அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு தூக்கும் பெல்ட் தேவைப்படும்போது
எடை உயர்த்தும் பெல்ட் உண்மையில் உதவும் போது, எந்த எடை உயர்த்தல் மற்றும் எந்த சதவீதத்தில், அதை எவ்வளவு இறுக்கமாக கட்டி, மற்றும் எப்போதாவது முதுகு வலி ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்
ஹோட்டல் அறை பயிற்சிஃ 25 முதல் 35 நிமிடங்களில் உபகரணங்கள் இல்லாத திட்டம்
ஒரு கான்கிரீட் ஹோட்டல் அறை பயிற்சி திட்டம்ஃ இரண்டு உபகரணங்கள் இல்லாத அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், உடல் எடையை கடினமாக்குவதற்கான வழிகள், மற்றும் சாலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
பூங்கா பயிற்சிகள்: உண்மையிலேயே வேலை செய்யும் திட்டம்
ஒரு கான்கிரீட் பூங்கா பயிற்சி திட்டம்ஃ இரண்டு முழு உடல் அமர்வுகள் சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், ஒரு 8 நிமிட சூடான, தெளிவான முன்னேற்றம் விதிகள் மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க போது.
4 min படித்தல்
வீட்டில் படிக்கட்டு பயிற்சிகள்: 20 நிமிட திட்டமானது வேலை செய்கிறது
ஒரு கான்கிரீட் படிக்கட்டு பயிற்சி திட்டம்ஃ ஆறு பயிற்சிகள், மூன்று செட் மற்றும் மறுபடியும் செய்யப்படும் பயிற்சிகள், முழங்கால்களை அழிக்கும் தவறுகள், எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
அமைதியான அபார்ட்மெண்ட் பயிற்சி: என்ன வெட்டி அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்
அண்டை வீட்டாரை தொந்தரவு செய்யாமல் ஒரு குடியிருப்பில் பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறைத் திட்டம்ஃ எந்த பயிற்சிகள் வீழ்ச்சியடையும், அவற்றை மாற்றுவது, குதித்து விடாமல் தீவிரத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது.
4 min படித்தல்
வீட்டில் சுழற்சி பயிற்சியாளர் பயிற்சிகள்ஃ அமைத்தல், ஆறு பயிற்சிகள் மற்றும் எட்டு வார திட்டம்
வீட்டில் பாதுகாப்பாக ஒரு சுஸாஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு நிறுத்துவது, எந்த ஆறு பயிற்சிகள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, எட்டு வாரங்களுக்கு எத்தனை செட் மற்றும் பிரதிகளை இயக்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
வீட்டிலுள்ள எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சி: அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, இரண்டு திட்டங்கள், மற்றும் வரம்புகள்
எப்படி வட்டு எதிர்ப்பு உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இரண்டு தயாராக பயிற்சிகள் செட் மற்றும் மறுபடியும், வீட்டில் முன்னேற்றம் தொடர வழிகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
வீட்டிலேயே கெட்லெபல் பயிற்சிஃ ஒரு மணி, மூன்று நிகழ்ச்சிகள்
ஒரு பிளாட்டில் ஒரு கெட்டில்பெல் கொண்டு பயிற்சி எப்படிஃ எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கீல் மற்றும் ஸ்விங் கற்றல், மூன்று தயாரான நிரல்கள், பொதுவான தவறுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு.
4 min படித்தல்
1000 கி. மீ. க்கு கீழ் உள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையம்ஃ எதை வாங்குவது, எந்த வரிசையில் வாங்குவது, எதை தவிர்ப்பது?
1000 கி. மீ. க்கு கீழ் உள்ள ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கான கான்கிரீட் உபகரணங்கள் பட்டியல், விலைகள், கொள்முதல் ஆர்டர் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் உண்மையில் அனைத்தையும் பயன்படுத்தும் ஒரு திட்டம்.
4 min படித்தல்
200 கிமீக்கு கீழ் உள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலைய உபகரணங்கள்ஃ எதை வாங்குவது, எதை தவிர்ப்பது?
200 கி. மீ. க்கு கீழ் உள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையங்களின் விலைகள், வாரத்திற்கு மூன்று நாட்கள் பயிற்சி திட்டம், முன்னேற்ற விதிமுறைகள் மற்றும் வாங்கத் தகுதியற்ற உபகரணங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு கான்கிரீட் பட்டியல்.
6 min படித்தல்
500 கி. மீ. களுக்கு ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையம்ஃ எதை வாங்குவது மற்றும் எப்படி பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் உபகரணங்கள், இரண்டு கொள்முதல் விருப்பங்கள் மற்றும் அந்த உபகரணங்கள் உள்ளடக்கிய மூன்று நாள் பயிற்சி வாரம் ஆகியவற்றில் 500 கி. மீ.
