Mazoezi na Kudhibiti Kuzaliwa: Ni Nini Hasa Hubadili Nguvu na Urejesho

Nini homoni na zisizo za homoni kuzuia uzazi kweli kufanya kwa nguvu, ahueni, kutokwa na damu na uzito wa mwili, na jinsi hasa ya kurekebisha mafunzo na chakula.

Kupima uzazi na mazoezi mara chache hutajwa katika sentensi ileile, hata ingawa wanawake wengi wanaofanya mazoezi ya kuinua au kukimbia hutumia njia fulani kwa miaka mingi. Swali si kama unaweza mafunzo ni nini kweli mabadiliko katika nguvu, ahueni, kutokwa na damu na uzito mizani. Hapa kuna tarakimu na marekebisho ya programu hususa.

Ni nini hasa kinachoweza kubadili njia ya kupanga uzazi?

Vidonge vilivyochanganywa vina estrojeni (kawaida ni mikrogramu 203535 za etinilestradioli) na progestin, na huzuia ovulation. Hiyo ina maana huna mzunguko wa kweli wa homoni damu wakati wa mapumziko ya siku 47 ni damu ya kujiondoa, sio kipindi. Njia za progestin pekee (dawa ndogo, IUD ya homoni inayodumu miaka 388, mmea wa miaka 3, sindano kila wiki 12) hufanya kazi hasa kupitia progestin; watumiaji wengine huendelea na ovulation, wengine hawafanyi hivyo. Vituo vya sindano vya shaba (51010 miaka) havibadili homoni hata kidogo, lakini hubadili mtiririko wa damu.

Nini ni muhimu kwa ajili ya mafunzo ni athari ya chini: njia yako huamua jinsi viwango vya homoni yako ni thabiti katika mwezi, kiasi gani cha damu unapoteza, na jinsi unavyohisi kwa miezi michache ya kwanza. Kila kitu kingine - nguvu, misuli, mazoezi - hutegemea programu yako zaidi ya mbinu yako.

Dawa za kuongezea nguvu

Hapa ndipo mtandao unapoongeza mambo. Uchambuzi wa meta kulinganisha watumiaji wa dawa za kulevya na wasio watumiaji hupata tofauti katika nguvu na misuli faida kwa utaratibu wa asilimia chache, mara nyingi ndani ya kipimo makosa na na overlap kubwa kati ya makundi. Katika mazoezi: kama wewe squat 70 kg kwa mara 5 leo, kidonge si sababu wewe ni katika 60 au 90 kg miezi mitatu kutoka sasa.

Kwa wanawake wengine ni kweli wiki 48 za kwanza za njia mpya: kichefuchefu, maumivu ya kichwa, hisia za uzito, usingizi mbaya. Hiyo huchukua chini ya hali ya kikao hadi viwango vya homoni kutua si kupoteza misuli.

Vituo vya kupandikiza mimba vyenye shaba, kutokwa na damu na chuma

Katika idadi kubwa ya watumiaji, vitanzi vya shaba huongeza kupoteza damu kwa asilimia 20 hadi 50 na huongeza siku moja au mbili za kutokwa na damu, hasa katika miezi 3 hadi 6 ya kwanza. Kupoteza zaidi ya 80 ml kwa mzunguko huhesabiwa kuwa nzito; dalili za vitendo ni kunyunyizia pad au tamponi haraka kuliko kila saa 2, kutokwa na damu kwa muda mrefu kuliko siku 7, au makundi ya damu yenye ukubwa wa zaidi ya cm 2.

Jambo hilo ni muhimu kwa ajili ya mazoezi kwa sababu chuma hubeba oksijeni. Wanawake wanaohitaji kipimo cha kawaida cha sukari kwa siku wanahitaji kiasi cha 18 mg. Ikiwa hali yako ya mwili inazidi kupungua, kiwango cha moyo wako kwa kiwango hicho hicho huongezeka kwa vipindi 8 hadi 10 kuliko ilivyokuwa, na unapoamka umechoka, uliza kwa ferritin na kipimo kamili cha damu. Katika wanawake waliozoezwa kwa nguvu, ferritini chini ya 30 ng/ml mara nyingi husababisha dalili hata kama maabara haitaonyesha kuwa ni isiyo ya kawaida. Kwa wanawake wengi, vitanzi hivyo hupunguza au hata kuzuia kutokwa na damu, jambo ambalo ni muhimu sana wanapofanya mazoezi.

