கைத்தறிகள் அல்லது கிரிட்ஃ உண்மையில் உங்களுக்கு உதவுவது என்ன?

ஒரு இறந்த எடை உயர்த்தலின் ஐந்தாவது மறுபடியும் உங்கள் கைகளிலிருந்து பாத்திரம் சறுக்க ஆரம்பிக்கும் போது, வரையறுக்கும் காரணி பொதுவாக தோல் மற்றும் எஃகு இடையே உள்ள உராய்வு, முதுகின் வலிமை அல்ல. கையுறைகள் மற்றும் களிமண் அதே பிரச்சினையை எதிர் வழிகளில் தீர்க்கின்றன: கையுறைகள் உங்களுக்கும் பட்டைக்கும் இடையில் ஒரு அடுக்கு பொருளை வைக்கின்றன, கிரீட் வியர்வை உலர்த்துகிறது எனவே உங்கள் தோல் சிறப்பாகப் பிடிக்கும். ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள், எப்போது அதைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளது என்பது இங்கே.

கைத்தறிகள் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

ஒரு கையுறை தடியின் அழுத்தத்தை கைத்தடியின் பரந்த பகுதியில் பரப்புகிறது மற்றும் தோல் வெட்டுதலைக் குறைக்கிறது. இந்த பொருள் பொதுவாக 1 முதல் 3 மிமீ தடிமன் கொண்டது, மேலும் கைப்பிடி கைத்தடியின் குறுகிய கோட்டில் தோண்டி எடுக்கும் பயிற்சிகளில் இது மிகவும் உதவுகிறதுஃ கம்பி வரிசைகள், ஹம்பெல் அழுத்தம், 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை சுமைகளை சுமந்து.

செலவு என்பது பிடியின் தடிமன். ஆண்களின் ஒலிம்பிக் பட்டை 28 முதல் 29 மிமீ விட்டம் கொண்டது, பெண்களின் பட்டை 25 மிமீ. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2 மிமீ பொருள் சேர்க்கவும் மற்றும் நீங்கள் 32 முதல் 33 மிமீ பாலை திறம்பட வைத்திருக்கிறீர்கள். உங்கள் அதிகபட்ச 60 சதவீதத்தில் நீங்கள் அதை கவனிக்க மாட்டீர்கள். 85 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான செட் களில், குறிப்பாக சிறிய கைகள் இருந்தால், அதுதான் திறக்கும் கைக்கும் மூடும் கைக்கும் உள்ள வித்தியாசம்.

இரண்டாவது, ஒரு கையுறை கால்ஸ்களை அகற்றாது, அது அவற்றை நகர்த்தும். குறைவான சுமை பொருள் கொத்துகள், மற்றும் மடிப்பு ஒவ்வொரு பிரதி அதே இடத்தில் தேய்த்து. கைத்தறிகளை அணிந்திருக்கும்போது நீங்கள் இன்னும் தோலை கிழிக்கிறீர்கள் என்றால், காரணம் பெரும்பாலும் உங்கள் உள்ளங்கையில் உள்ள பாத்திரம் தான், பூச்சு இல்லாதது அல்ல.

கிரைட் உண்மையில் என்ன செய்கிறது

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயன்படுத்தப்படும் களிமண் மக்னீசியம் கார்பனேட் ஆகும். இது ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் தூள் ஆகும். அது உங்கள் கையை பட்டைக்கு ஒட்டாது. இது வியர்வைகளின் மெல்லிய படத்தை அகற்றுகிறது. இது மோதலைக் கொல்லும். அதனால்தான் இது கடுமையாக வளைந்த பட்டைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது மற்றும் பெரும்பாலான இயந்திரங்களின் மென்மையான, ஏற்கனவே உலர்ந்த கைப்பிடிகளில் மிகக் குறைவாகவே செய்கிறது.

