உங்கள் தோற்றத்தின் மீது ஆத்திரம்: பிகோரெக்ஸியாவை அடையாளம் காண்பதும் என்ன செய்வது

பெரியோரெக்ஸியா என்பது நீங்கள் மிகவும் சிறியவர் மற்றும் போதுமான தசைகள் இல்லை என்ற நிலையான உணர்வு ஆகும், கூட பட்டை மற்றும் அளவீட்டு நாடா வேறுவிதமாகக் கூறுகிறது. பிரச்சனை உடற்பயிற்சி நிலையத்தை ரசிப்பதில் இல்லை; பிரச்சனை என்னவென்றால், பயிற்சி மற்றும் உணவு உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க ஆரம்பிக்கும் போது, நீங்கள் யாரை பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் சொந்த தோலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள். இங்கே அது உறுதியான பதிப்பாகும்: நடைமுறையில் எப்படி இருக்கும், எந்த எண்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கும், உண்மையில் என்ன உதவுகிறது.

பிகோரெக்ஸியா என்றால் என்ன, அது என்ன அல்ல

மருத்துவ பெயர் தசை டிஸ்மோர்பியா, இது உடல் உருவக் கோளாறுகளின் குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது. இதன் மையம் ஒரு பொருந்தாத தன்மை: புறநிலை ரீதியாக நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலின் உள் அளவீடு உங்கள் சொந்த உடலில் சிக்கியுள்ளது போதாது. . . . . . . . . . . . . உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது போல அல்ல.

தெளிவான சோதனை ஒரு தவறவிட்ட அமர்வு ஆகும். ஒரு ஒழுக்கமான தூக்குபவர் வேலை அல்லது குடும்பத்தின் காரணமாக பயிற்சியைத் தவறவிடுகிறார், சற்று எரிச்சலடைகிறார், அடுத்த நாள் நகர்கிறார். தசைக் குறைபாட்டைக் கொண்ட ஒருவர் நாள் முழுவதும் குற்ற உணர்வைக் கொண்டுதான் இருக்கிறார், அதை எப்படி சரிசெய்வது என்று திட்டமிடுகிறார், மேலும் 24 மணி நேரத்தில் உடல் வெளிப்படையாக வீங்கிவிட்டது என்று உணர்கிறார். அதே உணவுஃ ஒருவருக்கு ஒரு உணவு மட்டுமே, மற்றவருக்கு எல்லாம் உடைந்து போகிறது என்பதற்கான சான்று.

நீங்கள் உண்மையில் எண்ண முடியும் அறிகுறிகள்

ஒரு தெளிவற்ற உணர்வுக்கு செல்வதற்கு பதிலாக, கடந்த மாதத்திற்கான இந்த பட்டியலைச் சரிபார்க்கவும்ஃ

• கண்ணாடி, கடைக் கண்ணாடி அல்லது தொலைபேசி கேமராவில் உங்களைப் பார்க்கலாம் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 முறைக்கு மேல் அல்லது நீங்கள் எதிர் திசையில் சுழன்று கண்ணாடிகளை முற்றிலும் தவிர்க்கிறீர்கள்.
• நீங்கள் பயிற்சி வாரத்தில் 6 முதல் 7 நாட்கள் 90 முதல் 120 நிமிடங்கள் வரை இரண்டு நாட்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியாது.
• வெளியில் சென்று சாப்பிடவோ, பயணம் செல்லவோ அல்லது நண்பர்களைப் பார்க்கவோ மறுத்துவிட்டீர்கள் குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி அல்லது உணவு தயாரிப்பு காரணமாக.
• கோடையில் நீங்கள் பெட்டிகள் கொண்ட ஆடைகளை அணிந்து, அல்லது கடற்கரையில் உங்கள் சட்டைகளை வைத்து, ஏனெனில் நீங்கள் சிறியதாக உணர்கிறேன்.
• நீடித்த வலியை நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் 4 வாரங்களுக்கு மேல் ஏனெனில் ஒரு இடைவெளி நீங்கள் முன்னேற்றம் செலவாகும்.
• உங்கள் உடல், உணவு மற்றும் திட்டத்தை பற்றி சிந்திப்பது ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல். . . . . . . . . . . . . மருத்துவக் குறிப்புகள் பெரும்பாலும் 3 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் குறிப்பிடுகின்றன, ஆனால் ஒரு மணிநேரம் ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை இழக்க போதுமானது.
• நீங்கள் தீவிரமாக அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள் கருத்தில் அல்லது ஏற்கனவே அவற்றை பயன்படுத்தி.

