1000 கி. மீ. க்கு கீழ் உள்ள வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையம்ஃ எதை வாங்குவது, எந்த வரிசையில் வாங்குவது, எதை தவிர்ப்பது?

அடுத்த மூன்று அல்லது நான்கு வருடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை தீவிரமாக பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி நிலையத்தை கட்ட ஆயிரம் மார்க் போதுமானது. எல்லாவற்றிற்கும் அது போதுமானதாக இல்லை, எனவே முழு விளையாட்டு என்ன முதலில் வாங்க மற்றும் எந்த வாங்க கூடாது என்று தெரியும். கீழே ஒரு பட்டியல் உள்ளது, இதில் தோராயமான விலைகள், ஒரு கொள்முதல் ஆர்டர் மற்றும் உண்மையில் உபகரணங்களை பயன்படுத்தும் ஒரு நிரல் ஆகியவை உள்ளன.

விதி ஒன்று: இயந்திரங்களை அல்லாமல் எதிர்ப்பை வாங்குங்கள்.

சிறிய கால்கள் அல்லது அதிர்வு தளங்கள் போன்ற ஒற்றை பயன்பாட்டு இயந்திரங்கள், பாதி பட்ஜெட்டை எடுத்து ஒரு பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. இலவச எடைகள் உங்களுக்கு இருபது பயிற்சிகளை தருகின்றன. அவை ஒருபோதும் காலாவதியாகாது. 60 கிலோ எடையும், சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சும் கொண்ட நீங்கள் குனிந்து, இறந்த நிலையில் தூக்கி, அழுத்தி, ஓடுங்கள் மற்றும் ஓடுங்கள், இது உங்களுக்குத் தேவையான 90 சதவீதமாகும்.

விதி இரண்டு: இன்று நீங்கள் வாங்கும் எடை இன்று அதிகமாக உணர வேண்டும். நீங்கள் தற்போது 30 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், 30 கிலோ எடையுடன் கூடிய ஒரு செட் என்றால் நீங்கள் ஐந்து மாதங்களில் மீண்டும் வாங்குகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். குறைந்தபட்சம் உங்கள் தற்போதைய அதிகபட்சத்தை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.

மிகவும் விலை உயர்ந்த உபகரணங்கள் ஆறு மாதங்களில் வளர்ந்துவிட்ட உபகரணங்கள்.

இரண்டு பாதைகள்

பாதை A: பெரும்பாலான மக்களுக்கு சரியானது

• சரிசெய்யக்கூடிய ஹம்ப்லெட்ஸ், 2x24 கிலோ வரை 300400400 கிமீ
• சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச், தட்டையானது மற்றும் 80 டிகிரிக்கு சாய்ந்திருக்கும் 150250250 கி. மீ.
• இழுக்கக்கூடிய பட்டை, கதவுத் தட்டு அல்லது சுவரில் பொருத்தப்பட்ட 308080 கி. மீ.
• 16 கிலோ கேட்லெபெல் 709090 KM
• கைப்பிடிகளுடன் எதிர்ப்பு பட்டை தொகுப்பு 4060 KM
• நான்கு ரப்பர் தரை தட்டுகள், 50x50 செ. மீ. 80120120 கி. மீ.
• குதிக்கும் கயிறு மற்றும் அப் வால் 305050 கிமீ

மொத்தம் 7001050 KM. நீங்கள் மேல் இறுதியில் தரையிறங்கினால், அப் சக்கர மற்றும் பட்டைகள் கைவிட மற்றும் நீங்கள் வலுவாக இருக்கும் போது கூடுதல் தகடுகள் 100 கிமீ இருப்பு வைத்து.

பாதை B: தடி மற்றும் ரேக்

• ஒலிம்பிக் பீல், 20 கிலோ, 2.2 மீ 180250250 கி. மீ.
• 80 கிலோ கால்சியம் தட்டுகள்ஃ இருவர் 20, 10, 5, 2.5 மற்றும் 1.25 கிலோ 300400400 கிமீ
• பாதுகாப்பு கைகளுடன் அரை ரேக் 300450450 கி. மீ.
• தட்டையான பெஞ்ச் 100150150 கி. மீ.

இது 880121250 KM ஆகும். இதில் ஹம்ப்ல்கள் இல்லை. வலிமைதான் இலக்கு என்றால் மட்டுமே அதை தேர்வு செய்யவும், உங்களிடம் 4 சதுர மீட்டர் சுத்தமான தரை மற்றும் குறைந்தது 2.3 மீட்டர் உச்சவரம்பு இருந்தால். தனியாக பயிற்சி செய்யும் போது பாதுகாப்பு ஆயுதங்கள் விருப்பமானவை அல்ல.

எதை தவிர்க்க வேண்டும்

• 700 கிமீக்கு கீழ் உள்ள பல நிலைய கேபிள் இயந்திரங்கள். 40 கிலோ வரை அதிகரிக்கும். ஒரு வருடத்திற்குள் நீங்கள் அதை விட்டு வெளியேறுவீர்கள்.
• நிலையான குரோம் ஹம்பெல் செட். ஒரு கிலோவுக்கு இரண்டு மடங்கு செலவாகும்.
• 800 கிமீக்கு கீழ் உள்ள ரேட்மில்ஸ். 1.5 hp மோட்டார் நடைபயிற்சி கையாளுகிறது, ஒரு பெரியவர் இயங்கும் இல்லை.
• பெல்ட், கையுறைகள் மற்றும் முதல் கொள்முதல் மீது பட்டைகள். ஒரு பெல்ட் ஒருமுறை நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடை சுற்றி குனிந்து போது முக்கியம்.

