மனதைக் கவர்ந்திழுக்காமல் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது எப்படி?

கண்காணிப்பு ஒரு வேலை உள்ளதுஃ நீங்கள் செய்யும் வேலை வேலை செய்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கவும், ஏதாவது மாற்றம் தேவைப்படும்போது உங்களுக்கு அறிகுறி அளிக்கவும். அளவிடுதல் ஒரு கருவியாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மதிப்பை தினசரி தீர்ப்பாக மாறும்போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது. முதல் பகுதியை வைத்துவிட்டு இரண்டாவது பகுதியை தவிர்க்க ஒரு நடைமுறை வழி இங்கே.

ஏன் எடைகள் தினமும் உங்களுக்கு பொய் சொல்கிறது

உடல் எடை ஒரு நாளில் 1 2 கிலோவாக மாறுகிறது, அதில் ஏறத்தாழ எதுவும் கொழுப்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. பொதுவான காரணங்கள்ஃ

• ஒரு கிராம் கிளைகோஜன் சுமார் மூன்று கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான 200 கிராம் பதிலாக 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு நாள் அடுத்த நாள் காலை 0.51 கிலோ எளிதாக சேர்க்கிறது.
• சோடியம். சில ஆயிரம் மில்லிகிராம் கூடுதல் (உணவக உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, எடுத்துச் செல்லக்கூடிய உணவு) 24 48 மணி நேரம் தண்ணீரை வைத்திருக்கும்.
• குடல் உள்ளடக்கம்: 0.511 கிலோ, உங்கள் கடைசி கழிப்பறை பயணத்தையும் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலையும் பொறுத்து.
• மாதவிடாய் சுழற்சி: மாதவிடாய் வருவதற்கு முந்தைய வாரத்தில் 0.51.51.5 கிலோ, கணிக்கக்கூடியது.
• ஒரு கடின கால்கள் அமர்வுஃ தொற்று மற்றும் திரவத் தக்கவைப்பு அடுத்த 2448 மணி நேரத்தில் 0.51 கிலோ சேர்க்கும்.

முடிவு எளிது. ஒரு நாள் காலை எடை போடுவது எந்த தகவலும் இல்லை. ஏழு நாள் சராசரி செய்கிறது.

உண்மையில் கண்காணிக்க வேண்டிய நான்கு விஷயங்கள்

1. ஒரு முறை. வலிமை மற்றும் பயிற்சி அளவு

இது மிக நேர்மையான அளவீடு ஏனெனில் தண்ணீர் மற்றும் உப்பு அதை மங்காது. தொகுப்பு ஒன்றுக்கு மூன்று எண்களை பதிவு செய்யவும்ஃ உடற்பயிற்சி, சுமை, மறுபடியும். முன்னேற்றம் இப்படி இருக்கும்: 60 கிலோ எடையுள்ள 3x8 குத்துவிளக்கு, மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு 60 கிலோ எடையுள்ள 3x10 குத்துவிளக்கு, பின்னர் 65 கிலோ எடையுள்ள 3x8 குத்துவிளக்கு. நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவான பயிற்சியை மேற்கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு 12 வாரங்களுக்கும் 2.5 கிலோ கூடுதலாக அதிக தூக்கத்தை எடுப்பது யதார்த்தமானது. இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அதே 2.5 கிலோவுக்கு 68 வாரங்கள் ஆகலாம், அது இன்னும் முன்னேற்றமாகவே இருக்கிறது.

2. ஒருவன். . . வார சராசரி உடல் எடை

வாரத்தில் 3 4 காலையில், எப்போதும் கழிப்பறைக்குப் பிறகு, காலை உணவுக்கு முன், ஆடை இல்லாமல் உங்களை எடை போடுங்கள். அவற்றை சேர்த்து, வகுத்து, இந்த வார சராசரியை கடந்த வார சராசரியுடன் ஒப்பிட்டு பாருங்கள். ஒரு நாளும் மற்ற ஒரு நாளுடன் ஒப்பிடுவதில்லை. எடை இழப்பு என்பது வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5%% ஆகும், அதாவது 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 0.4% 0.8 கிலோ. தசை வளர்ச்சியின் யதார்த்தமான விகிதம் முதல் ஆண்டில் மாதத்திற்கு 0.51 கிலோ ஆகும், அதன் பிறகு 0.25 கிலோவுக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.

3. ஒருவன். . . அளவீடுகள் மற்றும் புகைப்படங்கள்

மாதத்திற்கு ஒரு முறை, உங்கள் இடுப்பை இடுப்பில் அளந்து, இடுப்புகளை மிகப் பரந்த இடத்தில் வைத்து, மேல் கையை தளர்த்தி கொள்ளுங்கள். இடுப்பு சுற்றளவு 23 சென்டிமீட்டர் குறைவது பொதுவாக 34 கிலோ கொழுப்பு இழப்புடன் வருகிறது, மேலும் இது எடைகள் அசைக்காத ஒரு வாரத்திற்குள் அடிக்கடி காண்பிக்கப்படுகிறது. நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை, காலையில், அதே இடத்தில், அதே விளக்கு, அதே போஸ். இல்லையெனில் நீங்கள் ஒளி விளக்குகளை ஒப்பிடுகிறீர்கள், உடல்களை அல்ல.

