Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Mazoezi ya watoto wadogo: kubaki katika hali nzuri kwa dakika 50 kwa juma
Mpango wa wazi kwa wazazi wa watoto wadogo: vipindi viwili vya dakika 25 kwa juma, viingilio sahihi, jinsi ya kufanya maendeleo, nini cha kula, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Washirika wa Mafunzo: Jinsi ya Kuchagua na Kubaliana
Kanuni za vitendo kwa ajili ya mafunzo na mpenzi: jinsi ya kuchagua mtu sahihi, jinsi ya kutambua benchi na squat salama, na wakati mpangilio huacha kufanya kazi.
5 dakika kusoma
Mafunzo karibu na siku ya kazi ya saa 12: jinsi ya kupata vikao vitatu kwa wiki
Mpango madhubuti kwa ajili ya mafunzo juu ya zamu ya saa 12: ni vipindi vingapi kwa wiki, ni vipindi gani vya kuamka na kushuka, malengo ya protini, kiasi cha usingizi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kwa Nini Hushindwi na Mambo Unayosema
Ufafanuzi wa vitendo wa kwa nini tabia yako ya mazoezi inaendelea kuanguka, na idadi halisi ya vipindi, usingizi na protini ambazo huishi wiki mbaya.
5 dakika kusoma
Jinsi ya kurudi kwenye mazoezi baada ya kuacha
Mpango wa wiki tatu wa kurudi kwenye mazoezi baada ya mapumziko marefu: ni kiasi gani cha kupoteza uzito, ni seti ngapi, protini ngapi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kufanya Msipochochewa
Mwongozo wa vitendo kwa majuma wakati msukumo umepotea: kipimo cha chini, toleo la siku mbaya la mpango wako, ukaguzi wa usingizi na chakula, na wakati wa kumwona daktari.
4 dakika kusoma
matiti na mazoezi: mambo unayoweza kubadili na yale usiyoweza kubadili
Ni mazoezi gani ya kifua, kupoteza mafuta na bra ya michezo inayofaa kwa kweli hufanya kwa matiti yako, ni seti ngapi za kukimbia kwa wiki, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kula Wakati wa Mzunguko Wako wa Kumiliki Umbo: Mwongozo wa Hatua kwa Hatua Wenye Hesabu Halisi
Mwongozo wa hatua kwa hatua wa kula pamoja na mzunguko wako: kalori, protini na malengo ya chuma, nini kweli husaidia PMS, na wakati wa kuona daktari.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kufanya Mazoezi Yawe Desturi
Mfumo halisi wa kugeuza mazoezi kuwa tabia: muda unaotumiwa, ni vipindi vingapi kwa juma, na nini hasa cha kufanya unapokosa kikao.
4 dakika kusoma
Kurudi Kwenye Uwanja wa Michezo Baada ya Upasuaji wa Kaisari
Mpango wa uhakika wa kurudi kwenye mafunzo baada ya sehemu ya C: nini cha kufanya kutoka juma la kwanza hadi mwezi wa sita, ni seti ngapi, uzito gani, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi Kupitia Mimba: Mambo ya Kufanya Katika Kila Kipindi cha ujauzito
Mpango wa mazoezi ulio wazi wa kila trimester na seti, marudio na mabadiliko ya mzigo, pamoja na ishara za onyo zinazomaanisha kuacha kikao na kumwita daktari wako.
5 dakika kusoma
Homoni za Moyo na za Kike: Mambo Yanayobadilika Hasa
Ni nini hasa hubadilika katika mazoezi ya moyo wakati wa hedhi, na PCOS na wakati wa kumaliza hedhi, ni kiasi gani kinachopita kiasi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Uvimbe wa mwili: Kinachosaidia
Kwa nini cellulite hutokea, mambo matatu ambayo hubadilisha jinsi inavyoonekana, na muda gani matokeo huchukua, na seti halisi, gramu na idadi ya kila wiki.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuimarisha Mikono: Ni Nini Hasa Kinachobadili Sura?
Mpangilio wa mkono halisi: vipindi viwili kwa wiki, seti sahihi, marudio na mizigo, malengo ya protini ya kila siku, na alama za kiwiko au bega zinazomaanisha kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Kalsiamu na Afya ya Mifupa ya Wanawake: Ni Kiasi Gani, Kutoka Wapi, na Ni Nini Zaidi Kinachohitajiwa
Ni kiasi gani cha kalsiamu ambacho wanawake wanahitaji, ni vyakula gani vinavyotoa katika miligramu, ni mazoezi gani yanayojenga mifupa, na dalili zinazoonyesha kwamba unahitaji kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi wakati wa kunyonyesha: mpango wa vitendo wa kurudi kwa kuinua
Mpango wa vitendo wa kurudi kwenye mafunzo wakati wa kunyonyesha: wakati wa kuanza, kiasi cha kula, vipindi vya kila juma na vipindi vya kurudia, na dalili zinazomaanisha piga simu kwa daktari wako.
6 dakika kusoma
Upungufu wa damu kwa wanawake wanaofanya mazoezi: jinsi ya kutambua na nini cha kufanya
Jinsi ya kutambua upungufu wa chuma ikiwa unafanya mazoezi, ni alama gani za damu za kuagiza, ni kiasi gani cha chuma cha kula kila siku, na jinsi ya kurekebisha mazoezi mpaka viwango vyako viweze kupona.
5 dakika kusoma
Jinsi Programu ya Kuimarisha Nguvu za Wanawake Inavyoonekana
Mtazamo halisi wa mpango wa nguvu wa wanawake: muundo wa wiki, misimu sita ya msingi ya kuinua, seti na marudio, jinsi ya kuongeza uzito, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kwa Nini Wanawake Hutimiza Kazi za Juu kwa Urahisi Zaidi
Kwa nini wanawake hufanya vipindi vingi kwa asilimia ile ile ya kiwango cha juu, na jinsi ya kugeuza hilo kuwa seti za uhakika, vipindi vya kupumzika na kiasi cha wiki.
5 dakika kusoma
Hadithi za Uwongo Kuhusu Wanawake na Mazoezi ya Kubeba Mizigo: Ni Nini Hasa Kilicho Kweli?
Nini ni kweli na nini si kuhusu wanawake kuinua uzito: faida halisi ya misuli, seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, malengo ya protini, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Chini ya kisigino na uzito wa kuinua: Mazoezi Bila Matatizo au Mkazo
Jinsi ya kuzoeza sakafu ya kisiki pamoja na squats na deadlifts: utaratibu wa mazoezi halisi, kupumua chini ya mzigo, na bendera nyekundu zinazostahili ziara ya daktari.
6 dakika kusoma
Diastasis recti: nini unaweza kweli mafunzo
Jinsi ya kupima diastasis recti, ambayo mazoezi unaweza kuanza leo, nini pause na wakati wa kuona daktari - na seti halisi, reps na ratiba.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Baada ya Kujifungua ya Tumbo la Flat: Mpango wa Hatua kwa Hatua
Mpango wa msingi wa baada ya kujifungua: jinsi ya kuangalia kwa diastasis recti, hatua kwa hatua mazoezi na seti halisi na reps, namba lishe, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Kuhifadhi Maji Katika Wanawake: Kwa Nini Inatokea na Ni Nini Husaidia?
Kwa nini mizani huinuka kwa kilo 1-2 usiku mmoja, jinsi ya kutofautisha maji na mafuta, na hasa mabadiliko gani ya kula, kufanya mazoezi, na kulala - na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma