Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
1RM: Jinsi ya Kufanya Hesabu Bila Hatari
Jinsi ya kukadiria moja-reps yako max kutoka seti ya 3 hadi 8 reps, wakati halisi max jaribio ni thamani ya kufanya, na joto-up itifaki kwamba anaendelea salama.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Nguvu dhidi ya Mazoezi ya Kuonekana: Tofauti Hasa
Kuvunja kwa nguvu kwa usawa na mazoezi ya mwili: mara, mapumziko, kiasi cha wiki, nambari za lishe, na jinsi ya kuchagua moja ambayo inafaa lengo lako.
5 dakika kusoma
Wakati wa Kuondoka Mazoezi: Jinsi Unavyopoteza Nguvu kwa Haraka
Ni kiasi gani cha nguvu, misuli na mazoezi unayopoteza baada ya wiki 1, 4 na 12 ya kupumzika, mazoezi ya chini ambayo huyahifadhi, na jinsi ya kurudi salama.
5 dakika kusoma
Upande Mmoja Wenye Nguvu Kuliko Ule Mwingine: Ni Kiasi Gani Kinachofaa na Jinsi ya Kukirekebisha
Jinsi ya kupima pengo la nguvu kati ya upande wako wa kushoto na wa kulia, kiasi gani ni kawaida, na mpango wa wiki 8 ili kupata tofauti chini ya asilimia 10.
4 dakika kusoma
Nguvu ya kushikilia: kwa nini ni muhimu na jinsi ya kurekebisha
Jinsi ya kupima nguvu yako ya kushikilia, jinsi nambari zinapaswa kuonekana, na mpango halisi wa dakika 10 hadi 15 unaweza kukimbia mara mbili au tatu kwa wiki.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kuongeza Idadi ya Machozi Unayofanya
Mpango madhubuti kwa ajili ya kuvuta-up zaidi: jaribu kiwango chako cha juu, rekebisha mbinu yako, fuata programu za kila juma kwa vipindi vya 0, 5 na 10, na ujue wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuongeza Nguvu Zako za Kuinua Viatu Vilivyochimbwa
Mpango halisi wa wiki nane na asilimia ya mzigo, kazi ya nyongeza na marekebisho ya mbinu ambayo huongeza kilo 10 hadi 20 kwa deadlift yako.
5 dakika kusoma
Kwa Nini Maziwa Yako Hayakua
Kufafanua kwa njia ya vitendo kwa nini ndama huzimia: aina ya mwendo, kasi, idadi ya seti za kila wiki, na mpango wa mafunzo halisi ambayo kwa kweli huongeza ukubwa wa miguu yako ya chini.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuongeza Kilogramu 30 kwa Kujikunja Kwako
Mpango halisi wa wiki 12 na asilimia, seti na marudio ya kuongeza kilo 30 kwa squat yako, pamoja na mbinu za kurekebisha na nambari za kupona ambazo hufanya iwe ngumu.
5 dakika kusoma
Kwa Nini Mikono Yako Haizai?
Mwongozo madhubuti kwa sababu halisi ya silaha stall kiasi, ukaribu wa kushindwa, maendeleo, mbinu na kalori na idadi na sampuli wiki.
5 dakika kusoma
Aina za Fiber za Misuli: Mambo Unayoweza Kubadili kwa Mazoezi
Nini haraka na polepole misuli nyuzinyuzi kweli kufanya, jinsi ya karibu mtihani mchanganyiko wako mwenyewe, na seti halisi, reps na mapumziko kila aina ya majibu.
6 dakika kusoma
Uhusiano wa akili na misuli: Je, kwa kweli kufanya kitu chochote?
Wakati kulenga misuli kweli hujenga ukubwa, wakati kuharibu kuinua yako nzito, na mizigo halisi, reps na ishara kwamba kufanya kazi.
5 dakika kusoma
Uzazi na maendeleo: nini unaweza kweli kubadilisha
Nini jeni kweli kudhibiti katika maendeleo ya nguvu, jinsi ya kuenea majibu ya mafunzo sawa ni, na jinsi ya kurekebisha kiasi, uchaguzi mazoezi na matarajio.
