Kurudi Kwenye Uwanja wa Michezo Baada ya Upasuaji wa Kaisari

Mpango wa uhakika wa kurudi kwenye mafunzo baada ya sehemu ya C: nini cha kufanya kutoka juma la kwanza hadi mwezi wa sita, ni seti ngapi, uzito gani, na wakati wa kumwona daktari.

Sehemu ya Kaisari si "kuzaliwa kwa urahisi" ni upasuaji wa tumbo ambao hupita kupitia tabaka kadhaa za ukuta wa tumbo na kuingia kwenye tumbo la uzazi. Ndiyo sababu kurudi kwenye mazoezi kunafuata utaratibu ambao huwezi kuupuuza, bila kujali ulikuwa na nguvu kadiri gani kabla ya ujauzito. Yafuatayo ni mpango halisi: nini, wakati, seti ngapi, na uzito gani.

Nini hasa kinaendelea chini ya kidonda

Mchomo hupitia ngozi, mafuta ya chini ya ngozi, utando (kifuniko kigumu kinachozuia misuli ya tumbo), kisha misuli huondolewa kando, kisha utando wa tumbo, na mwishowe ukuta wa tumbo. Fascia ni muhimu zaidi hapa ni nini inapitisha mzigo wakati wewe kuinua kitu au kikohozi.

Rough uponyaji ratiba: katika Wiki 6 kidonda ina takriban 5060%60% ya nguvu ya tishu afya, katika Miezi mitatu karibu 70%, na baada ya miezi 612 mahali fulani karibu 80%. Haiwezi kurudi kwa asilimia 100. Hiyo si sababu ya kuogopa, ni sababu ya kutotumia vipimo vya mara moja katika mwezi wa tatu.

Pia, misuli midogo ya ngozi ilivunjwa, kwa hiyo, maumivu au hisia isiyo ya kawaida juu ya kidonda ni ya kawaida na yanaweza kudumu kwa miezi 6 hadi 12.

Wiki 06: hii si mafunzo bado

Lengo ni kutembea, kupumua, na kusonga bila kuharibu kidonda.

Kutembea. Juma la 1: Dakika 5, dakika 10, mara 2 au 3 kwa siku, chini ya ardhi. Majuma 23: Dakika 15. Kufikia juma la 6: Dakika 25-30 kwa mara moja.
Kupumua. Mara 2 3 kwa siku, kupumua polepole mara 10. Lala juu ya mgongo, mkono juu ya mbavu zako za chini, pumua kwa sekunde 4 ili mbavu zipanuke upande, pumua kwa sekunde 6. Hii ni msingi kwa kila kitu baadaye.
Kuinua. Hakuna kitu nzito kuliko mtoto katika carrier realis kwa kweli hadi 5 kg. Hakuna kubeba mtoto wa kilo 12-15 hakuna mifuko ya ununuzi hakuna mkokoteni wa kupanda ngazi.
Kupata nje ya kitanda. Chukua mkono wako, na uondoe miguu yako. Usijikakamue kwa sababu ya kusema uwongo kwa mwezi wa kwanza.

Uchunguzi wa wiki sita si mwanga wa kijani kwa kila kitu

Uchunguzi wa kawaida wa majuma sita unathibitisha kwamba kidonda hicho ni safi na tumbo la uzazi limepona. Hiyo haimaanishi kwamba umeidhinishwa kwa ajili ya barbell. Inamaanisha unaweza kuanza kazi nyepesi, inayoongozwa. Kama unaweza kupata moja, tathmini na physiotherapist wa kisima ni thamani zaidi ya mpango wowote nje ya mtandao sehemu ya C hailindi kisima, kwa sababu ilikuwa ujauzito kwamba kubeba, si kujifungua.

Majuma 612: kujenga msingi

Mara tatu kwa juma, dakika 15 hadi 20. Hakuna kukimbilia, na hakuna kuvuta kwenye kidonda kama huvuta, fupisha mbalimbali wa harakati.

Daraja la Glute seti 3 za 12, 2 sekunde kushikilia juu.
Wadudu waliokufa seti 3 za 8 kwa kila upande, polepole, chini ya nyuma gorofa.
Mbwa wa ndege seti 3 za 8 kwa upande.
Kuondolewa kwa kiuno kwa upande seti 2 za 15.
Kutembea kwa Mkulima 68 kg kwa mkono, seti 3 za mita 20.
Kujikunja kwa uzito wa mwili kwa njia ya usawa seti 3 za 10.

Kuanzia wiki ya 68,8, mara kidonda kikiwa kimefungwa kabisa bila kuharibika, anza kuhamasisha kidonda: Dakika 3 hadi 5 kwa siku, ukitumia ncha za vidole kuhamisha ngozi juu na chini, upande kwa upande, na kwa duara. Ni lazima uhisi ni jambo la ajabu, si lenye kuumiza.

Miezi 36: mzigo halisi

Sasa mazoezi. Vipindi viwili hadi vitatu vya mwili mzima kwa juma, seti 233 za 81212 za kurudia, RPE 6).7 (ambayo inamaanisha kurudia 34 zilizobaki kwenye tangi).

Kujikunja kwa kikombe kuanzia kwa kilo 81010.
Kuinua mwili kwa Kiromania bar 20 kg au kettlebell 121616 kg.
Safu ya mkono mmoja 81212 kg.
Press juu ya kichwa mbili 57 kilo dumbbells.
Kuishi kwa muda mrefu uzito wa mwili kwanza, seti 3 za 8 kwa kila mguu.

Maendeleo: wakati seti ya mwisho ni safi, bila maji ya mkojo kuvuja na hakuna kuvuta katika alama, kuongeza 2.5 kg kikao kijacho. Ikiwa unakosa hewa au unahisi ukisukumwa chini unapofunga, uzito ni mzito sana ondoka hatua moja na urudi kwenye kazi ya kupumua.

Uenezaji wa damu: jinsi ya kuangalia mwenyewe

Lala kwa mgongo, magoti yameinama, vidole vya mkono mmoja vimewekwa juu ya kiuno. Inua kichwa na mabega yako kidogo. Ikiwa pengo kati ya misuli ya tumbo linachukua vidole viwili au chini na chini inaonekana imara, wewe ni sawa. Ikiwa unahitaji vidole 3 au zaidi, au chini ya mwili ni laini na huzama, ruka kufanya mazoezi ya kupumua, kupumua na kutumia mbao kwa miezi 3 hadi 4 na usipumzike na wadudu waliokufa na mbwa wa ndege, na kupumua kwa nguvu. Katika vidole 3+ , ona mtaalamu wa tiba ya mwili.

Kukimbia na kuruka

Si kabla ya Wiki 12, na kwa kweli wiki 162020 kwa watu wengi. Jaribu kabla ya kukimbia kwanza: Dakika 30 za kutembea kwa kasi bila dalili, squats 10 za mguu mmoja, kuruka kwa mguu mmoja kwa 10 na kuruka 20 mahali pake yote bila mkojo kuvuja, maumivu ya kisigino na hakuna shinikizo la chini. Mzunguko wa kwanza: Dakika 1 ya kukimbia / dakika 2 kutembea, dakika 15 kwa jumla.

Chakula, kunyonyesha na mwendo

Kunyonyesha huongeza 450500500 kcal kwa siku. Ikiwa unanyonyesha, usipunguze kalori chini ya 1,8002,0002,000 ugavi wa maziwa na kupona kwako huathirika kabla ya mafuta ya mwili. Protini 1.62.2.0 g kwa kilo ya uzito wa mwili (kwa 70 kg hiyo ni 110140140 g kwa siku). Mafuta 2.53 lita. Kiwango halisi cha kupoteza mafuta ni kilo 0.30.0.5 kwa juma, si zaidi.

Jambo moja zaidi: juu ya masaa 5 ya usingizi kuvunjwa, kikao kwamba kutumika kuwa RPE 6 ni RPE 8 leo. Hiyo si kurudi nyuma, hiyo ni uchovu. Katika majuma kama hayo, punguza vipindi hivyo hadi dakika 20 badala ya kuvipuuza.

Wakati wa kumwona daktari

Ufanye uchunguzi mara moja ikiwa una:

homa zaidi ya 38 °C, nyekundu, joto au kutokwa kutoka kwenye kidonda;
kidonda kinachofunguka, au kuvimba kwa nguvu na kwa maumivu chini ya kidonda hicho;
Damu nyingi (kuingiza pedi ndani ya saa moja), au damu na makundi ya damu baada ya wiki ya 6;
maumivu, kuungua au kuvimba kwa mguu mmoja, au upungufu wa pumzi na maumivu ya kifua hii ni ya haraka;
mkojo au kinyesi kinachovuja, au hisia ya kitu kinachoinuka kutoka kwenye uke;
Maumivu ya kidonda ambayo huzidi kuwa mabaya kila juma badala ya kutulia.

Toleo fupi

Majuma 6 ya kwanza: Kutembea tu (hadi dakika 30), kupumua kazi, na kitu nzito kuliko 5 kg.
Majuma 612: mdudu wafu, mbwa ndege, daraja glute, mkulima kutembea 3x kwa wiki kwa 152020 dakika, pamoja na 35 dakika ya kila siku ya harakati alama.
Miezi 36: mazoezi 23 mara kwa wiki, 23 seti ya 812, RPE 67, kuongeza kilo 2.5 kwa wakati mmoja.
Kuendesha mapema kuliko wiki 12, na tu baada ya kupitisha 10 single-mguu hops mtihani bila kuvuja.
Ikiwa unanyonyesha: angalau 1,8002,0002,000 kcal, 1.62.2.0 g protini kwa kilo, na si zaidi ya 0.5 kg ya kupoteza uzito kwa wiki.