அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
அடிப்படைப் படையாக நடப்பது: எவ்வளவு, எவ்வளவு வேகமாக, என்ன சேர்க்க வேண்டும்
வயதான பெரியவர்களுக்கு நடைபயிற்சி திட்டம்ஃ எத்தனை படிகள், எந்த வேகத்தில், எப்படி 150 நிமிடங்கள் வாரத்தில் பிரிக்க வேண்டும், எந்த வலிமை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளை சேர்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
60 வயதிற்குப் பிறகு புரதம்ஃ எவ்வளவு, எப்போது, எதைப் பற்றி
60 வயதிற்கு பிறகு உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது, அதை உணவில் எவ்வாறு பரப்புவது, எந்த உணவுகள் அதை வழங்குகின்றன, மற்றும் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
60 வயதிற்குப் பிறகு வலிமையும் சுதந்திரமும்ஃ உங்களை நிலைநிறுத்த உதவும் திட்டம்
60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ மூன்று சுய சோதனைகள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள், சமநிலை வேலை, மற்றும் தினமும் உங்களுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை.
5 min படித்தல்
சமநிலை மற்றும் வீழ்ச்சி தடுப்புஃ 60 வயதிற்குப் பிறகு உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?
உங்கள் சமநிலையை அளவிட மூன்று சுய சோதனைகள், தொடர் மற்றும் மறுபடியும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், ஒரு வார கால அட்டவணை, மற்றும் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டிய நேரம் என்று குறிக்கும் அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
60 வயதில் பயிற்சி தொடங்குவது எப்படி: 12 வாரத் திட்டம்
60 வயதிற்குப் பிறகு பயிற்சிக்கு 12 வாரங்கள் தொடங்குவதற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ ஆறு பயிற்சிகள், சரியான தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபடியும், தினசரி புரத இலக்குகள், மற்றும் அறிகுறிகள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.
4 min படித்தல்
கைப்பந்து வீரர்களுக்கான பயிற்சி: வலிமை, குதித்தல், பருவகாலத்திற்கு நீடிக்கும் தோள்பட்டை
கைப்பந்து வீரர்களுக்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்: வலிமை, குதித்தல், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு, உண்மையான தொகுப்புகள், பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் ஒரு வார வரிசை.
4 min படித்தல்
சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கான வலிமை வேலை மற்றும் எரிபொருள்ஃ சைக்கிளில் இருந்து இறங்க என்ன செய்ய வேண்டும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இல்லாத வலிமைப் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஐந்து முதல் பத்து மணி நேரம் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஏற்றல் அமைத்தல் ஆகியவற்றிற்கான ஒரு உறுதியான திட்டம்.
4 min படித்தல்
போர் விளையாட்டுகளுக்கான வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சிஃ ஒரு உறுதியான திட்டம்
போர் விளையாட்டுகளுக்கான உறுதியான வலிமை, உடற்பயிற்சி மற்றும் மீட்பு திட்டம்ஃ தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள், இடைவெளி வடிவங்கள், ஒரு வார அட்டவணை மற்றும் பாதுகாப்பான எடை குறைப்பு.
4 min படித்தல்
மராத்தான் தயாரிப்பு: உண்மையில் உங்கள் முடிவடைதல் நேரத்தை மாற்றுவது என்ன?
ஒரு குறிப்பிட்ட மராத்தான் திட்டம் வாரத்திற்கு மைலேஜ், மூன்று முக்கிய அமர்வுகள், வலிமை வேலை, பந்தய எரிபொருள், தாமதமாக மற்றும் வேகத்தை உள்ளடக்கியது, இந்த வாரம் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எண்களுடன்.
4 min படித்தல்
உங்கள் 5K நேரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுஃ உண்மையான எண்ணிக்கையுடன் ஒரு திட்டம்
5K க்கான ஒரு உறுதியான வாரத் திட்டம்ஃ எவ்வளவு எளிதாக ஓடுவது, எந்த இடைவெளிகளில் ஓடுவது, எந்த வலிமை வேலை முக்கியம், மற்றும் பந்தயத்தின் வேகத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது.
4 min படித்தல்
நீச்சல் வீரர்களுக்கான வறண்ட நில வலிமை பயிற்சி
நீச்சல் வீரர்களுக்கான வறண்ட நிலத்திற்கான கான்கிரீட் திட்டம்ஃ வாரத்திற்கு எத்தனை முறை, எந்த எடை உயர்வு மற்றும் எத்தனை முறை, எப்படி உங்கள் தோள்களை பாதுகாப்பது, என்ன சாப்பிட வேண்டும்.
4 min படித்தல்
டென்னிஸ் வீரர்களுக்கான பயிற்சி: உண்மையில் மாற்றும் வலிமை, சக்தி மற்றும் நிலைப்படுத்தல்
டென்னிஸ் வீரர்களுக்கான வலிமை, சக்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒரு உறுதியான திட்டம்ஃ எந்த தூக்கி, எத்தனை தொகுப்புகள் மற்றும் பிரதிநிதித்துவம், பிளஸ் தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
வோலீபால் வீரர்களுக்கான பயிற்சிஃ ஒரு உயர்ந்த குதித்து மற்றும் தோள்பட்டைகள் மற்றும் கால்களை பருவத்தை நீடிக்கும் என்று
வோலிபால் வீரர்களுக்கான உறுதியான வலிமை, பிளையோமெட்ரிக் மற்றும் மீட்பு திட்டம்ஃ தொகுப்புகள், வாரந்தோறும் குதித்து எண்ணும் எண்ணிக்கை, தோள்பட்டை மற்றும் முழங்காலின் பராமரிப்பு, எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.