4. சுயவிவர குறிகாட்டிகள்

வாரத்திற்கு ஒரு முறை, 30 வினாடிகள்: தூக்கத்தை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடுங்கள் (உங்கள் சராசரி மணிநேரங்களை எழுதுங்கள், இலக்கு 79),9), பயிற்சி ஆற்றல், பசி, மனநிலை மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படும்போது, பதில் பொதுவாக உங்கள் மேக்ரோக்களில் இல்லாமல் இந்த வரிகளில் இருக்கும்.

நீங்கள் எதிர்வினை முன் எவ்வளவு நேரம் பார்க்க வேண்டும்

கவலைகளை நீக்கும் விதி: 233 வாரங்களுக்கு குறைவான தரவுகளின் அடிப்படையில் ஒருபோதும் முடிவு எடுக்க வேண்டாம். வார சராசரி மூன்று வாரங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக நகராமல் இருந்தால், இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு என்றால், ஒரு நாளைக்கு 150~200 கிலோகலோரிகளை குறைக்கவும் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2,000 படிகளைச் சேர்க்கவும், மாதத்தின் மீதமுள்ள காலத்திற்கு அதை அப்படியே விட்டுவிடவும். உடல் எடை அப்படியே இருக்கும்போது வலிமை அதிகரித்தால், எதையும் மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் உடல் சரியாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று செய்கிறது.

அடையாளங்களைக் கண்காணிப்பது ஒரு ஆக்கிரமிப்பாக மாறிவிட்டது

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உங்களை எடை போடுகிறீர்கள் அல்லது கழிப்பறையை பயன்படுத்திய பிறகு பின்னோக்கி நகர்ந்து வேறுபாட்டைக் காண்கிறீர்கள்.
• இந்த எண் உங்கள் மனநிலையை நாள் முழுவதும் அமைக்கிறது.
• நீங்கள் உணவை மறுக்கிறீர்கள் ஏனென்றால் நீங்கள் உணவை எடைபோட முடியாது.
• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவு அல்லது பயிற்சி திட்டத்தை மாற்றுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் தெளிவான வலி மூலம் பயிற்சி எனவே நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டில் ஒரு தொடரை உடைக்க முடியாது.
• ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் ஒரு இடைவெளி கூட எடுக்காமல் கலோரிகளை எண்ணி வருகிறீர்கள்.
• உணவையும் தோற்றத்தையும் பற்றி சிந்திக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக்கொள்கிறது.

கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் அதை எப்படி திரும்ப அழைப்பது

1. எடையை கண்ணுக்கு தெரியாமல் வைத்து திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் மட்டுமே எடை போடுங்கள்.
2. அடுத்த 4 வாரங்களுக்கு, பதிவு பயிற்சி மட்டுமே. வேறு எதுவும் இல்லை.
3. தோற்ற இலக்குக்கு பதிலாக ஒரு செயல்திறன் இலக்கை அமைக்கவும்ஃ 5 இழுவைகள், 2 கிமீ நிறுத்தமின்றி, 60 வினாடிகள்.
4. ஒவ்வொரு 12 வாரங்களுக்கும் 2 அளவீடு இல்லாத வாரங்களை திட்டமிடுங்கள்.
5. கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு பதிலாக இரண்டு விதிகளை வகுத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 400500 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உணவில் அல்லது பயிற்சியில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் 612 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமான (80 கிலோவில் சுமார் 4 கிலோ) வேண்டுமென்றே இழப்பு.
• மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கால அவகாசம் இல்லை.
• தலைச்சுற்றல், மயக்கம், தொடர்ச்சியான குளிர், முடி உதிர்வு அல்லது குறைந்த உணவு உட்கொள்ளலுடன் வலிமை குறைதல்.
• வாந்தி, சளி மருந்துகள், நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவு உண்ட பிறகு பயிற்சி செய்தல். இது ஒரு GP அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச ஒரு காரணம், மற்றும் அது மோசமாகிவிடும் முன் அதை செய்ய.
• சில நாட்களுக்குள் 23 கிலோ எடை திடீரென அதிகரிப்பதுடன், கால்கள் வீக்கம், முகத்தில் வீக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை உடனடியாக மருத்துவ பரிசோதனைக்குத் தேவை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தினசரி எடை என்பது சத்தம்; அதற்கு பதிலாக 34 எடைகள் கொண்ட வார சராசரியை வாசிக்கவும்.
• வலிமை மற்றும் மறுபடியும் முன்னேற்றத்தின் மிக நம்பகமான ஆதாரம், எனவே ஒவ்வொரு அமர்வு அவற்றை பதிவு.
• மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஒரே சூழ்நிலையில் அளவீடுகள் மற்றும் புகைப்படங்களை எடுக்கவும்.
• 23 வாரங்களுக்கு குறைவான தரவுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் திட்டத்தை ஒருபோதும் மாற்ற வேண்டாம்.
• உங்கள் மனநிலையையும் சமூக வாழ்க்கையையும் எண்கள் கட்டுப்படுத்த ஆரம்பித்தால், குறைவாக அளவிடுங்கள்; உண்ணாவிரதம், வாந்தி அல்லது மாதவிடாய் தவறினால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.