Afya na majeraha (83)

Kufanya mazoezi ya joto na kupanuka: kinachofanya kazi na kinachopoteza muda wako

Kwa nini kunyoosha mikono kabla ya kuinua huzuia nguvu, jinsi mazoezi ya dakika 8 yanavyoonekana, na ni wakati gani kunyoosha mikono kunasaidia.

2 dakika kusoma

meno na vinywaji vya michezo: nini asidi hufanya kwa enamel na jinsi ya kunywa smartest

Jinsi vinywaji vya michezo na gel huharibu enamel, wakati unahitaji wanga kwenye chupa yako, na utaratibu wa kunywa na kupiga mswaki wakati wa mazoezi.

Maono na Mazoezi: Mahali pa Kutafuta, Shinikizo la Jicho, na Wakati wa Kumwona Daktari

Jinsi maono yanavyoathiri mbinu na usawa wa kuinua, mahali pa kuangalia katika squats na deadlifts, kushughulikia miwani ya mawasiliano na macho kavu, pamoja na ishara za kuonya ambazo zinahitaji daktari.

Viwambo na shingo yako: kwa nini inachosha na ni nini hasa husaidia

Kwa nini shingo yako inakuumiza baada ya saa nane mbele ya skrini, jinsi ya kuweka dawati lako kwa sentimita, na ni mazoezi gani ya kufanya, na seti sahihi, mapumziko na bendera nyekundu.

Kazi za Kazini na Afya Yako: Kile Ambacho Kukaa Chini Hufanya na Kile Kinachousahihisha

Mpango thabiti kwa mtu yeyote kukaa saa nane kwa siku: muda wa mapumziko, kuanzisha dawati kwa idadi, muundo wa nguvu kwa siku tatu, na ishara zinazostahili ziara ya daktari.

Kupumua na Kifuniko: Jinsi ya kuacha kukimbia nje ya hewa katika kuweka tatu

Jinsi kipaza sauti kinavyofanya kazi, jaribio la dakika mbili, utaratibu wa wiki sita wa 90/90, na sheria za kupumua chini ya barbell nzito.

Msimamo: Hadithi ya Uwongo na Kile Ambacho Si Hadithi ya Uwongo

Vipimo vinaonyesha nini kuhusu mkao, ni madai gani ni hadithi, na mazoezi maalum, vipindi vya kuweka na kuvunja ambayo husaidia shingo na mgongo wako.

Hisia za Kufadhaika na Kuzimia: Kwa Nini Vidole Vako Vinauma na Jinsi ya Kufanya Hivyo

Kuwasha na kuzimia kwa wainuaji: jinsi ya kujua ni mshipa gani uliohusika, ni mabadiliko gani ya kufanya katika mazoezi kwa siku 14, na ni dalili zipi zinazomaanisha kumwona daktari sasa.

Viungo na uthabiti wa viungo: ni nini hasa husaidia

Jinsi viungo kweli kuimarisha pamoja, halisi uponyaji ratiba kwa daraja, na mpango halisi kwa ajili ya mzigo, usawa na chakula pamoja bendera nyekundu.

Vipande: jinsi ya kuimarisha kweli

Mpango thabiti wa kujenga nguvu ya tendon: Isometrics, upinzani mzito polepole, kasi, lishe, ratiba halisi, na ishara unahitaji daktari.

Viungo na Kusaga: Ni Nini Kinachokusaidia na Ni Nini Kinachokupoteza Wakati?

Jinsi kifafa kinavyofanya kazi, ni mzigo gani unaovumiliwa, ni mazoezi gani na idadi gani ambayo husaidia viungo vyenye maumivu, na dalili zinazoonyesha kwamba unapaswa kumwona daktari.

Tezi ya Tezi na Kimetaboliki: Ni Nini Hasa Kinachobadili Kupungua kwa Kalori Zako?

Jinsi dundumio lako linavyoathiri kalori unazotumia, dalili za ugonjwa wa kupungua na kuongezeka kwa kiwango cha dundumio, wakati wa kufanya uchunguzi, na jinsi ya kurekebisha chakula na mazoezi.

Afya ya Mifupa Katika Maisha Yote: Mambo ya Kufanya Nikiwa na Miaka 25, 45, na 65

Nini hasa kinatokea kwa mifupa yako kutoka miaka yako ya ishirini hadi miaka ya sabini, pamoja na idadi maalum ya kuinua, kuruka, kalsiamu na protini zinazowalinda.

Testosterone: Ni Nini Hasa Kinachosababisha Ugonjwa wa Kisukari?

Mwongozo wa vitendo kwa nini kweli huchochea testosterone: usingizi, mafuta ya mwili, chakula na mazoezi, pamoja na idadi ambayo ina maana ni wakati wa kupimwa damu.

Homoni na Mazoezi: Ni Nini Hasa Kinachohamisha Sindano?

Jinsi testosterone, cortisol, insulini na usingizi kwa kweli huathiri mafunzo yako na kupona, na idadi halisi na ishara wazi ni wakati wa kuona daktari.

Cortisol na Mazoezi: Jinsi Inavyofanya Kazi na Wakati Inapokuwa Tatizo

Ni nini cortisol hufanya wakati wa mafunzo, wakati ni kweli juu, kiasi gani cha usingizi na chakula unahitaji, na ishara halisi ni wakati wa kuona daktari.

Sukari ya Damu na Mazoezi: Ni Nini Hasa Kinachotukia na Nini cha Kufanya

Jinsi kuinua, cardio na kutembea mfupi baada ya chakula mabadiliko sukari yako ya damu, ambayo idadi ya kufuatilia na nini kula kabla ya mafunzo na takwimu halisi.

Kolesterol na Mazoezi: Mazoezi Yanayobadili Maisha

Ni mazoezi gani yanayohusika na viwango vya cholesterol, ni mazoezi ya ngapi ya moyo na kuinua misuli unayohitaji kila juma, ni vipimo gani vya maabara vinavyohitajika, na wakati wa kumwona daktari.

Ulinzi na Mazoezi ya Kupita Kiasi: Tambua Wakati Mazoezi Yanapokuchosha

Jinsi ya kujua wakati mazoezi yanakuchosha badala ya kukujenga, nini cha kufanya unapokuwa mgonjwa, na jinsi ya kurudi kwenye mazoezi salama baada ya ugonjwa.

Shinikizo la Damu na Kuinua Mizigo: Ni Nini Hasa Kinachotukia na Jinsi ya Kukabiliana na Hali Hiyo?

Ni nini hutukia kwa shinikizo la damu chini ya kijiti kizito, jinsi ya kufanya mazoezi ikiwa shinikizo lako ni kubwa, jinsi ya kupima kwa usahihi nyumbani, na wakati wa kumwona daktari.

Jinsi Mazoezi Yanavyoathiri Moyo Wako

Nini kinatokea kwa moyo wako wakati na baada ya mazoezi, ni dakika ngapi kwa wiki zinazibadilisha, na ni dalili zipi zinazokufanya usimame na kumwona daktari.

Ni wakati gani wa kurudi kwenye mazoezi baada ya homa

Mpango wa uhakika wa kurudi kwenye mafunzo baada ya homa: wakati ni salama kuanza, kiasi gani cha uzito kupoteza kila wiki, na dalili gani maana kuacha.

Kufanya Mazoezi na Baridi ya Kifuani: Wakati wa Kuinua na Wakati wa Kuacha

Jinsi ya kujua wakati baridi ya kifua inamaanisha kuacha kabisa, ni siku ngapi za kungoja, mpango halisi wa kurudi kwenye mazoezi, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.