உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்களை எப்படி அவமானப்படுத்தக் கூடாது?

பெரும்பாலான மக்கள் முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குள் நுழைந்தால் எடைகள் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை அவர்கள் கவனிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், யாரும் கவனிக்கவில்லை, ஆனால் சிலருக்கு ஏதாவது தெரிந்தால், ஒரு முறைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு குறிப்பிட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும். இங்கே அந்த பட்டியல் உள்ளது, எந்த உற்சாகம் பேச்சு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மக்களை உண்மையில் தொந்தரவு செய்வது என்ன?

நீங்கள் ஒரு வெற்று பட்டை தூக்கி என்று யாரும் கவலை இல்லை. அவர்கள் கவலைப்படுவது ஒரு ஆள் ஒரு இயந்திரத்தில் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து மூன்று பேர் காத்திருக்கும் போது ஒரு தொலைபேசியை சுருட்டுவது ஒரு பாத்திரம் 100 கிலோவுடன் விட்டுச் செல்லப்பட்டது அடுத்த நபர் அதை கழற்ற வேண்டும் மற்றும் யாரோ நேரடியாக நின்று கொண்டு இருப்பார்கள். இது எந்த ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் உள்ள அனைத்து புகார்கள் 90% ஆகும், அவற்றில் எதுவுமே நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கி எடுக்கிறீர்கள் என்பது பற்றி அல்ல.

பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளுக்கு ஒரு விதி பொருந்தும்ஃ உபகரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் விதத்தில் விட்டு விடுங்கள், ஒருபோதும் ஒருவருக்கும் எடைகளுக்கும் இடையில் நிற்காதீர்கள்.

நீங்கள் உள்ளே நுழைய முன் ஒரு திட்டம் வேண்டும்

பெரும்பாலான சங்கடங்கள் அலைந்து திரிவதால் ஏற்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகளை உடனடியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களை இழந்துபோனவராக தோற்றமளிக்கிறது. ஒரு தொலைபேசி குறிப்பில் 5 அல்லது 6 பயிற்சிகளை எழுதுங்கள், தொடர் மற்றும் மறுபடியும், அதைப் பின்பற்றுங்கள். முதல் அமர்வு எடுக்க வேண்டும் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை இதில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் எளிதாக ரெட்மீல் அல்லது பைக்கில் சூடாக வேண்டும்.

ஒரு மாதிரி முதல் முழு உடல் அமர்வு

1. கோப்பை குளறுபடி அல்லது வெற்று பட்டை கொண்ட குளறுபடி 3 தொகுப்புகளில் 8
2. பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது உயர்த்தப்பட்ட பிஷ்-அப்ஸ் 3 தொகுப்புகளில் 8
3. கம்பி வரிசை 10 தொகுப்பு 3
4. 10 தொகுப்பு 2
5. உட்கார்ந்திருக்கும் ஏர்ஹெட் பிரஸ் 10 தொகுப்பு 2

ஓய்வு 60 முதல் 90 வினாடிகள் சிறிய பயிற்சிகள் மற்றும் வரை 2 நிமிடங்கள் குனிந்து அமர்ந்து அழுத்தினால். முதல் 6 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வது முன்னேற்றத்தையும் நம்பிக்கையையும் உருவாக்குகிறது வேறுபாடு என்பது இன்னும் முக்கியமல்ல.

எவ்வளவு பட்டி மீது போட வேண்டும்

ஒரு ஒலிம்பிக் பட்டை எடை 20 கிலோ; குறுகிய பதிப்பு பெரும்பாலும் 15 கிலோ. . . . . . . . . . . . . எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், வெற்று பட்டை அல்லது இயந்திரத்தில் உள்ள இலகுவான தகடு பயன்படுத்தி 10 தொகுப்புகளை செய்யுங்கள். எளிதாக உணர்ந்தால், 5 கிலோகிராம் சேர்த்து மீண்டும் செய்யவும். கடைசி 2 மறுபடியும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு எடையை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் ஆனால் உங்கள் வடிவம் சிதைக்கப்படாது.

நீங்கள் மூன்று அமர்வுகள் தொடர்ச்சியாக அனைத்து தொகுப்புகளை மற்றும் பிரதிகளை முடித்தவுடன், சேர்க்கவும் 2.5 கிலோ உடலின் மேல் பகுதிகளை உயர்த்தும் மற்றும் 5 கிலோ குனிந்து அமர்ந்து இறந்த உடலை தூக்கி எழும்பவும். இது மெதுவாகவும் சலிப்பாகவும் இருக்கிறது, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு வித்தியாசம் அனைவருக்கும் தெளிவாகத் தெரியும். செட் நடுவில் எடை குறைப்பது வெட்கக்கேடானது அல்ல. இது பயிற்சியின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும்.

