முழங்கால் கை மற்றும் முழங்கால் சுருள்ஃ அவை என்ன செய்கின்றன மற்றும் அவற்றை எப்போது பயன்படுத்துவது

முழங்கால் கை மற்றும் முழங்கால் சுருட்டுகள் பொதுவாக மக்கள் வாங்கும் முதல் துண்டு மற்றும் அவர்கள் மோசமாக பயன்படுத்தும் துண்டு ஆகும். பெரும்பாலான தூக்குதல் வீரர்கள் ஒவ்வொரு காலின் அமர்வுக்கும் அவற்றை இழுத்து, கடைசி நீட்டிப்பு வரை சூடான இருந்து அவற்றை வைத்து, பின்னர் எதையும் வேறுபட்ட உணர்கிறேன் ஏன் ஆச்சரியமாக. ஒவ்வொருவரும் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள், அது எப்போது அணியத் தகுந்தது, அது எப்போது உங்கள் வழியில் வருவது என்பது இங்கே.

ஒரு கை மற்றும் ஒரு சுருள் ஒரே விஷயம் அல்ல

A முழங்கால் கழுத்து உங்கள் காலின் மீது இழுக்கப்படும் ஒரு நியோபிரீன் குழாய். பொதுவான தடிமன்கள் 3, 5 மற்றும் 7 மிமீ, மற்றும் நீளம் பொதுவாக 25 முதல் 30 செ. இது முழு மூட்டுக்கும் சமமான அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, அதை சூடாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் உங்கள் முழங்கை எங்கே இருக்கிறது என்பதை உணர உதவுகிறது. ஒரு குனிந்தால் அது உங்களுக்கு ஒரு சில சதவீதத்தை திருப்பித் தருகிறது, அதாவது 150 கிலோ குனிந்தால் சுமார் 3 முதல் 6 கிலோ வரை. இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் வேலை செய்யும் செட்டை இன்னும் உறுதியானதாக உணர இது போதுமானது.

A முழங்கால் சுருள் 2 முதல் 3 மீட்டர் நீளம் கொண்ட, 8 சென்டி மீட்டர் அகலமுள்ள நீடித்த இழுவிசைப் பட்டை ஆகும். நீங்கள் அதை சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சுற்றி சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு சு இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும் போது, அது ஒரு வசந்தத்தை போல நடந்துகொள்கிறதுஃ அது ஆற்றலை குச்சிகளின் அடிப்பகுதியில் சேமித்து வைத்து உங்களை மீண்டும் மேலே தள்ளும். அதிகபட்ச முயற்சிகளில் 10 முதல் 25 கிலோ வரை, சில சமயங்களில் அதற்கு மேல் மதிப்புள்ளது. செலவு என்னவென்றால் அது சிரமம், அது உங்கள் இறக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது, அது உங்கள் பாதையை மாற்றுகிறது, மற்றும் ஒரு கால் 60 முதல் 90 வினாடிகள் வரை எடுக்கும்.

அவர்கள் இருவரும் செய்யாததை

அவை எதையும் குணப்படுத்தாது. ஒரு ஆணி நொறுங்கியை சரிசெய்யாது, ஒரு மூடி ஒரு கிழிந்த பிணைப்பை சரிசெய்யாது அல்லது ஒரு கிழிப்பை தடுக்காது. ஆரோக்கியமான தூக்குதல் வீரர்களில் காயங்களின் விகிதத்தை வழக்கமாக குறைக்கிறது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. அவை கூட்டு வெப்பமாக வைத்து, உங்களுக்கு பின்னூட்டத்தை தருகின்றன, மேலும் வளைவு வழக்கில் கனமான சுமைகளின் கீழ் இயந்திர ஆதரவை சேர்க்கின்றன. உங்கள் முழங்கால் அவை இல்லாமல் வலிக்கிறது மற்றும் அவை இல்லாமல் வலிப்பதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கவில்லை, அதை மறைத்துவிட்டீர்கள்.

அவற்றை எப்போது அணிய வேண்டும்

கைப்பிடிகள்

• வேலை செய்யும் கூண்டுகள், முன் கூண்டுகள், குத்துக்கள் மற்றும் கால்கள் உங்கள் அதிகபட்ச 70 சதவீதத்திற்கு மேல் அழுத்தவும்.
• குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி, குறிப்பாக அதிகாலை மற்றும் குளிர்காலத்தில்.
• அதிக அளவு வேலைகள் இருக்கும் நாட்கள், 5 தொகுப்பு 5 அல்லது 4 தொகுப்பு 8 அமர்வுகள், அங்கு அசௌகரியம் அமர்வு முழுவதும் அதிகரிக்கிறது.

