Ni Wakati Gani Unapaswa Kuajiri Mzoezaji (Na Ni Wakati Gani Huna Uhitaji wa Mzoezaji)

Wakati mtaalamu ni kweli thamani ya fedha, ni vipindi vingapi unahitaji, nini kuuliza kabla ya kulipa, na nini dalili za onyo maana wewe kuona daktari kwanza.

Watu wengi huajiri mkufunzi mapema sana, katika wiki ya pili, kabla hawajui kama wataendelea, au kuchelewa sana, baada ya mwaka bila maendeleo na bega linalopiga. Hii ni kuhusu kutambua wakati ambapo kocha kweli hulipa mwenyewe, ni vipindi vingapi unavyohitaji, na wakati ni kupoteza pesa.

Mzoezaji hufanya nini hasa?

Mambo matatu, yote ya uhakika:

Hufanya mazoezi yako wakati unafanya hivyo. Video ya simu inakuambia kwamba kitu fulani kilikuwa kimeshindwa. Mkufunzi anakuambia nini cha kubadilisha katika seti inayofuata, ndani ya dakika hizo mbili za kupumzika. Hiyo ni tofauti kati ya kujifunza katika wiki na kujifunza katika miezi mitatu.
Anaandika maendeleo. Kwa kawaida mwanzoni mwa mazoezi ya squat mtu anaweza kuongeza kilo 2.5 kwa kila kikao kwa majuma 6 hadi 10. Kocha anapata ada yao wakati kwamba kuacha kazi: kupunguza kiasi kutoka 5x5 kwa 3x5, kubadili wewe kwa ongezeko kila wiki, au programu ya wiki ya deload.
Inabadili mpango huo kulingana na mipaka yako. Ikiwa mguu wenye ugumu unakuzuia usifanye squat nzito, mzoezaji anahitaji kikao kimoja ili kubadili squat ya kisigino au kukanyaga miguu. Kwa ajili yako mwenyewe hiyo ni miezi sita ya kusoma jukwaa.

Mambo ambayo mzoezaji hafanyi: Kula 1.6 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili, au kuja mara tatu kwa wiki kwa ajili yenu. Ikiwa hizo ni kuvunjwa, kocha tu kukuambia kitu kimoja kwa bei ya juu.

Ishara Zinazoonyesha Kwamba Unahitaji Mzoezaji Sasa

Unaugusa barbell kwa mara ya kwanza

Kujikunja, kuinua mwili uliokufa, kubandika benchi na kubandika kichwa kuna mambo ambayo huwezi kuyaona. Hapa, vipindi 6 hadi 10 vilivyopanuliwa kwa wiki 6 hadi 8 ni fedha bora utakazotumia kwenye mazoezi. Lengo si usimamizi wa maisha, ni kuweza kutekeleza mpango wako wa siku tatu kwa wiki bila kutabiri.

Hakuna kitu kimehama katika wiki 8 hadi 12

Ikiwa katika miezi mitatu hakuna uzito umeongezeka, hakuna rep imeongezwa na hakuna kipimo imebadilika, mpango ni tatizo, si juhudi yako. Chukua kitabu chako cha mazoezi kwenye kikao cha kwanza. Katika dakika 20 itaonyesha kama wewe kuchukua kila seti kwa kushindwa, kukimbia 12 mazoezi kwa workout, au kamwe kuondoka 10 kwa 15 rep mbalimbali.

Kitu fulani kinakuumiza kwa zaidi ya saa 72

Maumivu ya misuli hupungua baada ya saa 24 hadi 72. Maumivu ambayo hudumu kwa muda mrefu zaidi, au huonekana katika sehemu ile ile katika mwendo ule ule kila wakati, yanamaanisha kwamba zoezi lazima libadilishwe. Kulipa kwa ajili ya vipindi 3 ni rahisi kuliko kuchukua miezi mitatu ya likizo.

Una tarehe ya mwisho ya mwisho.

Mkutano, mtihani wa kazi, safari ya kutembea, upasuaji katika wiki 12. Mara tu tarehe inapopatikana, kubuni vitu kwa njia isiyo ya kawaida huwa ghali.