ஜிம் மரியாதை ஆறு புள்ளிகளில்

• எண் வரிசையில் மீண்டும் dumbbells வைத்து மற்றும் பட்டியில் இருந்து பிளேட்ஸ் strip. அது 20 வினாடிகள் எடுக்கும்.
• பல உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் சுவரில் காகிதமும் தெளிப்பும் வைத்திருக்கின்றன.
• உங்கள் செல்போனை இரண்டு செட்டுகளுக்கு இடையில் பயன்படுத்தவும், ஆனால் உங்கள் ஓய்வு 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் சென்றால் இயந்திரத்தை விட்டு வெளியேறவும்.
• யாரோ மற்றும் கண்ணாடி நடுவில் அமைக்க இடையே நடக்க வேண்டாம். 30 வினாடிகள் காத்திருங்கள்.
• யாராவது இந்த நிலையத்தை தேவைப்பட்டால், அதை பகிர்ந்து கொள்ள முன்வரவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள்.
• கேட்காத ஆலோசனைகளைத் தர வேண்டாம். நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமான மக்கள் இதை செய்கிறார்கள், அது எப்போதும் மோசமாகவே விழும்.

நீங்கள் அதிகம் பார்க்கும் மூன்று நுட்ப தவறுகள்

அதிக எடை, மிகக் குறைந்த எல்லை. 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கால் குவாட் 40 கிலோ எடையுள்ள ஒரு முழு குவாட் விட குறைவாக மதிப்புள்ளது. உங்கள் இடுப்புகளை தரையில் குறைந்தது சமமாக இருக்கும் வரை கீழே செல்லுங்கள்.

முழு தொகுப்பு உங்கள் மூச்சு வைத்து. நீங்கள் எடை குறைக்க முன் உள்ளிழுத்து, லிஃப்ட் கடினமான பகுதியில் மூலம் வெளியே சுவாசிக்க. உங்கள் முகம் சிவந்து, உங்கள் காதுகள் ஒலித்தால், அது மிகப்பெரிய எடையைக் குறிக்கும்.

எடை கீழே கைவிடுகிறது. கட்டுப்பாட்டு கீழ் அதை குறைக்க, தோராயமாக 2 வினாடிகள். . . . . . . . . . . . . பெரும்பாலான முன்னேற்றம் அந்த கட்டத்தில் இருந்து வருகிறது, உங்கள் தோள்களும் முழங்கால்களும் அதை மிகவும் சிறப்பாக கையாளுகின்றன.

ஆடை மற்றும் சுகாதார விவரங்கள்

மென்மையான ரன்னிங் காலணிகளை விட தட்டையான அடிவார காலணிகள் தூக்குவதற்கு சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு வாருங்கள். 0.5 முதல் 1 லிட்டர் வரை தண்ணீர் பாட்டில் அரை லிட்டர் ஒரு மணி நேர அமர்வுக்கு போதுமானது. துர்நாற்றம் ஆமாம், கனமான கொலோன் இல்லை; மூடிய அறையில் 30 பேர் அதை மற்றவர்களை வியர்வை விட தொந்தரவு செய்கிறது. உங்கள் தோள்களை மறைக்கும் சட்டை நடைமுறைக்குரியது, ஏனெனில் அது பெஞ்ச்களில் குறைவாகவே உள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு தூக்குதல் பாதுகாப்பானது, ஆனால் சில சூழ்நிலைகள் வேறு எதையும் விட மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்ஃ

• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், லேசான உழைப்பின் போது மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
• மூட்டு அல்லது முதுகு வலி 2 வாரங்கள், இரவில் உங்களை எழுப்புவது அல்லது ஒரு கை அல்லது காலில் நிம்மதியற்ற தன்மையுடன் வெளிச்சம் போடுவது.
• இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக உள்ளது 140/90, நீரிழிவு நோய், இதய நோய் அல்லது கடந்த 6 மாதங்களில் அறுவை சிகிச்சை.
• கர்ப்பம் அல்லது குழந்தை பிறந்து முதல் 6 வாரங்கள்.
• மூட்டு வீக்கம், ஒரு கை அல்லது காலில் வலிமை இழப்பு அல்லது திடீர் வலி.

பயிற்சியின் 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாதாரணமான தசை வலி ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இல்லை மற்றும் உங்கள் முதல் சில வாரங்களில் இயல்பானது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மக்கள் குழப்பமான உபகரணங்கள் மற்றும் மூழ்கிய இயந்திரங்களால் எரிச்சலடைகிறார்கள், நீங்கள் எவ்வளவு தூக்கி எடுக்கிறீர்கள் என்பதில் அல்ல.
• 5 அல்லது 6 பயிற்சிகளை எழுதப்பட்ட திட்டத்துடன் வந்து 6 வாரங்கள் அதை வைத்திருங்கள்.
• வெற்று பட்டை அல்லது இலகுவான தட்டுடன் தொடங்கி, மூன்று முழுமையான அமர்வுகளுக்குப் பிறகு 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை சேர்க்கவும்.
• உங்கள் எடைகளை தூக்கி, பெஞ்சை துடைக்கவும், தூக்கி விட்டு வெளியேறவும் இதுவே ஒட்டுமொத்த நடத்தை விதி.
• மார்பு வலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி என்பது மருத்துவரைக் குறிக்கிறது, மற்றொரு அமர்வு அல்ல.