உணவுக் கோளாறுகள்: எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

உணவுக் கோளாறுகள் அரிதாகவே திடீரெனத் தொடங்குகின்றன. அவை ஒழுக்கமாகத் தொடங்குகின்றன: நீங்கள் ஒரு உணவுக் குழுவைத் தவிர்த்து, 20 நிமிடங்கள் இதய பயிற்சியைச் சேர்த்து, நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள். கட்டுப்பாட்டுக்கும் குழப்பத்திற்கும் இடையிலான எல்லை மெல்லக் கடக்கப்படுகிறது, எனவே உங்களிலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் மக்களிலும் எதைத் தேடுவது என்பதை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

கடுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் குழப்பம்

கடுமையான உணவுக்கு ஒரு இறுதி தேதி மற்றும் இலக்கு உள்ளதுஃ 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை பற்றாக்குறை, வாரத்திற்கு 0.3 முதல் 0.7 கிலோ இழப்பு, பின்னர் பராமரிப்புக்குத் திரும்புதல். ஒரு குழப்பத்திற்கு முடிவே இல்லை. நீங்கள் அதை அடிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் இலக்கு நகர்கிறது. எனவே 80 கிலோ 76 ஆக மாறும். பின்னர் 73, பின்னர். இன்னும் கொஞ்சம். . . . . . . . . . . . .

இரண்டாவது சோதனை நெகிழ்வுத்தன்மை. குடும்ப விருந்து, 3 நாள் பயணம் அல்லது திட்டமிடப்படாத பீஸ்ஸா உங்களை பீதியடையச் செய்தால், பிரச்சனை இனி உணவு அல்ல ஆனால் உங்கள் தலையில் எவ்வளவு அறை உணவு உள்ளது. கரடுமுரடான குறிஃ நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு, எடை மற்றும் கலோரிகள் பற்றி நினைத்தால், அது ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டம் அல்ல, அது ஒரு சுமை.

உணவு அருகில் நடத்தை அறிகுறிகள்

• ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை உங்களை எடை போடுவது அல்லது கண்ணாடி மற்றும் இடுப்பு அளவை தொடர்ந்து சரிபார்க்கும்போது எடையை முற்றிலும் மறுப்பது.
• தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் தொடர்ந்து வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறது: ஒரு குழுவுடன் தொடங்கியது, 3 மாதங்களுக்கு பிறகு 15 பேர்.
• ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 உணவுகளை தவிர்த்துவிட்டு, இரவில் ஒரு அமர்வுக்கு 2000 கிலோகலோரி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கட்டுப்பாடற்ற உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது.
• தனியாக மட்டுமே சாப்பிடுவது, மற்றும் சாப்பிடும் ஒரு வாரத்தில் 3 சமூக அழைப்புகளில் 2 ஐ நிராகரிப்பது.
• ஈடுசெய்யும்: குமட்டல், சளிப்பிடிப்பொருள், மலம் ஊறவைக்கும் மருந்துகள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு அடுத்த நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பது போன்றவை. மோசமான உணவு. வாரத்திற்கு 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை வாந்தி வருவது மருத்துவர்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு வரம்பு.
• சடங்குகள்: உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, 30 நிமிடங்கள் தட்டில் சுற்றி தள்ளுதல், ஒரு கடிக்கு 20 முறை மசித்தல், ஒரு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் உணவு.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் அடையாளங்கள்

• பயிற்சி என்பது ஒரு திட்டமாக இல்லாமல் தண்டனையாகும் 45 45 முதல் 90 நிமிடங்கள் கூடுதல் இதய பயிற்சி ஏனெனில் நான் அதிகமாக சாப்பிட்டேன். . . . . . . . . . . . .
• 6 வாரங்களுக்கு மேல் ஓய்வு இல்லாத வாரத்திற்கு 7 அமர்வுகள்.
• காய்ச்சல், காயம் அல்லது தூக்கமில்லா இரவு ஆகியவற்றின் காரணமாக பயிற்சி செய்வது. ஏனெனில் ஒரு நாள் விடுமுறை என்பது சாத்தியமற்றது.
• வலிமை வீழ்ச்சிஃ ஆறு வாரங்களுக்கு முன்பு மூன்று முறை ஐந்து கிலோ தூரம் சென்ற ஒரு குத்துவிளக்கு இப்போது 80 கிலோ தூரத்தில் சுருங்கிக் கொண்டிருக்கிறது. மேலும் மூன்று முறை எட்டு நிமிடங்களுக்கு 2 நிமிடங்களுக்கு பதிலாக 4 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளர் நேரடியாக பரிந்துரைத்தாலும் கூட ஒரு அமர்வு தவிர்க்க முடியாது.

செயல்திறன் இழப்பு என்பது புறநிலை என்பதால் முக்கியமானது. 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்கும் போது 6 முதல் 8 வாரங்களுக்கு மேல் முக்கிய லிஃப்டுகளில் உங்கள் சக்தியில் 10 முதல் 15 சதவீதம் வரை வீழ்ச்சியடைந்தால், கண்ணாடி என்ன காட்டுகிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உட்கொள்ளல் மிகக் குறைவு.

