உடற்பயிற்சி மெத்தைகள்: உண்மையில் முக்கியம் என்று தடிமன், பொருள் மற்றும் அளவு

ஒரு பாய் என்பது நீங்கள் வைத்திருக்கும் மிக மலிவான உபகரணமாகும், அது நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாமா அல்லது கடினமான தரையில் முழங்காலில் விழுந்து இரண்டு நிமிடங்கள் விட்டுவிடுவதா என்பதை அமைதியாக தீர்மானிக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நிறம் மற்றும் விலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு வாங்குகிறார்கள், ஆனால் தடிமன் மற்றும் அளவுகள் தான் முக்கியம். எப்படி தேர்வு செய்வது?

ஒரு பாய் என்ன செய்கிறது மற்றும் செய்யாது

இது மூன்று விஷயங்களைச் செய்கிறது: எலும்புகள் தொடர்பு கொள்ளும் இடங்களில் (முழங்கால்கள், முதுகுத் துண்டு, முழங்கால்கள், இடுப்பு எலும்புகள்) அழுத்தத்தை பரப்புகிறது, நீங்கள் வியர்த்தால் சறுக்காமல் தடுக்கிறது, மேலும் கீழே உள்ள தரையில் தாக்க சத்தத்தை குறைக்கிறது.

அது மோசமான நுட்பத்தை சரிசெய்யாது, முழங்கால் வலியை குணப்படுத்தாது, அல்லது உங்களை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றாது. ஒரு மென்மையான பாய் உண்மையில் நீங்கள் செய்கிறது குறைவாக குனிந்து அமர்ந்து, குத்துவிளக்குகளை எடுத்துக்கொண்டு, நின்று செய்யும் எந்தவொரு செயலிலும் நிலைத்திருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் கால் மூழ்கி அதன் தளத்தை இழக்கிறது.

ஒரு பாய்லர் மட்டும் எல்லாவற்றையும் மறைக்காது. நீங்கள் நகர்வு வேலைகள், தரை வேலைகள் மற்றும் தூக்குதல் ஆகியவற்றைச் செய்தால், அவற்றை ஒன்றுக்கு பதிலாக இரண்டு அல்லது மூன்று தனித்தனி கொள்முதல்களாகக் கருதுங்கள்.

தடிமன்ஃ 4, 6, 10 அல்லது 15 மிமீ

• 3-4 மிமீ - யோகா, இயக்கம், ஒற்றை கால் சமநிலை, நீங்கள் தரையில் உணர வேண்டும் எங்கே எதையும். 45 வினாடிகள் முழங்கை பலகைகள் 3 செட் மிகவும் மெல்லிய.
• 6 மிமீ - சிறந்த பொது நோக்கத்திற்கான சமரசம். 3x12 இறந்த பூச்சிகள் கையாளுகிறது, பலகைகள், நீட்சி மற்றும் உடல் எடை பெரும்பாலான வேலை, அதே நேரத்தில் பிஷ் அப்ஸ் போதுமான உறுதியாக இருக்கும்.
• 10-15 மிமீ - முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் நேரடி அழுத்தத்தை எடுக்கும் வேலைகளுக்குஃ முழங்காலில் பிச் அப்ஸ், பறவை நாய்கள் 3x12, இடுப்பு தள்ளுதல் 3x15, நான்கு மீது எதையும். இதைப் பற்றிக் கவலைப்படாதீர்கள்.
• 20-40 மிமீ ரப்பர் தட்டுகள் - ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் இல்லை, ஆனால் ஒரு தூக்கும் பகுதிக்கு தரை.

வாங்குவதற்கு முன் ஒரு நடைமுறை சோதனைஃ அதன் மீது முழங்கால்பட்டு 60 வினாடிகள் அமைதியாக இருங்கள். ஒரு நிமிடம் முடிவதற்குள் தொடர்பு புள்ளி எரிந்துவிட்டால், நீங்கள் அதிக தடிமன் தேவை.

நடைமுறைக்கு கொண்டு வரப்பட்ட பொருட்கள்

• பிவிசி - மிக நீடித்த, 3-5 ஆண்டுகள் வாரத்திற்கு நான்கு அமர்வுகள். எதிர்மறைஃ அது கடுமையாக வியர்த்தால் அது மெலிதாக மாறும்.
• TPE - இலகுவான (0.9-1.3 கிலோ), குறைந்த வாசனை, முழங்கால்களுக்கு கீழ் மென்மையானது. யதார்த்தமான வாழ்க்கை 1-2 ஆண்டுகள் ஆகும், முழங்காலில் உள்ள தொடுதல்கள் இறுதியில் நிரந்தரமாகிவிடும்.
• NBR நுரை - பொதுவாக 10-15 மிமீ, மலிவான மற்றும் வசதியான, ஆனால் 8-12 மாதங்களுக்கு பிறகு விளிம்புகள் கிழிந்துவிடும் மற்றும் நின்று வேலை செய்ய பயனற்றது.
• இயற்கை ரப்பர் - நீங்கள் வியர்த்தால் சிறந்த பிடியை, ஆனால் அது 2-3 கிலோ எடையுள்ளதாகவும் முதல் 7-14 நாட்களுக்கு வாசனை கொண்டதாகவும் இருக்கும். லேடெக்ஸுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அதை தவிர்க்கவும்.
• EVA தட்டுகளை இணைத்தல் - 20-40 மிமீ, 2-4 சதுர மீட்டர் பரப்ப ஒரு மலிவான வழி, ஆனால் இணைப்புகள் பக்கவாட்டு சக்தியின் கீழ் பிரிகின்றன.

அளவு - பெரும்பாலான மக்கள் தவறாக புரிந்து கொள்ளும் இடம்

நிலையான பாய் 173 x 61 சென்டிமீட்டர், சுமார் 175 சென்டிமீட்டர் உயரத்திற்கு ஒருவருக்கு கட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உயரமானவராக இருந்தால் 183 x 66 செ. மீ. அல்லது 190 x 100 செ. மீ. தரையில் சுற்றி வருகிறீர்கள் என்றால் பார்க்கவும்.

அதை சோதிக்கவும்ஃ உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கைகளை 45 டிகிரி வரை திறக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது குதிகால் வெறும் தரையில் விழுந்தால், பாய் மிகவும் சிறியது மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் நீங்கள் அதை கவனிப்பீர்கள். ஒரு வீட்டு பயிற்சி மூலைக்கு, குறைந்தது 200 x 100 செ. மீ. இலவச இடத்தை திட்டமிடுங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் தூக்கி இருந்தால்

6 மிமீ பாய் உங்கள் தரையை 20 கிலோ கேட்லெபெல்லிலிருந்து பாதுகாக்காது. இதற்கு ஒரு கன மீட்டருக்கு சுமார் 900-1000 கிலோ எடையுள்ள 20-30 மிமீ ரப்பர் தட்டு தேவைப்படுகிறது அல்லது இரண்டு தட்டுகள் ஒரு ரேக்கின் கீழ் அடுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒரு குடியிருப்பில், ஒரு பாய் தாக்க சத்தத்தைக் குறைக்கிறது ஆனால் கான்கிரீட் தகடு வழியாக பயணிக்கும் அதிர்வுக்கு எதுவும் செய்யாது. கட்டுப்பாட்டுக்குள் எடைகளை குறைப்பது எந்தவொரு ரப்பர் தடிமனையும் விட தீர்வுகளை வழங்குகிறது.

சுத்தம் மற்றும் ஆயுள் காலம்

1. ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பிறகு அதை துடைத்து விட்டு, அதை உருட்ட முன் 20-30 நிமிடங்கள் உலர வைக்கவும்.
2. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, வெள்ளை வினிகரை 1 பகுதிக்கு 4 பகுதி தண்ணீரில் கழுவவும். எந்த சலவை சோப்பு - அது உங்கள் கைகளில் ஒரு படம் விட்டு.
3. இயந்திரத்தில் கழுவவும், நேரடி சூரிய ஒளியில் உலரவும் கூடாது; இவை இரண்டும் நுரை உடைப்பை துரிதப்படுத்துகின்றன.
4. உருட்டப்பட்ட நிலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மடிக்கப்படாமல் - மடிப்புகள் நிரந்தரமாக இருக்கும்.

நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது 10 வினாடிகளுக்கு மேல் முழங்காலில் உள்ள தொல்லை நீடிக்கும்போது, நுனி நகத்தின் கீழ் பனி உடைந்துவிடும்போது அல்லது நீங்கள் எலும்பு உலர்ந்த நிலையில் கூட அதில் இறங்கும்போது அதை மாற்றவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• முழங்கால் அல்லது முதுகெலும்பு வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், இது 6 மிமீ மற்றும் 15 மிமீ ஆகியவற்றில் ஒரே மாதிரியாக உணர்கிறது - மெத்தை பிரச்சினையாக இல்லை.
• தரை வேலை செய்யும் போது கைகளிலோ அல்லது கால்களிலோ இருமல் அல்லது சுருள் மற்றும் ஊசிகள்.
• முதுகின் கீழ் பகுதியில் இருந்து காலின் கீழ் வரை வலி பரவுகிறது.
• பயிற்சியின் பின்னர் 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் மூட்டு வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம்.
• 2 வாரங்களில் அழியாமல் போகும் கால்விரல்களுக்கு இடையில் சிராய்ப்பு, தோல் அல்லது கறை - பொதுவான ஜிம் மெத்தைகள் பூஞ்சை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் முடக்குகளின் பொதுவான ஆதாரமாகும்.

பொதுவான பாய்ச்சல்களில், எப்போதும் உங்கள் சொந்த துண்டுகளை கீழே வைக்கவும், மற்றும் ஆடை மாற்றும் அறையில் வெறுங்கால் நடைபயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 6 மிமீ பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தும்; சமநிலை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு 3-4 மிமீ, முழங்கால்கள் மற்றும் முதுகு வேலைகளுக்கு மட்டுமே 10-15 மிமீ.
• 173 x 61 செ. மீ. அளவுடையது 175 செ. மீ. உயரத்திற்கு மேல் மிகக் குறைவு - 183 x 66 செ.
• மென்மையானது சிறந்தது அல்ல: தடிமனான நுரை ஒவ்வொரு நின்று உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் நிலைத்தன்மை இழக்கிறது.
• ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் பிறகு துடைத்து, வாரத்திற்கு ஒரு முறை வினிகர் மற்றும் தண்ணீரில் கழுவி, உருட்டப்பட்டு, தட்டையாக உலர வைக்கவும்.
• வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அதன் தடிமன் எதுவாக இருந்தாலும், மற்றொரு பாய் வாங்குவதை விட ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.