உடற்பயிற்சிக்கு அடிமையாகுதல்: ஒழுக்கம் முடிந்து கட்டாயப்படுத்தல் தொடங்கும் இடத்தில்

வாரத்திற்கு ஆறு முறை பயிற்சி செய்து உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாகச் செய்தால், அது மட்டும் ஒரு போதை அல்ல அது ஒரு பழக்கம். பயிற்சி என்பது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு விஷயமாக இல்லாமல் நீங்கள் செயல்பட முடியாத ஒரு விஷயமாக மாறும் போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் எல்லை வரையப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒரு அமர்வு மறைந்துவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதன் மூலம்.

உண்மையில் எல்லை எங்கே உள்ளது

ஆராய்ச்சி அதை உடற்பயிற்சி சார்ந்ததாகக் கூறுகிறது, இது மற்ற நடத்தை சார்புகளைப் போலவே அதே அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஜிம் வார்த்தைகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளதுஃ

• சகிப்புத்தன்மைஃ 45 நிமிடங்கள் மற்றும் 12 வேலை தொகுப்புகள் போதுமானதாக இருந்தன; இப்போது நீங்கள் அதே போல் உணர 90 நிமிடங்கள் மற்றும் 25 தொகுப்புகள் தேவை.
• திரும்பப் பெறுதல்: ஒரு நாள் தவறினால் 24 மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எரிச்சலூட்டுபவராக, தூக்கமில்லாமல், குற்ற உணர்வுடன் இருப்பீர்கள்.
• கட்டுப்பாட்டை இழப்புஃ நீங்கள் 4 அமர்வுகளை திட்டமிட்டு 7 முறை செய்து வாரத்திற்கு வாரம் மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறீர்கள்.
• சுருக்கல்: நீங்கள் பயணங்கள், இரவு உணவுகள் மற்றும் குடும்ப கடமைகளை நிராகரிக்கிறீர்கள் ஏனெனில் அது உங்களுக்கு ஒரு ஸ்லாட்டை செலவாகும்.
• தீங்கு ஏற்பட்டாலும் தொடர்கிறதுஃ நீங்கள் ஆறு வாரங்கள் ஒரு வீக்கம் கொண்ட அகிளஸ் மூலம் பயிற்சி ஏனெனில் ஓய்வு விவாதம் செய்யப்படாது.

ஒரு அமர்வு தவறவிட்ட ஒரு ஒழுக்கமான நபர் காலையில் அதைச் செய்கிறார். ஒரு பிரச்சனை உள்ள ஒருவர் அதே இரவில் இரவு 11 மணிக்கு அதைச் செய்கிறார் அல்லது தண்டனை கார்டியோ மூலம் அதைச் செலுத்துகிறார்.

சோதனை எளிது: ஏழு நாட்கள் விடுமுறை எடுத்து உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். பதில் என்றால் அதிகம் இல்லை, நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.

குறிக்க வேண்டிய எண்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற நோய்களைப் பிரிக்கும் ஒரே அளவுகோல் இல்லை, ஆனால் ஆபத்து தெளிவாக உயரும் வரம்புகள் உள்ளன. அவற்றை ஒரு டிராஃபிக் விளக்கு போல சிகிச்சை செய்யுங்கள், ஒரு நோய் கண்டறிதல் அல்ல.

• விட 10 மணி நேரம் போட்டி அல்லது தயாரிப்பு தொகுதி இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு பயிற்சி.
• பூரண ஓய்வு நாட்கள் இல்லை கடந்த 6 வாரங்களில்.
• முடிந்தது. 253030 வேலை தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு மாதங்கள் தொடர்ந்து; பெரும்பாலான மக்கள் 1020 இல் நன்றாக முன்னேறுகிறார்கள்.
• முடிந்தது. ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் இதய பயிற்சி 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வலிமை பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டார், அது போதாது என்ற உணர்வு தவிர வேறு எந்த காரணமும் இல்லை.
• ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை யாரும் பரிந்துரைக்காத சிகிச்சைகள், அதிக நேரம் நீடிக்கும். 4 வாரங்கள். . . . . . . . . . . . .

தலை அதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு முன்னர் உடல் என்ன அறிக்கை செய்கிறது

• நிம்மதி நிலையில் உள்ள இதயத் துடிப்பு 510 துடிப்புகள் 7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும்.
• கீழ் 7 மணி நேரம் தூக்கம் மற்றும் சோர்வாக எழுந்திருத்தல்; மாலை அமர்வுக்குப் பிறகு 90 நிமிடங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும்.
• முக்கிய லிஃப்ட் வீழ்ச்சியுற்றதில் வலிமை 510%10% மூன்று வாரங்கள் தொடர்ச்சியாக நீங்கள் எதையும் தவறவிடவில்லை என்றாலும்.
• பெண்களுக்குஃ கால அவகாசம் இல்லை 3 சுழற்சிகள் வரிசையில். ஆண்களுக்குஃ 10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை சுற்றி தொங்கிக்கொண்டு இருக்கும் குளிர் மற்றும் மந்தமான ஆண்மை.
• நோயின் வலி அதிக நேரம் நீடிக்கும் 72 மணி நேரம் அது உங்கள் குணத்தை மாற்றாது, இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது.

