Uzito baada ya 50: si lazima, lakini ni lazima
Kupoteza misuli kwa umri, jinsi nguvu zinarudi haraka, mazoezi ya viungo, na kiasi cha protini unachohitaji baada ya miaka 50.
2 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuketi: Programu ya Kuwasaidia Watu Wazee
Mazoezi ya kuketi ya zege kwa watu wazima wenye umri mkubwa: hatua nane na seti sahihi na marudio, ratiba ya kila juma, na sheria wazi ya wakati wa kuongeza uzito.
5 dakika kusoma
Kurudi Kwenye Mazoezi Baada ya Ugonjwa: Mpango wa Kila Juma Baada ya Miaka 60
Mpango wa kila wiki wa kurudi kwenye mazoezi baada ya ugonjwa ukiwa na umri wa miaka 60 na zaidi: wakati ni salama kuanza, kiasi cha uzito kupoteza, na nini kuangalia kwa.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Shinikizo la Damu: Ni Nini Kinachofaa, Ni Nini Kinachopaswa Kupuuzwa, na Ni Nini Hesabu Zinazohusika
Jinsi ya kufanya mazoezi wakati shinikizo la damu yako ni kubwa: idadi halisi kwa ajili ya cardio, nguvu na isometrics, makosa ambayo spike ni, na wakati wa kupiga simu daktari.
6 dakika kusoma
Mifupa na vitamini D baada ya miaka 60: kinachofanya kazi kweli
Ni kiasi gani cha vitamini D na kalsiamu unahitaji baada ya 60, ambayo mazoezi kweli kujenga mfupa, na wakati wa kuomba kwa DXA scan na dozi halisi, seti na reps.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya kuvunja viungo: jinsi ya kuinua na kuhamia wakati viungo kuumiza
Mpango wa mazoezi ya mgonjwa wa yabisi-kavu: kuweka maumivu chini ya 5/10, kuinua mara mbili kwa wiki, dakika 150 za mazoezi ya moyo, na dalili zinazokuambia umwone daktari.
5 dakika kusoma
Kutembea kama msingi: kiasi gani, jinsi ya haraka, na nini kuongeza
Mpango wa kutembea kwa watu wazima wenye umri mkubwa: ni hatua ngapi, ni kasi gani, jinsi ya kugawanya dakika 150 kwa wiki, na ni nguvu gani na usawa wa kazi ya kuongeza.
5 dakika kusoma
Protini Baada ya Miaka 60: Kiasi, Wakati, na Kutokana na Nini
Ni kiasi gani cha protini unachohitaji baada ya miaka 60, jinsi ya kugawa protini kwenye mlo, ni vyakula gani vinavyotoa protini, na dalili zinazoonyesha kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Nguvu na Uhuru Baada ya Miaka 60: Mpango Unaokuwezesha Kusimama
Mpango wa nguvu halisi kwa watu zaidi ya 60: majaribio matatu ya kujitambua, vipindi viwili hadi vitatu kwa wiki, kazi ya usawa, na kiasi cha protini unachohitaji kila siku.
6 dakika kusoma
Usawaziko na Kuzuia Kuanguka: Ni Nini Hufanya Kazi Baada ya Miaka 60?
Uchunguzi wa kibinafsi wa vipimo vitatu vya usawaziko, mazoezi hususa ya kurudia-rudia, ratiba ya kila juma, na ishara za kumwambia daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuanza Kuzoeza Mioyo Ukiwa na Miaka 60: Mpango wa Majuma 12
Mpango wa kuanza mafunzo baada ya miaka 60 kwa majuma 12 mazoezi sita, seti sahihi na marudio, malengo ya protini ya kila siku, na dalili ambazo zinamaanisha kumwona daktari kwanza.
5 dakika kusoma