பயிற்சிக்காக என்ன அணிய வேண்டும்: ஆரம்பிக்கின்றவர்களுக்கு ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி

உடற்பயிற்சி ஆடைகள் விலை உயர்ந்ததாகவோ அல்லது சிறப்பு வாய்ந்ததாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவை மூன்று விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும்ஃ உங்கள் இயக்கங்களுக்கு இடையூறாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் தோலில் இருந்து வியர்வை அகற்றவும், உங்களை எங்குமே எரிச்சலடைய வைக்காதீர்கள். ஆரம்பகால மாணவர்கள் சட்டைகளுக்கு அதிகம் செலவிடுகிறார்கள், காலணிகள் மற்றும் சாக்ஸ்களுக்கு குறைவான கவனம் செலுத்துகிறார்கள். இங்குதான் உண்மையான பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை, எத்தனை துண்டுகள், எப்போது மாற்ற வேண்டும் என்பது இங்கே.

துணி: பருத்தி அல்லது செயற்கை

பருத்தி சட்டை வியர்வை உறிஞ்சி, அமர்வு முடிவடையும் வரை மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து ஈரமாக இருக்கும். செயற்கை பொருட்கள் (பாலீஸ்டர் அல்லது பாலியமைடு, பொதுவாக 51010% எலாஸ்டேன் கொண்டவை) 203030 நிமிடங்களில் உலர்ந்து, நீங்கள் உண்மையில் வியர்வை உடைய அமர்வுகளில் வாழ மிகவும் எளிதானது. 150200200 கிராம்/மீ2 அளவிலான மெரினோ கம்பளி குளிர்ந்த காலநிலைக்கு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது ஈரமாக இருக்கும்போது கூட தனிமைப்படுத்துகிறது, ஆனால் இது அதிக செலவு மற்றும் விரைவாக உடைந்துவிடும்.

நடைமுறை விதி: 45 60 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு, பருத்தி நன்றாக இருக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தோலில் வசதியாக இருக்கும். ஓட்டம், குளிர்பதன வேலை மற்றும் 10 டிகிரி செல்சியஸுக்கு கீழ் உள்ள வெளிப்புறங்களில் எதையும் செய்ய, பருத்தி ஒரு மோசமான தேர்வாகும் காற்றில் ஈரமான சட்டை உங்களை சில நிமிடங்களில் குளிர்விக்கும்.

மேல் பாதி

உங்கள் சட்டை உங்கள் குறும்படங்களை இழுக்காமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் அழுத்த போதுமான அளவு தளர்வானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது உங்கள் முகத்தின் மீது விழுந்து போகும் அளவுக்கு தளர்வானதாக இருக்கக்கூடாது. மேல் கைக்கு நடுவில் வரும் ஒரு கைப்பிடி பெஞ்ச் பிரஸ் மீது வழியில் இருந்து விலகி நிற்கிறது; நீங்கள் குனிந்து நிற்கும்போது மெல்லிய பட்டை கொண்ட டாங்கி டாப்ஸ் பாரின் கீழ் சரிந்து செல்லும்.

பெண்களுக்கு, விளையாட்டு ப்ரா என்பது மேலே உள்ள மிக முக்கியமான துண்டு. உயர்த்தி நடப்பதற்கு குறைந்த அல்லது நடுத்தர ஆதரவு போதுமானது; ஓடுவதற்கும் குதிப்பதற்கும் அதிக ஆதரவு தேவை. சுமார் 60 80 முறை கழுவிய பிறகு இலாஸ்டிக் உடைந்துவிடும், இது வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்தால் 6 12 மாதங்கள் ஆகும் அது நீட்டிக்கப்பட்டு இனி நிற்கவில்லை என்றால், அதை மாற்றவும்.

கீழ் பாதி

131818 சென்டிமீட்டர் உள்ளாடை கொண்ட ஷார்ட்ஸ் குனிந்து அமர்ந்து ஓடுவதற்கும் ஓடுவதற்கும் வழியில் இருக்காது. 10 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவானது உங்கள் இடுப்புகளை பெஞ்ச்கள் மற்றும் இயந்திரங்களில் தேய்த்து விடுகிறது; 20 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமானவை ஆழமான குச்சிகளில் முழங்காலுக்கு பின்னால் குவியும். 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓடும் போது பொதுவாக ஏற்படும் புகாராக இருக்கும் இடுப்பு வழுக்கை தீர்க்கும்.

