Kwa wanawake (23)

Mazoezi wakati wa ujauzito na baada ya kuzaliwa: ni nini salama

Ni nini kinachoruhusiwa, ni nini kinachopaswa kuepukwa, jinsi ya kurudi baada ya kuzaliwa, na kwa nini "usiinue kitu chochote zaidi ya kilo 5" ni ushauri uliopitwa na wakati.

2 dakika kusoma

matiti na mazoezi: mambo unayoweza kubadili na yale usiyoweza kubadili

Ni mazoezi gani ya kifua, kupoteza mafuta na bra ya michezo inayofaa kwa kweli hufanya kwa matiti yako, ni seti ngapi za kukimbia kwa wiki, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.

Jinsi ya Kula Wakati wa Mzunguko Wako wa Kumiliki Umbo: Mwongozo wa Hatua kwa Hatua Wenye Hesabu Halisi

Mwongozo wa hatua kwa hatua wa kula pamoja na mzunguko wako: kalori, protini na malengo ya chuma, nini kweli husaidia PMS, na wakati wa kuona daktari.

Kurudi Kwenye Uwanja wa Michezo Baada ya Upasuaji wa Kaisari

Mpango wa uhakika wa kurudi kwenye mafunzo baada ya sehemu ya C: nini cha kufanya kutoka juma la kwanza hadi mwezi wa sita, ni seti ngapi, uzito gani, na wakati wa kumwona daktari.

Mazoezi Kupitia Mimba: Mambo ya Kufanya Katika Kila Kipindi cha ujauzito

Mpango wa mazoezi ulio wazi wa kila trimester na seti, marudio na mabadiliko ya mzigo, pamoja na ishara za onyo zinazomaanisha kuacha kikao na kumwita daktari wako.

Homoni za Moyo na za Kike: Mambo Yanayobadilika Hasa

Ni nini hasa hubadilika katika mazoezi ya moyo wakati wa hedhi, na PCOS na wakati wa kumaliza hedhi, ni kiasi gani kinachopita kiasi, na wakati wa kumwona daktari.

Uvimbe wa mwili: Kinachosaidia

Kwa nini cellulite hutokea, mambo matatu ambayo hubadilisha jinsi inavyoonekana, na muda gani matokeo huchukua, na seti halisi, gramu na idadi ya kila wiki.

Mazoezi ya Kuimarisha Mikono: Ni Nini Hasa Kinachobadili Sura?

Mpangilio wa mkono halisi: vipindi viwili kwa wiki, seti sahihi, marudio na mizigo, malengo ya protini ya kila siku, na alama za kiwiko au bega zinazomaanisha kumwona daktari.

Kalsiamu na Afya ya Mifupa ya Wanawake: Ni Kiasi Gani, Kutoka Wapi, na Ni Nini Zaidi Kinachohitajiwa

Ni kiasi gani cha kalsiamu ambacho wanawake wanahitaji, ni vyakula gani vinavyotoa katika miligramu, ni mazoezi gani yanayojenga mifupa, na dalili zinazoonyesha kwamba unahitaji kumwona daktari.

Mazoezi wakati wa kunyonyesha: mpango wa vitendo wa kurudi kwa kuinua

Mpango wa vitendo wa kurudi kwenye mafunzo wakati wa kunyonyesha: wakati wa kuanza, kiasi cha kula, vipindi vya kila juma na vipindi vya kurudia, na dalili zinazomaanisha piga simu kwa daktari wako.

Upungufu wa damu kwa wanawake wanaofanya mazoezi: jinsi ya kutambua na nini cha kufanya

Jinsi ya kutambua upungufu wa chuma ikiwa unafanya mazoezi, ni alama gani za damu za kuagiza, ni kiasi gani cha chuma cha kula kila siku, na jinsi ya kurekebisha mazoezi mpaka viwango vyako viweze kupona.

Jinsi Programu ya Kuimarisha Nguvu za Wanawake Inavyoonekana

Mtazamo halisi wa mpango wa nguvu wa wanawake: muundo wa wiki, misimu sita ya msingi ya kuinua, seti na marudio, jinsi ya kuongeza uzito, na wakati wa kumwona daktari.

Kwa Nini Wanawake Hutimiza Kazi za Juu kwa Urahisi Zaidi

Kwa nini wanawake hufanya vipindi vingi kwa asilimia ile ile ya kiwango cha juu, na jinsi ya kugeuza hilo kuwa seti za uhakika, vipindi vya kupumzika na kiasi cha wiki.

Hadithi za Uwongo Kuhusu Wanawake na Mazoezi ya Kubeba Mizigo: Ni Nini Hasa Kilicho Kweli?

Nini ni kweli na nini si kuhusu wanawake kuinua uzito: faida halisi ya misuli, seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, malengo ya protini, na wakati wa kumwona daktari.

Chini ya kisigino na uzito wa kuinua: Mazoezi Bila Matatizo au Mkazo

Jinsi ya kuzoeza sakafu ya kisiki pamoja na squats na deadlifts: utaratibu wa mazoezi halisi, kupumua chini ya mzigo, na bendera nyekundu zinazostahili ziara ya daktari.

Diastasis recti: nini unaweza kweli mafunzo

Jinsi ya kupima diastasis recti, ambayo mazoezi unaweza kuanza leo, nini pause na wakati wa kuona daktari - na seti halisi, reps na ratiba.

Mazoezi ya Baada ya Kujifungua ya Tumbo la Flat: Mpango wa Hatua kwa Hatua

Mpango wa msingi wa baada ya kujifungua: jinsi ya kuangalia kwa diastasis recti, hatua kwa hatua mazoezi na seti halisi na reps, namba lishe, na wakati wa kuona daktari.

Kuhifadhi Maji Katika Wanawake: Kwa Nini Inatokea na Ni Nini Husaidia?

Kwa nini mizani huinuka kwa kilo 1-2 usiku mmoja, jinsi ya kutofautisha maji na mafuta, na hasa mabadiliko gani ya kula, kufanya mazoezi, na kulala - na wakati wa kumwona daktari.

Mazoezi na Kudhibiti Kuzaliwa: Ni Nini Hasa Hubadili Nguvu na Urejesho

Nini homoni na zisizo za homoni kuzuia uzazi kweli kufanya kwa nguvu, ahueni, kutokwa na damu na uzito wa mwili, na jinsi hasa ya kurekebisha mafunzo na chakula.

Mazoezi Wakati wa Kipindi cha Kumaliza Umri: Mambo Yanayofaa

Jinsi ya kufanya mazoezi wakati wa kipindi cha kumaliza hedhi na kipindi cha kumaliza hedhi: mpango thabiti wa nguvu, mzigo wa mifupa, mazoezi ya moyo na ulaji wa protini, na pia wakati wa kumwona daktari wako.

Mzunguko wako wa hedhi na mazoezi yako: nini kweli mabadiliko, na nini haina

Jinsi ya kurekebisha mazoezi katika mzunguko wako, nini hasa husaidia na maumivu na kutokwa damu sana, kiasi gani cha chuma na protini unahitaji, na wakati wa kumwona daktari.