இரண்டு அல்லது மூன்று விஷயங்கள் பழக்கங்களை சரிசெய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம். ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை, வேலை அல்லது உறவுகளில் தலையீடு, உங்களுக்கு வெளிப்புற உதவி தேவை என்று அர்த்தம்.

ஏன் கண்ணாடி அதை சரி செய்யாது

தசைக் குறைபாட்டில் உங்கள் உடலின் உணர்வு நம்பகமற்ற அளவீட்டு கருவியாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் அது நம்பகமற்றதாகிவிடும். கண்ணாடியில் பார்க்கும் போது ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்கும். பிறகு மீண்டும் பார்க்கும் ஆவலை அதிகரிக்கும். எனவே உங்கள் மனநிலையை சார்ந்திருக்காத தரவுகளை நம்புங்கள்.

நடைமுறையில்ஃ புகைப்படங்கள் ஒவ்வொரு 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை, அதே நேரம், அதே ஒளி, அதே போஸ். கை, இடுப்பு, மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் மாதத்திற்கு ஒரு முறை, காலையில். மற்றும் மிக முக்கியமாக, உங்கள் பயிற்சி பதிவுஃ எத்தனை முறை எத்தனை எடை. இரண்டு வருடங்களுக்கு மேல் பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு ஒரு யதார்த்தமான விகிதம் சுமார் மாதத்திற்கு 0.25 முதல் 0.5 கிலோ வரை சதைப்பொருள் இல்லை, அதாவது அன்றாட வேறுபாடுகள் உண்மையானவை அல்ல.

எதை மாற்ற வேண்டும், குறிப்பாக

1. பயிற்சி முடிவுக்கு. வாரத்தில் நான்கு நாட்கள், ஒரு அமர்வுக்கு 45 முதல் 75 நிமிடங்கள். வளர்ச்சிக்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு சுமார் 10 முதல் 20 கடினமான தொகுப்புகள் தேவை; அதற்கு மேல் எதையும் பெரும்பாலும் சோர்வு வாங்குகிறது, தசை அல்ல.
2. இரண்டு முழுமையான ஓய்வு நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்., முதுகில். அந்த யோசனை உங்களை சங்கடப்படுத்தினால், அதுவே திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
3. சோதனைகளை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாள் ஒரு முறை, அதிகபட்சம் 30 வினாடிகள். திட்டமிடப்பட்ட நாளில் மட்டுமே புகைப்படங்கள், அடிக்கடி இல்லை.
4. விடுவிக்கப்பட்ட நேரத்தை நிரப்பவும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 முதல் 6 மணி நேரம் செலவழித்து செய்ய வேண்டிய ஐந்து குறிப்பிட்ட விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒரு வெற்று அட்டவணை நேரடியாக உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு திரும்புகிறது.
5. நம்பிக்கையை சோதிக்கவும். திட்டமிட்ட ஒரு அமர்வுகளை வேண்டுமென்றே தவிர்த்துவிட்டு, 7 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் அளவீடுகளையும் தூக்கங்களையும் சரிபார்க்கவும். எதுவும் மாறாது, அதுதான் முக்கியம்.

