உண்மையில் உங்களுக்கு ஒரு தூக்கும் பெல்ட் தேவைப்படும்போது

ஒரு தூக்கும் பெல்ட் என்பது சில கியர் துண்டுகளில் ஒன்றாகும், இது உண்மையான ல் எண்ணை மாற்றுகிறது ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று லிஃப்டுகளில் மட்டுமே, உங்கள் கடினமான செட்களில் மட்டுமே. பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் அதைத் தொட மாட்டார்கள் அல்லது கதவைத் தட்டவும் வெளியே செல்லும் வழியில் அதைத் திறக்கவும். இங்குதான் நடுத்தர நிலம் உள்ளது.

ஒரு பெல்ட் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

ஒரு பெல்ட் உங்கள் முதுகெலும்பைக் கட்டுவதில்லை, அது தானாகவே காயங்களைத் தடுக்காது. இது உங்கள் வயிற்றுக் கட்டத்தை தள்ளும் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது நீங்கள் உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, இது உங்கள் உடலின் உள்ளேயுள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதை கடினமாக்குகிறது. அளவீடுகள் உள்ளுறுப்பு அழுத்தம் ஏறத்தாழ அதிகரித்துள்ளது காட்டுகின்றன 20 முதல் 40 சதவிகிதம் அதே பெல்ட் இல்லாத பெல்ட்.

நடைமுறையில் இது உங்கள் அதிகபட்சத்தின் 85 சதவீதத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கூடுதல் மறுபரிசீலனைகள் என்று அர்த்தம், அல்லது 2 முதல் 8 சதவீதம் வரை குச்சி மற்றும் இறந்த தூக்கத்தில் அதிக சுமை. 150 கிலோகிராம் எடையுள்ள மூன்று கிலோவை அரைக்கும்போது அது ஒன்றும் இல்லை.

ஒரு பெல்ட் என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ தவறான நுட்பத்தை சரிசெய்யவும், சுற்றளவு உயரத்தை சரிசெய்யவும் அல்லது உங்கள் முதுகுகளை பலவீனப்படுத்தவும். பயிற்சி பெற்ற தூக்குபவர்களில், பெல்ட் பயன்படுத்துவதால் சரக்கு பெட்டி பலவீனமடைகிறது என்பதற்கு எந்த நல்ல ஆதாரமும் இல்லை heavy நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் அதை அணிவதற்கு பதிலாக கனமான செட்டுகளுக்கு அதை சேமிக்கும் வரை.

எப்போது அதை அணிவது

பொது விதி: இந்த பெல்ட் உங்கள் முதுகெலும்பை மேலே இருந்து சுமக்கும் அல்லது உங்கள் கைகளில் இருந்து தொங்கும் போது மட்டுமே செட் உண்மையிலேயே கடினமாக இருக்கும் போது மட்டுமே.

• உங்கள் அதிகபட்சத்தின் 80 சதவீதத்தில் மற்றும் அதற்கு மேல் குனிந்து அமர்ந்து இறந்ததை உயர்த்தவும், பொதுவாக 1 முதல் 5 முறைகள் வரை.
• நீங்கள் 2 அல்லது குறைவான மறுபடியும் மீதமுள்ள எந்த வேலை தொகுப்பு, எந்த சதவீதமாக இருந்தாலும் சரி.
• நின்றிருக்கும் மேல்நிலை அச்சு உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பை நகர்த்தும் அளவுக்கு கனமான சுமைகளுடன் usually பொதுவாக கடைசி 2 செட்.
• பீல் வரிசைகள் மற்றும் கனமான ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ், 6 முதல் 8 வரை ஒரு தொகுப்பு உங்கள் கால்கள் செய்ய முன் உங்கள் முதுகு விட்டு போது.
• அதிகபட்ச சோதனை அல்லது போட்டி. 5 சதவீதத்தை மேடையில் விட்டுச் செல்ல எந்த காரணமும் இல்லை.

ஒரு குறிப்பிட்ட வாரம்: குச்சி 5 தொகுதி 3 கடைசி மூன்று தொகுதிகளில் பெல்ட்; இறந்த எடை 4 தொகுதி 2, பெல்ட் அனைத்து நான்கு வேலை தொகுப்புகளில்; மற்ற அனைத்து பெல்ட் இல்லாமல். இது தோராயமாக வாரத்திற்கு 7 பெல்ட் செட், இது நிறைய உள்ளது.

எப்போது அதை பையில் வைக்க வேண்டும்

• அனைத்து சூடான வரை சுமார் 70 சதவிகிதம் உங்கள் அதிகபட்ச.
• தனிமைப்படுத்தல் பணிகள்ஃ சுருட்டைகள், நீட்டிப்புகள், பக்க உயர்வுகள், கால்கள் அழுத்தம்.
• 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறைகள் நீங்கள் செய்யும் எந்த ஒரு செயலும்.
• நேரடி அடிப்படை வேலை தட்டுகள், பக்க தட்டுகள், சாமான்களை எடுத்துச் செல்வது. உங்கள் பெட்டியில் தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும்.
• உங்கள் முதல் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை ஒரு பார்ட்டி. நீங்கள் அந்த நேரத்தில் பல ஆயிரம் பிரதிகளை பெல்ட் இல்லாமல் செய்வீர்கள், அதுதான் புள்ளி: நுட்பம் அங்கு கட்டப்பட்டது, மற்றும் ஒரு பெல்ட் இந்த ஆரம்ப வெறும் இடைவெளிகள் மீது ஆவணங்கள்.

