ஸ்மார்ட் எடைகள்: அவை உண்மையிலேயே எவ்வளவு துல்லியமானவை?

ஒரு ஸ்மார்ட் எடை எண் உங்களுக்கு எடை, உடல் கொழுப்பு, தசை வெகுஜன, நீர் மற்றும் இன்னும் சில எண்களை ஐந்து வினாடிகளில் தருகிறது. இந்த எண்கள் சமமாக நம்பகமானவை அல்ல என்பதுதான் சிக்கல். ஒன்று அளவிடப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை ஒரே அளவீட்டில் இருந்து மதிப்பிடப்படுகின்றன. நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதை இங்கே பார்க்கலாம். எதை ஒரு போக்காக மட்டுமே பார்க்க வேண்டும், எதை புறக்கணிக்க வேண்டும்.

அது என்ன அளவிடுகிறது மற்றும் என்ன கணக்கிடுகிறது

ஒரு ஸ்மார்ட் செதில் இரண்டு விஷயங்களை அளவிடுகிறது. முதலில், தளத்தின் கீழ் உள்ள சுமை செல்கள் மீதான சக்தி, இது உங்கள் எடை. இரண்டாவது, உங்கள் உடலின் மின் எதிர்ப்பு: இது உங்கள் கால்களைக் கடந்து ஒரு பலவீனமான மின்னோட்டத்தை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் அதை எவ்வளவு தடுக்கிறது என்பதை அளவிடுகிறது. அது உயிர் மின் எதிர்ப்பு. தசைகள் மற்றும் இரத்தங்கள் நன்றாக வழிநடத்துகின்றன ஏனென்றால் அவை நிறைய நீர் மற்றும் மின்சாரங்களை வைத்திருக்கின்றன; கொழுப்பு திசு மோசமாக வழிநடத்துகிறது.

மற்ற அனைத்தும் கணிதமே. அந்த எதிர்ப்பு மற்றும் நீங்கள் உள்ளிட்ட தரவுகளிலிருந்து (உயரம், வயது, பாலினம், சில நேரங்களில் செயல்பாட்டு நிலை), ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட சமன்பாடு உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை மதிப்பிடுகிறது. அந்த சமன்பாடு ஒரு புள்ளியியல் மாதிரி சில குறிப்பு குழுவில் கட்டப்பட்டது. நீங்கள் அந்த குழுவைப் போல குறைவாக இருப்பதால், தவறு அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் குறைந்தால், செயலியில் உள்ள "தசை வெகுஜன" தானாகவே அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சுயாதீன அளவீடு அல்ல, ஒரே கணக்கீட்டின் மறுபுறம்.

எடை: இந்த பகுதி திடமானது

வீட்டு எடைகள் 100 கிராம் படிகளில் படிக்கப்படுகின்றன, அரிதாகவே 50 கிராம், மற்றும் பொதுவாக உண்மையான எடையின் 0.1 முதல் 0.4 கிலோ வரை அமர்ந்திருக்கும். ஒரு போக்கைக் கண்காணிக்க இது போதுமானது. இரண்டு நிமிடங்கள் எடுக்கும் இரண்டு சோதனைகள்ஃ

• மூன்று முறை தொடர்ச்சியாக, 10 வினாடி இடைவெளியில். முதல் மற்றும் மூன்றாவது வாசிப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 0.2 கிலோகிராமுக்குக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு 20 கிலோ பிளேட், பின்னர் இரண்டு. 20.0 கிலோ மற்றும் 39.3 கிலோ எனக் கூறினால், எடை அளவீடு நேரியல் அல்ல, அதன் எண்கள் வரம்பில் நகரும்.

எடைகள் கடினமான, சமமான தரையில் இருக்க வேண்டும். கம்பளத்தில் அல்லது பாய் மீது சுமை அறைகள் சீரற்ற முறையில் சுமை செய்யப்பட்டு, பிழை எளிதில் அரை கிலோ வரை வளரும்.

