Mazoezi nyumbani bila uzito mmoja
Mpango wa dakika 20 wa uzito wa mwili, jinsi ya kuongeza ugumu bila vifaa, na ni mazoezi gani yanayochukua nafasi ya squat, press na row.
2 dakika kusoma
Bands upinzani dhidi ya uzito: Mambo Yanayofaa Nyumbani
Ulinganisho wa vitendo wa bendi upinzani na mizigo bure nyumbani: ambapo kila mmoja atashinda, jinsi ya kufuatilia maendeleo, na wiki ya mafunzo ya mfano.
5 dakika kusoma
Kettlebell dhidi dumbbell: nini kununua kwa kweli kwa ajili ya mafunzo nyumbani
Ulinganisho wa vitendo wa kettlebells na dumbbells kwa ajili ya mafunzo nyumbani: ambapo mzigo anakaa, ambayo uzito kununua, na mipango miwili tayari na seti na reps.
4 dakika kusoma
Mazoezi ya Gym dhidi ya Mazoezi ya Nyumbani: Ni Nini Hasa Kinachobadili Maisha?
Ulinganisho wa mazoezi ya mwili na mazoezi ya nyumbani: kiasi wiki, vifaa, maendeleo, sampuli mipango ya siku tatu kwa wote wawili, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Hoteli Room Workout: Mpango wa Kutokuwa na Vifaa Katika Dakika 25 hadi 35
Mpango halisi wa mazoezi ya chumba cha hoteli: vikao viwili bila vifaa na seti sahihi na marudio, njia za kufanya uzito wa mwili kuwa mgumu, na nini cha kula barabarani.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Hifadhi: Mpango Unaofanya Kazi
Mpango wa mafunzo ya bustani ya saruji: vipindi viwili vya mwili mzima na seti sahihi na marudio, dakika 8 za joto, sheria za maendeleo wazi na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuinua Ngazi Nyumbani: Mpango wa Dakika 20 Unaofanya Kazi
Mpango wa mazoezi ya ngazi ya saruji: mazoezi sita, vipindi vitatu tayari na seti na marudio, makosa ambayo kuharibu magoti, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya nyumba ya utulivu: nini kukata na nini cha kufanya badala yake
Mpango wa vitendo kwa ajili ya mafunzo katika ghorofa bila majirani kuvurugika: ambayo mazoezi ya kuacha, nini kuchukua nafasi yao, na jinsi ya kudumisha ukali bila kuruka.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya kufundisha kusimamishwa nyumbani: kuanzisha, mazoezi sita na mpango wiki nane
Jinsi ya kuimarisha mafunzo ya kusimamishwa kwa usalama nyumbani, ambayo mazoezi sita kufunika mwili wote, na hasa seti ngapi na reps kukimbia kwa wiki nane.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya bendi ya upinzani nyumbani: jinsi inavyofanya kazi, mipango miwili, na mipaka
Jinsi upinzani wa bendi unavyofanya kazi, mazoezi mawili tayari na seti na marudio, njia za kuendelea kufanya maendeleo nyumbani, na dalili ambazo unapaswa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Kettlebell Nyumbani: Kengele Moja, Programu Tatu
Jinsi ya mafunzo na kettlebell moja katika gorofa: kuchagua uzito, kujifunza hinges na swing, programu tatu tayari, makosa ya kawaida na usalama.
5 dakika kusoma
Gym ya Nyumbani Chini ya Km 1000: Unapaswa Kununua Nini, Katika Mfuatano Gani, na Unapaswa Kutoinunua Nini?
Orodha ya vifaa vya halisi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani chini ya kilomita 1,000, na bei, agizo la ununuzi, na programu ya siku tatu kwa wiki ambayo kwa kweli hutumia yote.
4 dakika kusoma
Vifaa vya mazoezi ya nyumbani Chini ya kilomita 200: Unapaswa Kununua Nini na Unapaswa Kuacha Nini?
Orodha ya mazoezi ya nyumbani yenye uzito wa chini ya kilomita 200 na bei za uwanja wa mpira wa miguu, mpango wa mazoezi ya siku tatu kwa wiki, sheria za maendeleo na vifaa ambavyo havifai kununuliwa.
6 dakika kusoma
Gym ya nyumbani kwa 500 KM: nini kununua na jinsi ya mafunzo
Kuvunjika halisi ya 500 KM katika vifaa utakuwa kweli kutumia, chaguzi mbili kununua, na wiki ya mafunzo ya siku tatu kwamba vifaa inashughulikia.
4 dakika kusoma