Mazoezi ya nguvu kwa ajili ya wakimbiaji na wachezaji wa mpira wa miguu
Kwa nini michezo isiyo na viungo inaishia katika majeraha, ni mazoezi mangapi ya nguvu kwa juma, na ni mazoezi gani yanayozuia majeraha ya viungo vya mguu.
2 dakika kusoma
CrossFit dhidi ya Gym ya kawaida: Ni Nini Hasa Kinachobadili Matokeo Yako?
Ulinganisho halisi wa CrossFit na mazoezi ya kawaida: muundo wa kikao, seti na idadi ya mapumziko, gharama ya kalori, hatari ya majeraha, na jinsi ya kuchagua.
5 dakika kusoma
Kuogelea dhidi ya kukimbia: ambayo moja, na wakati
Nini kuogelea na kukimbia kweli kuchoma, jinsi kila mzigo viungo, mabega na mifupa, pamoja na mipango halisi ya kila wiki na vikao kwa wote wawili.
6 dakika kusoma
Mazoezi kwa Wachezaji wa Handball: Nguvu, Kuruka, na Miguu Inayoweza Kudumu kwa Majira
Mpango madhubuti kwa wachezaji wa mpira wa mikono: nguvu, kuruka, bega na mguu ulinzi, hali na chakula, na seti halisi, reps na mpangilio wa kila wiki.
5 dakika kusoma
Kazi ya Nguvu na Kuongeza Mafuta kwa Waendesha Baiskeli: Mambo ya Kufanya Ukiwa Kwenye Baiskeli
Mpango thabiti wa kazi ya nguvu nje ya baiskeli, wanga kwa saa ya kuendesha, na kuanzisha sebule kwa wanasayansi wanaoendesha masaa tano hadi kumi kwa wiki.
5 dakika kusoma
Nguvu na Hali ya Michezo ya Kupigana: Mpango wa Kweli
Mpangilio imara wa nguvu, hali na kupona kwa michezo ya kupambana: seti, reps, vipindi format, ratiba ya kila wiki na kupunguza uzito salama.
5 dakika kusoma
Kujitayarisha kwa ajili ya mbio za marathon: nini kweli mabadiliko ya kumaliza muda wako
Mpango wa marathon ulio wazi unaohusu umbali wa kila wiki, vipindi vitatu muhimu, mazoezi ya nguvu, kuongeza mafuta kwa mbio, kupunguza mwendo na kupima kasi, na idadi unaweza kutumia wiki hii.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuboresha Wakati Wako wa 5K: Mpango Wenye Hesabu Halisi
Mpango wa kila wiki wa 5K: jinsi ya kukimbia kwa urahisi, ni vipindi gani vya kukimbia, ni kazi gani ya nguvu muhimu, na jinsi ya kukimbia mbio yenyewe.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuimarisha Nguvu ya Waogeleaji Katika Bara kavu
Mpango wa mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabovu: ni vipindi vingapi kwa wiki, ni misuli gani na ni misuli mingapi, jinsi ya kulinda mabega yako, na nini cha kula.
5 dakika kusoma
Mazoezi kwa Wachezaji wa Tenisi: Nguvu, Nguvu, na Hali Zenye Kuhamisha
Mkakati imara nguvu, nguvu na hali ya juu mpango kwa ajili ya wachezaji wa tenisi: ambayo kuinua, seti ngapi na reps, pamoja na bega na kiwiko onyo ishara.
5 dakika kusoma
Mazoezi kwa wachezaji wa volleyball: kuruka juu na mabega na magoti ambayo mwisho msimu
Msimamo imara, plyometric na plan kupona kwa wachezaji wa volleyball: seti, jumbe wiki hesabu, bega na goti huduma, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya mpira wa kikapu nje ya uwanja: Nguvu, Kuruka na Hali ya Mazoea Ambayo Inaonyesha Katika Nusu ya Nne
Mpango thabiti nje ya uwanja kwa wachezaji wa mpira wa kikapu: seti, reps, kazi kuruka, vipindi na gramu ya chakula kwa siku, pamoja na dalili za maumivu ambayo maana wewe kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Nguvu kwa Wachezaji wa Mpira wa Miguu: Nini, Kiasi Gani, na Wakati Gani?
Mpango wa nguvu halisi kwa wachezaji wa mpira wa miguu: seti sahihi na marudio, jinsi ya ratiba ya kuinua karibu na siku ya mechi, na kazi hamstring kwamba kweli kuzuia majeraha.
5 dakika kusoma