உடல் கொழுப்பு சதவீதம்: இது தான் அசைந்து போகிறது

வீட்டு முரண்பாடு அளவீடுகளை DEXA ஸ்கேன்களுடன் ஒப்பிடுகையில், சராசரி இடைவெளி சுமார் 3 முதல் 5 சதவீத புள்ளிகள் ஆகும், மேலும் தனிநபர்களுக்கு இது 8 ஆக இருக்கலாம். நடைமுறையில்ஃ நீங்கள் உண்மையில் 18% உடல் கொழுப்பை கொண்டு இருந்தால், எடை 13 அல்லது 23% மகிழ்ச்சியாக தெரிவிக்கலாம். இந்த பிழை இரு முனைகளிலும் மிகப்பெரியதாக இருக்கும், மிகவும் மெலிதான மற்றும் மிகவும் கனமான நபர்களில்.

ஒரு பகுதியாக காரணம் நீரோட்டத்தின் பாதை. நீங்கள் நின்று கொண்டிருக்கும் அளவுகோலில், ஒரு காலில் இருந்து, ஒரு கால் வரை, கால்வாயில் இருந்து மற்ற கால்வாயில் இருந்து மின்னல் பாயும். உங்கள் வயிறு, மார்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள கொழுப்பு கணக்கீடுகளில் சற்று நுழைகிறது. கைப்பிடி கொண்ட மாடல்கள் எட்டு எலக்ட்ரோடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் உடலின் மேல் பகுதியையும் மறைக்கின்றன, எனவே அவை சற்று சிறப்பாக உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பல சதவீத பிழைகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

முழுமையான உடல் கொழுப்பு எண்ணிக்கையை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். அதே எடை விதிகள் பயன்படுத்தி அந்த எண்ணிக்கை 4 முதல் 6 வாரங்களுக்கு மேல் நகரும் திசையில், ஏதாவது மதிப்புள்ளது.

"உடல் கொழுப்பு", "உணவு மாற்ற வயது" மற்றும் "எலும்பு நிறை" அனைத்தும் அதே முரண்பாட்டு அளவீடு மற்றும் நீங்கள் உள்ளிட்டவற்றிலிருந்து பெறப்பட்டவை. அவை மருத்துவ அர்த்தம் கொண்டவை அல்ல, உங்கள் பயிற்சியை மாற்றக்கூடாது.

பகலில் எண்களை நகர்த்தும் இயந்திரம் எது?

• திரவங்கள்ஃ அரை லிட்டர் தண்ணீர் என்பது உடனடியாக ஒரு கிலோவாகும்.
• உப்பு மற்றும் கார்பட்ஸ்ஃ ஒரு கிராம் கிளைகோஜன் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரை இணைக்கிறது. அதிக உப்பு உணவுக்குப் பிறகு, அடுத்த நாள் காலை 0.5 முதல் 1.5 கிலோகிராம் வரை கூடுதல் அளவு இருப்பது இயல்பானது.
• குடல் உள்ளடக்கம்: கழிப்பறைக்கு செல்வதற்கு முன் மற்றும் பின் 0.3 முதல் 1 கிலோ வரை வேறுபாடு.
• மாதவிடாய் சுழற்சி: பொதுவாக 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை சுழலும், இரத்தப்போக்குக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்னர் உச்சம்.
• கடின பயிற்சி: கடுமையான கால்கள் பயிற்சியின் பின்னர், 24 முதல் 48 மணி நேரம் வரை 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை கூடுதல் நீரை சேமித்து வைக்கும் அழற்சி எதிர்வினை.
• உலர்ந்த அல்லது குளிர்ந்த கால்கள்ஃ எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, எனவே எடை எடை அதிகரிக்கிறது, சில நேரங்களில் 2 முதல் 3 சதவீத புள்ளிகள்.

