பயிற்சி மற்றும் பிறப்பு கட்டுப்பாடு: வலிமையிலும் மீட்பிலும் உண்மையில் என்ன மாறுகிறது

கருத்தடை மற்றும் பயிற்சி ஆகியவை ஒரே வாக்கியத்தில் அரிதாகவே வரும், எடை உயர்த்தும் அல்லது ஓடும் பெரும்பாலான பெண்கள் பல ஆண்டுகளாக சில முறைகளில் இருப்பினும். நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியுமா என்பது கேள்வி அல்ல. அது உண்மையில் வலிமை, மீட்பு, இரத்தப்போக்கு மற்றும் எடை அளவை மாற்றுகிறது. இங்கு எண்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட திட்ட மாற்றங்கள் உள்ளன.

உண்மையில் என்ன மாறுகிறது

கலப்பு மாத்திரைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் (பொதுவாக 203535 மைக்ரோகிராம் எதினைல் எஸ்ட்ராடியோல்) மற்றும் ஒரு புரோஜெஸ்டின் உள்ளன, மேலும் அவை அண்டவிடுப்பை அடக்குகின்றன. அதாவது உங்களுக்கு உண்மையான ஹார்மோன் சுழற்சி இல்லை 47 நாள் இடைவேளையின் போது இரத்தப்போக்கு ஒரு விலக்கு இரத்தப்போக்கு, ஒரு காலம் அல்ல. புரோஜெஸ்டின் மட்டுமே பயன்படுத்தும் முறைகள் (மினி-பில், ஹார்மோன் IUD 38 ஆண்டுகள் நீடிக்கும், 3 ஆண்டு உள்வைப்பு, 12 வாரங்களுக்கு ஒரு ஊசி) முக்கியமாக புரோஜெஸ்டின் மூலம் செயல்படுகின்றன; சில பயனர்கள் அண்டவிடுப்பின் தொடர்கிறார்கள், சில இல்லை. காப்பர் IUD (51010 ஆண்டுகள்) ஹார்மோன்களை மாற்றாது, ஆனால் அது இரத்தப்போக்கை மாற்றும்.

பயிற்சிக்கான முக்கியத்துவம் என்னவென்றால், பின்வரும் விளைவுகளே ஆகும்ஃ உங்கள் முறை உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் மாதத்தில் எவ்வளவு நிலையானவை, நீங்கள் எவ்வளவு இரத்தத்தை இழக்கிறீர்கள், மற்றும் முதல் இரண்டு மாதங்களில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. மற்ற எல்லாமே வலிமை, தசைகள், உடற்பயிற்சி உங்கள் முறையை விட உங்கள் திட்டத்தை சார்ந்துள்ளது.

கலப்பு மாத்திரைகள் மற்றும் வலிமை

இணையம் விஷயங்களை மிகைப்படுத்தும் இடம் இது. இணைந்த மாத்திரை பயன்படுத்துபவர்களுடன் பயன்படுத்துபவர்களுடன் ஒப்பிடும் மெட்டா-ஆலலலஸிஸ் பலம் மற்றும் தசை ஆதாயத்தில் சில சதவீத வரிசையில் வேறுபாடுகளைக் கண்டறிந்துள்ளது, பெரும்பாலும் அளவீட்டு பிழையின் உள்ளே மற்றும் குழுக்களுக்கு இடையில் அதிக ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது. நடைமுறையில்ஃ இன்று நீங்கள் 5 முறை 70 கிலோ குனிந்து இருந்தால், மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் 60 அல்லது 90 கிலோவாக இருப்பதற்கு மாத்திரைகள் காரணமல்ல.

சில பெண்களுக்கு உண்மையானது ஒரு புதிய முறையின் முதல் 48 வாரங்கள்: குமட்டல், தலைவலி, கனமான உணர்வு, மோசமான தூக்கம். ஹார்மோன் அளவுகள் சரிப்படும் வரை இது அமர்வு தரத்தை குறைக்கிறது இது தசை இழப்பு அல்ல.

காப்பர் IUD, இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரும்பு

ஒரு நியாயமான பங்கில் பயனர்கள், செப்பு IUD இரத்த இழப்பை 2050%50% அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு சேர்க்கிறது, குறிப்பாக முதல் 366 மாதங்களில். ஒரு சுழற்சியில் 80 மிலிக்கு மேல் இழப்பு என்பது கடுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது; நடைமுறை அறிகுறிகள் 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஒரு பேட் அல்லது டம்பன் ஊறவைத்தல், 7 நாட்களுக்கு மேல் இரத்தப்போக்கு அல்லது 2 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான கொழுப்புக்கள்.

இது பயிற்சிக்கான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது ஏனென்றால் இரும்பு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 18 மி. உங்கள் உடற்பயிற்சி குறைந்து விட்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதே வேகத்தில் 8 10 துடிப்புகளை அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் சோர்வாக எழுந்தால், ஃபெரிடின் மற்றும் முழு இரத்த எண்ணிக்கை கேட்கவும். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி பெற்ற பெண்களில், 30 ng/ml க்கு கீழ் உள்ள ஃபெரிடின் பெரும்பாலும் ஏற்கனவே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆய்வகத்தில் அது அசாதாரணமாகக் குறிக்கப்படாவிட்டாலும் கூட. ஹார்மோன் IUD க்கு எதிர்புறம் பல பெண்களுக்கு அது இரத்தப்போக்கை குறைக்கிறது அல்லது முற்றிலும் நிறுத்துகிறது, இது பயிற்சியின் நன்மை.

