Kiamsha-kinywa cha dakika tano chenye gramu 30 za protini: mapishi matatu
Unaweza kutayarisha kiamsha kinywa cha asubuhi cha aina tatu kwa dakika tano, kila kiamsha kinywa kikiwa na gramu 30 za protini, na kiasi sahihi, hatua zilizo wazi na makadirio ya kalori kwa kila sehemu.
4 dakika kusoma
Chakula cha mlo wa mchana ambacho huhifadhi: saladi ya bulgur na kuku
Bulgur, kuku na chickpea saladi ambayo kuishi nusu siku katika mfuko: kiasi halisi, dakika 35 ya kazi na inakadiriwa 41 g ya protini kwa sehemu.
5 dakika kusoma
Kahawa ya protini: mapishi na kiasi gani protini ni kweli kutoa
Mapishi ya kahawa ya protini na kiasi halisi, makadirio ya lishe na kuangalia kwa uaminifu kiasi cha protini kikombe kimoja hutoa.
4 dakika kusoma
Pasta iliyooka na broccoli na kuku: 53 g protini kwa sehemu
Kuku na pasta ya broccoli kwa watu wanne: kiasi halisi, mchuzi wa yoghurt ya Kigiriki badala ya bechamel, na takriban 53 g ya protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Spikes ya kuku katika marinade ya yoghurt: 53 g protini kwa sehemu
Mapishi ya sehemu nne ya vipande vya kuku katika marinade ya yogurt, na kiasi halisi, njia ya hatua kwa hatua na makadirio ya kalori na protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Czapapi yenye mafuta machache katika sufuria: kichocheo cha protini 53 kwa kila sehemu
Jinsi ya kupika ćevapi katika sufuria na 5% mafuta nyama ya ng'ombe minced: kiasi halisi, kupika kwa dakika 12 na takriban 370 kcal na 53 g protini kwa sehemu.
7 dakika kusoma
Burek kamili ya ngano na mafuta machache: mapishi ya nyumbani
Nyumbani burek kamili ya nafaka na takriban 16 g ya mafuta na 25 g ya protini kwa huduma: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya lishe.
4 dakika kusoma
Supu ya malenge na yoghurt ya Kigiriki: kichocheo cha cream kwa watu wanne
Supu ya malenge yenye rangi ya cream bila cream mbili: Greek yogurt kuchanganyikiwa katika mbali ya joto inatoa mwili na karibu 14 g ya protini kwa ajili ya huduma. Tayari katika dakika 45.
4 dakika kusoma
Vegan ndizi protini pancakes: kichocheo cha protini 29 g
Pancakes ya ndizi bila mayai, bila maziwa na idadi halisi, dakika 25 kutoka bakuli hadi sahani na inakadiriwa kuwa na protini 29 g kwa kila sehemu.
5 dakika kusoma
Tofu iliyooka na mchele: chakula cha jioni cha mboga na protini 32 g
Kichocheo cha tofu, broccoli na mchele ambacho kinazalisha karibu gramu 32 za protini kwa kila sehemu, na kiasi halisi, njia ya hatua kwa hatua na makadirio ya kalori.
4 dakika kusoma
Kuandaa chakula kwa siku tano: sahani tatu na orodha moja ya ununuzi
Vyakula vitatu vilivyopikwa alasiri moja, vyakula 15 kwa jumla, kiasi halisi cha vyakula katika gramu, makadirio ya kalori na protini kwa kila sehemu, na pia orodha ya ununuzi.
5 dakika kusoma
Kuku na mboga supu kwa ajili ya kukata: 31 g protini kwa sehemu
Kuku na supu ya mboga ya sufuria moja kwa awamu ya kukata: sehemu nne, kuhusu 260 kcal na 31 g protini kila, pamoja na chini-carb na juu-calorie swaps.
4 dakika kusoma
Nyumbani si-kuoka protini baa: kichocheo cha bar 12
Kichocheo cha bar ya protini bila kupika kwa bar 12, na uzito sahihi, njia ya hatua kwa hatua na makadirio ya kalori na protini kwa bar.
4 dakika kusoma
Banana na skyr protini ice cream: 18 g protini kwa sehemu
Banana na skyr protini ice cream unaweza scoop: karibu 190 kcal na 18 g protini kwa huduma, dakika kumi za kazi, hakuna mashine zinahitajika.
4 dakika kusoma
Omeleti ya mayai yenye gramu 31 za protini ambayo ina ladha ya kitu fulani
Kichocheo cha omleti ya mayai kwa kiwango cha juu, karibu gramu 31 za protini kwa kila sehemu, na marekebisho madogo ambayo huzuia haina ladha yoyote.
4 dakika kusoma
Samaki na mboga zilizooka katika dakika 20: 34 g protini
Samaki na mboga kwenye tray moja katika dakika 20: kiasi halisi, joto la tanuri, njia ya hatua kwa hatua na takriban 34 g ya protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Mchuzi wa lentil: kichocheo cha sufuria moja na protini 21 kwa kila sehemu
Mchuzi wa lentil kwa watu wanne: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya 21 g protini na 375 kcal kwa kila sehemu.
4 dakika kusoma
Pan kuku gyros na mchuzi wa yaourt nyumbani: 55 g protini
Gyros ya kuku ya sufuria moja na mchuzi wa yoghurt, tayari kwa nusu saa: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya 55 g protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Saladi ya chickpea na feta kama mlo kamili: kichocheo cha protini 27 g
Saladi ya chickpea na feta ambayo kwa kweli inakufanya uwe na njaa: 27 g protini na kuhusu 555 kcal kwa ajili ya huduma, tayari katika dakika 15 bila kupika wakati wote.
4 dakika kusoma
Granola ya nyumbani yenye sukari kidogo: mapishi ya vyakula 12
Kichocheo cha nyumbani cha granola na karibu 4 g ya sukari iliyoongezwa kwa kila sehemu: kiasi halisi, hatua nane za kupika na makadirio ya kalori na protini.
6 dakika kusoma
Muffins protini ya ndizi: 12 na 10 g protini kila mmoja
Kichocheo cha muffin kumi na mbili na idadi halisi, hatua kwa hatua wakati wa kupika na makadirio ya kalori na protini katika kila muffin ndizi na oat.
4 dakika kusoma
Tuna na yai maandalizi ya unga unga: mapishi ya sehemu nne
Mapishi ya tuna na yai la mchele kwa ajili ya masanduku manne ya chakula cha mchana: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu, takriban 38 g ya protini kwa sehemu na sheria za kuhifadhi.
4 dakika kusoma
Keki ya nyama ya nguruwe katika mchuzi wa nyanya: kichocheo cha protini 36 g
Kichocheo cha meatball ya Uturuki katika mchuzi wa nyanya kwa ajili ya sehemu nne: kiasi halisi, hatua kwa hatua na takriban 36 g ya protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Karatasi tamu iliyojaa na kuku: 55 g protini kwa sehemu
viazi tamu stuffed na kuku, mahindi tamu na mchuzi ya yoghurt: kiasi halisi, hatua nane na makadirio ya 650 kcal na 55 g protini kwa sehemu.
4 dakika kusoma