Nguo za Kuvaa kwa Mazoezi: Mwongozo wa Kutumika kwa Waanzaji

Nguo za mazoezi hazihitaji kuwa ghali au za pekee, lakini lazima zifanye mambo matatu: kaa mbali na njia ya harakati zako, kuondoa jasho kutoka ngozi yako, na si kukudhuru popote. Kwa kawaida, watu wanaojifunza kwa mara ya kwanza hutumia pesa nyingi kununua mashati na hawatumii pesa nyingi kununua viatu na soksi. Hapo ndipo matatizo halisi yanapoanza. Hapa kuna mambo unayohitaji, vipande vingapi, na wakati wa kubadili vitu.

Kitambaa: pamba au synthetic

Shati la pamba hufyonza jasho na kubaki mvua kwa muda wote wa kikao na saa moja baadaye. Vifaa vya kutengeneza (polyester au poliamidi, kwa kawaida vyenye asilimia 5 hadi 10 ya elastani) huka katika dakika 20 hadi 30 na ni rahisi kuishi navyo unapotokwa na jasho. Merino sufu katika 150200200 g/m2 ni chaguo bora kwa hali ya hewa ya baridi kwa sababu insulates hata wakati mvua, lakini ni ghali zaidi na kuvaa haraka.

Kanuni ya vitendo: kwa ajili ya 4560 dakika mazoezi kikao, pamba ni kikamilifu faini na mara nyingi vizuri zaidi juu ya ngozi. Kwa ajili ya kukimbia, kazi ya hali ya hewa, na kitu chochote nje chini ya 10 °C, pamba ni uchaguzi mbaya shati mvua katika upepo itakuwa baridi wewe katika dakika chache.

Nusu ya juu

Shati lako linapaswa kuwa huru vya kutosha ili kushikilia mikono yako juu ya kichwa bila kuvuta suruali fupi, lakini si huru sana hivi kwamba lianguke juu ya uso wako wakati wa kufanya mazoezi ya kubana mikono au kwenye benchi. Sleeve inayofika katikati ya mkono wa juu huwa mbali na njia kwenye benchi; vifuniko vya tank vyenye kamba nyembamba huwa na kuteleza chini ya bar wakati unapoweka squat.

Kwa wanawake, suti ya michezo ndiyo kipande muhimu zaidi. Msaada wa chini hadi wa kati unatosha kwa kuinua na kutembea; kukimbia na kuruka huhitaji msaada mkubwa. Elastiki inapoteza nguvu baada ya kuosha mara 60 hadi 80, ambayo ni miezi 6 hadi 12 ikiwa unafanya mazoezi mara tatu kwa wiki ikiwa inapanuka na haishiki tena, ibadilishwe.

Nusu ya chini

Shorts na 131818 cm insem kukaa nje ya njia katika squats wote na mbio. Fupi kuliko 10 cm inachukua mguu wako rubbing juu ya benchi na mashine; zaidi ya 20 cm bunches nyuma ya goti katika squat kina. Shorts za kuunganisha au magurudumu ya chini ya miguu husaidia kupunguza maumivu ya viuno, ambayo ndiyo malalamiko ya kawaida zaidi wakati wa kukimbia kwa muda mrefu kuliko dakika 30.

Jaribu kabla ya kununua: fanya squats 10 za kina na lunges 5 katika chumba cha kuvaa. Ikiwa mshipi wa mshipi unaingia ndani, mguu unasimama juu, au mshono unasisitiza kwenye kiuno chako, hautaboresha katika mazoezi.

Viatu: kipande ambacho ni muhimu zaidi

Kwa ajili ya kuinua

Wanaopanda viatu vya squat, viatu vya kuinua viatu vya kufa, na viatu vya kupigia mizigo wanahitaji kipande cha miguu kilicho wazi na imara na kinachopungua kwa milimita 0.4. Kifuniko cha povu la mbio hufyonza kwa njia isiyo sawa chini ya kisigino na huondoa utulivu mara tu mizigo inapokuwa mizito. Njia mbadala ya bure: Kuinua mwili kwa soksi, ikiwa mazoezi yako yanakuwezesha.

Kwa ajili ya kukimbia na hali ya hewa

Hapa unataka cushioning, kushuka kwa 6 mm10 mm kwa ajili ya wengi Kompyuta, na 0.51 cm ya nafasi kati ya kidole yako ndefu na mbele ya kiatu. Kununua alasiri au jioni miguu huvimba kwa asilimia 244 kwa siku, hivyo kuosha asubuhi mara nyingi huishia kuwa na nguvu sana. Badilisha viatu vya kukimbia baada ya kilomita 600800800, ambayo kwa kilomita 20 kwa wiki ni takriban miezi 81010.

Soksi na vitu vidogo

• Suti za sinteti au merino, si pamba: pamba huhifadhi unyevu na hutokeza vipele. Pata jozi 45.
• Urefu wa juu ya kiwiko huzuia mswaki usipige kwenye ulimi wa kiatu na bar kutikisa kwenye viatu vya kuinua viatu.
• Ili kupasua sehemu za ndani za viuno, chini ya mikono, na karibu na matiti, kifuniko kidogo cha petroli au mafuta yanayofanana na hayo kabla ya kufanya mazoezi kwa muda wa dakika 45 hufaa.
• Nywele ndefu: tai na ukanda wa jasho. Kujitokeza jasho machoni wakati wa kuketi si jambo lenye kuumiza tu bali pia ni tatizo la usalama.

Mazoezi ya nje: baridi na moto

Katika baridi, kuvaa kama ni 10 ° C joto kuliko ni dakika 5 10 kwanza lazima kujisikia baridi kidogo. Nafasi tatu: msingi mwembamba wa syntetisk au merino dhidi ya ngozi, safu ya kati (hoodie au sufu), na shell ya upepo. Chini ya 5 °C kuongeza kofia na kinga; mikono na masikio baridi haraka na kuacha kufanya kazi kwanza.

Zaidi ya 25 °C, na hasa zaidi ya 60% unyevu, kwenda rangi nyepesi, huru, na mfupi, na kuhamisha kikao kwa kabla ya 9 asubuhi. au baada ya saa 7 jioni. Kofia yenye ncha huchangia mwangaza wa jua moja kwa moja lakini hupunguza joto linalopita kichwani itoe mara tu unaposimama kwenye kivuli.

Mambo ya kutonunua

Mavazi ya kuogelea na mikanda ya kiuno ya neoprene haichomi mafuta. Kiasi cha kilo ambacho kinatoweka baada ya kikao hicho ni lita moja ya maji na kinarudi mara tu unapoinywa. Vifaa vya kukandamiza ni suala la starehe, si suala la matokeo. ukanda wa kuinua tu kuanza kuwa na maana juu ya seti ya 80% ya rep yako moja ya juu, na kinga ni upendeleo safi chokaa kutatua grip bora.

Ni vipande vingapi unahitaji kweli

Kwa vipindi vitatu kwa juma, mashati matatu, viatu vifupi viwili au viatu viwili, soksi viwili au viatu viwili, na viatu viwili kwa kila aina ya mazoezi vinatosha. Osha kwenye joto la 30 °C bila kifaa cha kuyeyusha kitambaa, kwa kuwa kifaa hicho huziba nyuzi za syntetisk na kuzuia harufu kwa kudumu. Nusu hewa, na kamwe kuondoka kit mvua katika mfuko wako kwa zaidi ya saa 2.

Wakati wa kumwona daktari

• Kuwasha au kuzimia kwa miguu ambayo hudumu kwa zaidi ya dakika 30 baada ya kuvua viatu.
• Uvimbe au kichefuchefu na kuenea kwa rangi nyekundu, joto, mlo, au homa ya juu kuliko 38 °C.
• Ikiwa una kisukari au una hisia ndogo miguuni, chunguza jeraha lolote la mguu siku hiyohiyo, bila kusubiri.
• Mchomo au uchochezi wa ngozi ambao haupiti baada ya siku 7 mbali na nguo hiyo.
• Maumivu ya kisigino wakati wa hatua zako za kwanza asubuhi ambayo hudumu kwa zaidi ya wiki 2 au 3.

Toleo fupi

• Vifaa vya kutengeneza vinafaa kwa kila kitu ambacho hufanya upate jasho; pamba ni kwa ajili ya mazoezi rahisi tu.
• Viatu kwa kusudi: flat sole kwa ajili ya kuinua, cushioning kwa ajili ya kukimbia, kubadilishwa katika 600800800 km.
• 131818 cm shorts na 45 jozi ya soksi zisizo pamba vidonda kawaida kuanza katika soksi.
• Nje, kuvaa kwa 10 ° C joto kuliko ni; chini ya 5 ° C, kofia na kinga si hiari.
• Sauna na ukanda wa mkanda si njia ya mkato: kilo moja ya jasho ni lita moja ya maji.