இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்கள்: இது புதியவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகள், எந்த இயந்திரம் உண்மையில் வேலையை சிறப்பாகச் செய்கிறது, மற்றும் ஒரு தொடக்கக்காரர் அவற்றை முதல் மூன்று ஆண்டுகளில் எவ்வாறு இணைக்க வேண்டும்.
இது ஒரு முடிவற்ற வாதம், இதில் இரு தரப்பினரும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் சரியாக இருக்கிறார்கள். குறுகிய பதில்: கற்றல் மற்றும் கூடுதல் அளவைக் கொண்ட இயந்திரங்கள், அடிப்படை மற்றும் நீண்ட கால முன்னேற்றத்திற்கான இலவச எடைகள்.
எந்த இயந்திரங்கள் சிறப்பாக செய்கின்றன?
- அவர்கள் தனியாக பாதுகாப்பாக உள்ளன. எந்த பட்டி நீங்கள் சிக்கி முடியும்.
- அவை கற்க எளிதானவை. பாதை சரி செய்யப்பட்டுள்ளது எனவே நீங்கள் தசை பதற்றத்தை கவனம் செலுத்த முடியும்.
- குறைந்த சரக்கு சோர்வு. உங்கள் முதுகுத்தண்டு கைவிட முன் நீங்கள் கால்கள் இன்னும் செட் செய்ய முடியும்.
- சிறந்த தனிமைப்படுத்தல் ஒரு தசை ஒரு காயம் அல்லது பலவீனமான புள்ளியைச் சுற்றி வேலை செய்யும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இலவச எடைகள் என்ன சிறப்பாக செய்ய முடியும்
- ஒற்றுமையாக செயல்பட முழு உடலையும் கற்றுக்கொடுக்கிறது நிலைப்படுத்திகள், முனையம், சமநிலை.
- அவர்கள் வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டுக்கு மாற்றப்படுகிறார்கள் (உயர்த்தல், சுமத்தல், தள்ளல்).
- கிட்டத்தட்ட முடிவற்ற முன்னேற்றம் நீங்கள் எப்போதும் 1.25 கிலோகிராம் சேர்க்கலாம்.
- அதிக வகைப்பாடு அதே உபகரணத்திலிருந்து (ஒரு தண்டு பத்து பயிற்சிகளை செய்கிறது).
உண்மையில் என்ன ஒரு கட்டுக்கதை?
- "இயந்திரங்கள் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன". அவை மோசமாக சரிசெய்யப்பட்டவை அல்ல. அவை சங்கடமானவை. இருக்கையை அமைக்கவும் இயந்திர அச்சு நகரும் கூட்டுடன் வரிசைப்படுத்தவும்.
- "இயந்திரங்கள் உண்மையான தசைகளை உருவாக்காது". அவர்கள் செய்கிறார்கள். ஹைபர்ட்ரோபியாவில், அளவு பொருந்தும்போது வித்தியாசம் சிறியது.
- "இலவச எடைகள் ஆரம்பிக்க மிகவும் ஆபத்தானவை". நீங்கள் ஒரு வெற்று பட்டை தொடங்கி மெதுவாக சேர்க்க என்றால் இல்லை.
ஒரு தொடக்கக்காரராக அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது
முதல் 812 வாரங்கள்ஃ சுமார் 50% இயந்திரங்கள், 50% இலவச எடைகள்.
- இலவசம்: கோப்பை குச்சி, ஹம்பெல் ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட், ஹம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ், ஒற்றை கை வரிசை.
- இயந்திரங்கள்ஃ கால் பிரஸ், மார்பு பிரஸ், லேட் இழுவை, கம்பி வரிசை, ஹாம்ஸ்ட்ரிங் சுருள்.
அதன் பிறகு, நுட்பம் மேம்படும்போது, பிரதான லிஃப்ட்களை இலவச எடைகளுக்கு மாற்றவும் மற்றும் ஒரு அமர்வு முடிவில் கூடுதல் செட்ஸுக்கு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் முதுகுத்தண்டு சோர்வாக இருக்கும்போது, ஆனால் தசை இன்னும் வேலை செய்ய வேண்டும்).
இயந்திரங்கள் சாதகமாக இருக்கும்போது
- யாரும் இல்லாமல் இரவில் தாமதமாக தனியாக பயிற்சி.
- தோள்பட்டை அல்லது முதுகு காயம் ஒரு இயந்திரம் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
- ஒரு பயிற்சியின் இறுதி தொகுப்புகள், எடை இழப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்னர் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
- வயதான ஆரம்ப அல்லது மறுவாழ்வு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பாதை தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
சுருக்கமான பதிப்பு
- இது ஒன்று அல்லது இரண்டுமே அல்ல.
- இயந்திரங்கள்ஃ பாதுகாப்பு, கற்றல், கூடுதல் தொகுதி.
- இலவச எடைகள்ஃ அடிப்படை, உண்மையான வாழ்க்கை மாற்றம், முடிவற்ற முன்னேற்றம்.
- உங்கள் முதல் செட் 20 வினாடிகள் உங்கள் மூட்டுகளை காப்பாற்றுவதற்கு முன் இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும்.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