உணவு அதன் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது

பெரும்பாலும் பயிற்சி மட்டுமே பிரச்சினையாக இருக்காது. பயிற்சி மற்றும் போதுமான உணவு இல்லை. அந்த கலவையே மக்களை உடைக்கிறது.

• கீழ் சாப்பிடுதல் 253030 kcal ஒரு கிலோ எடை குறைந்த உடல் எடைக்கு ஹார்மோன்கள், எலும்புகள் மற்றும் தூக்கம் பாதிக்கப்படும் பகுதி.
• புரதம் சுற்றி அமர வேண்டும் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.62.22.2 கிராம்; நீங்கள் 1.2 கிராம் அளவுக்குக் குறைவாக பல மாதங்களாக இருந்திருந்தால், எந்த அளவிலான ஓய்வும் உங்கள் மீட்பை சரிசெய்யாது.
• எடை குறைப்பு 0.51%1% உடல் எடை வாரத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு பிறகு நீங்கள் வேலைகளை குறைவாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
• ஒரு உணவை தவிர்ப்பது உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் கூடுதலாக ஓட்டப்பந்தயத்தில் சம்பாதித்தால் அதை சரிசெய்யவும், இது பயிற்சி அல்ல, அது இழப்பீடு.

நான்கு வார மீட்டமைப்பு

பயிற்சியை நிறுத்தக்கூடாது. இலக்கு என்னவென்றால், மீண்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

1. வாரம் 1: மொத்த அளவை 50% ஆக குறைத்து, கூடுதல் கார்டியோவை தவிர்க்கவும். 45 நிமிடங்கள் கொண்ட 3 அமர்வுகளை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
2. வாரம் 2: எடுத்துக்கொள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு ஓய்வு நாட்கள். . . . . . . . . . . . . அவற்றை உருவாக்க வேண்டாம். அது உங்களுக்கு இயல்பாக சாத்தியமற்றது எனில், அதுதான் உங்களுக்கு கிடைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள தகவலாகும்.
3. வாரம் 3: 60 நிமிடங்கள் கொண்ட 4 அமர்வுகளுக்கு திரும்புங்கள். ஒரு அமர்வுக்கு 16 வேலை அமர்வுகள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் உச்சவரம்பு தாக்கிய போது, நீங்கள் விட்டு.
4. வாரம் 4: மற்றவர்களுடன் கலந்து கொள்ளும் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்குரிய செயல்களில் ஈடுபடாமல் இருக்க வேண்டும். ஒரு நடை, ஒரு காபி, எதையும்.

அதோடு: 14 நாட்களுக்கு படி கவுண்டரை நீக்கி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அதிகபட்சம் எப்போதும் காலையில் எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து அளவிடுவது நீங்கள் உடைக்க முயற்சிக்கும் சரியான சுழற்சியை ஊட்டுகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அது வரும் வரை காத்திருப்பதை விட ஒரு மருத்துவரை பார்க்க செல்ல தானாக கடந்து செல்லும் உங்களுக்கு பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால்ஃ

• 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் கால அவகாசம் இல்லை.
• எலும்பு வலி, அழுத்தினால் வலிக்கிறது மற்றும் நடைபயிற்சி மூலம் மோசமாகிறது possible சாத்தியமான அழுத்த முறிவு.
• மயக்கம், துடிப்பு அல்லது சீரற்ற இதயத் துடிப்பு, அல்லது உழைப்பின் போது மார்பு வலி.
• கடுமையான பயிற்சியின் பின்னர் இருண்ட, கோலா நிற சிறுநீர் மற்றும் கடுமையான தசை பலவீனம் அதே நாளில் அவசரமாக.
• ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழப்பு.
• உடற்பயிற்சி செய்யாதபோது மதிப்பற்றதாக உணருதல், வாந்தி அல்லது சளி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல், பல மாதங்களாக மக்களைத் தவிர்ப்பது இது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவருடன் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கேட்பது ஒரு அதிகப்படியான எதிர்வினை அல்ல.

உங்களுக்கு இதய நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டால், வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு மேல் உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் தெளிவுபடுத்தவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• போதை என்பது அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையால் அளவிடப்படுவதில்லை ஆனால் ஒரு அமர்வு தவறவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பதிலிருந்து அளவிடப்படுகிறது.
• சிவப்பு கொடிகள்ஃ வாரத்திற்கு 10 மணி நேரத்திற்கு மேல் இலக்கு இல்லாமல், 6 வாரங்களில் பூஜ்ஜிய ஓய்வு நாட்கள், 510 துடிப்பு வரை ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு.
• அதிக அளவு சருமத்தில் 253030 kcal க்கும் குறைவான உணவை உட்கொள்வது உடலை உடைக்க மிக விரைவான வழியாகும்.
• நான்கு வாரங்கள்: 50% அளவு, தொடர்ச்சியாக இரண்டு ஓய்வு நாட்கள், கடினமான உச்சவரம்பு, உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே ஒரு செயல்பாடு.
• மாதவிடாய் தவறியது, எலும்பு வலி, கருமையான சிறுநீர் அல்லது மதிப்பற்ற உணர்வு ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அதைக் காத்திருக்க வேண்டாம்.