உடற்பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?

உங்கள் திட்டத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒரு கருவியாக இருக்கிறது, ஒரு கடமையாக அல்ல. பிரச்சனை என்னவென்றால் இரண்டு வெவ்வேறு முடிவுகள் தொடர்ந்து கலக்கப்படுகின்றன: இன்று ஒரு தொகுப்பை நிறுத்தி, உங்கள் திட்டத்தில் இருந்து ஒரு லிஃப்ட் நிரந்தரமாக நீக்கி. ஒவ்வொரு வழக்கிலும் எண்களை வைத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.

முதலில் இரண்டு முடிவுகளையும் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள்.

ஒரு தொகுப்பை வெட்டுவது என்பது நீங்கள் மூன்று வினாடிகளில் எடுக்கும் ஒரு முடிவாகும், நீங்கள் பட்டியின் கீழ் உணருவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு பயிற்சியை கைவிடுவது என்பது ஒரு திட்டமிடல் முடிவு, மேலும் 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை தரவு தேவைப்படுகிறது ஒரு மோசமான அமர்வு அல்ல.

பெரும்பாலான மக்கள் இதை முற்றிலும் மறுபக்கம் பெறுகிறார்கள். ஒரு முறை கடினமாக உணர்ந்ததால் அவர்கள் இறந்த உடலை விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள், பின்னர் முன் தோள்பட்டை வலி காரணமாக மூன்று மாதங்கள் பெஞ்ச்ல அமர்ந்து கொண்டே இருக்கிறார்கள்.

ஒரு தொகுப்பை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டிய நேரம்

• கூர்மையான, துல்லியமான வலி நீங்கள் 10 இல் 4 க்கு மேல் மதிப்பீடு செய்வீர்கள். அதை ரேக். செட் முடிந்தது.
• படிவம் உடைந்துவிட்டதுஃ முழங்கால்கள் குனிந்து, முதுகு வட்டமானது, இறந்தவர் தூக்கத்தின் இரண்டாவது பதிவில், இடுப்பு தோள்களுக்கு முன்னால் சுடுகிறது.
• நடுங்குதல், மயக்கம் அல்லது மின்சார உணர்வு ஒரு கை அல்லது கால் கீழே இயங்கும்.
• தலைச்சுற்றல், குமட்டல், காதுகளில் ஒலித்தல், கருப்பு புள்ளிகள். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து 300 முதல் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• பாரி சுழற்சி பாதியாக குறைக்கப்பட்டதுஃ ஒரு பிரதி 4 வினாடிகள் எடுக்கும் 1 பதிலாக மற்றும் நீங்கள் இன்னும் செல்ல ஐந்து இருந்தால், சுமை தவறாக இருந்தது.

என்னது? இல்லை நிறுத்த ஒரு காரணம்ஃ தசை எரியும், மூச்சுத் திணறல், கடைசி இரண்டு பிரதிகளில் கைகளை அசைப்பது, மற்றும் அதை உணரவில்லை. அது பயிற்சி மட்டுமே.

ஒரு நாள் உடற்பயிற்சியை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்

1. நீங்கள் 2 சூடான செட் (வெற்று பட்டை x 10, பின்னர் 50 சதவீதம் வேலை எடை x 5) செய்துவிட்டீர்கள் மற்றும் வலி இன்னும் உள்ளது. இன்று அதை தவிர்க்க.
2. நீங்கள் 5 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கினீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது. எளிய விதி: கழுத்துக்கு மேலே உள்ள அறிகுறிகள் (மூக்கு ஓட்டம், தொண்டை வலி) இலகுவான பயிற்சிக்காக நன்றாக இருக்கும், கழுத்துக்கு கீழ் உள்ள எதையும் இல்லை.
3. கூட்டு இன்னும் 48 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு அமர்வு இருந்து மென்மையான உள்ளது.

ஏற்றினால் வெறும் கடினமாக வலிக்கு பதிலாக, அதை தவிர்க்க வேண்டாம் 30 20 முதல் 30 சதவீதம் தள்ளுபடி செய்து 2 தொகுப்பு 8 செய்யவும். பாதி வேலை எதுவும் விட.

நிரல் இருந்து அதை கைவிட போது நல்ல

பின்வரும் ஒன்று உண்மையாக இருந்தால் பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்ஃ

1. அதே வலி, மூன்று முறை தொடர்ச்சியாக., மற்றும் அது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வெப்பமடையும் பிறகு மறைந்துவிடாது.
2. 8 வாரங்களில் பூஜ்ஜிய முன்னேற்றம் அதே தசைக் குழுவிற்கு மற்ற லிஃப்டுகள் ஏறும் போது. உதாரணம்ஃ பெஞ்ச் 60 கிலோ x 5 என்ற அளவில் இரண்டு மாதங்கள் சிக்கி இருந்தது. அதே நேரத்தில் சாய்ந்த ஹம்பெல் பிரஸ் ஒரு கைக்கு 22 கிலோவிலிருந்து 28 கிலோவாக உயர்ந்தது.
3. நீங்கள் இன்னும் முழு அளவிலான செய்ய முடியாது 8 வார கால இயக்கம் வேலைக்குப் பிறகு (எடுத்துக்காட்டாக, தினமும் ஒரு கணுக்கால் 90 வினாடிகள்).
4. 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மூட்டு வலி. வலிப்பு தசைகள் இயல்பானவை. தோள்பட்டை, முழங்கால் அல்லது முழங்கை வலி இல்லை.
5. செலவு நன்மைகளை விட அதிகமாக உள்ளதுஃ அது 25 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும், மற்றும் நீங்கள் அமர்வு முடிந்த பிறகு முடியும்.