4 min படித்தல்
தூக்கமும் மன ஆரோக்கியமும்: ஒரு மோசமான இரவு ஏன் உங்கள் தலையை உடைக்கிறது, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது
தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலையையும் கவனத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது, உங்களுக்கு எத்தனை மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் சிறப்பாக தூங்க ஆறு உறுதியான படிகள், மற்றும் எப்போது ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
தியானமும் பயிற்சியும்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?
பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கான நடைமுறை சுவாசம் மற்றும் தியான நடைமுறைகள்ஃ எத்தனை நிமிடங்கள், பயிற்சியின் போது அவற்றை எப்போது செய்ய வேண்டும், உண்மையில் என்ன மாற்றங்கள்.
4 min படித்தல்
வேலை மன அழுத்தம் மற்றும் மீட்பு: அது உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது, எப்படி மீட்டமைப்பது
நீங்கள் நாள்பட்ட வேலை மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை எப்படி அறிவது, அந்த வாரத்திற்கான உங்கள் பயிற்சி மற்றும் தூக்கத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது, மற்றும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள்.
5 min படித்தல்
அமைதிப்படுத்த சுவாசம்ஃ என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு நேரம், எப்போது?
சரியான சுவாச நெறிமுறைகள் உண்மையான எண்களுடன் - வினாடிகள், சுழற்சிகள், நிமிடங்கள் - கூடுதலாக நான்கு வார திட்டம், பொதுவான தவறுகள், மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகுதல்: ஒழுக்கம் முடிந்து கட்டாயப்படுத்தல் தொடங்கும் இடத்தில்
கான்கிரீட் அடையாளங்கள், எண்கள் மற்றும் உடல் அறிகுறிகள் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக இருந்து கட்டாயமாக மாறியபோது உங்களுக்கு தெரிவிக்கின்றன, மேலும் நான்கு வார மீட்டமைப்பு நெறிமுறை.
4 min படித்தல்
உணவுக் கோளாறுகள்: எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்
பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய உறுதியான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்ஃ நடத்தை, உடற்பயிற்சி நிலையம் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனிக்க வேண்டியவை, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
உங்கள் தோற்றத்தின் மீது ஆத்திரம்: பிகோரெக்ஸியாவை அடையாளம் காண்பதும் என்ன செய்வது
உங்களில் தசைக் கோளாறுகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, எந்த பயிற்சி மற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள் உண்மையான சிவப்பு கொடிகள், மற்றும் அது அதிகாரம் பெறும் முன் செய்ய வேண்டிய உறுதியான மாற்றங்கள்.
4 min படித்தல்
பயிற்சி மற்றும் நம்பிக்கை: எண்ணிக்கையில் கட்டப்பட்ட, உணர்வுகளில் அல்ல
பயிற்சி உண்மையில் எவ்வாறு நம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது: 12 வார இலக்குகள், மூன்று நாள் திட்டம், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு விதி, மற்றும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
கவலை மற்றும் உடற்பயிற்சி: உண்மையில் உதவுவது என்ன?
எவ்வளவு உடற்பயிற்சி உண்மையில் கவலை குறைக்கிறது, எந்த அளவு தீவிரத்துடன் தொடங்க வேண்டும், உடற்பயிற்சியின் நடுப்பகுதியில் பீதி அதிகரிப்பதை எவ்வாறு கையாள்வது, எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.
5 min படித்தல்
மன அழுத்தம் மற்றும் பயிற்சி: எவ்வளவு, எப்படி, எப்போது போதாது
மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வளவு பயிற்சி உண்மையில் உதவுகிறது, மோசமான நாட்களில் குறைந்தபட்ச முயற்சி அமர்வு எப்படி இருக்கும், மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்ஃ உண்மையில் வைத்திருக்கும் எண்கள்
உண்மையில் தசை மற்றும் கொழுப்பு எவ்வளவு வேகமாக மாறுகிறது என்பதற்கான உண்மையான எண்கள், உடலின் புகைப்படங்கள் உங்களை ஏன் தவறாக வழிநடத்துகின்றன, உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளையும் உங்கள் உணவையும் எவ்வாறு மீட்டமைப்பது.
4 min படித்தல்
உண்மையில் பயனுள்ள இலக்குகள்
ஒரு தெளிவற்ற விருப்பத்தை ஒரு இலக்காக மாற்றுவது எப்படி ஒரு எண், ஒரு காலக்கெடு மற்றும் குறைந்தபட்ச பதிப்பு, கூடுதலாக வலிமை, எடை மற்றும் புரதத்தின் முன்னேற்ற விகிதங்கள்.
5 min படித்தல்
மனதைக் கவர்ந்திழுக்காமல் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எப்படி?
முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான அமைப்புஃ எதை அளவிட வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி, எண்களை எப்படி படிக்க வேண்டும், கண்காணிப்பு ஒரு ஆக்கிரமிப்பாக மாறியிருக்கும் போது எப்படி சொல்ல வேண்டும்.
4 min படித்தல்