செட் இடையே அதை திறக்க. 40 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து இறுக்கமான பெல்ட்டில் அமர்ந்திருப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி பயனற்றதாக உணர்கிறது.

இடம் மற்றும் எவ்வளவு இறுக்கமாக

1. உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பின் மேல் பகுதியின் இடைவெளியில் அதை வைக்கவும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு அது 2 முதல் 5 சென்டிமீட்டர் வரை இடுப்பு மேலே, ஆனால் அது ஒரு squat கீழே உங்கள் விலா எலும்புகள் தோண்டி இல்லை என்று பாருங்கள்.
2. ஒரு பெல்ட் 10 சென்டிமீட்டர் அகலம் அனைத்து வழி சுற்றி பெரும்பாலான தூக்குதல் பொருந்துகிறது. சுமார் 170 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு கீழ், அந்த அகலம் பெரும்பாலும் குச்சிகளை குவிக்கிறது.
3. அதை இறுக்கி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு விரல் உங்கள் பெல்ட் மற்றும் சட்டை இடையே. இரண்டு அல்ல, பூஜ்யம் அல்ல. உங்கள் வயிற்றில் மூச்சு விட முடியாவிட்டால், அது மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும்.
4. ஒவ்வொரு பிரதிக்கு முன்னும், உங்கள் வயிற்றிலும் பக்கங்களிலும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் பின்புறம் உட்பட அனைத்து திசைகளிலும் பெல்ட் மீது வெளியே தள்ளவும். முழு பிரதி மூலம் அந்த மூச்சு வைத்து மற்றும் மேல் வெளியேற்ற.

முதலில் தயார்படுத்திக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் அதை அழுத்த முடியாவிட்டால் பெல்ட் பயனற்றது. இரண்டு பயிற்சிகள், 5 நிமிடங்கள் ஒரு அமர்வு தொடக்கத்தில்ஃ

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைத்து, கைகளை உங்கள் இடுப்பு பக்கங்களில். உள்ளிழுக்க 3 வினாடிகள் எனவே உங்கள் இடுப்பு உங்கள் கைகளில் விரிவடைகிறது, பின்னர் வலுவாக வளைத்து பிடித்து 10 வினாடிகள். . . . . . . . . . . . . செய்ய 3 தொகுப்பு 5 மூச்சுகள். . . . . . . . . . . . .
• உங்கள் முதுகில் ஒரு வெற்று பட்டை நிற்கஃ அதே மூச்சு, அதே உறை, பின்னர் 5 குனிந்து அமர்ந்து நீங்கள் மீண்டும் நிமிர்ந்து நிற்கும் வரை காற்றை வெளியே விடாமல்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு பெல்ட் வலிக்கு சிகிச்சையாக இல்லை, அதைக் கடந்து பயிற்சி செய்வதற்கான கருவியாக இல்லை. ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ

• வலி உங்கள் காலில் இருந்து முழங்காலுக்குக் கீழே சென்று, நடுங்குதல் அல்லது காலின் பலவீனத்துடன்;
• உங்கள் முதுகு ஓய்வில் மற்றும் இரவில் வலிக்கிறது, சுமைக்கு கீழ் மட்டுமல்ல;
• வலி அதிக நேரம் நீடிக்கும் 2 முதல் 3 வாரங்கள் எடை குறைந்து இருந்தாலும்;
• உங்களுக்கு ஹெர்னியா, உயர் இரத்த அழுத்தம், கிளாக்கோமா அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் இறுக்கமான பெல்ட்டில் மூச்சுத் திணறல் அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது, முதலில் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்;
• நீங்கள் சிறுநீரக அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள் அல்லது இடுப்பு சுற்றியுள்ள சலிப்பு ஏற்படுகிறது இது அதே நாளில் அவசரமானது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு பெல்ட் 20 முதல் 40 சதவீதம் வரை சரக்கு அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பாரில் சுமார் 2 முதல் 8 சதவீதம் மதிப்புடையது.
• 1 முதல் 5 முறைகள் வரை கூடிய அளவுக்கு 80 சதவீதத்திற்கு மேல் குனிந்து, உயரமாக தூக்கி, கனமான உச்ச அழுத்தங்களைச் செய்ய இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சூடான பயிற்சி, தனிமைப்படுத்தல், அடிப்படை வேலை மற்றும் உங்கள் முதல் 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை தட்டு பயிற்சி.
• ஒரு விரலை இடைவெளியில் இறுக்கி வைத்து, உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் சுவாசிக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; செட் இடையே கட்டி விடுங்கள்.
• உங்கள் காலில் இருந்து ஓடும் வலி, இரவில் உங்களை எழுப்புவது அல்லது 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிப்பது ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், ஒரு பெல்ட்டில் அல்ல.