கொள்முதல் செய்வதற்கு முன் சோதனைஃ ஆடை சோதனை அறையில் 10 ஆழமான குச்சிகள் மற்றும் 5 குச்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் இடுப்பு வளைவு உடைந்து, கால் மேலே செல்லும், அல்லது உங்கள் இடுப்பில் உள்ள சீமை அழுத்தினால், அது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சிறப்பாக இருக்காது.

காலணிகள்ஃ மிக முக்கியமான துண்டு

தூக்குவதற்கு

குச்சிகள், இறந்தவர்கள் மற்றும் பிரஸ்ஸ்ஸ் ஆகியவை 04 மிமீ அடிமட்டத்திலிருந்து கால் வரை வீழ்ச்சியுடன் தட்டையான, உறுதியான அடிமட்டத்தை விரும்புகின்றன. மென்மையான ஓடும் நுரை குதிகால் கீழ் சீரற்றமாக சுருங்கி, எடைகள் கனமாகிவிட்டால் நிலைத்தன்மையை திருடுகிறது. இலவச மாற்று: சாக்ஸ் உள்ள டெட்லிஃப்ட், உங்கள் உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது என்றால்.

ஓடுதல் மற்றும் குளிர்பதனத்திற்காக

இங்கு நீங்கள் பம்ப்ஷிங் வேண்டும், பெரும்பாலான ஆரம்பநிலைக்கு 61010 மிமீ வீழ்ச்சி, மற்றும் உங்கள் நீண்ட கால்விரல் மற்றும் காலணி முன் இடையே 0.51 சென்டிமீட்டர் இடைவெளி. மாலை அல்லது மாலை வாங்குங்கள் கால்கள் நாள் முழுவதும் 244% வீழ்ச்சியடைகின்றன, எனவே காலை பொருத்தம் பெரும்பாலும் இறுக்கமாக முடிகிறது. 600800800 கிமீக்குப் பிறகு ஓட்டப்பந்தய காலணிகளை மாற்றவும், இது வாரத்திற்கு 20 கிமீக்கு சுமார் 810 மாதங்கள் ஆகும்.

சாக்ஸ் மற்றும் சிறிய விஷயங்கள்

• பருத்தி அல்லாத செயற்கை அல்லது மெரினோ சாக்ஸ்: பருத்தி ஈரப்பதத்தை பராமரித்து பிளஸ்ஸை உருவாக்குகிறது. 45 ஜோடிகள் வாங்க.
• கால்களிலிருந்து உயரத்தில் இருப்பது காலணி நாக்கை தேய்த்து, இறந்த நிலையில் பார்கள் கீறிவிடாமல் பாதுகாக்கிறது.
• 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் எந்தவொரு அமர்வுக்கும் முன் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி அல்லது இதே போன்ற தடுப்பு மசாலா ஒரு மெல்லிய அடுக்கு பயன்படுத்துவது இடுப்புகளின் உள் பகுதி, கைகளின் கீழ் மற்றும் முலைக்காம்புகளை சுற்றி கசக்க உதவுகிறது.
• நீண்ட முடி: ஒரு டை மற்றும் ஒரு வியர்வை வண்டி. நடுவில் குனிந்து நிற்கும் போது கண்களில் வியர்வை வருவது எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், அது பாதுகாப்பு பிரச்சினை.

வெளிப்புற பயிற்சி: குளிர் மற்றும் சூடான

குளிரில், 10°C வெப்பமாக இருக்கும் போல உடை அணியுங்கள் முதல் 510 நிமிடங்கள் சற்று குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். மூன்று அடுக்குகள்ஃ தோலை ஒட்டியிருக்கும் மெல்லிய செயற்கை அல்லது மெரினோ அடித்தளம், நடுப்பகுதி அடுக்கு (ஹூடி அல்லது ஃபர்ஸ்), மற்றும் காற்றோட்டமான ஷெல். 5 °C க்கு கீழ் ஒரு தொப்பி மற்றும் கையுறைகளை சேர்க்கவும்; கைகள் மற்றும் காதுகள் வேகமாக குளிர்ந்து முதலில் வேலை செய்வதை நிறுத்தவும்.