Unapohitaji moja

Unafanya mazoezi mara chache kuliko mara mbili kwa juma. Kujenga wiki 8 ya kuonekana kwanza, kisha kulipa mtu kuboresha ni.
Wewe ni katika wiki yako ya kwanza 2 hadi 3 na bado kuamua kama hii ni kwa ajili yenu.
Unafanya maendeleo. Ikiwa bar bado inachukua kila wiki, mkufunzi hana chochote cha kuongeza sasa hivi.
Tatizo lako la kweli ni chakula au usingizi. Hiyo inahitaji siku 7 za kufuatilia ulaji na mapema kulala, si mtu kuhesabu reps yako.

Kanuni ya msingi: kocha kutatua matatizo ya kiufundi na matatizo ya programu. Ikiwa tatizo lako ni kwamba hutembei kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, hilo ni tatizo la ratiba na pesa hazitatatua tatizo hilo.

Ni vipindi vingapi vya mkutano, na katika muundo gani?

Kwa mwanzoni, mfuko unaofaa ni vipindi 8 hadi 12 kwa majuma 6 hadi 10: mara mbili kwa wiki kwa wiki mbili za kwanza, kisha kila wiki, kisha kuangalia kila wiki mbili. Kwa kawaida, gharama ya saa ya kikundi kidogo cha watu 2 hadi 4 ni mara 2 hadi 3 chini na ni nzuri kwa ajili ya lifti za msingi. Kufundisha mtandaoni kuna maana tu wakati mbinu yako ni imara, kwa sababu kocha anaona tu kile unachokipata kwenye video.

Jinsi ya kuchagua, na nini kuuliza

Mkutano wa kwanza unapaswa kuwa tathmini, si adhabu. Kutoka nje bila kuweza kusonga siku ya kwanza si uthibitisho kwamba kocha ni mzuri. Jiulize maswali haya kabla ya kulipa:

Mpango wangu wa wiki 12 zijazo unaonekanaje, na utawezaje kupima kama unafanya kazi?
Unazoeza wateja wangapi wa umri wangu na uzoefu wangu?
Unafanya nini wakati jambo fulani linapoanza kukuumiza?
Je, nipate mpango kwa kuandika ili niweze kufanya mazoezi wakati ambapo wewe haupo?

Nambari nyekundu: kuahidi idadi halisi ya kilo kwa tarehe halisi, kugundua majeraha, kushinikiza wewe kununua virutubisho kupitia yao, na mpango kwamba ni sawa kwa ajili yenu na kila mteja mwingine.

Wakati wa kumwona daktari

Mzoezaji si daktari na hapaswi kufanya uchunguzi wowote. Wasiliana na daktari kabla ya kuendelea na mazoezi ikiwa una:

maumivu ya kifua, shinikizo au mshiko, kizunguzungu au kuzimia wakati wa kazi ngumu
kuzimia, misumari na sindano, au udhaifu unaotoka kwenye mkono au mguu
maumivu yanayokuamsha usiku au ambayo hayajapungua kwa zaidi ya wiki mbili
kiungo kilichovimba, au kiungo ambacho hufungwa na hakiwezi kunyooka kabisa
shinikizo la damu lisilodhibitiwa, kisukari, ugonjwa wa moyo, ujauzito, au upasuaji katika miezi 6 iliyopita, na katika hali hiyo utapata kibali kabla ya kikao cha kwanza, si baada ya

Toleo fupi

Mara ya kwanza chini ya barbell: kununua vipindi 6 hadi 10 kwa kipindi cha majuma 6 hadi 8, kisha ufanye mpango wako mwenyewe.
Mshauri ni muhimu zaidi wakati umekuwa umekwama kwa wiki 8 hadi 12 au wakati kitu kimekuwa kikiumiza kwa zaidi ya saa 72.
Usilipie mafunzo hadi uwe umeonekana angalau mara mbili kwa wiki kwa wiki nane mfululizo.
Omba mpango ulioandikwa wa wiki 12 na kipimo wazi cha mafanikio; acha ahadi kama kilo 10 katika wiki 4.
Maumivu ya kifua, kuzimia chini ya kiungo, usiku maumivu au hali ya muda mrefu maana daktari kabla ya mkufunzi.