தொகைகள் சிறியவை: கைக்கு 1 முதல் 2 கிராம் வரை, கை விரல்களில் ஒரு மெல்லிய கோட் மற்றும் பட்டை உண்மையில் அமர்ந்திருக்கும் பனை மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதி. தடையற்ற களிமண் ஒன்று அல்லது இரண்டு வேலை செட் வரை நீடிக்கும், சுமார் 3 முதல் 5 நிமிட வேலை. திரவ களிமண் (ஆல்போலில் தூள்) 20 முதல் 30 வினாடிகளில் காய்ந்து, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நிலைத்து நிற்கிறது, மற்றும் தூசி கிட்டத்தட்ட இல்லை, இது ஏன் வணிக உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அனுமதிக்கும் ஒரே வடிவமாகும். 50 முதல் 60 கிராம் அளவுள்ள ஒரு தொகுதி சரியாக பயன்படுத்தினால் பல மாதங்கள் நீடிக்கும்.

எதிர்மறையானது உலர்ந்த தோல். வாரத்திற்கு 4 முறை களிமண்ணுடன் பயிற்சி செய்தால், அதன் பிறகு கைகளை கழுவி ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தினால், அல்லது 2 முதல் 3 வாரங்களுக்குள் உங்கள் விரல்களின் சுருக்கங்களில் பிளவுகள் ஏற்படும். அவை எந்தவொரு கால்ஸையும் விட மிகவும் வலிக்கும்.

எந்த நேரத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும்

• கடுமையான இழுத்தல் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையுள்ள டெட்லிஃப்ட்ஸ், பர்பெல் வரிசைகள், புல்-அப்ஸ்: கிரைட். கையுறைகள் இங்கே உங்களுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.
• நீண்ட ஐசோமெட்ரிக்ஸ் விவசாயிகள் சுமந்து செல்வது, இறந்தவர்கள் தூக்கி எறியப்படுவது, 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பிடித்து வைப்பது: களிமண், மற்றும் ஒருவேளை ஒரு மெல்லிய கையுறை உங்கள் தோல் பிளவுகள் தொடர்ந்து இருந்தால்.
• 12 முதல் 20 முறைகள் வரை இயந்திரங்கள் மற்றும் கேபிள்கள்: கையுறைகள் நன்றாக உள்ளன, பிடியில் எந்த வழியில் எல்லை காரணி அல்ல.
• கெட்லெபெல்ல்கள் மற்றும் உயர்-பதிரடிப்பு சூழல்: மெல்லிய கையுறை அல்லது வெறும் கைகள். கெட்டில்பெல் கையில் இருக்கும் கனமான களிமண் வியர்வையுடன் கலந்தவுடன் சீராகிவிடும்.
• உடற்பயிற்சி நிலையம் தூள் தடை செய்கிறது: திரவ களிமண் அல்லது ஒரு மெல்லிய சிலிகான் கைத்தறி.

க்ரிப் என்பது ஒரு திறமை, ஒரு கொள்முதல் அல்ல

உங்கள் முதுகு 12 முறை செய்ய முடியும் போது உங்கள் பிடியில் எட்டு முறை தோல்வி என்றால், சரி நிரந்தரமாக கம்பிகள் மாறவில்லை. அதற்கு பதிலாக இதைச் செய்யுங்கள்ஃ உங்கள் அதிகபட்ச 85 சதவீதம் வரை எந்த வார்ப்புருவும் இல்லாமல், அதற்கு மேல் உள்ள அனைத்தும் வார்ப்புருக்கள். பின்னர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 5 முதல் 8 நிமிடங்கள் பிடிப்பு வேலை சேர்க்கவும்ஃ

1. பட்டை தொங்குகிறதுஃ 30 முதல் 45 வினாடிகள் வரை 3 தொகுப்புகள்.
2. விவசாயிகள் கொண்டு செல்லும்ஃ மொத்த உடல் எடையில் 50 முதல் 75 சதவீதத்தில் 30 முதல் 40 மீட்டர் வரை 2 முதல் 3 தொகுப்புகள்.
3. தட்டு பிஞ்ச்ஃ கைக்கு 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை 3 செட்.

