Chumvi, potasiamu na elektroliti kutoka kwa vyakula vya kila siku
Ni kiasi gani cha sodiamu, potasiamu na magnesiamu unachopata kutoka kwa chakula cha kawaida, ni kiasi gani unachopoteza kupitia jasho, na wakati chumvi ya ziada ina maana kweli.
6 dakika kusoma
Chakula cha makopo kwa watu ambao mafunzo: kinachofanya kazi, kisichofanya kazi
Ni kiasi gani cha protini, nyuzi na chumvi unachopata kutoka kwa samaki wa tuna, sardini na maharagwe, jinsi ya kuviweka katika siku yako, na ni makopo gani ya kuachwa kwenye rafu.
6 dakika kusoma
Matunda na mboga zilizohifadhiwa: ni lishe gani ambayo kwa kweli huishi
Nini kufungia hufanya kwa vitamini, fiber na kalori, nini halisi 150 g sehemu kweli inakupa, na jinsi ya kupata katika milo tayari kupika.
5 dakika kusoma
Vipande vya protini vilivyopatikana dukani: jinsi ya kusoma lebo kwa usahihi
Kiasi cha protini, nyuzi na nishati ambayo bar inakupa, nini lebo inasema inamaanisha, na wakati bar inashinda chakula halisi.
6 dakika kusoma
Protein nyingi kwa kila alama convertible: jinsi ya kufanya kazi nje yake
Jinsi ya kujua ni kiasi gani cha protini pesa zako zinaweza kununua, ni kiasi gani kinachomoza kwenye pakiti ya kawaida, na ni mchanganyiko gani wa bei rahisi unaofanya kazi.
5 dakika kusoma
Siki: kiasi gani protini, chumvi na mafuta wewe kweli kupata
Kiasi gani cha protini, chumvi na mafuta hupatikana katika kipande cha jibini cha gramu 30, aina zipi hupata kalori zao, na jinsi ya kuingiza jibini katika siku ya kawaida ya mafunzo.
6 dakika kusoma
Maziwa dhidi ya vinywaji vya mimea: kiasi gani cha protini na kalsiamu unachopata
Kiasi cha protini na kalsiamu ambacho kikombe cha maziwa hutoa, jinsi vinywaji vya soya, siagi na mlozi vinavyolinganishwa, na jinsi ya kuviingiza katika siku yako.
5 dakika kusoma
Keki: jinsi ya kufaa katika siku yako bila kalori ya ziada
Nini sehemu halisi ya pasta kweli inakupa katika kalori, protini na fiber, jinsi ya kupima, nini kwa jozi na wakati kuwa makini.
5 dakika kusoma
Mkate na mafunzo: aina gani ya kuchagua na kiasi gani inafaa
Ni kalori ngapi, gramu za protini na nyuzi ambazo kipande cha mkate kinakupa, aina gani ya kuchagua wakati wa mazoezi, na ni kiasi gani kinachokufaa kwa siku.
5 dakika kusoma
Broccoli na mboga za kijani: nyuzi, ukamilifu na kiasi gani unahitaji
Ni kiasi gani cha nyuzi, protini na nishati ambayo sehemu ya kweli ya broccoli inakupa, ni kiasi gani cha mboga za kijani unazohitaji kwa siku, na ni nani anayepaswa kula kidogo.
6 dakika kusoma
Mafuta ya zeituni na mafuta ya chakula: kiasi gani unahitaji kweli
Kiasi gani kikombe cha mafuta ya zeituni kinachohitaji katika kalori, kiasi gani cha mafuta chaweza kuwa katika siku yako, na jinsi ya kuyatumia bila kupima kila tone.
5 dakika kusoma
Kijiko: ni kiasi gani cha kalori gharama na wakati ni thamani yake
Ni kalori ngapi, mafuta na nyuzi ambazo nusu ya avokado inakupa, jinsi ya kuifanya iwe sehemu ya siku yako, na ni nani anayefaa na ni nani asiyefaa.
5 dakika kusoma
Maharagwe, mlozi na cashews: nini kupata kwa ajili ya kalori
Kiasi gani cha protini, nyuzi na kalori ambazo kwa kweli hupewa na karanga, mdalasini au karanga, na jinsi ya kuziweka katika siku ambayo ina kikomo.
5 dakika kusoma
viazi au viazi tamu: ambayo ni bora ya wanga chanzo
Nini halisi 200 g sehemu ya viazi na viazi tamu kweli inakupa katika kalori, fiber na potasiamu, na ambapo tofauti kweli mambo.
6 dakika kusoma
Oats: bado ni bei rahisi kifungua kinywa heshima kabla ya mafunzo
Kiasi gani protini, nyuzi na nishati ni sehemu halisi ya oats kutoa, wakati wa kula kabla ya mafunzo, na nini kuongeza kusukuma chakula zaidi ya 30 g ya protini.
5 dakika kusoma
Punga nyeupe au kahawia: ambayo moja kweli inafaa mafunzo bora
Ni kalori ngapi, wanga na nyuzi kiasi gani kwa sehemu ya kweli ya mchele, wakati nyeupe inashinda kahawia karibu na mafunzo, na jinsi ya kuingiza moja kati ya hizo katika siku yako.
5 dakika kusoma
Tofu na tempeh: idadi ya protini na jinsi ya kufanya yao ladha nzuri
Nini sehemu halisi ya tofu na tempeh inakupa katika protini, fiber na kalori, jinsi ya kupika yao ili ladha ya kitu, na ambao wanapaswa ruka soya.
5 dakika kusoma
Chickpeas, maharagwe na lentil: ni kiasi gani cha protini unachopata kweli
Kiasi cha protini, nyuzi na nishati kiasi cha kweli cha chickpeas, maharagwe na lentil inakupa, jinsi ya fit yao katika siku yako na nini kwa jozi yao.
6 dakika kusoma
Uturuki au kuku: tofauti ni kiasi gani kuna kweli
Mlinganisho wa moja kwa moja wa protini, kalori na mafuta kwa sehemu halisi ya nguruwe na kuku, na wakati uchaguzi kweli hubadilisha siku yako.
5 dakika kusoma
Nyama ya ng'ombe ya konda: ambayo kipande ina mafuta kidogo na protini zaidi
Ni nyama gani ya ng'ombe inayokupa protini nyingi kwa mafuta machache, protini ngapi huishi baada ya kupikwa, na jinsi ya kuweka sehemu ya gramu 150 katika siku ya kawaida ya mafunzo.
5 dakika kusoma
Skyr, Quark au jibini: ambayo moja ni bora protini hit
Nini skyr, quark na jibini cottage kweli kukupa kwa sufuria katika protini, kalori na sukari, na jinsi ya kujenga yao katika siku ya mafunzo.
5 dakika kusoma
Samaki na samaki wenye mafuta: omega-3 katika sehemu halisi
Ni kiasi gani cha samaki, sardini au makruli kinachokupa protini, kalori na omega-3 na jinsi ya kuingiza wiki ya kawaida.
6 dakika kusoma