Pull-up kutoka sifuri: jinsi ya kupata yako ya kwanza
Mpango wa wiki 8 kwa ajili ya kwanza yako pull-up hasi, bendi, safu na jinsi ya mara kwa mara ya mafunzo.
2 dakika kusoma
Bench vyombo vya habari: mbinu, upana wa kushikilia na kukaa salama bila spotter
Seti ya mabega na miguu, njia ya bar, jinsi ya kuchagua upana wa kushikilia, na nini hasa cha kufanya kama wewe kupata kukwama chini ya bar peke yake.
2 dakika kusoma
Jacobs Staircase: Matumizi Yake, Jinsi ya Kuitumia, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Jinsi ngazi ya Jacobs inavyofanya kazi, mbinu sahihi ya kupanda, vipindi vitano vya mafunzo na nambari halisi, na ni nani anayefaidika nayo.
5 dakika kusoma
Baiskeli ya Mashambulizi: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuendesha, na Ni Nani Anayelipwa Pesa?
Jinsi baiskeli ya hewa inavyofanya kazi, jinsi ya kuweka kiti na kugawanya kazi kati ya mikono na miguu, itifaki tano za uhakika, na ni nani mashine inafaa.
5 dakika kusoma
Msimamizi wa Ngazi: Matumizi Yake, Jinsi ya Kuitumia, na Ni Nani Wanaopata Faida
Nini staircase bwana kweli kuchoma, kushikilia na makosa posture kwamba kuua athari, na tatu tayari 10 kwa dakika 30 itifaki unaweza kutumia leo.
5 dakika kusoma
Battle Ropes: Matumizi Yao, Jinsi ya Kuyatumia, na Ni Nani Wanaostahili Kutumiwa?
Jinsi kamba za vita zinavyofanya kazi, mbinu sahihi za mawimbi ya msingi, itifaki za vipindi tayari katika dakika, na jibu la moja kwa moja juu ya nani anafaidika.
6 dakika kusoma
Kubeba mkoba: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na nani ni kulipa nje kwa
Nini chombo kubeba kweli treni, mbinu halisi, kiasi gani uzito kubeba, seti ngapi na mita kutembea, na ambao kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Mipira ya ukuta: Wanafanya Nini, Jinsi ya Kufanya Nini, na Ni Nani Anayefaa?
Nini mpira wa ukuta kweli hufundisha, hatua kwa hatua squat na kutupa mbinu, ambayo uzito mpira na malengo urefu wa kutumia, pamoja na seti halisi kwa ngazi.
5 dakika kusoma
Gazeti la Pallof: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Jinsi vyombo vya habari Pallof mafunzo anti-mzunguko, seti sahihi na mbinu, kiasi gani uzito na seti ngapi, maendeleo, na ambao wanaweza kuruka ni.
5 dakika kusoma
Cable Crunch: Matumizi, Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Wanaopaswa Kufanya Kazi?
Jinsi ya kufanya cable crunch kwa usahihi: mashine kuanzisha, hatua kwa hatua mbinu, seti na kupakia, makosa ya kawaida, na ambao wanapaswa ruka yake.
5 dakika kusoma
Mwili wa ab: jinsi ya kutumia dawa hiyo, na faida zake kwa nani
Nini kweli ab gurudumu mafunzo, jinsi ya roll nje bila kuharibu mgongo wako wa chini, seti halisi na reps kukimbia, na ambao kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Holding mashimo: ni nini mafunzo, jinsi ya kufanya hivyo, na nani ni kulipwa kwa
Nini Hold Hollow kweli treni, mbinu sahihi, ngazi tatu maendeleo na seti halisi-na-sekunde mpango wa kupata kutoka 15 hadi sekunde 60.
5 dakika kusoma
Scapular kuvuta-up: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na nani ni kulipa nje kwa
Nini kweli inazoeza kuvuta-up scapula, seti halisi, reps na tempo kutumia, jinsi ya kuendelea na wakati zoezi ni kupoteza muda wako.
4 dakika kusoma
Y-T-W Kuongezeka: Wanafanya Nini, Jinsi ya Kufanya Nini, na Ni Nani Anayewahitaji?
Nini Y, T na W huongeza kweli mafunzo, jinsi ya kukimbia bila shrugging, seti ngapi na uzito kiasi gani kutumia, na wakati mgongo mgongo unahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Waandishi wa habari wa Cuba: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuifanya, na Ni Nani Hasa Anayohitaji?
Mwongozo wa hatua kwa hatua kwa vyombo vya habari vya Cuba: uzito halisi, seti na reps, makosa ambayo kufanya ni bure, na ambao kwa kweli haja yake katika programu.
5 dakika kusoma
Shrug: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuifanya, na Ni Nani Hasa Anayohitaji?
Ni nini hasa mazoezi ya shrug, jinsi ya kukimbia rep safi bila bouncing, seti ngapi na reps maana, na wakati zoezi si thamani ya muda wako.
5 dakika kusoma
safu wima: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kusimama kwa usahihi, misuli ambayo huzoezwa, ni seti na marudio mangapi ya kutumia, na wakati ambapo ni afadhali kubadili mazoezi hayo.
6 dakika kusoma
Kupigwa risasi: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao ni thamani yake kwa
Ni nini tricep na glute kickbacks kweli kufanya, jinsi ya kufanya bila swinging, seti ngapi ni thamani ya kufanya, na ambao wanapaswa ruka yao kabisa.
5 dakika kusoma
Kifuko Crusher: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Wanaostahili Kufanya Kazi Hiyo?
Jinsi kifaa cha kupasua fuvu la kichwa kinavyobeba kichwa kirefu cha viungo vyako vya kichwa, mbinu ya hatua kwa hatua, seti na marudio yanayofanya kazi, na nini cha kufanya wakati mkono wako unapougua.
6 dakika kusoma
JM vyombo vya habari: nini hufanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari JM, ambayo misuli ni hits, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati ni maana zaidi kuliko kawaida skull crusher.
5 dakika kusoma
Sambamba Bar Dips: Mambo Yanayotendeka, Jinsi ya Kuyatenda, na Kusudi la Kuyatumia
Jinsi ya kuendesha kuteleza kwa barafu, misuli ambayo inapiga, mbinu ya hatua kwa hatua, ni seti ngapi na marudio ya kukimbia, na wakati unapaswa kukipuka kabisa.
5 dakika kusoma
Pec Deck: Matumizi Yake, Jinsi ya Kuitumia, na Ni Nani Anayestahili Kuitumia
Nini kweli PECK deck mafunzo, jinsi ya kuanzisha bila kuharibu bega lako, seti ngapi na reps kukimbia, na ambao wanapaswa ruka kabisa.
5 dakika kusoma
Msalaba wa cable: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na nani ni kulipa nje kwa
Nini cable crossover kweli mafunzo, urefu tatu pulley, hatua kwa hatua mbinu, seti sahihi na reps, na wakati zoezi si thamani ya muda wako.
5 dakika kusoma
Mhubiri curl: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ambao ni thamani yake kwa
Nini wahubiri curl kweli mafunzo, hatua kwa hatua mbinu, seti sahihi na reps, makosa ambayo kuharibu mikono, na wakati mkono maumivu inahitaji daktari.
6 dakika kusoma