வேலை செய்யும் எடை கட்டுப்பாடு

1. காலையில், கழிப்பறைக்குப் பிறகு, உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் மற்றும் குடிப்பதற்கு முன் எடை போடுங்கள்.
2. அதே மாடி, அதே இடத்தில் குடியிருப்பில், நிர்வாண அல்லது அதே உள்ளாடை.
3. வெறும், சுத்தமான கால்கள் முழுமையாக மின், எடை சீராக பரவியது, எதுவும் சாய்ந்து.
4. வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை எடை போடுங்கள், தினமும் எடை போடுவது நல்லது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை சத்தம் ஒழிக்க மிகக் குறைவு.
5. பயிற்சி, சானா, மது அல்லது விமானம் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு எடை போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

வாரங்கள் கழித்து எண்களைப் படித்தல்

உங்கள் கடைசி 7 வாசிப்புகளின் சராசரியை எடுத்து அதற்கு முந்தைய 7 வாசிப்புகளின் சராசரியுடன் ஒப்பிடுங்கள். அந்த ஒற்றை எண் நீங்கள் செயல்படும். ஒரு வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5-1% வரை கொழுப்பு இழப்பு விகிதம், அதாவது 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 0.4 முதல் 0.8 கிலோ வரை. வாரத்திற்கு 0.25 முதல் 0.5% வரை, அதாவது 0.2 முதல் 0.4 கிலோ வரை. ஒரு உண்மையான போக்கையும் சத்தத்தையும் பிரித்து பார்க்க 3 முதல் 4 வாரங்கள் ஆகும்.

வேறு மூன்று தரவு புள்ளிகளை அளவீடுடன் சேர்த்து வைக்கவும்ஃ வாரத்திற்கு ஒரு முறை காலையில் அளவிடப்படும் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை ஒரே விளக்குடன் எடுக்கப்படும் புகைப்படங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன், உதாரணமாக 5x5 குட்கா அல்லது நிலையான சுமை கொண்ட பிரதிநிதித்துவம். உங்கள் இடுப்பு சுருங்கிக் கொண்டே போகிறது என்றால், பாதையின் கொழுப்பு சதவீதம் பொருத்தமற்றது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குள் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமான நோய்வாய்ப்பட்ட இழப்பு, அதாவது 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு 4 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.
• இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் 2 முதல் 3 கிலோ வரை திடீரென அதிகரிப்பு, கால் வீக்கம், மூச்சுத் திணறல் அல்லது தூங்குவதற்கு கூடுதல் தலையணைகள் தேவை. இது திரவத் தக்கவைப்பு மற்றும் உடனடி மதிப்பீடு தேவைப்படுகிறது.
• நீடித்த தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு மற்றும் எடை மாற்றம்.
• நீங்கள் ஒரு பீட்ஸ்மேக்கர் அல்லது செருகப்பட்ட டிஃபிப்ரிலேட்டரை வைத்திருந்தால், முரண்பாடு செயல்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; கருவியை எடைக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும். கர்ப்ப காலத்தில் இதே நிலைதான்.
• ஒரு நாளைக்கு பல முறை எடை உங்களைத் திருப்பிக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வாசிப்பு தீர்மானித்தால், அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள். உணவுக் கோளாறுக்கான பொதுவான அறிகுறி.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வீட்டு அளவிலான எடை 0.1 முதல் 0.4 கிலோ வரை நம்பகமானது. உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 3 முதல் 5 புள்ளிகள் வரை குறைகிறது, சில நேரங்களில் 8.
• தசை வெகுஜன, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் "உணவு மாற்ற வயது" ஆகியவை ஒரே முரண்பாட்டு அளவீடுகளிலிருந்து பெறப்படுகின்றன, தனித்தனி அளவீடுகள் அல்ல.
• காலையில், கழிப்பறைக்குப் பிறகு, உணவு மற்றும் பானங்களுக்கு முன், கடினமான தரையில், வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை எடைபோடுங்கள்.
• 7 நாள் சராசரியை மட்டுமே பின்பற்றி, வாரத்திற்கு 0.5-1% உடல் எடையை மாற்றி, 3 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் பரிசீலிக்கவும்.
• 6 முதல் 12 மாதங்களில் 5% க்கும் அதிகமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இழப்பு அல்லது வீக்கம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் உள்ளிட்ட 2 முதல் 3 கிலோ எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்.