4 dakika kusoma
Kumbukumbu la Misuli: Unapoacha kazi, unapoteza nini na unarudi haraka kadiri gani?
Jinsi kumbukumbu ya misuli inavyofanya kazi, ni kiasi gani hasa unachopoteza wakati wa kufutwa kazi, na mpango wa wiki sita wa kurudisha idadi yako ya zamani.
5 dakika kusoma
Jinsi Unavyoweza Kujenga Misuli kwa Haraka: Idadi halisi kwa mwaka wa mafunzo
Hesabu za kweli za ongezeko la misuli kila mwezi, kiasi cha mazoezi na ulaji wa chakula unaofanya iwezekane, jinsi ya kufuatilia maendeleo, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Majira ya Baridi: Ni Nini Hasa Kinachobadilika Wakati wa Baridi?
Mwongozo wa vitendo wa mazoezi wakati wa majira ya baridi kali: muda gani wa joto katika baridi, jinsi ya safu, maji na malengo protini, na wakati baridi ina maana kupumzika.
5 dakika kusoma
Mazoezi katika joto la kiangazi: kurekebisha mzigo, fluids na kasi
Jinsi ya kufanya mazoezi katika joto: kiasi cha kunywa, kiasi cha kupunguza kiasi na kasi, jinsi ya kuzoea katika siku 7-14, na ishara zinazosema acha sasa.
5 dakika kusoma
Mazoezi Kuhusu Kazi ya Kipindi: Mpango Unaoendelea Hata Baada ya Kazi za Usiku
Jinsi ya kufundisha katika zamu za mzunguko na usiku: wakati wa kuinua, kiasi cha kupunguza wakati wa kulala kwa muda mfupi, kiasi cha kafeini na protini, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya asubuhi dhidi ya jioni: nini kweli mabadiliko na jinsi ya kutumia
Hesabu halisi juu ya nguvu, joto-ups, chakula na usingizi, pamoja na sheria rahisi kwa ajili ya kuchagua muda mafunzo wewe kweli kushikilia.
5 dakika kusoma
Mazoezi Mara Mbili kwa Siku: Wakati Unaofaa na Jinsi ya Kupanga Wakati wa Kufanya Mazoezi
Mwongozo wa vitendo wa mafunzo ya siku mbili: ambaye kwa kweli anahitaji, jinsi mbali mbali na vipindi nafasi, jinsi ya kupanga wiki, na wakati wa kuondoka.
4 dakika kusoma
Mazoezi Katika Jumba la Michezo la Hoteli: Mpango Unaofanya Kazi kwa Dumbbells za Kiasi cha Kilogramu 20
Jinsi ya kufanya mazoezi katika hoteli ya mazoezi ya mwili iliyo na vifaa duni: vipindi viwili vya mwili mzima na seti sahihi na marudio, marekebisho kwa dumbbells nyepesi, na kula barabarani.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuzoeza Wakati wa Likizo
Mpango wa kufanya kazi ili uendelee kuwa na nguvu na afya nzuri unapokuwa likizoni: nini kweli kupoteza, vikao viwili wiki chini, na workouts kuhitaji vifaa.
5 dakika kusoma
Kurudi Baada ya Kupumzika kwa Miezi Mitatu
Mpango wa wiki sita wa kurudi baada ya kufutwa kazi kwa miezi mitatu: ni kiasi gani cha uzito cha kupoteza, ni seti ngapi za kukimbia, na wakati wa kumwona daktari badala yake.
5 dakika kusoma
Kuwasha mwili: dakika 10 ambazo zitakusaidia kupata seti yako ya kwanza
Mazoezi ya dakika 10 kabla ya kuketi: mguu na mfupa wa paja, uanzishaji wa glute, na ngazi ya joto ya usahihi ambayo inakupeleka kwenye seti yako ya kwanza ya kufanya kazi.
5 dakika kusoma