3 முதல் 4 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுத்தால் அவற்றை அணிவதற்கு இடையில் கழற்றிவிட்டு, வெற்றுப் பட்டை சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடான சூடட சூடான சூடட சூடடடடட சூட சூடடடட சூட சூட சூடடட சூட சூட சூடட சூட சூட சூட சூட சூடட சூடட சூட சூட சூட சூட சூட சூடட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூட சூ சூ சூ சூ சூட சூ சூ சூட சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூட சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ சூ உங்கள் முழங்காலும் ஆதரவு இல்லாமல் வேலை செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு உணர்வுக்கு பழகுவீர்கள் அது முக்கியம் என்று நீங்கள் நினைக்காத நாள்.

கட்டிகள்

• உங்கள் அதிகபட்ச 85 முதல் 90 சதவீதத்திற்கு மேல் 1 முதல் 3 மறுபடியும் தொகுப்புகள்.
• விதிமுறைகள் அனுமதிக்கும் போட்டிகளில்; கச்சா அல்லது கிளாசிக் பிரிவுகளில் இல்லை.
• ஒரு அமர்வுக்கு 4 முதல் 6 தொகுப்புகளுக்கு மேல் அல்ல, ஒவ்வொரு வாரமும் அல்ல.

60 சதவீதத்தில் 10 தொகுப்புகளை நீங்கள் தொகுத்துக்கொண்டிருந்தால், ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது. நீங்கள் சுவாசத்தை கடினமாக்கி விட்டீர்கள் மற்றும் மூட்டுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்துவிட்டீர்கள் எந்த பயனும் இல்லாமல்.

எப்படி மூடுவது?

1. கால்கள் நேராக அல்லது சற்று வளைந்திருக்கும், கால்கள் 10 முதல் 20 செ. மீ. உயரத்தில் இருக்கும். இதனால் முழங்கால் சுதந்திரமாக தொங்கும்.
2. முழங்காலுக்கு 5 முதல் 10 செ. மீ. கீழே தொடங்கி, சுழல் அல்லது எட்டு வடிவத்தில் மேலே செல்லுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு சுழற்சியையும் முந்தைய சுழற்சியின் பாதி அகலத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ளவும். இடுப்பை மிக வலுவாக இழுத்து, மேல் மற்றும் கீழ் விளிம்புகளில் இலகுவாக இழுக்கவும்.
4. முழங்காலின் மேல் 5 முதல் 10 செ. மீ. வரை முடித்து கடைசி சுழற்சியின் கீழ் இறுதியை வைத்துக்கொள்ளவும் அல்லது வெல்க்ரோவை உறுதிப்படுத்தவும்.
5. செட் முன் வளைத்து உடனடியாக அதை திறக்க. 3 நிமிடங்களுக்கு மேல் காலில் இருப்பது மிக நீண்டது.

உங்கள் கால்விரல்கள் மயங்கி, உங்கள் கால் குளிர்ச்சியாகி, அல்லது நீங்கள் ஒரு கூர்மையான எரியும் வலி ஏற்படும் என்றால், இப்போது கட்டி. அது போதுமான அளவு இறுக்கமாக இல்லை, அது மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

அளவு மற்றும் பராமரிப்பு

முழங்காலின் நடுப்பகுதியில் அளவிடப்பட்ட உங்கள் காலின் சுற்றளவுக்கு ஒரு கைத்தடியை அளவிடுங்கள், கால் நேராகவும் தளர்வாகவும் இருக்கும். நீங்கள் இரண்டு அளவுகளுக்கு இடையில் சரியாக இருந்தால், வலிமை வேலைக்கு சிறியதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வெப்பத்தையும் ஆறுதலையும் மட்டுமே விரும்பினால் பெரியதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல கையை இழுக்க 10 முதல் 20 வினாடிகள் வரை முயற்சி எடுக்கும்; அது ஒரு சாக் போல சுருங்கிச் சென்றால், அது மிகப் பெரியது.

