Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Mazoezi na Kudhibiti Kuzaliwa: Ni Nini Hasa Hubadili Nguvu na Urejesho
Nini homoni na zisizo za homoni kuzuia uzazi kweli kufanya kwa nguvu, ahueni, kutokwa na damu na uzito wa mwili, na jinsi hasa ya kurekebisha mafunzo na chakula.
5 dakika kusoma
Mazoezi Wakati wa Kipindi cha Kumaliza Umri: Mambo Yanayofaa
Jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa kipindi cha kumaliza hedhi na kipindi cha kumaliza hedhi: mpango thabiti wa nguvu, mzigo wa mifupa, mazoezi ya moyo na ulaji wa protini, na pia wakati wa kumwona daktari wako.
6 dakika kusoma
Mzunguko wako wa hedhi na mazoezi yako: nini kweli mabadiliko, na nini haina
Jinsi ya kurekebisha mazoezi katika mzunguko wako, nini hasa husaidia na maumivu na kutokwa damu sana, kiasi gani cha chuma na protini unahitaji, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Gym au Nyumbani kwa Waanzaji: Ni Nini Hasa Kinachobadili Maisha?
Mlinganisho wa mwanzo wa mazoezi ya mwili dhidi ya mafunzo ya nyumbani katika idadi halisi: vifaa, gharama, muda, sampuli mpango wa kila wiki, na ishara ni wakati wa kubadili.
5 dakika kusoma
Jinsi ya kudumisha kichocheo katika juma lako la kwanza kwenye mazoezi ya mwili
Mpango wa mazoezi ya kwanza ya wiki na idadi halisi: vipindi vitatu vya dakika 40, vipindi vya kurudia, malengo ya protini na usingizi, na nini cha kufanya wakati huna hamu ya kwenda.
6 dakika kusoma
Wakati wa Kuacha Mazoezi
Kujua wazi wakati wa kupunguza ratiba, kuruka zoezi moja kwa siku, au kuliacha kabisa, na pia wakati wa kubadili ratiba hiyo na wakati wa kumwona daktari.
4 dakika kusoma
Jinsi ya Kupumua Unapoinua: Kupumua, Kutoka, na Wakati wa Kusubiri
Wakati wa kupumua, wakati wa kupumua na ni sekunde ngapi unaweza kushikilia pumzi yako chini ya bar, imegawanywa kwa vipimo vya maonyesho, na ishara za onyo wazi.
5 dakika kusoma
Kwa nini unapaswa kurekodi Workouts yako katika App yako Notes
Jinsi ya kuweka rekodi ya mazoezi kwenye programu ya maelezo ya simu yako katika sekunde 15 kwa kila zoezi, nini cha kurekodi, na jinsi ya kugeuza namba hizo kuwa maendeleo halisi.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kawaida Maumivu dhidi ya Maumivu ya kawaida Maumivu Ambayo Hupaswi Kupuuza
Jinsi ya kutofautisha maumivu ya misuli ya kawaida na maumivu yanayotokana na majeraha: mipaka wazi, kanuni ya 0-10, nini cha kufanya siku inayofuata, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Ni Wakati Gani wa Kuongeza Uzito
Mfumo halisi kwa ajili ya Kompyuta: wakati wa kuongeza uzito, kiasi gani, wakati wa kuweka nyuma, na nini cha kufanya wakati maendeleo stalls na idadi na mfano wa wiki sita.
5 dakika kusoma
Jinsi Unavyoona Matokeo Haraka
Mstari wa muda wa wiki kwa wiki wa nini kweli mabadiliko wakati wewe kuanza mafunzo, na idadi halisi kwa ajili ya nguvu, misuli, kupoteza mafuta na jinsi ya kufuatilia.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kuepuka Kuumia Katika Mwaka Wako wa Kwanza wa Mazoezi
Kanuni hususa kwa mwaka wako wa kwanza katika mazoezi: jinsi ya kuongeza uzito haraka, ni seti ngapi kwa wiki, jinsi ya kutofautisha maumivu na majeraha, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mwezi wako wa kwanza: nini cha kula
Mpango wa kula wa mwezi wa kwanza: kiasi cha kalori na gramu za protini, siku ya sampuli, nini cha kula wakati wa mafunzo, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Kwa Nini Usipige Michezo ya Mimba Kila Siku?
