விளையாட்டு கண்காணிப்புஃ உண்மையில் அது என்ன அளவிடுகிறது

ஒரு விளையாட்டு கடிகாரம் தினமும் பல எண்ணைகளை உங்களுக்குத் தருகிறது, ஆனால் அவற்றில் சில மட்டுமே நேரடியாக ஒரு சென்சாரிலிருந்து வருகின்றன - மீதமுள்ளவை ஒரு வழிமுறையால் தயாரிக்கப்பட்ட மதிப்பீடுகள். அந்த வித்தியாசம் முக்கியம்: சில எண்கள் ஒரு அமர்வு திட்டமிட போதுமானதாக இருக்கும், மற்றவர்கள் பல வாரங்கள் ஒரு போக்கு மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக. உண்மையில் என்ன அளவிடப்படுகிறது, எவ்வளவு பெரிய பிழை உள்ளது, உங்கள் சொந்த கடிகாரத்தை எவ்வாறு சோதிப்பது என்பது இங்கே.

சென்சார்கள்: இயற்பியல் ரீதியாக அங்கு என்ன இருக்கிறது

சராசரி விளையாட்டு கடிகாரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு சென்சார்கள் உள்ளனஃ

• துரிதப்படுத்தி மற்றும் ஜைரோஸ்கோப் உங்கள் கையை துரிதப்படுத்தி சுழற்றவும். படிகள், தடங்கள் மற்றும் தூக்கத்தைக் கண்டறிதல் ஆகியவை இங்கிருந்து வருகின்றன.
• ஒளியியல் இதய துடிப்பு உணர்த்தி (பச்சை விளக்கு) உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள இரத்த வாயுக்களில் ஒளி பிரதிபலிக்கும் விதத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அளவிடுகிறது.
• ஜிபிஎஸ்/ஜிஎன்எஸ்எஸ் நிலை, மற்றும் அந்த தூரத்தில் இருந்து மற்றும் வேகம்.
• சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்பு டையோட்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவு (SpO2) மதிப்பீடு.
• வெப்பமானி சரும வெப்பநிலை அல்ல.

மற்ற அனைத்தும் கலோரிகள், VO2max, தூக்க நிலைகள், மீட்பு மதிப்பெண், மன அழுத்த நிலை, பயிற்சி சுமை அளவிடப்படவில்லை ஆனால் அந்த உள்ளீடுகள் மற்றும் உங்கள் உயரம், எடை, வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது.

இதயத் துடிப்பு: ஒரு வரம்புடன் மிகவும் பயனுள்ள எண்ணிக்கை

ஓய்வில் மற்றும் நிலையான உழைப்பின் போது ஒளியியல் சென்சார் நன்றாக உள்ளதுஃ எக்டிஜிக்கு ஒப்பிடுகையில், இந்த பிழை பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 25 துடிப்புகளாகும். தீவிரத்தன்மை வேகமாக மாறும் போது பிரச்சனை தொடங்குகிறது. இடைவெளிகள், ஸ்பிரிண்ட், தூக்குதல் மற்றும் கைப்பிடி வளைந்து அல்லது ஒரு பாலைப் பிடிக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திலும், பிழை 103030 துடிப்புகளாக வளர்கிறது மற்றும் கடிகாரம் உங்கள் உண்மையான இதய துடிப்பை விட 1020 வினாடிகள் பின்தங்கியுள்ளது. 30 வினாடி இடைவெளியில் நீங்கள் உச்சத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே ஓய்வெடுத்த பிறகுதான் காண்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இரண்டு விஷயங்கள் உடனடியாக துல்லியத்தை சரிசெய்யும்: கடிகாரத்தை அணியுங்கள் 12 செ. மீ. கைத்தண்டின் எலும்புக்கு மேலே உங்கள் கையை அசைக்கும்போது அது நழுவாத அளவுக்கு அதை இறுக்கி வைக்கவும், அதே நேரத்தில் ஒரு விரலுக்கு இடையில் ஒரு இடத்தை விட்டுவிடவும். நீங்கள் இடைவெளி அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்தால், எண்ணிக்கை உண்மையிலேயே முக்கியமானது, ஒரு மார்பு வார்ப்பு இதயத்தின் மின் சமிக்ஞையை படிக்கிறது மற்றும் அதன் பிழை 2 துடிப்புகளுக்கு குறைவாக உள்ளது.