இடம், தரை மற்றும் அண்டை நாடுகள்

நீங்கள் 2x2 மீட்டர் சுத்தமான தரை மற்றும் 2.2 மீட்டர் உயரம் தேவைப்படும் நீங்கள் மேல்நிலை நின்று அழுத்தினால். எடைகளின் கீழ் 15 மிமீ ரப்பர் தட்டு தரையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் சத்தத்தின் ஒரு நல்ல பகுதியை அழிக்கிறது. எடைகளை ஒருபோதும் குறைக்காதீர்கள், அவற்றை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டு வந்து, 8:00 மற்றும் 21:00 க்கு இடையில் பயிற்சியைத் தொடருங்கள். ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில், அமைதியான வாழ்க்கைக்கும், படிக்கட்டு அறையில் மிகவும் விரும்பத்தகாத உரையாடலுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் இதுதான்.

நிகழ்ச்சி நிரல்: வாரத்தில் மூன்று நாட்கள்

பின்வரும் இடங்களுக்கு இடையில் குறைந்தது ஒரு ஓய்வு நாளாவது கொண்ட A மற்றும் B இடமாற்றங்கள்ஃ திங்கள் A, புதன் B, வெள்ளி A, பின்னர் அடுத்த வாரம் B-A-B. 5 நிமிடங்கள் சூடாகவும், முதல் பயிற்சியின் இரண்டு இலகுவான செட். பெரிய லிஃப்ட் மீது 90 120 வினாடிகள் இடைவெளியில் ஓய்வெடுக்கவும், மீதமுள்ள 60 வினாடிகள்.

பயிற்சி A

1. குச்சி, ஹம்ப்ளே அல்லது பர்பெல் 68 மறுபடியும் 4 செட்
2. பெஞ்ச் பிரஸ் 4x68
3. வளைந்த வரிசை 4x810
4. பல்கேரியன் பிளவு குளிர் 3x10 ஒரு கால்
5. தட்டு 3x45 வினாடிகள்

பயிற்சி B

1. ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட் 4x68
2. 4 வினாடிகள் குறைப்புடன் இழுத்தல் அல்லது எதிர்மறைகள் 4 செட் தோல்விக்கு இரண்டு மறுபடியும் நிறுத்துதல்
3. ஏர்ஹெட் பிரஸ் 4x68
4. கெட்லெபால் ஸ்விங் 4x15
5. விவசாயிகள் குண்டர்களுடன் நடப்பது 3x40 மீட்டர்

முன்னேற்றம் எளிது: ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வரம்பின் உச்சத்தை அடைந்தால், 4x8 என்று சொல்லலாம், 2.5 கிலோ சேர்த்து 6 மீண்டும் மீண்டும் குறைக்கவும். உங்களிடம் 1.25 கிலோ எடை கொண்ட தட்டுகள் இல்லையென்றால், 12 எடைகள் வரை வாரத்திற்கு ஒரு முறை சேர்க்கவும், அதன் பிறகுதான் அடுத்த எடைக்கு செல்லவும்.

பயன்படுத்தப்பட்டவற்றை வாங்குதல்

தட்டுகளும் கேட்லெபெல்ல்களும் அடிப்படையில் உடைக்காது, மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்டவை 305050 சதவீதம் மலிவானவை, இது பட்ஜெட்டை நீட்டிக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பணம் செலுத்துவதற்கு முன், பீடத்தின் கை மற்றும் கழுத்துகளை சரிபார்த்து, பெஞ்சில் அமர்ந்து அது அசைகிறதா என்று பார்க்கவும், மற்றும் தட்டு துளைகள் கசக்கிவிட்டதா என்று பார்க்கவும். மோட்டார் கொண்ட எந்தப் பொருளையும் பயன்படுத்தி வாங்க வேண்டாம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது உழைப்பின் போது தலைச்சுற்றல் அமர்வு நிறுத்திவிட்டு அடுத்த வாரம் அல்ல அதே நாளில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் தூக்குவதற்கு முன்பே இரத்த அழுத்தம் 140/90க்கு மேல் இருக்கும்.
• காலில் இருந்து கீழே செல்லும் முதுகு வலி அல்லது கால் வலிப்பு மற்றும் பலவீனம்.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் மூட்டு வலி அல்லது இரவில் மோசமடையும் வலி.
• முந்தைய முதுகெலும்பு அறுவை சிகிச்சை, ஹெர்னியா அல்லது இதய நோய் specific தவிர்க்கப்பட வேண்டிய இயக்கங்களின் குறிப்பிட்ட பட்டியலைக் கேட்கவும், பொதுவான அனுமதி அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 2x24 கிலோ வரை சரிசெய்யக்கூடிய ஹம்ப்லெட்ஸ், சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் மற்றும் இழுக்கும் பட்டைகள் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் சுமார் 600 கி.மீ.
• இன்று மிக கனமாக உணரும் எடையை வாங்கவும், இல்லையெனில் ஆறு மாதங்களில் மீண்டும் வாங்க வேண்டும்.
• பல நிலைய இயந்திரங்கள், மலிவான ஓட்டப்பந்தயங்கள் மற்றும் அனைத்து துணைக்கருவிகளையும் முதல் கொள்முதல் மீது தவிர்க்கவும்.
• வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள், இரண்டு மாறி மாறி பயிற்சிகள், 4 தொகுப்பு 68 பிரதான லிஃப்ட் மீது.
• பயன்படுத்திய தட்டுகள் மற்றும் கெட்டில் பெல்ஸ் பாதுகாப்பான சேமிப்பு; பயன்படுத்திய மோட்டார்கள் இல்லை.