சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்ஃ உண்மையில் வைத்திருக்கும் எண்கள்

உங்களது படப்பிடிப்பு நூறு முயற்சிகளில் சிறந்த கேம், சிறந்த வெளிச்சத்தில் படமாக்கப்பட்டுள்ளது, ஒருவரின் ஆண்டின் சிறந்த வாரத்தின் முடிவில். அதை உங்கள் சொந்த பிரதிபலிப்புடன் ஒப்பிடலாம் திங்கள் காலை. இந்த பாதிப்பு உணர்ச்சி ரீதியாக மட்டுமல்ல. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தை அது வளைத்துவிடும். ஏனென்றால் மனித உடல் உற்பத்தி செய்யாத மாற்றத்தின் வேகத்தை நீங்கள் தொடங்குகிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க என்ன

அதே நபர், அதே நாள், இரண்டு மணி நேரம் இடைவெளிஃ கேமராவில் இருக்கும் வித்தியாசம் மூன்று மாத வேலை போலவே இருக்கும். இங்கே அது என்ன செல்கிறதுஃ

• பம்ப்: 20-30 நிமிட பயிற்சிகள் கை அல்லது இடுப்பு சுற்றளவுக்கு 1-2 சென்டிமீட்டர் சேர்க்கின்றன, அது 60-90 நிமிடங்களில் போய்விடும்.
• தண்ணீர் மற்றும் உப்புஃ ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 மி.கி. அளவுக்கு குறைந்த சோடியம் மற்றும் 100 கிராம் அளவுக்கு குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொண்டால் 1-2 கிலோ எடை குறைந்து தோல் கட்டிப் போகிறது. ஒவ்வொரு கிராம் கிளைகோஜன் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.
• விளக்குகள்ஃ மேலே மற்றும் முன் ஒரு மூலமானது நிழல்களை வெட்டுகிறது, அவை தட்டையான ஒளியில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.
• பகல் நேரம்ஃ வயிற்று வட்டத்தின் சுற்றளவு இரண்டு முதல் நான்கு சென்டிமீட்டர் வரை மாலை முதல் மூன்று உணவுகளுக்குப் பிறகு விரதமாக இருக்கும் போது மாறுபடும்.
• போஸ் மற்றும் லென்ஸ்: எலும்புகள், இடுப்பு சற்று குறுகியதாக, கேமரா 10 செ. மீ. கீழே வைத்து சில வினாடிகள் வேலை.

எத்தனை தசைகளை நீங்கள் உண்மையில் உருவாக்க முடியும்

எண்கள் தக்கவைத்துஃ ஒரு உண்மையான தொடக்கக்காரர் சுமார் 0.9-1.4 கிலோ முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு தசை வளர்ச்சியைக் காணலாம். பெண்களுக்கு கிட்டத்தட்ட பாதி அதிகரிப்பு உள்ளது. முதல் வருடத்திற்குப் பிறகு அது வருடத்திற்கு 2-4 கிலோவாகவும், மூன்றாம் வருடத்திற்குப் பிறகு சுத்தமான பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து கூட இருந்தால் வருடத்திற்கு 1-2 கிலோவாகவும் குறைகிறது.

எனவே ஒரு முழு வருட ஒழுக்கம் ஒரு தொடக்க ஆண் 5-9 கிலோ தசைகள், இல்லை எட்டு வாரங்களில் ஒரு முழுமையான புதிய உடல். . . . . . . . . . . . . இணையத்தில் 12 வார வளர்ச்சியைப் போல தோன்றுவது பொதுவாக 5-7 கிலோ கொழுப்பு இழப்பு தான். ஏற்கனவே கீழே தசைகள் இருந்த ஒருவருக்கு, கூடுதலாக விளக்குகள் மற்றும் ஒரு பம்ப்.

உண்மையில் கொழுப்பு எவ்வளவு விரைவாக வெளியேறுகிறது

நிலையான விகிதம் வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-1%. . . . . . . . . . . . . ஒரு 85 கிலோ எடையுள்ள நபருக்கு இது ஒரு வாரத்திற்கு 0.4-0.85 கிலோ ஆகும். இது 300-500 கிலோகாலரி தினசரி பற்றாக்குறையாகும். 12 வாரங்களுக்கு மேல் 5-9 கிலோ வரை சேர்க்கிறது visible தெரியும், ஆனால் நீங்கள் உயர்ந்ததாக தொடங்கினால் ஒரு புகைப்படத்தில் வியத்தகு இல்லை.

நடைமுறையில்ஃ புரதம் உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம் தினமும், வாரம் 2 முதல் 4 வலிமை பயிற்சிகள் தசைகளை பராமரிக்க, மற்றும் தினசரி உண்ணாவிரத எடைகள் அங்கு நீங்கள் 7 நாள் சராசரியை மட்டுமே படிக்கிறீர்கள். ±1.5 கிலோ தினசரி சுழற்சி என்பது தண்ணீர், உப்பு மற்றும் உணவு போக்குவரத்தில், கொழுப்பு அல்ல. ஒரு உயர் மதிப்பெண் எதையும் குறிக்கவில்லை; மூன்று வாரங்கள் நிலையான சராசரி என்றால் பற்றாக்குறை நீங்கள் நினைக்கும் இடத்தில் இல்லை.

நீங்கள் உண்மையில் அதை பார்க்கும் போது

8-12 வாரங்களில் மாற்றம் ஏற்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்களை தினமும் பார்க்கும் மக்கள் 4-6 மாதங்களில் கவனிப்பார்கள். வலிமை தோற்றத்தை விட வேகமாக நகர்கிறது: ஒரு தொடக்கக்காரர் முதல் 12 வாரங்களில் 10-20 கிலோவை சேர்க்கிறார். அதில் பெரும்பாலானவை நரம்பு மண்டலமும் நுட்பமும் தான். புதிய திசுக்கள் அல்ல.