ஐந்து நிமிட சோதனை

1. 3 நிமிடங்கள் அமர்ந்து உங்கள் இதய துடிப்பை பதிவு செய்யுங்கள்.
2. 10 நிமிடங்கள் சீரான வேகத்தில் வேகமாக ஓடுங்கள் அல்லது நடக்கவும், முடிவில் மதிப்பை சரிபார்க்கவும்.
3. 4x30 வினாடிகள் கடினமாக செய்யுங்கள் 60 வினாடிகள் ஓய்வில், படித்தல் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

மூன்றாவது பகுதியில் எண் எந்தவிதமான தர்க்கமும் இல்லாமல் குதித்துக்கொண்டே இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மூச்சுத்திணறும்போது 130 என்ற அளவில் இருந்தால், உங்கள் கடிகாரம் ஒரு அளவீட்டு கருவியல்ல, இடைவெளிகளின் போது ஒரு தோராயமான வழிகாட்டியாகும்.

படிகள், தூரம் மற்றும் வேகம்

ஒரு நாளைக்கு 5~10% படிகள் எண்ணும் திறன் குறைகிறது; வீட்டை சுற்றி மெதுவாக நடப்பது, வண்டியை தள்ளுவது அல்லது எதையாவது சுமப்பது அதை மோசமாக்குகிறது. ஜிபிஎஸ் தூரத்திற்கு, திறந்தவெளியில் 13%3% விலகல் மற்றும் அடர்த்தியான நகரத்தில் அல்லது மரங்களின் கீழ் 510%10% விலகல் எதிர்பார்க்கலாம். சோதனை எளிதுஃ ஓட்டப்பந்தயத்தின் முதல் பாதையில் 4 சுற்றுகளை ஓட்டுங்கள், இது 1600 மீ கடிகாரம் 1570 முதல் 1630 மீ வரை காட்ட வேண்டும். உடனடி வேகம் அதிக அளவில் மாறுபடும். எனவே உங்கள் முயற்சியை ஒரு கிலோமீட்டருக்கு சராசரியாக மதிப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நொடியும் மாறுபடும் எண்ணிக்கையல்ல.

கலோரிகள்: மிகப்பெரிய பிழை கொண்ட எண்

இந்த ஒரு பற்றி நேராக இருக்கஃ கலோரி எரியும் என்பது இதயத் துடிப்பு, இயக்கம் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையிலிருந்து உருவாக்கப்பட்ட மதிப்பீடாகும், மேலும் பிழை பொதுவாக 203030%, மற்றும் சில செயல்பாடுகளுக்கு 50% க்கும் அதிகமாக இருக்கும். 45 நிமிட ஓட்டத்திற்கு 600 கிலோ கலோரிகள் என்று கடிகாரம் கூறுகிறது என்றால், உண்மையான எண்ணிக்கை 42055550 ஆக இருக்கலாம். வலிமை பயிற்சி இன்னும் மோசமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எத்தனை கிலோ தூக்கி அல்லது எத்தனை செட் செய்தீர்கள் என்று கடிகாரத்திற்கு தெரியாது.

நடைமுறை விதி: கடிகாரத்தின் கலோரிகளை உண்ணாதீர்கள்.. . . . . . . . . . . . . உங்களுக்கு ஒரு பற்றாக்குறை இருந்தால், அதை உணவில் இருந்து உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு 0.3 0.5 கிலோ எடை என்பது ஒரு யதார்த்தமான விகிதமாகும். உங்களை உங்களுடன் ஒப்பிடுவதற்கு கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தவும்ஃ கடந்த வாரத்தை விட இன்றைய அமர்வு கடினமாக இருந்தது.

தூக்கம், HRV மற்றும் மீட்பு மதிப்பெண்கள்

மொத்த தூக்க நேரம் ஒழுக்கமாக மதிப்பிடப்படுகிறது, பொதுவாக 203030 நிமிடங்களுக்குள். தூக்க நிலைகள் மற்றொரு கதை ஆய்வக அளவீடுகளுடன் உடன்பாடு சுமார் 507070%, எனவே 45 நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கம் இதை இலக்கிய ரீதியாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. இந்த போக்கு இன்னும் பயனுள்ளதாக உள்ளதுஃ நீங்கள் தொடர்ந்து ஐந்து இரவுகள் 7 மணி நேரத்திற்கு பதிலாக 5 மணி நேரம் தூங்கினால், கடிகாரம் அதை நன்றாகக் காணும்.