உணவு, கண்காணிப்பு பிரச்சினையாக மாறும் போது

பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2.5 கிராம்/கிலோவுக்கு மேல் கூடுதல் நன்மை இல்லை. பெறுவதற்கு, 200 முதல் 300 கிலோ கலோரிகள் வரை மேலே பராமரிப்பு போதுமானது; சாய்ந்து, 300 முதல் 500 கிலோகாலரி வரை கீழே. இதைவிட ஆக்கிரமிப்பு பொதுவாக விளைவை விட ஆக்கிரமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவை எடை போடுவது ஒரு கருவியாக இருப்பதை விட ஒரு கடமையாக உணர்ந்தால், திட்டமிடவும் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் எடை மற்றும் பயன்பாடு இல்லாமல். . . . . . . . . . . . . அதை நினைத்தால் கூட உங்களுக்கு பதட்டம் ஏற்பட்டால், அதுதான் உண்மையான பிரச்சினை எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவலாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பின்வரும் ஏதாவது ஒன்று பொருந்தினால், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் சென்று, பின்னர் உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றிய சிந்தனைகள் ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளில் தலையிடும்.
• நீங்கள் சமூக சூழ்நிலைகளை தவிர்த்துள்ளீர்கள் 2 வாரங்களுக்கு மேல் ஏனெனில் நீங்கள் எப்படி பார்க்க.
• மனநிலை குறைபாடு, கவலை அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் நீடிக்கும் 2 வாரங்களுக்கு மேல். . . . . . . . . . . . .
• நீங்கள் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளை பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது பயன்படுத்தியிருக்கிறீர்கள். அதுக்கு ரத்தப் பரிசோதனை கூட தேவை: முழு இரத்த எண்ணிக்கை ஹெமடோக்ரிட், கல்லீரல் என்சைம்கள், லிப்பிட்ஸ் சுயவிவரம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் குழு.
• உடல் அறிகுறிகள்ஃ மாதவிடாய் குறைதல், பாலுணர்வின்மை குறைதல், தூக்கமின்மை, ஓய்வில் இருக்கும்போது இதயத் துடிப்பு உயர்ந்து கொண்டே இருப்பது அல்லது ஓய்வில் இருந்தும் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வலி.

முதல் வரிசை சிகிச்சை பொதுவாக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, மருந்துகளுடன் மருத்துவர் அதை பொருத்தமானதாகக் கருதினால். இது ஒரு நோய். இது ஒரு சிகிச்சை பாதை. இது ஒரு குண அல்லது விருப்பத்தின் கேள்வி அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பெரியோரெக்ஸியா என்பது உடற்பயிற்சி நிலையத்தை விரும்புவது அல்ல; மாறாக, அதற்கு மாறான சான்றுகள் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் மிகவும் சிறியவர் என்ற நிலையான உணர்வுதான்.
• சிவப்பு கொடிகள் எண்ணக்கூடியவைஃ ஒரு நாளைக்கு 10+ கண்ணாடி சோதனைகள், வாரத்திற்கு 6 முதல் 7 அமர்வுகள், திட்டங்களை மறுத்து, ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் உடல் பற்றி நினைத்து செலவிட்டீர்கள்.
• நம்பிக்கை அளவீடுகள், கண்ணாடி அல்லஃ 8 முதல் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை புகைப்படங்கள் மற்றும் பட்டியில் முன்னேற்றம்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட மீட்டமைப்பானது 45 முதல் 75 நிமிடங்கள் கொண்ட வாரத்திற்கு 4 அமர்வுகள், தசைக் குழுவிற்கு 10 முதல் 20 அமர்வுகள், மற்றும் இரண்டு முழுமையான ஓய்வு நாட்கள் ஆகும்.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் இந்த மன உளைச்சல், ஸ்டீராய்டுகளை நீங்கள் பயன்படுத்தியிருந்தால் அல்லது மன அழுத்த அறிகுறிகள் தோன்றினால் மருத்துவரை அணுகவும்.