Uvimbe wa mwili: Kinachosaidia

Kwa nini cellulite hutokea, mambo matatu ambayo hubadilisha jinsi inavyoonekana, na muda gani matokeo huchukua, na seti halisi, gramu na idadi ya kila wiki.

Kati ya asilimia 80 na 90 ya wanawake walio na umri wa miaka zaidi ya ishirini na tisa wana ugonjwa wa cellulite, kutia ndani wanawake ambao huinua misuli mara nne kwa juma na ambao wana mafuta mengi ya mwili. Si ishara kwamba umefanya jambo baya ni jinsi ngozi na tishu za wanawake zinavyojengwa. Hapa ni nini ina ushahidi nyuma yake na nini ni kupoteza fedha.

Kwa nini hutokea hata

Chini ya ngozi kuna tabaka la mafuta linalogawanywa na viungo vinavyoitwa septae. Katika wanawake, kuta hizi huendesha kwa kawaida perpendicular kwa ngozi, hivyo wakati vyumba mafuta kujaza, wao kushinikiza ngozi juu wakati septae kuvuta chini kupata dimples. Katika wanaume septae huendesha kwa pembe na kwa njia ya msalaba, ambayo ni kwa nini wanaume karibu kamwe kupata. Ongeza ngozi nyembamba kwenye paja na glands, estrojeni, maumbile na umri (ngozi hupoteza takriban 1% ya collagen yake kwa mwaka kutoka karibu 25) na hiyo ni hadithi nzima.

Muhimu: cellulite si sumu, si damu ya damu iliyofungwa, na haina uhusiano wowote na usafi. Kuitendea kama ugonjwa hakuna maana, kwa sababu si ugonjwa.

Ni nini kisichofanya kazi?

Vikolezo vya kuzuia cellulite. Kahawa na vitu kama hivyo huimarisha ngozi kwa saa kadhaa kwa sababu ya kupoteza maji kidogo. Baada ya majuma 12 ya matumizi ya kila siku, tofauti ya picha ni ndogo sana au haipo.
Chai za kuondoa sumu, virutubisho vya maji, vyakula visivyo na chumvi. Unapoteza maji, si mafuta, na yote yanarudi katika siku 2 hadi 3.
Kuzoeza eneo lenye tatizo tu. Maelfu mawili ya utekaji nyara wa kiuno kwa mwezi haichomi mafuta kutoka mahali hapo. Kupunguza doa haipo.
Mivimba ya joto, vifuniko, mavazi ya kuogelea. Kutokwa na jasho si mafuta.
Kuosha mswaki. Hufanya ngozi iwe nyekundu na inapoonekana vizuri, lakini haibadili muundo wa septa.

Ni nini hasa kinachosaidia?

Hakuna kitu kinachoweza kuondoa kabisa cellulite. Lakini mambo matatu hubadilisha jinsi inavyoonekana: misuli zaidi chini ya ngozi, mafuta kidogo katika safu ya chini ya ngozi, na ubora wa ngozi bora.

1. Mazoezi ya nguvu, kwa mzigo halisi

Misuli iliyo chini hujaza nafasi na kusawazisha uso. Lengo: Mzunguko wa mwili wa chini wa mara 2 hadi 3 kwa juma, mfululizo wa mara 3 hadi 4 wa mara 6 hadi 12, na kupumzika kwa sekunde 90 hadi 120.

Hip kusukuma: Seti 4 za 8 hadi 10
Kuweka au kushikilia miguu: Seti 3 za 8 hadi 12
Ki-Rumanian deadlift: Seti 3 za 8 hadi 10
Kuanguka au hatua juu ya sanduku 30 kwa 40 cm: seti 3 ya 10 kwa kila mguu
Kutekwa nyonga kwa kiuno: seti 2 ya 15 hadi 20, kama kumaliza, si kama kazi kuu

Maendeleo ni uhakika wote: Ongeza kilo 2.5 au mara moja kwa kila seti kila wiki moja hadi mbili. Mazoezi ambayo hukaa juu ya mizigo sawa huacha kubadilisha chochote baada ya wiki 6 za kwanza. Tofauti inayoonekana: Majuma 12 hadi 16.