25 °Cக்கு மேல், குறிப்பாக 60% ஈரப்பதம், வெளிர் நிறமாகவும், தளர்வானதாகவும், குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் அமர்வு காலை 9 மணிக்கு முன்னதாக மாற்றப்பட வேண்டும். அல்லது இரவு 7 மணிக்கு பிறகு. நேரடி சூரிய ஒளியில் உதவும் ஆனால் தலையில் இருந்து வெப்ப இழப்பை குறைக்கிறது நிழலில் நிறுத்தும் தருணத்தில் அதை கழற்றி விடுங்கள்.

எதை வாங்கக்கூடாது?

சவுனா உடைகள் மற்றும் நெப்போரென் இடுப்பு வளையங்கள் கொழுப்பை எரிக்காது. அந்த மாதிரி அமர்வுக்குப் பிறகு காணாமல் போகும் கிலோ ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் நீங்கள் குடித்தவுடன் மீண்டும் வரும். சுருக்கக் கருவிகள் என்பது ஒரு வசதிப் பிரச்சினை, ஒரு முடிவுப் பிரச்சினை அல்ல. ஒரு முறை அதிகபட்சமாக 80 சதவீதத்திற்கு மேல் இருக்கும் போதுதான் ஒரு தூக்கும் பெல்ட் பொருத்தமாக இருக்கும். கையுறைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை.

எத்தனை துண்டுகள் உங்களுக்கு உண்மையில் தேவை

வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சிக்கு 3 சட்டைகள், 23 ஜோடி ஷார்ட்ஸ் அல்லது லெகின்ஸ், 45 ஜோடி சாக்ஸ் மற்றும் ஒரு ஜோடி காலணிகள் போதுமானது. துணி மென்மையாக்கி இல்லாமல் 30 °C வெப்பநிலையில் கழுவவும், ஏனெனில் மென்மையாக்கி செயற்கை இழைகளை அடைத்து, வாசனை நிரந்தரமாக பூட்டுகிறது. காற்று உலர், உங்கள் பையில் 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் ஈரமான கிட் விடாதீர்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• காலில் உள்ள நரைச்சல் அல்லது மயக்கம் உங்கள் காலணிகளை கழற்றிய 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
• சிவப்பு, வெப்பம், புழுதி அல்லது 38 °Cக்கு மேல் காய்ச்சல் பரவும் புழு அல்லது புண்.
• உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது உங்கள் கால்களில் உணர்வு குறைபாடு இருந்தால், எந்த காலடி காயமும் அதே நாளில், காத்திருக்காமல் பார்க்கப்பட வேண்டும்.
• அந்த ஆடைகளை 7 நாட்களுக்குப் பிறகு விட்டுவிடாத சரும வெடிப்பு அல்லது சரும எரிச்சல்.
• காலையில் முதல் படிகள் எடுக்கும் போது 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கால் வலி.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நீங்கள் கடுமையாக வியர்த்தால் எதற்கும் செயற்கை பொருட்கள்; எளிதான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு மட்டுமே பருத்தி.
• காலணிகள் நோக்கம்ஃ உயர்த்தும் போது தட்டையான அடி, ஓடும்போது தணிப்பு, 600800800 கிமீ தூரத்தில் மாற்றப்பட்டது.
• 131818 செ. மீ. குறும்படங்கள் மற்றும் 45 ஜோடி பருத்தி அல்லாத சாக்ஸ் குமிழிகள் பொதுவாக சாக்ஸில் தொடங்குகின்றன.
• வெளியில், 10 °C வெப்பமான ஆடைகளை அணியுங்கள்; 5 °C க்கு கீழே, தொப்பி மற்றும் கையுறைகள் விருப்பமில்லை.
• சவுனா உடைகள் மற்றும் பெல்ட்கள் குறுக்குவழி அல்லஃ நீங்கள் வியர்வை விட்டு வெளியேறும் கிலோகிராம் ஒரு லிட்டர் தண்ணீராகும்.