Nguvu na Misuli (29)

Kwa nini huzai: Sababu saba za kawaida

Tumia orodha hii kabla ya kununua programu nyingine: chakula, usingizi, seti nyingi sana, mzigo mdogo sana, programu kuruka, kipimo cha uangalifu na matarajio yasiyo ya kweli.

2 dakika kusoma

Kuinua nguvu dhidi ya kujenga mwili: nini hasa tofauti katika mafunzo

Ulinganisho halisi wa kuinua nguvu na kujenga mwili: seti, reps, mapumziko, uchaguzi wa mazoezi na lishe, pamoja na jinsi ya kuchagua moja kwamba suti wewe.

Kufanya marudio zaidi dhidi ya uzito mzito zaidi: jinsi ya kuchagua

mbalimbali halisi ya rep, mizigo, vipindi vya kupumzika na kiasi cha wiki, pamoja na sheria wazi kwa wakati wa kuongeza uzito na wakati wa kufanya reps zaidi ni uamuzi smartest.

Kwa nini ni vigumu sana kwangu kupata uzito

Mwongozo wa vitendo kwa ziada kalori, ulaji protini na nguvu mafunzo namba unahitaji kama mizani haijahamishwa katika miezi.

Kwa Nini Upande Wangu wa Kushoto Ni Dhaifu (Na Ninaweza Kufanya Nini Kuhusu Hilo)

Kwa nini upande mmoja huinua chini kuliko ule mwingine, jinsi ya kupima pengo katika kilo na marudio, na mpango thabiti wa wiki nane wa kuufunga.

Je, Unaweza Kujenga Misuli na Kupunguza Mafuta Wakati Ulio Sawa?

Wakati mwili recomposition kweli kazi, jinsi kubwa upungufu na kiasi gani protini unahitaji, jinsi ya mafunzo, na idadi kuonyesha ni kazi.

Maendeleo Yako Yanaendelea kwa Muda Gani Baada ya Kupumzika?

Ni nguvu na misuli ngapi unayopoteza baada ya wiki mbili, miezi miwili na miezi sita, jinsi ya kupoteza kidogo, na mpango wa kurudi wiki kwa wiki.

Nguvu Plateau: 6 Njia Zinazofaa

Njia sita za kuhamisha squat, benchi na deadlift tena, na seti sahihi, asilimia, muda wa kupumzika na orodha ya chakula na usingizi.

Kuendelea kwa Mtihani: Jinsi ya Kuendelea Kupata Faida Wakati Linear Inapokoma

Mpango wa maendeleo halisi kwa ajili ya wavutaji wa mizigo wa hali ya juu: maendeleo mara mbili, 4 + 1 wiki vitalu, RIR, wiki malengo kuweka na deloads, na idadi unaweza kuingia leo.

Kwa Nini Si Kila Zoezi Linalopaswa Kuwa Ngumu?

Jinsi ya kugawa vipindi vigumu na rahisi katika mwezi, ni vipindi vingapi vya kuondoka kwenye akiba, na wakati wa kuchukua wiki rahisi bila kupoteza nguvu yoyote.

Kiasi, Kiasi na Mzunguko: Kuweka Hesabu Katika Mazoezi ya Nguvu

Ni seti ngapi kwa wiki, ni nzito kiasi gani, na mara ngapi kufundisha misuli mipaka halisi, sampuli ya kugawanywa kwa wiki, na sheria wazi za kuongeza kiasi.

RPE Ni Nini na Jinsi ya Kuitumia

Mwongozo wa vitendo kwa kiwango cha RPE kutoka 6 hadi 10, jinsi inavyopangwa kwa reps katika akiba, na jinsi hasa ya kuchagua mizigo yako kwa squats, benchi na deadlifts.

1RM: Jinsi ya Kufanya Hesabu Bila Hatari

Jinsi ya kukadiria moja-reps yako max kutoka seti ya 3 hadi 8 reps, wakati halisi max jaribio ni thamani ya kufanya, na joto-up itifaki kwamba anaendelea salama.

Mazoezi ya Nguvu dhidi ya Mazoezi ya Kuonekana: Tofauti Hasa

Kuvunja kwa nguvu kwa usawa na mazoezi ya mwili: mara, mapumziko, kiasi cha wiki, nambari za lishe, na jinsi ya kuchagua moja ambayo inafaa lengo lako.

Wakati wa Kuondoka Mazoezi: Jinsi Unavyopoteza Nguvu kwa Haraka

Ni kiasi gani cha nguvu, misuli na mazoezi unayopoteza baada ya wiki 1, 4 na 12 ya kupumzika, mazoezi ya chini ambayo huyahifadhi, na jinsi ya kurudi salama.

Upande Mmoja Wenye Nguvu Kuliko Ule Mwingine: Ni Kiasi Gani Kinachofaa na Jinsi ya Kukirekebisha

Jinsi ya kupima pengo la nguvu kati ya upande wako wa kushoto na wa kulia, kiasi gani ni kawaida, na mpango wa wiki 8 ili kupata tofauti chini ya asilimia 10.

4 dakika kusoma

Nguvu ya kushikilia: kwa nini ni muhimu na jinsi ya kurekebisha

Jinsi ya kupima nguvu yako ya kushikilia, jinsi nambari zinapaswa kuonekana, na mpango halisi wa dakika 10 hadi 15 unaweza kukimbia mara mbili au tatu kwa wiki.

Jinsi ya Kuongeza Idadi ya Machozi Unayofanya

Mpango madhubuti kwa ajili ya kuvuta-up zaidi: jaribu kiwango chako cha juu, rekebisha mbinu yako, fuata programu za kila juma kwa vipindi vya 0, 5 na 10, na ujue wakati wa kumwona daktari.

Jinsi ya Kuongeza Nguvu Zako za Kuinua Viatu Vilivyochimbwa

Mpango halisi wa wiki nane na asilimia ya mzigo, kazi ya nyongeza na marekebisho ya mbinu ambayo huongeza kilo 10 hadi 20 kwa deadlift yako.

Kwa Nini Maziwa Yako Hayakua

Kufafanua kwa njia ya vitendo kwa nini ndama huzimia: aina ya mwendo, kasi, idadi ya seti za kila wiki, na mpango wa mafunzo halisi ambayo kwa kweli huongeza ukubwa wa miguu yako ya chini.

Jinsi ya Kuongeza Kilogramu 30 kwa Kujikunja Kwako

Mpango halisi wa wiki 12 na asilimia, seti na marudio ya kuongeza kilo 30 kwa squat yako, pamoja na mbinu za kurekebisha na nambari za kupona ambazo hufanya iwe ngumu.

Kwa Nini Mikono Yako Haizai?

Mwongozo madhubuti kwa sababu halisi ya silaha stall kiasi, ukaribu wa kushindwa, maendeleo, mbinu na kalori na idadi na sampuli wiki.

Aina za Fiber za Misuli: Mambo Unayoweza Kubadili kwa Mazoezi

Nini haraka na polepole misuli nyuzinyuzi kweli kufanya, jinsi ya karibu mtihani mchanganyiko wako mwenyewe, na seti halisi, reps na mapumziko kila aina ya majibu.