நியோப்ரேன் வேகமாக வாசனை எடுக்கிறது. ஒவ்வொரு மூன்றாவது அல்லது நான்காவது அமர்வுக்கும் பிறகு 30 டிகிரி வரை தண்ணீரில் சிறிது மென்மையான துப்புரவுப் பொருளைக் கொண்டு கை கழுவி, நிழலில் உள்ளேயும் வெளியேயும் உலர வைக்கவும், ஒருபோதும் ஒரு ரேடியேட்டர் அல்லது உலர்த்தியில் இல்லை. 30 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு மெஷ் பையில் சுருட்டுகளை கழுவி அவற்றை தட்டையாக உலர வைக்கவும். காலப்போக்கில் நெகிழ்வான சோர்வுஃ ஒரு முறை ஒரு சுருள் நீங்கள் அதை வளைக்கும்போது மீண்டும் போராடுவதை நிறுத்திவிட்டால், அது முடிந்துவிடும், பொதுவாக 12 முதல் 24 மாதங்களுக்குப் பிறகு வழக்கமான பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு.

பொதுவான தவறுகள்

• முழு அமர்வு, இதய மற்றும் சூடான உட்பட கைகளை அணிந்து.
• ஒரு துண்டு எடுத்து சோதனை செய்யாமல் வலியை நிர்வகிக்க வளைவுகளைப் பயன்படுத்துதல்.
• இரண்டாவது பிரதி மூலம் முழங்காலுக்கு கீழே உருளும் ஒரு பெரிய கைப்பிடி.
• நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வெளியே தள்ள முடியாது என்று இறுக்கமாக சுற்றி, இது வசந்தம் கொடுக்கிறது விட நீங்கள் செலவாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

கருவிகள் நோயறிதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• காயத்திற்குப் பிறகு முதல் மணி நேரத்திற்குள் முழங்கால் வீங்கிவிட்டது அல்லது அது நடந்தபோது ஒரு குத்துச்சத்தம் கேட்டது;
• மூட்டு தளர்ந்து, உங்கள் கீழ் பிணைக்கிறது, அல்லது நீங்கள் அதை முழுமையாக நேராக வைக்க முடியாது என்று பூட்டுகள்;
• சுமை குறைக்கப்பட்ட பின்னரும் 2 வாரங்களுக்கு மேல் வலி நீடிக்கும்;
• இரவில் அல்லது ஓய்வில் வலிக்கிறது அல்லது அந்த காலில் எடை கொண்டால் 4 படிகள் நடக்க முடியாது;
• முழங்கால் சிவப்பு மற்றும் சூடாக உள்ளது மற்றும் உங்களுக்கு காய்ச்சல் உள்ளது.

நீங்கள் காணப்படும் வரை, வலிக்குமில்லாமல் இருக்கும் அளவிலான இயக்கங்களில் இருங்கள், சத்தத்தை குறைவாக வைத்திருங்கள், பிரச்சினையை மூடி வைக்காதீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு ஸ்லீவ் வெப்பத்தையும் ஸ்திரத்தன்மையையும் சேர்க்கிறது மற்றும் 150 கிலோ குவாட்டில் சுமார் 3 முதல் 6 கிலோ மதிப்புள்ளது; ஒரு சுருட்டு 85 சதவீதத்திற்கும் மேலாக 1 முதல் 3 மறுபிரதிகளுக்கு ஒரு கருவியாகும் மற்றும் 10 முதல் 25 கிலோ மதிப்புள்ளது.
• இவை இரண்டும் எதையும் குணப்படுத்தவோ அல்லது காயத்தைத் தடுக்கவோ இல்லை; அவை உணர்வை மற்றும் இயந்திரத்தை மாற்றுகின்றன, வேறு எதுவும் இல்லை.
• செட் செய்வதற்கு உடனடியாக முன் சுற்றி மற்றும் உடனடியாக பிறகு அவுட் சுற்றி; மயக்கம் விரல்கள் மிகவும் இறுக்கமான அர்த்தம்.
• முழங்காலின் நடுப்பகுதியில் சுற்றளவு அளவு, கை கழுவுதல் 30 டிகிரி, நிழலில் உலர்.
• 2 வாரங்களுக்கு மேலாக வீக்கம், அடைப்பு, வளைவு அல்லது வலி ஆகியவை மருத்துவர் அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டும், மற்றொரு அடுக்கு மூடிக்கு கீழ் அல்ல.