சுருக்க ஆடைகள்ஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது

வலுவான கால்கள் முதல் இரு மடங்கு வேகமான மீட்பு வரை எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு தீர்வு என சுருக்க கருவிகள் விற்பனை செய்யப்படுகின்றன. உண்மையான படம் மிகவும் குறுகியதாகவும், மந்தமாகவும் உள்ளது: சில சூழ்நிலைகளில் இது அளவிடக்கூடிய உதவியாக இருக்கும், மற்றும் பல சூழ்நிலைகளில் அது ஒரு வசதியான சட்டை மட்டுமே. இங்கு எண்கள் மூலம் அறியப்பட்டவை.

உண்மையில் சுருக்கத்தால் என்ன ஆகும்?

துணி பொதுவாக நைலான் அல்லது பாலியஸ்டர் 1525%25% எலாஸ்டேன் கொண்டது. மென்மையான திசுக்களின் மீது அழுத்தம் செலுத்துவது மூன்று விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

• இது தசைகளின் ஆட்டம் குறைக்கிறது. நீங்கள் ஓடும்போது, உங்கள் கால் மற்றும் நான்கு கைகள் ஒவ்வொரு தரையுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு நடுங்குகின்றன. சுருக்கத்தால் அந்த அதிர்வு குறைகிறது, இது நீண்ட தூரங்களில் சற்று குறைவான தசை மைக்ரோ சேதத்துடன் தொடர்புடையது.
• இது நரம்பு மீளுருவாக்கத்தை ஆதரிக்கிறது. படிப்படியாக அழுத்தம் கணுக்காலில் உயர்ந்து, முழங்காலில் கீழ்நோக்கி இயந்திர ரீதியாக இரத்தம் மற்றும் நரம்பு நீரை மேலே செல்ல உதவுகிறது.
• அது கூட்டு நிலை உணர்வை கூர்மைப்படுத்துகிறது. தோல் மீது அழுத்தம் உங்கள் மூளைக்கு கூடுதல் தகவலை வழங்குகிறது. முழங்கால் அல்லது முழங்கை எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி.

இது செய்யாதது என்ன: அது அதன் கீழ் உள்ள கொழுப்பை எரிக்காது, அது நிரந்தரமாக எரிக்காது மறுவடிவமைத்தல் உங்கள் இடுப்பு, அது 810 நிமிட வெப்பத்தை மாற்றாது.

எவ்வளவு அழுத்தம் தேட வேண்டும்

அழுத்தம் மிமீ மெர்குரி (mmHg) இல் அளவிடப்படுகிறது, மேலும் இது ஏதாவது அர்த்தமுள்ள குறிச்சொல்லில் உள்ள ஒரே எண்ஃ

• 81515 மிமீஹெச்ஜி ஒளி, நாள் முழுவதும் அணிந்து செல்லவும் நீண்ட பயணங்களுக்கு செல்லவும்.
• 152020 மிமீஹெச்ஜி விளையாட்டுத் தரநிலை மற்றும் பெரும்பாலான மீட்பு ஆராய்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் வரம்பு.
• 203030 மிமீஹெச்ஜி மருத்துவ வகுப்பு 1; வீக்கம் மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
• 304040 mmHg மற்றும் அதற்கு மேல் மருந்து வழங்கும் பகுதி மட்டுமே.

ஒரு பெரிய பங்கு சுருக்க விளையாட்டு கடைகளில் உள்ள சாக்ஸ் மற்றும் டாப்ஸ் எந்த அழுத்தமும் இல்லை மற்றும் 5 mm10 மிமீ ஹெச்ஜி வழங்கும். அது இறுக்கமான ஆடை, சுருக்க அல்ல. லேபிளில் mmHg எண்ணிக்கை இல்லையென்றால், அதை சாதாரண கிட் போலவே கருதுங்கள் மற்றும் சிறப்பு எதுவும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.

இது செயல்திறனை மேம்படுத்துமா?

சுருக்கமான பதில்: சற்று. ஓடும் ஆய்வுகளின் மதிப்புரைகள் இயங்கும் பொருளாதாரத்தில் மற்றும் 5 கிமீ அல்லது 10 கிமீ நேரங்களில் 011% வரிசையில் வேறுபாடுகளைக் காண்கின்றன, இது தூக்கத்திலிருந்து மற்றும் நீரேற்றத்திலிருந்து சாதாரண நாள்-க்கு-நாள் மாறுபாட்டிற்குள் உள்ளது. குதிக்கும் உயரம், அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் பிரதி எண்ணிக்கை பற்றி எதுவும் இல்லை. 85% வேகத்தில் 5x5 குளிப்பது உங்கள் காலணிகள் காரணமாக நகராது.

ஒரு பந்தயத்திற்கு முன் அழுத்தம் உங்களுக்கு அமைதியை அளிக்கிறது அல்லது 20 கி. மீ. தூரத்தில் உங்கள் இடுப்புகளை உடைப்பதை நிறுத்துகிறது என்றால், அதை அணிய இது ஒரு நல்ல காரணம். அதற்கு வினாடிகள் செலவிட வேண்டாம்.

