குலுக்கிகள் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்கள்: அவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பயன்படுத்துவது, சுத்தம் செய்வது

ஒரு குலுக்கி மற்றும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் நீங்கள் வாங்கும் மிக மலிவான உபகரணங்கள், மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தும் ஒரே துண்டுகள். இது கடந்த ஆண்டு முதல் மோசமான வாசனை கொண்ட மூன்று ஜோடி பயிற்சி காலணிகள் மற்றும் ஒரு ஷேக்கர் வைத்திருக்கும் எத்தனை பேர் விசித்திரமான செய்கிறது. [பக்கம் 7-ன் பெட்டி]

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு திரவங்கள் தேவை?

ஓய்வு நாளின் தோராயமான அடிப்படைக் கோடுஃ உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 30 முதல் 35 மில்லி வரை. . . . . . . . . . . . . 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.4 முதல் 2.8 லிட்டர் வரை, உணவு, காபி மற்றும் தேநீரில் இருந்து திரவங்கள் உட்பட.

பயிற்சி அதற்கு மேல் வருகிறது. ஒரு மணி நேர தீவிர உழைப்பில் நீங்கள் வெப்பநிலை மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து 0.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை வியர்வை இழக்கிறீர்கள். ஒரு நடைமுறை வரம்பு பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 800 மில்லி வரை, 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 150 முதல் 200 மில்லி அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளவும், இறுதியில் அரை லிட்டர் குடிக்காமல்.

நீங்கள் ஒரு எண்ணை யூகிக்காமல் உண்மையான எண்ணை விரும்பினால், இந்த சோதனையை ஒரு முறை செய்யுங்கள்: பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களை நீங்கள் எடைபோட்டு, இடையில் எவ்வளவு குடித்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் இழப்பும் சுமார் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை கொண்டுள்ளது. மாற்றம் இழப்பு கிலோவுக்கு 1.25 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை அடுத்த 2 முதல் 4 மணி நேரத்திற்குள்.

எந்த அளவு வாங்க வேண்டும்

• 500 முதல் 600 மில்லி வரை - நிலையான புரதம் குலுக்கி. 30 கிராம் தூள் மற்றும் 300 முதல் 400 மில்லி தண்ணீர், தலையில் இடமிருக்கும் அளவுக்கு போதுமானது. எனவே கலவை உண்மையில் வேலை செய்கிறது.
• 700 முதல் 1000 மில்லி வரை - ஒரு பயிற்சி பாட்டில். ஒரு நிரப்புதல் ஒரு முழு அமர்வு உள்ளடக்கியது எனவே நீங்கள் ஒரு குழாய் வேட்டை ஓய்வு காலங்களை குறுகிய குறைக்க இல்லை.
• 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை - ஒரு மேசை பாட்டில். கண்ணாடிகளை எண்ணாமல் உங்கள் உட்கொள்ளலை நீங்கள் பார்க்க முடியும் என்பதே இதன் நன்மை.

எடையை நினைவில் கொள்ளுங்கள்ஃ ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு கிலோகிராம். ஒரு லேப்டாப்பின் அருகில் உள்ள ஒரு முதுகில் 2 லிட்டர் பாட்டில் உங்கள் தோள்பட்டை கவனிக்கக்கூடிய ஒரு வித்தியாசம்.

பொருட்கள்

பிளாஸ்டிக்

இலகுவான மற்றும் மலிவான. PP அல்லது அடிப்பகுதியில் உள்ள முக்கோணத்தில் உள்ள 5 என்ற எண்ணை தேடுங்கள் அல்லது டிரிட்டானை தேடுங்கள். குறைபாடுகள்: அது வாசனைகளை உறிஞ்சி, காலப்போக்கில் கீறல்களை உருவாக்குகிறது. அந்த கீறல்கள் மீதமுள்ளவை இருக்கும் இடத்திலேயே உள்ளன. சூடான திரவத்தை அதில் ஊற்றாதீர்கள் மற்றும் சூரிய ஒளியில் காரில் விடாதீர்கள். டிஷ்வாஷர் மட்டுமே மேல் ரேக்கில் மற்றும் 60 டிகிரி வரை சுழற்சியில்.

