Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Kupoteza Kilogramu Tano za Mwisho: Mambo Yanayohitaji Kubadilika
Mpango halisi kwa ajili ya 5 kg mwisho: jinsi ya kuendesha upungufu mkubwa, kiasi cha protini cha kula, jinsi ya kufanya mazoezi, na jinsi ya kusoma kiwango wakati inapoacha.
6 dakika kusoma
Kwa Nini Kwanza Unapoteza Mafuta Kwenye Uso Wako?
Kwa nini uso wako hupunguza uzito majuma machache kabla ya kiuno chako, kiasi gani cha mabadiliko ni maji badala ya mafuta, na jinsi ya kuweka upungufu wako na kuifuatilia vizuri.
5 dakika kusoma
Jinsi Kupoteza Kilogramu 10 Kunavyoonekana kwa Hesabu
Idadi halisi ya watu wanaopunguza kilo 10: kiasi cha kalori, wiki ngapi, kiasi cha protini na mazoezi, na nini kweli mabadiliko kwenye mizani na mkanda.
5 dakika kusoma
Mwili wa Mwili wa Njaa: Kile Unachoharibu
Jinsi mafuta ya haraka cardio kweli kuchoma, wakati inasaidia na wakati ni backfire, pamoja na mpango imara wa kila wiki na ishara za onyo kwamba maana ya kuona daktari.
5 dakika kusoma
Eneo la Kuungua Mafuta: Mambo Ambayo Kifaa cha Kuendesha Mbio Hakikuambii
Eneo la kuchoma mafuta ni kisaikolojia halisi lakini sheria mbaya ya mafunzo: hesabu halisi, mpango wa kila wiki, na idadi ambayo huamua kama unapoteza mafuta au la.
5 dakika kusoma
10,000 Hatua: Ambapo Hesabu Hiyo Ilitoka
Ambapo lengo la hatua 10,000 kweli lilitoka, utafiti unaonyesha nini, na jinsi ya kuweka lengo la hatua ya kila siku ambayo inakusaidia kupoteza mafuta.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kupunguza Uzito Bila Kufanya mazoezi
Mpango wa kutumia ili kupunguza uzito bila mazoezi: jinsi kubwa upungufu, kiasi cha protini, mafunzo ya uzito wa mwili, hatua za kila siku na jinsi ya kufuatilia maendeleo.
5 dakika kusoma
Kupoteza uzito baada ya kujifungua: nini kweli kazi na nini tu kupoteza muda
Mpango wa kupoteza uzito baada ya kujifungua: kiasi cha kalori, kiasi cha protini, wiki baada ya wiki kurudi kwenye mafunzo, na bendera nyekundu ambazo zinamaanisha kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Kupunguza Uzito Baada ya Miaka 40 Mabadiliko Yanayotukia Hasa na Jinsi ya Kuyatatua
Nini hubadilika baada ya miaka 40 na mpango thabiti: kiasi gani upungufu, kiasi gani protini, seti ngapi na hatua kwa wiki, na wakati wa kuona daktari.
7 dakika kusoma
Siku za Kuwalisha Tena: Jinsi ya Kuzihesabu na Wakati Unahitaji Moja
Jinsi siku ya kuwalisha tena inavyoonekana kwa idadi halisi: ambaye anahitaji moja, kiasi gani cha kalori na wanga, wakati wa kupanga na kwa nini mizani kuruka siku ya pili.
5 dakika kusoma
Mlo na Maisha ya Jamii: Jinsi ya Kula Nje Bila Kuzuia Kupoteza Mafuta
Mpango wa vitendo kwa ajili ya fit usiku nje, vinywaji na milo ya familia katika upungufu wa kalori, na idadi halisi kwa bajeti ya kila wiki na chakula cha kawaida mgahawa.
5 dakika kusoma
Siku za kudanganya: Je, kweli zinafanya kazi?
Nini siku ya kudanganya kweli gharama katika kalori, kwa nini mizani inaruka 2 kg usiku mmoja, na jinsi ya kupanga moja au kubadilishana kwa mzunguko kalori kwamba anaendelea kupoteza mafuta kusonga.