2. Mafuta ya mwili ya chini kidogo

Mafuta machache katika vyumba humaanisha mkazo mdogo dhidi ya ngozi. Lakini chini ya asilimia 18 hadi 20 ya mafuta mwilini, wanawake wengi huanza kupata matatizo ya mzunguko, usingizi na nishati, na cellulite mara nyingi hubaki. Ikiwa una mafuta ya kupoteza, lengo la upungufu wa kila siku wa 300 hadi 500 kcal na 0.5 hadi 0.7% ya uzito wa mwili kwa wiki 70 kwa kilo 70 ambayo ni 350 hadi 500 gramu. Haraka zaidi ya hapo na wewe kupoteza misuli pia, ambayo inafanya kuonekana mbaya, si bora.

3. Chakula, usingizi, ngozi

Protini: 1.6 hadi 2.2 g kwa kila kilo ya uzito wa mwili kila siku. Kwa kilo 65 ni 105 hadi 145 g.
Maji: karibu 30 kwa 35 ml kwa kilo, hivyo 2 kwa 2.3 lita kwa 65 kg, zaidi kama wewe mafunzo katika joto.
Sigareti: Nikotini hupunguza mishipa ya mishipa na kuharakisha kuvunjika kwa kolageni. Ni tabia moja ambayo ina athari mbaya iliyo wazi iliyoonyeshwa kwa ubora wa ngozi hasa.
Kulala: Saa 7 hadi 9. Usiku wa saa tano huathiri sana afya na hamu ya kula.
Hatua: 7,000 hadi 9,000 kwa siku, kama nyongeza ya mafunzo, si badala.

Mpango wa majuma 12

Majuma 1 hadi 2: vikao viwili nguvu kwa wiki, kupata mbinu chini. Piga picha kwa mwangaza uleule na kwa mkao uleule, na upime kiuno na kiuno.
Majuma 3 hadi 8: vikao vitatu kwa wiki, kuongeza mzigo kila wiki. Fikia kiwango cha protini kwa siku 6 kati ya siku 7.
Majuma 9 hadi 12: Endelea kusonga mbele na kuongeza matembezi mawili ya dakika 30.
Mwishoni: Picha zile zile, mwangaza ule ule, saa ile ile ya siku. Kioo huonyesha mambo mawili tofauti asubuhi na jioni; picha haidanganyi.

Matibabu ya Ofisini

Baadhi ya taratibu kutoa matokeo ya kweli kupima: subcision (kukata septa kwa sindano, athari kudumu zaidi ya mwaka), Enzymes sindano kwamba kuvunja nyuzi collagen, acoustic wimbi tiba katika mfululizo wa vikao 6 hadi 8 na athari kali kudumu kwa miezi michache, na radiofrequency. Yote ni ya sehemu, yote yahitaji kurudia, na yote yanafanywa na daktari. Omba picha za mgonjwa yuleyule kabla na baada ya kuugua, na uulize atadumu kwa muda gani.

Ikiwa mtu fulani anaahidi kuondoa chembe za ndani kabisa, anakupa tumaini, si matokeo.

Wakati wa kumwona daktari

Mguu mmoja umevimba ghafla, moto, mwekundu na una maumivu siku hiyo hiyo kupata matibabu, inaweza kuwa mshipa wa damu.
Mafuta ya miguu ambayo huumiza unapoguswa, makovu kutoka kwa kipaza sauti kidogo, miguu kubwa sana kuliko sehemu ya juu ya mwili wako wakati miguu inakaa nyembamba ambayo inaweza kuwa lipedema, si cellulite.
Uvimbe ambao unaacha mtikisiko unapokanyaga kwa kidole na kushikilia kwa sekunde chache angalia moyo, figo na dundumio lako.
Ongezeko la uzito lisiloelezeka, mzunguko usio na kawaida, acne na nywele nyingi mwilini hutaka uchunguzi wa homoni.
Ngozi ambayo hufupika, hutiwa mkazo au hubadilika rangi.

Toleo fupi

Cellulite ni kawaida katika wanawake 8 kati ya 10 na haiwezi kuondolewa kabisa inaweza kufanywa kuwa haionekani sana.
Mazoezi ya nguvu huleta faida kubwa zaidi: Mikutano miwili hadi mitatu kwa juma, vipindi vitatu hadi vinne vya kurudia mara sita hadi kumi na mbili, na maendeleo ya wiki 12 hadi 16.
Protini 1.6 kwa 2.2 g/kg na upungufu wa 300 kwa 500 kcal kama una mafuta mengi, lakini usipunguze chini ya 18 kwa 20% mafuta ya mwili.
Vinywaji, dawa za kuondoa sumu, vifuniko na matibabu ya kuondoa maji hubadili picha kwa saa chache tu, si zaidi.
Uvimbe wa ghafla, maumivu au upungufu wa miguu si cellulite hiyo ni kazi ya daktari.