வேலை செய்யும் கட்டமைப்புஃ வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள், வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 10-20 கடினமான அமர்வுகள், ஒரு தொகுப்பிற்கு 5-30 மறுபடியும், தோல்விக்கு 1-3 மறுபடியும் நிறுத்துதல். அது சலிப்பானது, அதுதான் முக்கியம்.

20 நிமிடங்களில் உங்கள் உணவை சுத்தம் செய்யுங்கள்

1. நீங்கள் பார்த்த கடைசி 50 பதிவுகளை மீண்டும் சுழற்றுங்கள். உங்கள் வயிற்றை சரிபார்க்க கண்ணாடிக்கு அனுப்பிய ஒவ்வொரு கணக்கையும் நிறுத்துங்கள்.
2. குறிப்பிட்ட காலக்கெடு மற்றும் ஆரம்ப எடை இல்லாமல் ஒவ்வொரு முன் மற்றும் பின் இடுகையை பின்பற்ற வேண்டாம். அந்த இரண்டு எண்கள் இல்லாமல் அது தகவல் அல்ல.
3. ஐந்து இடுகைகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவற்றில் உங்களுக்கு ஏதாவது விற்பனை செய்யும் கணக்குகளை பின்பற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
4. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு சமூக சாளரங்களை அமைக்கவும், ஒவ்வொன்றும் 10-15 நிமிடங்கள், பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் அல்லது தூங்குவதற்கு முன்.
5. செயல்முறை பதிவுகள், தவறுகள், மோசமான வாரங்கள் வெறும் விளைவுகளை காட்டாமல் 3-5 கணக்குகளை பின்பற்றவும்.

வடிகட்ட முடியாததை கண்காணிக்கவும்

• உங்கள் பிரதான லிஃப்ட் மீது மொத்த சுமைஃ கிலோகிராம் முறை மீண்டும் முறை தொகுப்புகளை, 4 வார இடைவெளியில் ஒப்பிட்டு.
• வயிற்றின் சுற்றளவு புருவத்தில், காலை வேளையில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை.
• 28 நாட்களுக்கு ஒரு புகைப்படம்ஃ அதே நேரம், அதே ஒளி, அதே தூரம், மூன்று கோணங்கள், எந்த வலுவூட்டலும் இல்லை.
• 4 வாரங்களில் நிறைவு செய்யப்பட்ட அமர்வுகள் 16 திட்டமிடப்பட்ட 16 அமர்வுகளில் 12-16 அமர்வுகள் நிறைவு செய்யப்படும்.
• 7-9 மணிநேர தூக்கம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 7,000-9,000 படிகள், வார சராசரியாக படிக்கப்படுகிறது.

அந்த ஐந்து எண்களில் மூன்று எண்கள் சரியான திசையில் 8 வாரங்களில் நகர்ந்தால், அந்த திட்டம் வேலை செய்கிறது. எந்த ஒரு காலை நேரத்தில் கண்ணாடி என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

மற்றவர்களின் புகைப்படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது சில நேரங்களில் ஒரு சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தால் சரி செய்ய முடியாத ஒன்றாக மாறும். இவை உங்களுக்கு தெரிந்ததாகத் தோன்றினால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• நீங்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு மேலாக வாரத்திற்கு 1% க்கும் அதிகமான உடல் எடையை இழக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் 5% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழக்க விரும்பவில்லை.
• பீங் எபிசோட்கள், சுய தூண்டப்பட்ட வாந்தி, துப்புரவு மருந்துகள் அல்லது பல மாதங்களாக வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட சாப்பிடுவதற்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான தண்டனை.
• மூன்று தொடர்ச்சியான தவறான மாதவிடாய் சுழற்சிகள்.
• தலைச்சுற்றல், மயக்கம், தொடர்ந்து குளிர் உணர்வு, முடி உதிர்தல் அல்லது சிறிய சுமைகளால் எலும்பு முறிவுகள்.
• உணவு மற்றும் தோற்றம் பற்றிய சிந்தனைகள் உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொள்கின்றன. நீங்கள் தினமும் பல முறை உங்களை எடை போடுகிறீர்கள். அல்லது உணவுக்காக சமூக நிகழ்ச்சிகளை தவிர்க்கிறீர்கள்.

முதல் உரையாடலுக்கு ஒரு பொது மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்; அவர்கள் உங்களை ஒரு உணவு நிபுணர், ஒரு உட்செலுத்துதல் நிபுணர் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் அனுப்பலாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு புகைப்படம் ஒரு சட்டமாகும்: பம்பிலிருந்து 1-2 செ. மீ. தூரம், 1-2 கிலோ தண்ணீர், விளக்குகள் மற்றும் போஸ் மற்றவற்றைச் செய்கிறது.
• யதார்த்தமான தசை வளர்ச்சியைக் காணலாம்ஃ 0.9-1.4 கிலோ ஒரு மாதத்திற்கு ஆறு மாதங்கள், பின்னர் 1-4 கிலோ ஒரு வருடம்.
• யதார்த்தமான கொழுப்பு இழப்பு: வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-1%, 300-500 கிலோகாலரி பற்றாக்குறை, 1.6-2.2 கிராம்/கிலோ புரதம்.
• 8-12 வாரங்களில் மாற்றம் காணப்படுகிறது; மற்றவர்களுக்கு 4-6 மாதங்களில் தெரியும்.
• சுமை, இடுப்பு, அமர்வுகள் முடிந்து தூக்கம் இவை அனைத்தையும் வடிகட்ட முடியாது.