மீட்புஃ அது அதன் இடத்தை சம்பாதிக்கும் இடத்தில்

மிகவும் நிலையான கண்டுபிடிப்புகள் விசித்திரமான-கனமான வேலைக்குப் பிறகு மீட்பு பற்றியவைஃ மலை இறங்கி ஓடுதல், நீண்ட பந்தயம், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் கடினமான கால அமர்வு. 122424 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சுருக்கத்தை அணிவது பொதுவாக தசை வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது 0 முதல் 10 வரை ஒரு அளவிலான சுய மதிப்பீட்டு வலி 24 மற்றும் 48 மணி நேரத்திற்கு சுமார் 1 புள்ளி குறைவாக வருகிறது. இது சிறியது, ஆனால் வாரத்திற்கு 5 முறை பயிற்சி செய்தால் அது தெரியும்.

நடைமுறையில்ஃ

1. 15 கி. மீ. க்கும் அதிகமான ஓட்டத்திற்குப் பிறகு அல்லது 5x5 குளிர் மற்றும் 3x12 குளிர் போன்ற பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்குள் சுருக்க காலணிகளை அணியுங்கள்.
2. 1224 மணிநேரம், இரவு முழுவதும் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்; தூங்குவதற்கு 152020 மிமீ ஹெச்ஜி உச்சவரம்பு.
3. அடுத்த நாள், அவற்றை 2-3 மணி நேரம் கழற்றி, உங்கள் தோலை சரிபார்க்கவும். ஆழமான புள்ளிகள், ஊசிகள் மற்றும் ஊசிகள் இல்லை.

சரியான அளவைப் பெறுதல்

அளவு என்பது சுற்றளவுக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப அல்ல. தினசரி வீக்கம் தோன்றும் முன் காலையில் அளவிடவும்ஃ

• கால்வாயில் மிகக் குறுகிய புள்ளி, கால்வாயில் எலும்புக்கு 2 செ. மீ. மேலே;
• கன்று மிகப் பரந்த புள்ளி;
• இடுப்பு முழங்காலின் மேல் பகுதியில் 10 செ. மீ. உயரத்தில்.

நீங்கள் இரண்டு அளவுகளுக்கு இடையில் விழுந்தால், பட்டதாரி சாக்ஸ் கணுக்கால் அளவைப் பொறுத்து அளவிடப்படுகிறது, சந்தேகம் இருந்தால் குறைந்த அழுத்த விருப்பம் பாதுகாப்பானது. 30 நிமிட உடைக்குப் பிறகு சோதனைஃ சில நிமிடங்களில் மங்கிவிடும் புளிப்பு, வெப்பமான கால்விரல்கள் மற்றும் தோல் புள்ளிகள் இல்லை.

பராமரிப்பு மற்றும் ஆயுட்காலம்

எலாஸ்டேன் அதன் நீட்டிப்பை துணி மென்மையாக்கி, வெப்பம் மற்றும் உலர்த்திகளுக்கு இழக்கிறது. 30 °C வெப்பநிலையில் கழுவி, மென்மையாக்கிகளை தவிர்த்து, நிழலில் உலரவும், ரேடியேட்டர்களிடமிருந்து ஆடைகளை விலக்கி வைக்கவும். வாரத்திற்கு 34 முறை பயன்படுத்தினால், அழுத்தம் கவனிக்கத்தக்க வகையில் குறைவதற்கு முன்பு 69 மாதங்கள் அல்லது 507070 முறை கழுவுங்கள். இரண்டு ஆடைகள் தொடர்ந்து அணிந்திருப்பதை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் சுருக்கங்கள் தீங்கற்றவை அல்ல. இதை தவறாமல் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அல்லது உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்ஃ

• ஒரு கால் மட்டும் வீக்கம், கால் வலி, சிவத்தல் மற்றும் வெப்பம் especially குறிப்பாக அறுவை சிகிச்சை, பிச்சு அல்லது 4 மணி நேரத்திற்கு மேல் விமானம் ஓடிய பிறகு (ஆழ்ந்த நரம்பு வீக்கம் ஏற்படலாம்);
• அறியப்பட்ட புறமண்டல தமனி நோய், இதில் அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் குறைக்கலாம்;
• நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நோய் அல்லது காலில் உணர்வின்மை;
• திறந்த காயங்கள், எக்ஸெமா அல்லது துணிக்கு கீழ் உள்ள தோல் தொற்று;
• உடை அணிந்திருக்கும் போது அதிகரிக்கும் புண், பளபளப்பான அல்லது குளிர்ந்த கால்விரல்கள் அல்லது வலி உடனடியாக அதை கழற்றி விடுங்கள்;
• பயிற்சி இல்லாமல் தோன்றும் இரு கால்களிலும் வீக்கம் (இது ஒரு காரணம் தேவை, மறைக்கப்பட வேண்டியதில்லை).

சுருக்கமான பதிப்பு

• குறிப்பிடப்படாத mmHg என்பது இறுக்கமான ஆடைகளை குறிக்கிறது, சுருக்கமல்ல; விளையாட்டு வரம்பு 152020 mmHg ஆகும்.
• செயல்திறன் விளைவு 01%1% அதைச் சுற்றி திட்டமிட வேண்டாம்.
• உண்மையான நன்மை மீட்புதான்: நீண்ட பந்தயத்திற்குப் பிறகு அல்லது விசித்திரமான-கடுமையான அமர்வுக்குப் பிறகு 12-24 மணிநேர உடை.
• காலில், கால் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு அளவிடப்பட்ட அளவு, காலையில் அளவிடப்பட்டது.
• நரைக்கல், குளிர்ந்த கால்விரல்கள், ஒரு கால் வீங்கியிருத்தல் அல்லது கால் வலி அதை கழற்றிவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும்.