HRV (இதய துடிப்பு மாறுபாடு) மற்றும் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள மீட்பு சமிக்ஞைகள், ஆனால் காலப்போக்கில் ஒரு கோட்டையாக மட்டுமே. தினசரி HRV மதிப்புகள் 1020 மில்லிமீட்டர் வரை எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஏற்ற இறக்கமாக மாறுகின்றன. உங்கள் அடிப்படை மதிப்பீடாக 7 நாள் சராசரியைப் பயன்படுத்தவும்; உங்கள் காலை ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பு 57 அதிகமான மூன்று காலைகளை தொடர்ந்து துடிக்கிறது, அல்லது HRV உங்கள் சராசரிக்கு வெளிப்படையாகக் கீழே உள்ளது, இது ஒரு கடினமான அமர்வுக்கு 30 40 நிமிடங்கள் எளிதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல காரணம்.

VO2max, SpO2 மற்றும் பிற மதிப்பீடுகள்

Watch VO2max என்பது இதய துடிப்புக்கான வேக உறவில் இருந்து கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் முகமூடி சோதனைடன் ஒப்பிடும்போது 101515% குறைவாக உள்ளது. இந்த எண்ணிக்கைக்கு ஒரு அர்த்தம் இல்லை; 812 வாரங்களில் 2 units3 அலகுகள் மாறுவது ஏதோ அர்த்தம். கைத்தண்டு SpO2 24%4% விலகியுள்ளது மற்றும் கை இயக்கங்கள் மற்றும் குளிர்ந்த விரல்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது 9 இரவின் நடுவில் ஒரு 93% வாசிப்பு ஒரு நோயறிதல் அல்ல. மன அழுத்த நிலை பெரும்பாலும் வேறு பெயரில் HRV ஆகும். பேட்டரி தூக்கமும் கடைசி சில நாட்களுக்கான சுமைகளும் இணைந்து கணக்கிடப்படுகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு கடிகாரம் ஒரு மருத்துவ சாதனம் அல்ல, ஆனால் அது சரிபார்க்க வேண்டிய ஒன்றை சுட்டிக்காட்டலாம்ஃ

• ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல் அல்லது 40க்கு கீழ் இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி பெற்ற சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர் அல்ல.
• தொடர்ச்சியான சீரற்ற தாள எச்சரிக்கைகள், குறிப்பாக இதய துடிப்பு, தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்.
• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், அல்லது நீங்கள் எளிதாக கையாள பயன்படுத்தப்படும் ஒரு முயற்சி போது மூச்சுத் திணறல்.
• நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது SpO2 90% க்கும் குறைவாக பல அளவீடுகளில் உள்ளது.
• இதயத் துடிப்பு 20+ துடிப்புகளை இயல்பான விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் சோர்வு மற்றும் காய்ச்சல்.

கண்காணிப்புத் தரவை சந்திப்புக்கு கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் ஏற்கனவே நீங்கள் உணரக்கூடிய அறிகுறியை உறுதிப்படுத்த கண்காணிப்பு காத்திருக்க வேண்டாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• சென்சார்கள் துரிதப்படுத்தல், பிரதிபலித்த ஒளி மற்றும் நிலையை அளவிடுகின்றன; கலோரிகள், தூக்க நிலைகள் மற்றும் VO2max கணக்கீடுகள், அளவீடுகள் அல்ல.
• இதயத் துடிப்பு நிலையான முயற்சியில் 25 துடிப்புகளுக்கு துல்லியமாக உள்ளது ஆனால் இடைவெளிகளில் 1030 வரை குறைந்து ஒரு மார்புக் கம்பியை தூக்குவது அதை சரிசெய்கிறது.
• கலோரிகள் 20-30% குறைந்துவிட்டன. எனவே உணவு மற்றும் அளவிலிருந்து ஊட்டச்சத்து திட்டமிடவும்.
• HRV மற்றும் காலை இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றை 7 நாள் சராசரியாகப் படிக்கவும், ஒரு நாளின் எண்ணாக ஒருபோதும் படிக்க வேண்டாம்.
• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது தொடர்ச்சியான ரிதம் எச்சரிக்கைகள் மருத்துவரைக் குறிக்கின்றன, கடிகாரம் என்ன சொல்கிறதோ அது.