Mazoezi (60)

Push-pull-miguu au juu-chini: ambayo kugawanyika kwa ajili ya nani

Ulinganisho wa mafunzo maarufu zaidi imegawanywa kwa siku, kupona na matokeo na ratiba tayari kwa 3, 4 na siku 5 kwa wiki.

2 dakika kusoma

Ni seti ngapi na mara ngapi: mwongozo unaofaa

Ni seti ngapi za mazoezi, ni vipindi gani vya kujenga nguvu au misuli, ni muda gani wa kupumzika, na jinsi ya kuifanya iwe sawa na kikao cha dakika 45.

2 dakika kusoma

Jinsi Mazoezi ya Akili Yanavyoonekana Katika Miaka 50

Mpango wa wazi wa mafunzo baada ya miaka 50: ni seti ngapi, mara ngapi na dakika ngapi za mazoezi ya moyo kwa wiki, jinsi ya kuongeza uzito kwa usalama, na wakati maumivu yanahitaji kumwona daktari.

Kuzuia Maumivu ya Miguu: Mambo Yanayofaa

Mpango wa kuzuia maumivu ya mgongo: ambayo mazoezi ya kufanya mara tatu kwa wiki, jinsi ya kuinua vitu nzito, na ishara za onyo kwamba maana unapaswa kuona daktari.

Kuzuia Majeraha ya goti: Ni Nini Kinachofaa na Ni Nini Kinachopoteza Wakati Wako?

Mpango wa mguu: ambayo kuinua, seti ngapi na reps, jinsi ya haraka kuongeza mzigo, na ishara za onyo kwamba maana unapaswa kuona daktari badala yake.

Kuzuia Majeraha ya Miguu: Mambo Yanayofaa Hasa Katika Jumba la Kufanyia Mazoezi

Mwongozo wa vitendo wa kile kinachosababisha maumivu ya mabega, mazoezi ya dakika 8, mazoezi manne yenye vipindi na marudio sahihi, na ishara zinazoonyesha kwamba unahitaji kumwona daktari.

Mazoezi ya Rotator Cuff: Ni Nini Kinachofaa na Ni Nini Kinachopoteza Wakati Wako?

Bonde rotator cuff mpango: ambayo mazoezi manne ya kufanya, kiasi gani uzito na jinsi wengi reps, mara ngapi kwa wiki, na wakati wa kuona daktari badala yake.

Mazoezi ya Mkono wa Mbele: Mambo Yanayofanya Kazi kwa Matumizi ya Hesabu Halisi

Mpangilio wa kongwe wa mkono na mkono: ambayo mazoezi, seti ngapi na reps, mara ngapi kwa wiki, na jinsi ya kuweka mikono yako nje ya shida.

Mazoezi ya Kubeba: Jinsi ya Kuzuia Vidole Vyako Visiwe Kikomo

Mtihani wa kushikilia ili kuweka msingi wako, vifungo viwili vifupi vya kila wiki na seti na sekunde sahihi, mpango wa maendeleo, na ishara zinazomaanisha kwamba unapaswa kumwona daktari.

Mazoezi ya Shingo: Jinsi Gani, Kiasi Gani, na kwa Mzigo Gani?

Mpango halisi wa mazoezi ya shingo: Isometric kuanza block, mizigo mazoezi, seti sahihi na reps, makosa ya kuepuka, na dalili kwamba maana kuona daktari.

Mafunzo ya Uhamaji: Jinsi ya Kujenga Kiwango Unachoweza Kutumia

Mpango wa uhamiaji halisi: vipimo rahisi vya kupima umbali wako, mazoezi ya kawaida ya kila siku ya dakika 12 ya pamoja kwa pamoja, na ishara wazi kwamba ni wakati wa kumwona daktari.