நீங்கள் விலகும் முன் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஐந்து விஷயங்கள்

1. வரம்பை குறைக்கவும்: 5 முதல் 8 சென்டிமீட்டர் வரை உள்ள ஒரு தொகுதியிலிருந்து இறந்த நிலையில் தூக்கி, அதற்குக் கீழே இருப்பதை விட இணையாக குனிந்து நிற்கவும்.
2. பிடிப்பு அல்லது நிலை மாற்றம்ஃ 3 முதல் 5 சென்டிமீட்டர் வரை பிடிப்பு, 10 சென்டிமீட்டர் வரை கால்கள், நேர்மையான பாருக்கு பதிலாக நடுநிலை பிடிப்பு ஹம்ப்ள்கள்.
3. 60 சதவீதமாகக் குறைகிறது உங்கள் வேலை எடையை குறைத்து, 3 செட் 10 ஐ இரண்டு வாரங்களுக்கு 3 வினாடிகள் குறைக்கும் கட்டத்துடன் இயக்கவும்.
4. அதை அமர்வுக்கு முன்னதாக நகர்த்தவும் முதல் அல்லது இரண்டாவது பயிற்சி, நீங்கள் ஏற்கனவே சமைத்த போது ஐந்தாவது இல்லை.
5. உங்கள் சத்தத்தை சரிபார்க்கவும்ஃ நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 22 முறை தோள்களை சுமந்து கொண்டால், பிரச்சனை அளவு, தூக்குதல் அல்ல. 10 முதல் 14 தொகுப்புகளுக்கு குறைக்கவும்.

எதைக் கொண்டு அதை மாற்ற வேண்டும்?

• தட்டையான பீடக்கட்டு → ஹம்ப்பெல்ல்கள், அல்லது 30 டிகிரி சாய்ந்த பத்திரிகை.
• வழக்கமான இறந்த தூக்குதல் → ருமேனிய இறந்த தூக்குதல் 60 சதவீதத்தில், 3 x 8, அல்லது ஒரு பிடியில்.
• முதுகு குச்சி → கோப்பை குச்சி, 20 முதல் 32 கிலோ 1012,12 க்கு, அல்லது பல்கேரிய பிளவு குச்சி.
• இழுத்தல் → எதிர்மறை இழுத்தல், 3 இன் 4 செட் 5 வினாடிகள் குறைவாக.
• நின்று கொண்டிருக்கும் மேல்நிலை அழுத்தம் → உட்கார்ந்திருக்கும் ஹம்பெல் அழுத்தம் நடுநிலை பிடியுடன்.

ஒரு மாற்றீட்டாளர் அதே தசைக் குழுவைத் தாக்க வேண்டும், அதே பிரதி வரம்பில் வாழ வேண்டும், முதல் தொகுப்பிலிருந்து வலியற்றதாக உணர வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் பயிற்சியை மாற்றிவிட்டீர்கள் ஆனால் பிரச்சினையை வைத்திருந்தீர்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• தூக்குதல் மற்றும் ஓய்வில் மாற்றம் செய்யப்பட்ட போதிலும் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி.
• வீக்கம், சிவத்தல், தொடுவதற்கு சூடான அல்லது பூட்டுகள் ஒரு நிலையில்.
• பயிற்சியின் பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் புண் அல்லது பலவீனம் அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது.
• திடீரென வலிமை இழப்பு மற்றும் வெடிப்பு உணர்வு - சாத்தியமான கண்ணீர், அதே நாளில் போகலாம்.
• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல், மயக்கம் அல்லது உழைப்பின் போது சீரற்ற துடிப்பு அவசரநிலை, காத்திருக்க வேண்டாம்.
• கடினமான வீக்கம் மற்றும் வலியுடன் இருண்ட பழுப்பு நிற சிறுநீர் 24 முதல் 72 மணி நேரம் கழித்து அசாதாரண பயிற்சி அவசரநிலை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு தொகுப்பை வெட்டுவது என்பது இன்றைய முடிவாகும்; ஒரு பயிற்சியை கைவிடுவது 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை தரவை எடுக்கும்.
• 4/10, புண், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கத்தால் ஏற்படும் வலிக்கு ஒரு தொகுப்பை நிறுத்துங்கள்.
• அதே வலி தொடர்ந்து மூன்று முறை வந்தால் அல்லது 8 வாரங்கள் முன்னேற்றம் இல்லாமல் கடந்து சென்றால் மற்ற அனைத்தும் நகரும் போது உடற்பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.
• நீங்கள் அதை வெட்டுவதற்கு முன், குறுகிய தூரம், வேறுபட்ட பிடியை, 60 சதவீத சுமைகள், மற்றும் குறைந்த வார அளவை முயற்சிக்கவும்.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் வலி, வீக்கம், நொறுங்குதல் அல்லது திடீர் வலிமை இழப்பு ஆகியவற்றில் மருத்துவரை அணுகவும்.