5 dakika kusoma
Kuhifadhi Maji na Mafuta: Kwa Nini Kiwango Hupanda Wakati Mafuta Hukaa Mahali Papote
Kwa nini mizani huongezeka kilo 1-2 usiku mmoja, ni nini hasa kinachochochea kuhifadhi maji, jinsi ya kufuatilia kupoteza mafuta kwa sababu ya kelele, na ni wakati gani uvimbe unahitaji daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kupima Asilimia ya Mafuta Mwilini (Na Ni Tarakimu Gani Zenye Kutegemeka)
Mwongozo wa vitendo wa kupima mafuta ya mwili kwa kutumia mkanda, viboko, bioimpedance na DEXA, jinsi kila njia inakosa, na jinsi ya kuweka idadi yako kulinganishwa wiki kwa wiki.
5 dakika kusoma
Scale dhidi ya kioo dhidi ya mkanda wa kipimo: ambayo idadi kweli maana kitu
Jinsi ya kusoma mizani, mkanda na kioo pamoja: utaratibu wa kupima, wapi kupima, hasara halisi ya kila wiki, na nini cha kufanya wakati wanakosa kukubaliana.
4 dakika kusoma
Kimetaboliki Yako Haivunji Inapungua
Kwa nini kalori zako hupungua unapopunguza uzito, jinsi kupungua kwa uzito kulivyo kubwa, na idadi halisi ya protini, mazoezi na hatua zinazokuwezesha kurudi.
5 dakika kusoma
Mchezo wa Kucheza Unachoma Kalori Ngapi?
Idadi halisi ya kalori unazotumia kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli na kuinua, kwa nini saa yako inawashangaza, na jinsi ya kujenga upungufu unaofanya kazi.
5 dakika kusoma
Athari ya yo-yo: kwa nini uzito unarudi na jinsi ya kuukomesha
Kwa nini uzito uliopotea unarudi na jinsi ya kuvunja mzunguko huo: kiwango halisi cha kupoteza, malengo protini, mafunzo ya nguvu na mpango halisi baada ya chakula.
5 dakika kusoma
Nguvu Plateau: 6 Njia Zinazofaa
Njia sita za kuhamisha squat, benchi na deadlift tena, na seti sahihi, asilimia, muda wa kupumzika na orodha ya chakula na usingizi.
5 dakika kusoma
Kwa nini uzito unarudi baada ya kula chakula cha kutosha?
Angalia kwa uwazi kwa nini uzito unarudi baada ya kula, pamoja na takwimu halisi kwa ajili ya upungufu wako, protini, mafunzo ya nguvu na kubadili kwa matengenezo.
5 dakika kusoma
Kuendelea kwa Mtihani: Jinsi ya Kuendelea Kupata Faida Wakati Linear Inapokoma
Mpango wa maendeleo halisi kwa ajili ya wavutaji wa mizigo wa hali ya juu: maendeleo mara mbili, 4 + 1 wiki vitalu, RIR, wiki malengo kuweka na deloads, na idadi unaweza kuingia leo.
5 dakika kusoma
Kwa Nini Si Kila Zoezi Linalopaswa Kuwa Ngumu?
Jinsi ya kugawa vipindi vigumu na rahisi katika mwezi, ni vipindi vingapi vya kuondoka kwenye akiba, na wakati wa kuchukua wiki rahisi bila kupoteza nguvu yoyote.
5 dakika kusoma
Kiasi, Kiasi na Mzunguko: Kuweka Hesabu Katika Mazoezi ya Nguvu
Ni seti ngapi kwa wiki, ni nzito kiasi gani, na mara ngapi kufundisha misuli mipaka halisi, sampuli ya kugawanywa kwa wiki, na sheria wazi za kuongeza kiasi.
5 dakika kusoma
RPE Ni Nini na Jinsi ya Kuitumia
Mwongozo wa vitendo kwa kiwango cha RPE kutoka 6 hadi 10, jinsi inavyopangwa kwa reps katika akiba, na jinsi hasa ya kuchagua mizigo yako kwa squats, benchi na deadlifts.
5 dakika kusoma