எஃகு

18/8 அல்லது 304 ஐ தேடுங்கள். இது வாசனைகளை வைத்திருக்காது மற்றும் அது ஒரு தூக்கும் தளத்தில் வீழ்ச்சியடைவதைத் தாங்கும். இரட்டை சுவர் கொண்ட காற்றழுத்த பாட்டில் 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை தண்ணீரை பனி குளிராக வைத்திருக்கிறது. வெற்று, 300 முதல் 500 கிராம் எடையுள்ளது, பிளாஸ்டிக் ஒன்றை விட மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு. காஸ்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை ஒரு துருவ மூடியுடன் காற்றோட்டம் பாட்டிலில் வைக்காதீர்கள், மற்றும் பால் அடிப்படையிலான பானங்களை 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அதில் விடாதீர்கள்.

கண்ணாடி

மிகவும் நடுநிலை சுவை மற்றும் சுத்தம் செய்ய எளிதானது, ஆனால் கனமான மற்றும் உடைக்கக்கூடியது. உடற்பயிற்சி தளம் மோசமான யோசனை, ஒரு மேசை நன்றாக.

BPA இல்லாத லேபிள் இப்போது ஒரு தரமாக உள்ளது மற்றும் தனியாக உங்களுக்கு மிகக் குறைவாகவே சொல்கிறது. நீங்கள் பாட்டிலுடன் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்: வெப்பம் மற்றும் ஆழமான கீறல்கள் பிளாஸ்டிக் வகையை விட பெரிய பிரச்சினையாகும்.

குச்சிகளை அகற்றுதல்

1. திரவ முதல், தூள் இரண்டாவது. இதற்கு மாறாக, பத்து நிமிடங்கள் அசைத்தால் உடைக்க முடியாத ஒரு கான்கிரீட் அடுக்கு கீழே கிடைக்கும்.
2. பெரும்பாலான மோர் பொருட்களுக்கு வேலை செய்யும் விகிதம்ஃ 30 கிராம் ஸ்பூன் ஒன்றுக்கு 250 முதல் 350 மில்லி. . . . . . . . . . . . . கேசீன் மற்றும் ஃபைபர் கலவைகள் 400 முதல் 500 மிலி வரை தேவை.
3. ஒரு கம்பி பந்து அல்லது ஒரு வலை செருகியைப் பயன்படுத்தவும். ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை, ஒருவேளை.
4. குலுக்கவும் 15 முதல் 20 வினாடிகள், மூன்று இல்லை. அதை ஒரு நிமிடம் குடிக்க வைக்கவும். பின்னர் பான் அமைந்துவிடும்.

சுகாதாரம், எல்லோரும் தவிர்க்கும் பகுதி

பால், புரதம் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை அறை வெப்பநிலையில் பாக்டீரியாக்களுக்கு சிறந்த ஊடகமாக இருக்கின்றன. உட்கார்ந்திருக்கும் ஒரு அதிர்வு 25 டிகிரி வெப்பநிலையில் 2 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, அல்லது ஒரு இரவு ஒரு ஜிம் பையில், அது எவ்வளவு இயல்பாக இருந்தாலும் குடித்துவிடக்கூடாது.