Uzito, maji na jinsi ya kupima maendeleo

Estrogen huhifadhi maji, hivyo swing 0.51.51.5 kg katika mwezi ni ya kawaida na haina uhusiano na mafuta. Sindano ni ubaguzi mmoja unaostahili kujulikana: katika masomo kadhaa watumiaji walipata wastani wa kilo 23 kwa miezi 12, hasa kupitia hamu ya chakula badala ya kimetaboliki.

Basi pima kwa usawa. jipime asubuhi 3 au 4 kwa juma, sikuzote kabla ya kiamsha-kinywa, na usome wastani wa kila juma badala ya siku moja. Ongeza vizunguko viwili (kiuno na kiuno) kila baada ya majuma manne na uweke rekodi ya mazoezi. Ikiwa wastani wa kila juma unaongezeka kwa majuma matatu mfululizo, jibu liko katika ulaji wako wa chakula, si katika njia zako za kuzuia uzazi.

Jinsi ya kuanzisha mafunzo

Programu haibadiliki kwa sababu ya kudhibiti uzazi. Kinachobadilika ni jinsi unavyofafanua siku mbaya.

24 vikao nguvu kwa wiki, 1020 seti kazi kwa kila kundi misuli kwa wiki.
Nguvu: 390%5 seti ya 36 reps katika 8090%90% ya 1RM. Kuongezeka kwa ukubwa: 344 seti ya 812 reps kwa 658080%.
Kwa majuma manne ya kwanza ya mbinu mpya, fanya kazi kwa asilimia 80 hadi 85 ya mzigo wako wa kawaida na usijaribu kufanya kazi kwa kiwango cha juu.
Protini 1.62.22.2 g kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku; kuweka wanga juu ya 3 g / kg katika siku ngumu mafunzo.
Kila wiki 6 hadi 8 chukua wiki nyepesi na seti 40 hadi 50% chini.

Ikiwa unakunywa dawa ya kulevya na ushindani au safari inakufikia katika mapumziko yako bila dawa, wanawake wengi hupuuza mapumziko na kuanza pakiti inayofuata. Hiyo ni kawaida, kukubaliwa mazoezi lakini kuamua na daktari badala ya kubuni.

Kuvimba kwa damu, maumivu ya kichwa na safari ndefu

Dawa za kuongezea huongeza hatari ya kuganda kwa damu mwilini: kutoka karibu 2 kwa kila wanawake 10,000 kwa mwaka hadi 61010 kwa kila 10,000. Kwa kulinganisha, mimba na kipindi cha baada ya kujifungua hubeba hatari kubwa mara kadhaa. Mazoezi ya kawaida hupunguza hatari huku kukaa kwa muda mrefu kukiongeza, kwa hiyo katika ndege yoyote au gari lenye muda mrefu kuliko saa 4, inuka na utembee kila dakika 60 hadi 90 na unywe maji.

Jambo moja zaidi linalostahili kuchukuliwa kwa uzito: kipandauso na aura pamoja na kidonge cha pamoja si kitu cha kusukuma. Ni sababu ya kubadili njia.

Wakati wa kumwona daktari

Maumivu au uvimbe katika mguu mmoja, maumivu ya kifua, upungufu wa pumzi ghafla siku hiyo hiyo, haraka.
Migerenia na mwangaza, mabadiliko ya ghafula katika maono au usemi, maumivu mabaya zaidi ya kichwa maishani mwako.
Damu inayotokwa kwa muda mrefu kuliko siku 7, kitambaa kilichovumwa kwa muda usiozidi saa 2, au kizunguzungu unaposimama.
Kupungua kwa utendaji na uchovu kudumu kwa zaidi ya wiki 4 bila mabadiliko katika mafunzo kuuliza kwa ferritin, damu na tezi.
Mabadiliko makubwa ya hisia au wasiwasi mpya kuanzia katika miezi ya kwanza ya njia mpya.

Hii ni habari ya ujumla, si ushauri wa kitiba; kuchagua njia ni mazungumzo na daktari anayejua historia yako.

Toleo fupi

Pill mchanganyiko haina maana blunt nguvu au misuli faida tofauti ni asilimia chache kwa kiwango cha juu.
Kwa wiki 48 za kwanza kwa njia mpya, mafunzo kwa 80885% ya mizigo ya kawaida na ruka upimaji wa juu.
Kifaa cha kupandikiza cha shaba kinaweza kuongeza kiwango cha damu kinachopotea kwa asilimia 20 hadi 50; ikiwa hali ya kupandikiza inapungua, chunguza kiwango cha ferritini.
Pima mara 344 kwa wiki na kusoma wastani 0.5 0.51.51.5 kg ya maji si mafuta.
Maumivu ya paja, maumivu ya kifua, kupumua kwa ukali au kipandauso na aura humaanisha daktari, si mazoezi.