எடை, நீர் மற்றும் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

ஈஸ்ட்ரோஜன் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு மாதத்தில் 0.5 1.5 கிலோ எடை என்பது இயல்பானது மற்றும் கொழுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஊசி என்பது தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு விதிவிலக்கு: பல ஆய்வுகளில், பயனர்கள் 12 மாதங்களில் சராசரியாக 23 கிலோ அதிகரித்தனர், பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் பசியின்மை அதிகரித்ததன் காரணமாக.

ஆகவே, நீங்கள் அளந்து கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் 34 காலையில் எப்போதும் காலை உணவிற்கு முன் உங்களை எடைபோட்டு, எந்த ஒரு நாளையும் அல்லாமல் வார சராசரியை வாசியுங்கள். ஒவ்வொரு 4 வாரங்களுக்கும் இரண்டு சுற்றளவுகளை (இடது மற்றும் இடுப்பு) சேர்க்கவும் மற்றும் பயிற்சி பதிவு செய்யவும். வார சராசரி 3 வாரங்கள் தொடர்ந்து உயர்ந்தால், பதில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் உள்ளது, உங்கள் கருத்தடை அல்ல.

பயிற்சியை எவ்வாறு அமைப்பது?

கருத்தடை காரணமாக திட்டம் மாறாது. மோசமான நாட்களை நீங்கள் எவ்வாறு விளக்குகிறீர்கள் என்பதே மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

• வாரத்திற்கு 24 வலிமை பயிற்சிகள், வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 1020 பயிற்சிகள்.
• வலிமை: 390%5 தொகுப்புகளில் 36 மறுபடியும் 8090%90% 1RM. அதிகரிப்புஃ 3804 செட் 812 மறுபடியும் 658080% இல்.
• புதிய முறையில் முதல் 4 வாரங்களுக்கு, உங்கள் வழக்கமான சுமைகளில் 80885% வேலை செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச சோதனைகளை செய்யாதீர்கள்.
• உடல் எடையின் கிலோவுக்கு தினமும் புரதம் 1.62.22.2 கிராம்; கடினமான பயிற்சி நாட்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 3 கிராம்/கிலோவை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு 6 8 வாரங்களுக்கும் 40 50% குறைவான தொகுப்புகளுடன் இலகுவான வாரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு கலவையான மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு போட்டி அல்லது பயணம் உங்கள் மாத்திரை இல்லாத இடைவேளையில் வந்துவிட்டால், பல பெண்கள் இடைவேளையைத் தவிர்த்து அடுத்த பேக்கைத் தொடங்குகிறார்கள். இது பொதுவான, ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நடைமுறை ஆனால் அதை ஒரு மருத்துவருடன் தீர்மானிப்பது மாறாக தாமதப்படுத்துவது.

கொழுப்பு, தலைவலி மற்றும் நீண்ட பயணம்

இணைந்த மாத்திரைகள் நரம்பு இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தை சற்று அதிகரிக்கிறது: வருடத்திற்கு 10,000 பெண்களுக்கு சுமார் 2 முதல் 10,000 பெண்களுக்கு 61010 வரை. ஒப்பீட்டளவில், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் பல மடங்கு அதிக ஆபத்தை கொண்டுள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆபத்தை குறைக்கிறது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அதை அதிகரிக்கிறது, எனவே 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எந்த விமானத்திலும் அல்லது வாகனத்தில் சவாரி செய்யும்போது எழுந்து ஒவ்வொரு 60 90 நிமிடங்களுக்கும் நடந்து செல்லுங்கள் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இன்னும் ஒரு விவரம் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதுதான்: ஒரு கலவையான மாத்திரை இணைந்து ஆராவுடன் மைக்ரேன் ஒரு தள்ளுபடி செய்ய ஒன்று அல்ல. அது முறைகளை மாற்றுவதற்கு ஒரு காரணம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு கால்பந்தில் வலி அல்லது வீக்கம், மார்பு வலி, திடீர் மூச்சுத் திணறல் அதே நாள், அவசரமாக.
• ஆராவுடன் கூடிய மைக்ரேன், பார்வை அல்லது பேச்சில் திடீர் மாற்றம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான தலைவலி.
• 7 நாட்களுக்கு மேல் இரத்தப்போக்கு, 2 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு பேட் ஊறியது அல்லது நின்று கொண்டிருக்கும்போது தலைச்சுற்றல்.
• பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் 4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வுடன் செயல்திறன் வீழ்ச்சி blood ஃபெரிடின், இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் தைராய்டு ஆகியவற்றைக் கேட்கவும்.
• ஒரு புதிய முறையின் முதல் மாதங்களில் தொடங்கும் ஒரு கூர்மையான மனநிலை மாற்றம் அல்லது புதிய கவலை.

இது பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல; ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் வரலாற்றை அறிந்த ஒரு மருத்துவரிடம் உரையாடுவதாகும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இணைந்த மாத்திரைகள் சக்தியை அல்லது தசை வளர்ச்சியை அர்த்தமுள்ளதாக குறைக்காது வேறுபாடுகள் சில சதவீதங்கள் மட்டுமே.
• புதிய முறையில் முதல் 48 வாரங்களுக்கு, வழக்கமான சுமைகளில் 80885% பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச சோதனைகளை தவிர்க்கவும்.
• காப்பர் IUD இரத்த இழப்பை 20~50% அதிகரிக்கலாம்; குளிர்விப்பு குறைந்துவிட்டால், ஃபெரிடினை சரிபார்க்கவும்.
• வாரத்திற்கு 3 4 முறை எடைபோட்டு சராசரியாக 0.5 1.51.5 கிலோ தண்ணீர் கொழுப்பாக இல்லை என்று படித்து பாருங்கள்.
• கால் வலி, மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஆராவுடன் தலைவலி என்றால் மருத்துவர், உடற்பயிற்சி அல்ல.