Kwa nini mazoezi ya kila siku ya tumbo huzuia maendeleo yako, ni vipindi vingapi kwa wiki vinavyofanya kazi, na mpango thabiti na seti, marudio, kupumzika na idadi ya mafuta mwilini.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kurekebisha Mashine ya Kufanya mazoezi
Mwongozo wa vitendo kwa kuweka urefu wa kiti, pads na mbalimbali wa harakati juu ya mashine ya mazoezi, na idadi halisi kwa seti, reps na uzito wako wa kuanza.
5 dakika kusoma
Nini seti, reps na mapumziko kweli maana
Nini seti, reps na mapumziko kweli maana, na idadi halisi: ni mara ngapi kwa seti, ni seti ngapi kwa wiki na ni muda gani wa kupumzika.
4 dakika kusoma
Jinsi ya Kusoma Majina ya Mazoezi
Mwongozo wa vitendo wa kutenganisha majina ya mazoezi: vifaa, pembe, grip na muundo wa harakati, pamoja na jimbo shortcodes kama RDL, RPE na 4x8, hivyo programu yoyote ina maana.
5 dakika kusoma
Free Mizigo au Mashine: Mambo Yanayohitajiwa Hasa na Waanzaji
Ulinganisho wa vitanzi na mashine za bure kwa ajili ya Kompyuta, na mpango wa siku 3 kwa wiki, seti sahihi na marudio, na sheria wazi ya kuongeza uzito.
4 dakika kusoma
Ni Wakati Gani Unapaswa Kuajiri Mzoezaji (Na Ni Wakati Gani Huna Uhitaji wa Mzoezaji)
Wakati mtaalamu ni kweli thamani ya fedha, ni vipindi vingapi unahitaji, nini kuuliza kabla ya kulipa, na nini dalili za onyo maana wewe kuona daktari kwanza.
5 dakika kusoma
Nguo za Kuvaa kwa Mazoezi: Mwongozo wa Kutumika kwa Waanzaji
Mwongozo wa wazi wa mavazi ya mazoezi: vitambaa, urefu wa suruali fupi, viatu vya kuinua au kukimbia, ni vipande vingapi unavyohitaji, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mwanzoni Mwanzoni Mwema Anapaswa Kufanya Mazoezi Mara Ngapi kwa Juma?
Ni mazoezi mangapi kwa juma ambayo mwanzoni kabisa anahitaji, ni vipindi vingapi na dakika ngapi kwa kila kikao, jinsi ya kupanga siku, na wakati wa kuongeza ya nne.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuepuka Kujifanya Mwenye Kuaibika Kwenye Jumba la Michezo
Kanuni za vitendo kwa ajili ya majuma yako ya kwanza kwenye mazoezi: nini kweli inakera watu, kiasi gani uzito kubeba, sampuli ya mpango wa mwili mzima, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mwezi Wako wa Kwanza Kwenye Ufundi: Kalenda ya Kila Juma
Mpango wa kila juma kwa ajili ya siku zako 28 za kwanza kwenye mazoezi: mara ngapi kufanya mazoezi, ni mazoezi gani, ni seti gani za mazoezi na mara ngapi, na wakati gani kuongeza uzito.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kudumisha Uzito Baada ya Kula Chakula Chenye Lishe
Mpango thabiti wa kupunguza uzito: jinsi ya kuongeza kalori nyuma, protini na hatua malengo, mafunzo kiasi, na wakati wa kutenda juu ya mizani.
5 dakika kusoma