Usingizi na kupona: njia ya bei rahisi ya kufanya maendeleo kwa haraka zaidi
Mwinuaji anahitaji kulala kiasi gani, nguvu yake huimarikaje baada ya saa tano, na njia saba za kufanya usingizi uwe bora bila kutumia dawa.
2 dakika kusoma
Mazoezi ya Kikundi dhidi ya Mazoezi ya Peke Yako: Mambo Ambayo Kila Mmoja Hufanya
Ulinganisho wa vitendo wa madarasa ya kikundi na mafunzo ya solo: nini kila mmoja fixes, seti, reps na mapumziko mbalimbali, na mgawanyiko wa kila wiki wewe kweli kufuata.
5 dakika kusoma
Ni Nini Hasa Kinachotokea Unapokosa Mazoezi kwa Juma Moja?
Nini wiki ya mbali kweli gani kwa nguvu, misuli na hali, wakati mapumziko ni uamuzi smartest, na hasa jinsi ya muundo wiki yako ya kwanza nyuma.
5 dakika kusoma
Mitandao ya Kijamii na Matarajio Yanayofaa: idadi ambayo kweli kushikilia
Takwimu halisi kuhusu jinsi misuli na mafuta yanavyobadilika haraka, kwa nini picha za mwili zinakupotosha, na jinsi ya kurekebisha matarajio yako na chakula chako.
6 dakika kusoma
Miradi Inayofaa
Jinsi ya kugeuza hamu isiyo wazi kuwa lengo na idadi, tarehe ya mwisho na toleo la chini, pamoja na viwango vya kweli vya maendeleo kwa nguvu, uzito na protini.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kufuatilia Maendeleo Bila Kufikiria Sana
Mfumo halisi wa kufuatilia maendeleo: nini cha kupima, mara ngapi, jinsi ya kusoma idadi, na jinsi ya kujua wakati kufuatilia imekuwa obsessive.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya watoto wadogo: kubaki katika hali nzuri kwa dakika 50 kwa juma
Mpango wa wazi kwa wazazi wa watoto wadogo: vipindi viwili vya dakika 25 kwa juma, viingilio sahihi, jinsi ya kufanya maendeleo, nini cha kula, na wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Washirika wa Mafunzo: Jinsi ya Kuchagua na Kubaliana
Kanuni za vitendo kwa ajili ya mafunzo na mpenzi: jinsi ya kuchagua mtu sahihi, jinsi ya kutambua benchi na squat salama, na wakati mpangilio huacha kufanya kazi.
5 dakika kusoma
Mafunzo karibu na siku ya kazi ya saa 12: jinsi ya kupata vikao vitatu kwa wiki
Mpango madhubuti kwa ajili ya mafunzo juu ya zamu ya saa 12: ni vipindi vingapi kwa wiki, ni vipindi gani vya kuamka na kushuka, malengo ya protini, kiasi cha usingizi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Kwa Nini Hushindwi na Mambo Unayosema
Ufafanuzi wa vitendo wa kwa nini tabia yako ya mazoezi inaendelea kuanguka, na idadi halisi ya vipindi, usingizi na protini ambazo huishi wiki mbaya.
5 dakika kusoma
Jinsi ya kurudi kwenye mazoezi baada ya kuacha
Mpango wa wiki tatu wa kurudi kwenye mazoezi baada ya mapumziko marefu: ni kiasi gani cha kupoteza uzito, ni seti ngapi, protini ngapi, na wakati wa kumwona daktari.
6 dakika kusoma
Jinsi ya Kufanya Msipochochewa
Mwongozo wa vitendo kwa majuma wakati msukumo umepotea: kipimo cha chini, toleo la siku mbaya la mpango wako, ukaguzi wa usingizi na chakula, na wakati wa kumwona daktari.
4 dakika kusoma
Jinsi ya Kufanya Mazoezi Yawe Desturi
Mfumo halisi wa kugeuza mazoezi kuwa tabia: muda unaotumiwa, ni vipindi vingapi kwa juma, na nini hasa cha kufanya unapokosa kikao.
4 dakika kusoma
Jinsi ya kuendelea na zoea hilo baada ya mwezi mmoja: kujenga mfumo, si motisha
Kwa nini sikuzote tamaa yako ya kufanya mambo hupungua, jinsi ya kuweka sheria ambazo zinaweza kukusaidia bila nguvu ya kupenda, na mbinu tatu ambazo zinakusaidia sana siku ambazo huhisi unapenda kufanya mambo hayo.
2 dakika kusoma