• கலக்கியை நீரில் கழுவவும் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் பயன்பாடு. இது மட்டும் 80 சதவீத வாசனை பிரச்சினைகளை தீர்க்கும்.
• அதை கழுவவும். தினமும் சூடான நீர், துப்புரவுப் பொருள் மற்றும் ஒரு குறுகிய தூரிகை. ஒரு ஸ்பான்ஜ் அதன் கீழ் விளிம்பை அடையாது.
• மூடியை அகற்றுங்கள்: நூல்கள், வால்வு, சிலிகான் ஜாஸ்கெட். கிட்டத்தட்ட அனைத்து எச்சங்களும் அங்கு சேகரிக்கப்படுகின்றன, அந்த பகுதிகளை யாரும் அகற்றவில்லை.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை பிரிக்கப்பட்ட பாகங்களை ஊறவைத்து, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் 500 மில்லி சூடான நீரில் ஒரு சமையல் சோடா அல்லது வெள்ளை வினிகரில் 1:3 அளவுக்கு கலக்கப்படும்.
• அதைத் துண்டித்து, திறந்து, தலைகீழாக வைக்கவும். ஒரு அலமாரியில் ஒரு சீல் ஈரப்பதம் குலுக்கி உள்ளது அச்சு வேகமாக பாதை.

சிலிகான் ஜாஸ்கெட்டில் கருப்பு அல்லது ரோஜா நிற புள்ளிகள் இருந்தால், அதை துடைக்க நேரத்தை செலவிட வேண்டாம். ஜாக்கெட் மாற்றவும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் வேறு என்ன உள்ளே செல்கிறது

ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவான அமர்வுகளுக்கு, சாதாரண நீர் நன்றாக இருக்கும். பயிற்சிக்கு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல், கோடையில், அல்லது நீங்கள் ஒரு கனமான ஸ்வெட்டர் இருக்கும் போது, சோடியம் சேர்த்து அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளதுஃ 300 முதல் 700 மிகி. சோடியம் ஒரு லிட்டருக்கு, இது சுமார் 0.75 முதல் 1.75 கிராம் உணவு உப்பு ஆகும். நீண்ட அமர்வுகளில், ஒரே பாட்டில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 30 முதல் 60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒரே நேரத்தில் எரிபொருளையும் திரவத்தையும் கையாளுகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் எடை இழப்புடன் நிலையான, தீர்க்க முடியாத தாகம் - உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்கவும்.
• குறுகிய காலத்தில் பல லிட்டர் தண்ணீர் குடித்த பிறகு தலைவலி, குமட்டல், குழப்பம் அல்லது சிரமம் - இவை ஹைபோநட்ரீமியாவாக இருக்கலாம் மற்றும் தேவைகள் இருக்கலாம் அவசரமாக கவலை.
• மிகவும் கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு கடுமையான தசை வலி கொண்ட தேநீர் நிற சிறுநீர் - அதே நாளில் மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக அல்லது இதய நோய் இருந்தால், உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்; பொதுவான பரிந்துரைகள் பொருந்தாது.
• புரதக் கலவைகளை உட்கொண்ட பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செரிமானப் பிரச்சினைகள் - லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாமை குறித்து சோதித்து, அதற்கு முன் பாட்டிலில் குற்றம் சாட்டவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவுக்கு 30 முதல் 35 மில்லி, பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு 400 முதல் 800 மில்லி; 700 முதல் 1000 மில்லி பாட்டில் ஒரு அமர்வுக்கு பொருந்தும்.
• முதலில் திரவத்தை, பின்னர் தூள், 30 கிராம் ஒன்றுக்கு 250 முதல் 350 மில்லி, எப்போதும் ஒரு பந்து மற்றும் 15 முதல் 20 வினாடிகள் நடுங்க.
• ஒரு மணி நேரத்திற்குள் துவைக்கவும், தினமும் கழுவவும், மூடியை பிரிக்கவும், அதை திறந்து தலைகீழாக உலரவும்.
• பிளாஸ்டிக் ஒளி ஆனால் வாசனை உள்ளது, எஃகு நீடிக்கிறது மற்றும் 12 முதல் 24 மணி நேரம் குளிர் உள்ளது, கண்ணாடி ஒரு மேசை மீது பொருந்தும் இல்லை ஒரு உடற்பயிற்சி மைதானம் தரையில்.
• ஒரு லிட்டருக்கு 300 முதல் 700 மி. கி. வரை சோடியம் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகளுக்கு மட்டுமே பயனுள்ளது.