Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Unapohitaji Kifaa cha Kuinua Mshipi
Wakati mkanda wa kuinua unasaidia, ni kwa kuinua gani na kwa asilimia ngapi, ni kwa nguvu gani kuufunga, na wakati mgongo unaumiza unahitaji kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Hoteli Room Workout: Mpango wa Kutokuwa na Vifaa Katika Dakika 25 hadi 35
Mpango halisi wa mazoezi ya chumba cha hoteli: vikao viwili bila vifaa na seti sahihi na marudio, njia za kufanya uzito wa mwili kuwa mgumu, na nini cha kula barabarani.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Hifadhi: Mpango Unaofanya Kazi
Mpango wa mafunzo ya bustani ya saruji: vipindi viwili vya mwili mzima na seti sahihi na marudio, dakika 8 za joto, sheria za maendeleo wazi na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuinua Ngazi Nyumbani: Mpango wa Dakika 20 Unaofanya Kazi
Mpango wa mazoezi ya ngazi ya saruji: mazoezi sita, vipindi vitatu tayari na seti na marudio, makosa ambayo kuharibu magoti, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya nyumba ya utulivu: nini kukata na nini cha kufanya badala yake
Mpango wa vitendo kwa ajili ya mafunzo katika ghorofa bila majirani kuvurugika: ambayo mazoezi ya kuacha, nini kuchukua nafasi yao, na jinsi ya kudumisha ukali bila kuruka.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya kufundisha kusimamishwa nyumbani: kuanzisha, mazoezi sita na mpango wiki nane
Jinsi ya kuimarisha mafunzo ya kusimamishwa kwa usalama nyumbani, ambayo mazoezi sita kufunika mwili wote, na hasa seti ngapi na reps kukimbia kwa wiki nane.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya bendi ya upinzani nyumbani: jinsi inavyofanya kazi, mipango miwili, na mipaka
Jinsi upinzani wa bendi unavyofanya kazi, mazoezi mawili tayari na seti na marudio, njia za kuendelea kufanya maendeleo nyumbani, na dalili ambazo unapaswa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Mazoezi ya Kettlebell Nyumbani: Kengele Moja, Programu Tatu
Jinsi ya mafunzo na kettlebell moja katika gorofa: kuchagua uzito, kujifunza hinges na swing, programu tatu tayari, makosa ya kawaida na usalama.
5 dakika kusoma
Gym ya Nyumbani Chini ya Km 1000: Unapaswa Kununua Nini, Katika Mfuatano Gani, na Unapaswa Kutoinunua Nini?
Orodha ya vifaa vya halisi kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani chini ya kilomita 1,000, na bei, agizo la ununuzi, na programu ya siku tatu kwa wiki ambayo kwa kweli hutumia yote.
4 dakika kusoma
Vifaa vya mazoezi ya nyumbani Chini ya kilomita 200: Unapaswa Kununua Nini na Unapaswa Kuacha Nini?
Orodha ya mazoezi ya nyumbani yenye uzito wa chini ya kilomita 200 na bei za uwanja wa mpira wa miguu, mpango wa mazoezi ya siku tatu kwa wiki, sheria za maendeleo na vifaa ambavyo havifai kununuliwa.
6 dakika kusoma
Gym ya nyumbani kwa 500 KM: nini kununua na jinsi ya mafunzo
Kuvunjika halisi ya 500 KM katika vifaa utakuwa kweli kutumia, chaguzi mbili kununua, na wiki ya mafunzo ya siku tatu kwamba vifaa inashughulikia.
4 dakika kusoma
Usingizi na Afya ya Akili: Kwa Nini Usiku Mbaya Unakuumiza Akili, na Jinsi ya Kuurekebisha
Jinsi usingizi mbaya unavyoharibu hisia na umakini wako, ni masaa mangapi unayohitaji, na hatua sita za uhakika za kulala vizuri, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kutafakari na Kuzoeza: Jinsi Inavyofanya Kazi
Mbinu za kupumua na kutafakari kwa watu wanaofanya mazoezi: muda gani, wakati wa kufanya nao karibu mafunzo, na nini kweli mabadiliko.
5 dakika kusoma
Mkazo wa Kazini na Kupona: Jinsi Inavyokuathiri na Jinsi ya Kuirudisha Hali Nzuri
Jinsi ya kujua kama una mkazo wa kazi wa muda mrefu, jinsi ya kupima mazoezi na usingizi wako kwa wiki hiyo, na ishara maalum zinaonyesha ni wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kupumua ili kutuliza: Nini cha Kufanya, kwa Muda Gani, na Wakati Gani?
Maelekezo sahihi ya kupumua kwa tarakimu halisi - sekunde, mizunguko, dakika - pamoja na mpango wa majuma manne, makosa ya kawaida, na ishara zinazokuonyesha kwamba unapaswa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Kuzoea kufanya mazoezi: ambapo nidhamu inaisha na kulazimishwa huanza
Ishara halisi, namba na ishara za mwili ambazo zinakuambia wakati mazoezi yanaacha kuwa tabia na kuwa kulazimishwa, pamoja na itifaki ya wiki nne ya kuweka upya.
5 dakika kusoma
Matatizo ya Kula: Ishara za Kuonya
Dalili za tahadhari za matatizo ya kula kwa watu wanaofanya mazoezi: nini kuangalia kwa katika tabia, katika mazoezi na katika mwili wako, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Kuwa na Wasiwasi Juu ya Sura Yako: Kutambua Bigorexia na Jinsi ya Kufanya Hivyo
Jinsi ya kutambua dysmorphia misuli katika wewe mwenyewe, ambayo mazoezi na tabia ya kula ni bendera nyekundu halisi, na mabadiliko halisi ya kufanya kabla ya kuchukua juu.
5 dakika kusoma
Mazoezi na kujiamini: iliyojengwa kwa msingi wa idadi, si hisia
Jinsi mazoezi yanavyojenga uhakika: malengo ya wiki 12, mpango wa siku tatu, sheria ya siku mbaya, na dalili zinazokuonyesha unapaswa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mahangaiko na mazoezi: ni nini hasa husaidia
Ni mazoezi ya kiasi gani ambayo hupunguza wasiwasi, ni mazoezi gani ya kuanza nayo, jinsi ya kukabiliana na woga wakati wa mazoezi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kushuka Moyo na Mazoezi: Ni Kiasi Gani, Jinsi Gani, na Wakati Gani Si Chakula Chenye Kutosha
Ni mazoezi gani yanayoweza kusaidia mtu anaposhuka moyo, ni mazoezi gani yanayoweza kumsaidia mtu anapokuwa na mkazo mdogo siku mbaya, na ni dalili gani zinazoonyesha kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Mitandao ya Kijamii na Matarajio Yanayofaa: idadi ambayo kweli kushikilia
Takwimu halisi kuhusu jinsi misuli na mafuta yanavyobadilika haraka, kwa nini picha za mwili zinakupotosha, na jinsi ya kurekebisha matarajio yako na chakula chako.
6 dakika kusoma
Miradi Inayofaa
Jinsi ya kugeuza hamu isiyo wazi kuwa lengo na idadi, tarehe ya mwisho na toleo la chini, pamoja na viwango vya kweli vya maendeleo kwa nguvu, uzito na protini.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kufuatilia Maendeleo Bila Kufikiria Sana
Mfumo halisi wa kufuatilia maendeleo: nini cha kupima, mara ngapi, jinsi ya kusoma idadi, na jinsi ya kujua wakati kufuatilia imekuwa obsessive.
5 dakika kusoma