4 min படித்தல்
கோர்ட்டுக்கு வெளியே கூடைப்பந்து பயிற்சி: நான்காம் காலாண்டில் காண்பிக்கப்படும் வலிமை, குதித்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி
கூடைப்பந்து வீரர்களுக்கான ஒரு உறுதியான கோர்ட் வெளியே திட்டம்ஃ தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள், மீண்டும் மீண்டும் செய்ய, குதித்து வேலை செய்ய, இடைவெளிகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு கிராம் உணவு, மேலும் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் என்று வலி அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
கால்பந்து வீரர்களுக்கான வலிமை பயிற்சி: என்ன செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு, எப்போது?
கால்பந்து வீரர்களுக்கான உறுதியான வலிமை திட்டம்ஃ சரியான செட் மற்றும் மறுபடியும், எப்படி போட்டி நாளில் தூக்குதல் திட்டமிட, மற்றும் உண்மையில் காயங்கள் தடுக்கும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங் வேலை.
4 min படித்தல்
கதவு இழுக்கும் பார்கள்ஃ தூக்குக்குலைக்கு முன் என்ன சரிபார்க்க வேண்டும்?
கதவு இழுக்கும் பட்டைகளை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுத்து பொருத்துவதுஃ சட்ட அளவீடுகள், உண்மையான சுமை வரம்புகள், பயன்பாட்டிற்கு முந்தைய பாதுகாப்பு சோதனை மற்றும் உண்மையான எண்களைக் கொண்ட அமைவு மற்றும் மறு திட்டத்தை.
4 min படித்தல்
உடற்பயிற்சி மெத்தைகள்: உண்மையில் முக்கியம் என்று தடிமன், பொருள் மற்றும் அளவு
எந்த மெத்தை தடிமன் எந்த பயிற்சிக்கு பொருந்தும், அளவு மற்றும் பொருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, கூடுதலாக சுத்தம் செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் அதை மாற்ற வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
4 min படித்தல்
குலுக்கிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள்: அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பயன்படுத்துவது, சுத்தம் செய்வது
பாட்டிலின் அளவு மற்றும் பொருளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, ஒரு கிலோ மற்றும் ஒரு பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு உங்களுக்கு எவ்வளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு ஷேக்கரை எப்படி சுத்தம் செய்வது அதனால் அது வாசனை இழக்காது.
5 min படித்தல்
சுருக்க ஆடைகள்ஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது
உண்மையில் என்ன அழுத்தக் கருவிகள், எந்த மிமீ ஹெச்ஜி வரம்பைத் தேட வேண்டும், பயிற்சியின் பின்னர் எவ்வளவு நேரம் அணிய வேண்டும், மற்றும் அதை எப்படி அளவிடுவது என்று யூகிக்காமல்.
4 min படித்தல்
ஸ்மார்ட் எடைகள்: அவை உண்மையிலேயே எவ்வளவு துல்லியமானவை?
ஒரு ஸ்மார்ட் செதில் உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது, அதன் உடல் கொழுப்பு எண்ணிக்கை எவ்வளவு தூரம் இருக்க முடியும், மற்றும் ஒரு எடை கட்டுப்பாடு சத்தமான தினசரி அளவீடுகளை பயன்படுத்தக்கூடிய தரவுகளாக மாற்றுகிறது.
5 min படித்தல்
விளையாட்டு கண்காணிப்புஃ உண்மையில் அது என்ன அளவிடுகிறது
உங்கள் ஸ்போர்ட்ஸ் கடிகாரத்தில் உள்ள எண்கள் சென்சார்கள் மற்றும் மதிப்பீடுகளிலிருந்து வருகின்றன, இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரிகளின் பிழை எவ்வளவு பெரியது, மற்றும் உங்களுடையதை எவ்வாறு சோதிப்பது.
4 min படித்தல்
முழங்கால் கை மற்றும் முழங்கால் சுருள்ஃ அவை என்ன செய்கின்றன மற்றும் அவற்றை எப்போது பயன்படுத்துவது
முழங்கால் கை மற்றும் முழங்கால் சுருள் உண்மையில் என்ன செய்கிறது, எப்போது ஒவ்வொரு அணிந்து, எப்படி சரியாக சுருட்டு, மற்றும் முழங்கால் அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவர் தேவை.
7 min படித்தல்
கைத்தறிகள் அல்லது கிரிட்ஃ உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுவது என்ன?
தூக்கும் கையுறைகள் மற்றும் களிமண் ஆகியவற்றின் நடைமுறை ஒப்பீடுஃ ஒவ்வொன்றும் உங்கள் பிடியில் என்ன செய்கின்றன, எவ்வளவு பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மற்றும் கால்ஸ்கள் கிழிவதை எவ்வாறு தடுப்பது.
4 min படித்தல்
தூக்கும் பட்டைகள்ஃ அவற்றை எப்போது பயன்படுத்த வேண்டும், எப்போது பையில் வைக்க வேண்டும்
கயிறுகளை தூக்குவதற்கான நடைமுறை வழிகாட்டிஃ அவை உண்மையில் உதவுகின்றன, அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தும்போது, அவை எத்தனை வார இழுப்பு அளவை உள்ளடக்க வேண்டும், அவற்றை எவ்வாறு மூடுவது.
4 min படித்தல்