உடல் அறிகுறிகள்

• ஒரு திட்டமின்றி 4 வாரங்களில் உடல் எடையில் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இழப்பு (80 கிலோவில் 4 கிலோ ஆகும்).
• மூன்று மாதவிடாய் சுழற்சிகள் தொடர்ச்சியாக தவறவிட்டன; ஆண்களில், ஆண்மை குறைவு மற்றும் காலை விறைப்புத்தன்மை.
• நிரந்தரமாக குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், 45 க்கு கீழ் நிதானமான இதய துடிப்பு மற்றும் எழுந்திருக்கும்போது தலைச்சுற்றல்.
• முடி மங்கலானது, நகங்கள் நொறுங்கி, முதுகெலும்புகள் மற்றும் முகத்தில் மென்மையான முடி தோன்றியது.
• வாய்க்கு கீழ் உள்ள சுரப்பிகள் வீக்கம், உடைந்து போன மெல்லிசை மற்றும் உணர்திறன் வாய் வாந்திக்கு பொதுவானது.
• வயிற்றில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் உணவை உணரும்.
• நடைப்பயிற்சி அளவில் எந்த உண்மையான உயர்வு இல்லாமல் அடி அல்லது இடுப்பு மீது அழுத்தம் முறிவுகள்.

குறைந்தபட்ச உண்மையில் எப்படி இருக்கிறது

வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 அமர்வுகளில் செயல்பட, பின்வரும் குறிப்பு புள்ளிகள் உள்ளனஃ உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் வரை புரதம், பயிற்சி நாட்களில் ஒரு கிலோவுக்கு குறைந்தது 3 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (75 கிலோ நபருக்கு இது 225 கிராம்), மற்றும் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் குறைவான கொழுப்பு, ஏனெனில் பாலியல் ஹார்மோன்கள் அதற்குக் கீழே விழுகின்றன. வாரத்திற்கு 4 முறை பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மாதக்கணக்கில் ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரிக்கு கீழ் இருந்தால், அது ஒரு திட்டம் அல்ல இது எங்கு வேண்டுமானாலும் உடலின் கடன், எலும்புகள், ஹார்மோன்கள் அல்லது மனநிலை.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும்

உடல்கள் அல்லாமல் நடத்தைகளை விவரிக்கவும். உடல் மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு மதிப்பு

ஒரு மாதமாக நீங்கள் 40 நிமிடங்கள் கூடுதலாக ஓடுதளத்தில் இருப்பதை கவனித்தேன், எங்களுடன் மதிய உணவுக்கு வருவதை நிறுத்திவிட்டீர்கள். எப்படி இருக்கீங்க?

முதல் முறையாக மறுக்கப்படுவதை எதிர்பார்க்கலாம். இது விதி அல்ல விதிவிலக்கு. எண்களைப் பற்றி வாதாட வேண்டாம். நீங்கள் சுற்றி இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல, மற்றும் 2 வாரங்களில் அதை திரும்ப. குழந்தைகளை பாதுகாக்க உதவுங்கள்

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அதே நாள், அவசர: மயக்கம், மார்பு வலி, சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு 40 க்கு கீழ், தசை வலிப்பு மற்றும் பலவீனம், இரத்த வாந்தி.

சில நாட்களில்ஃ 3 மாதங்களில் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இழப்பு, 18.5 க்கும் குறைவான உடல் எடை குறியீடு, மூன்று தொடர்ச்சியான தவறவிட்ட சுழற்சிகள், எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு எதாவது வாந்தி அல்லது சளி மருந்துகள், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட 3 மாதங்களுக்கு அதிகமான பீங்ஸ்.

வழக்கமான சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ உணவு உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை 6 மாதங்களுக்கு மேலாக ஆக்கிரமித்துள்ளது அல்லது நீங்கள் வெளியே செல்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள்.

இரத்த எண்ணிக்கை, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (போட்டாசியம், சோடியம், மக்னீசியம்), எக்சிஜி, தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் எலும்பு அடர்த்தி ஸ்கேன் ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம். குறிப்பிட்ட எண்களைக் கொண்டு வாருங்கள்ஃ எத்தனை கிலோ, எத்தனை வாரங்களுக்குள், தினசரி உட்கொள்ளல், வாரத்திற்கு அமர்வுகள். அது உரையாடலை பாதியாக குறைக்கிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு உணவு ஒரு இறுதி தேதி உள்ளது மற்றும் விதிவிலக்குகளை பொறுத்துக்கொள்கிறது; ஒரு கோளாறு இலக்கை நகர்த்துகிறது மற்றும் எந்த பொறுத்துக்கொள்கிறது.
• ஆரம்பகால அறிகுறிகள் நடத்தை சார்ந்தவை: இரகசிய உணவு, தடை பட்டியல் வளர்ந்து வருகிறது, ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை எடை, தண்டனையாக இருதய உடற்பயிற்சி.
• சாதாரண தூக்கத்துடன் 6 முதல் 8 வாரங்களுக்குள் 10 முதல் 15 சதவீத வலிமையை இழப்பது என்பது அளவு மிகக் குறைவு என்று அர்த்தம்.
• 4 வாரங்களில் உடல் எடையில் 5 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக குறைதல், 3 தவறிய சுழற்சிகள், அல்லது தலைச்சுற்றலுடன் 45 க்கு கீழ் உள்ள துடிப்பு அனைத்தும் பரிசோதனைக்கு தகுதியானது.
• நீங்கள் ஒருவருடன் பேசும்போது, நடத்தை பற்றி சொல்லுங்கள், தயாராக இருங்கள், முதல் முயற்சியில் மறுக்கப்படுவதை எதிர்பார்க்கவும்.