டெட்லிஃப்ட்ஸில், எந்த கை கலப்பு பிடியில் உள்ளது என்பதை மாறி மாறி செட் இடையே மாறி மாறி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஒரே பைசெப்ஸை சுமை செய்யவில்லை, அல்லது காக் பிடியை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதல் 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு இது மிகவும் மோசமானதாகும். அதன் பிறகு இது மிகவும் பாதுகாப்பான வழி.

கால்ஸ்: தடுப்பு மற்றும் முதலுதவி

கரத்தின் நடுவில் உள்ள பட்டை மற்றும் அதன் மீது தோல் உருளும் போது கால்வாயில் கிழிந்துவிடும். கீழே பிடித்து, விரல்களின் அடிப்பகுதிக்கு கீழே. சுமார் 1 மிமீக்கு மேல் உயரமுள்ள எந்தவொரு கால்ஸையும் ஒரு வாரம் கழித்து ஒரு பீம்ஸ் கல் மூலம் கீழே இறக்கி அல்லது அகற்ற வேண்டும். என்ன கிழிக்கிறது உயரமான, கடினமான மலைப்பகுதி, மெல்லிய தோல் அல்ல.

ஒன்று கிழிந்தால்ஃ சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவி, சிறிய கத்தரிக்கோல்களால் இறந்த துண்டுகளை மட்டுமே வெட்டி, அதை மூடி, 3 முதல் 5 நாட்கள் வரை வலியைத் தடுக்க அல்லது பட்டைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். ஒரு முழுமையான பிளஸ்டரை வெடிக்க விடாதீர்கள். தோல் முழுமையாக இருக்கும் வரை அது நீங்கள் பெறும் சிறந்த பேஸ்மெண்ட் ஆகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 10 முதல் 14 நாட்களுக்குள் மூடப்படாத கைத்தடியின் காயங்கள், அல்லது பரவலான சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம், புழுதி அல்லது காய்ச்சல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
• குறிப்பாக இரவில், 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கட்டைவிரல், காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரலில் நடுங்குதல் அல்லது மயக்கம்.
• முதுகில் அல்லது தண்டு வலி 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
• ஒரு விரல் ஒரு வளைந்த நிலையில் பிடிக்கிறது அல்லது பூட்டுகிறது, அல்லது வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீர் பிடியில் பலவீனம்.
• கழுகுகளால் ஏற்பட்ட ஆழமான வெட்டு அல்லது நீ சர்க்கரை நோயாளி என்றால் எந்த கை காயமும். அந்த ஒன்று காத்திருக்க முடியாது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கிளைட் பிணைப்பு விட்டம் மாறாமல் மோதலை அதிகரிக்கிறது, எனவே இது உங்கள் அதிகபட்ச 85 சதவீதத்திற்கு மேல் எந்த கனமான இழுப்பிற்கும் முதல் தேர்வாகும்.
• கையுறைகள் அழுத்தத்தையும் தோல் உடைப்பையும் குறைக்கின்றன, ஆனால் 3 முதல் 5 மிமீ வரை பாரின் சுற்றளவைச் சேர்க்கின்றன, இது கனமான செட்களில் வலிக்கிறது.
• அளவு சிறியதாகும்: ஒரு கையில் 1 முதல் 2 கிராம் தூள் அல்லது 20 முதல் 30 வினாடிகளில் உலர்ந்து 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும் திரவ களிமண்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை கால்ஸூஸை சுத்தம் செய்து விரல்களின் அடிப்பகுதியின் கீழ் பிடித்துக்கொள்ளவும். எந்த கையுறை விட கண்ணீர் தடுக்க என்று.
• 2 வாரங்களுக்குள் குணமடையாத காயங்கள், தொற்று அறிகுறிகள் அல்லது இரவில் விரல்களில் மயக்கம் ஏற்படும்போது மருத்துவரை அணுகவும்.