Mazoezi ya Usawaziko: Jinsi ya Kuupima, Kuufundisha, na Kuufanya Uwe Mzito Zaidi

Mpango wa mafunzo halisi ya usawa: jinsi ya kupima ambapo wewe kusimama leo, ambayo drills kukimbia, seti ngapi na sekunde, na wakati wa kuona daktari.

Mafunzo ya kasi: Jinsi ya Kuwa Mwepesi Zaidi

Mpango wa haraka wa kiutendaji: ni mita ngapi kwa kikao, muda gani wa kupumzika, ni lifti zipi zinazokuunga mkono, na jinsi ya kuweka wiki ambayo inakufanya uwe mwepesi.

Mazoezi ya Uharaka: Kufundisha Mwili Wako Kubadili Mwelekeo

Mpango wa agility halisi: dakika 12 za joto, mazoezi manne ya msingi na seti na vipindi vya kupumzika, wiki nane za maendeleo, na makosa ambayo huzuia maendeleo.

Mafunzo ya nguvu ya mlipuko: ni kuruka ngapi, mizigo gani, mapumziko ngapi

Mpango madhubuti kwa ajili ya kujenga nguvu ya mlipuko: ni kuruka ngapi, ni mizigo gani, ni muda gani wa kupumzika, jinsi ya kupima maendeleo, na wakati maumivu yanamaanisha kuacha.

Sanaa za Kupigana na Mazoezi ya Kubeba Mizigo: Jinsi ya Kuziunganisha Bila Kuziharibu

Jinsi ya kuingiza kuinua misuli katika wiki ya mafunzo ya sanaa za kupigana: ratiba, seti halisi na marudio, idadi ya protini, na ishara unazozidi.

Mazoezi ya Uvumilivu kwa Ajili ya Mpira wa Miguu: Jinsi ya Kuishi Dakika Zote 90

Mpango madhubuti kwa ajili ya mpira wa miguu uvumilivu: majaribio uwanja, vipindi vipya, sprints kurudia, majeraha-kinga nguvu kazi na sampuli katika msimu wiki.

Kufanya mazoezi kwa ajili ya mbio zako za kwanza za marathon: mpango wa majuma 18

Mpango wa wiki 18 wa mkato wa kwanza wa marathon: mileage wiki kwa awamu, runs mbali, kazi kasi, nguvu, siku ya mbio ya mafuta na coner.

Powerlifting kukutana Prep: Programu ya Majuma 12 Kutoka Mpango Hadi Jaribio la Tatu

Mpango wa wiki 12 wa mkutano wako wa kwanza wa kuinua nguvu: asilimia, seti, tapering, jinsi ya kuchagua majaribio, na nini hasa kufanya siku kukutana.

Kupoteza Mafuta na Kujenga Nguvu Wakati Ulio Sawa

Jinsi ya kupoteza mafuta na kupata nguvu mara moja: jinsi kubwa upungufu, kiasi protini, jinsi seti nyingi kila wiki, na jinsi ya kusema mpango ni kweli kazi.

Jinsi ya Kufanya Programu ya Mazoezi Ipatane na Wakati Unaoweza Kutumia

Jinsi ya kujenga upya wiki yako ya mafunzo karibu na vikao viwili, vitatu au vitano, nini unaweza kukata bila kupoteza maendeleo, na seti halisi na marudio kwa kila kesi.

Kuzoeza kwa kuhisi: jinsi auto-ulaya kweli kazi

Jinsi ya kurekebisha mzigo, reps na kuweka idadi ya utayari wako wa kila siku kwa kutumia RPE na RIR, na idadi halisi, tatu-swali kuangalia na sheria wazi kwa ajili ya delodging.

Mazoezi ya asubuhi dhidi ya jioni: nini kweli mabadiliko

Jinsi unavyoweza kuwa na nguvu jioni, jinsi ya kurekebisha ugumu wa asubuhi, na jinsi ya kuchagua nafasi ya mazoezi ambayo unaweza kuitumia kwa miezi mingi.