Vitu vyote (711)
Kila kitu ambacho tumeandika hadi sasa, kutoka siku ya kwanza katika mazoezi ya mwili kwa programu ya juu.
Kutembea kama msingi: kiasi gani, jinsi ya haraka, na nini kuongeza
Mpango wa kutembea kwa watu wazima wenye umri mkubwa: ni hatua ngapi, ni kasi gani, jinsi ya kugawanya dakika 150 kwa wiki, na ni nguvu gani na usawa wa kazi ya kuongeza.
5 dakika kusoma
Protini Baada ya Miaka 60: Kiasi, Wakati, na Kutokana na Nini
Ni kiasi gani cha protini unachohitaji baada ya miaka 60, jinsi ya kugawa protini kwenye mlo, ni vyakula gani vinavyotoa protini, na dalili zinazoonyesha kwamba ni wakati wa kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Nguvu na Uhuru Baada ya Miaka 60: Mpango Unaokuwezesha Kusimama
Mpango wa nguvu halisi kwa watu zaidi ya 60: majaribio matatu ya kujitambua, vipindi viwili hadi vitatu kwa wiki, kazi ya usawa, na kiasi cha protini unachohitaji kila siku.
6 dakika kusoma
Usawaziko na Kuzuia Kuanguka: Ni Nini Hufanya Kazi Baada ya Miaka 60?
Uchunguzi wa kibinafsi wa vipimo vitatu vya usawaziko, mazoezi hususa ya kurudia-rudia, ratiba ya kila juma, na ishara za kumwambia daktari.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuanza Kuzoeza Mioyo Ukiwa na Miaka 60: Mpango wa Majuma 12
Mpango wa kuanza mafunzo baada ya miaka 60 kwa majuma 12 mazoezi sita, seti sahihi na marudio, malengo ya protini ya kila siku, na dalili ambazo zinamaanisha kumwona daktari kwanza.
5 dakika kusoma
Mazoezi kwa Wachezaji wa Handball: Nguvu, Kuruka, na Miguu Inayoweza Kudumu kwa Majira
Mpango madhubuti kwa wachezaji wa mpira wa mikono: nguvu, kuruka, bega na mguu ulinzi, hali na chakula, na seti halisi, reps na mpangilio wa kila wiki.
5 dakika kusoma
Kazi ya Nguvu na Kuongeza Mafuta kwa Waendesha Baiskeli: Mambo ya Kufanya Ukiwa Kwenye Baiskeli
Mpango thabiti wa kazi ya nguvu nje ya baiskeli, wanga kwa saa ya kuendesha, na kuanzisha sebule kwa wanasayansi wanaoendesha masaa tano hadi kumi kwa wiki.
5 dakika kusoma
Nguvu na Hali ya Michezo ya Kupigana: Mpango wa Kweli
Mpangilio imara wa nguvu, hali na kupona kwa michezo ya kupambana: seti, reps, vipindi format, ratiba ya kila wiki na kupunguza uzito salama.
5 dakika kusoma
Kujitayarisha kwa ajili ya mbio za marathon: nini kweli mabadiliko ya kumaliza muda wako
Mpango wa marathon ulio wazi unaohusu umbali wa kila wiki, vipindi vitatu muhimu, mazoezi ya nguvu, kuongeza mafuta kwa mbio, kupunguza mwendo na kupima kasi, na idadi unaweza kutumia wiki hii.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kuboresha Wakati Wako wa 5K: Mpango Wenye Hesabu Halisi
Mpango wa kila wiki wa 5K: jinsi ya kukimbia kwa urahisi, ni vipindi gani vya kukimbia, ni kazi gani ya nguvu muhimu, na jinsi ya kukimbia mbio yenyewe.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Kuimarisha Nguvu ya Waogeleaji Katika Bara kavu
Mpango wa mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabwawa ya mabovu: ni vipindi vingapi kwa wiki, ni misuli gani na ni misuli mingapi, jinsi ya kulinda mabega yako, na nini cha kula.
5 dakika kusoma
Mazoezi kwa Wachezaji wa Tenisi: Nguvu, Nguvu, na Hali Zenye Kuhamisha
Mkakati imara nguvu, nguvu na hali ya juu mpango kwa ajili ya wachezaji wa tenisi: ambayo kuinua, seti ngapi na reps, pamoja na bega na kiwiko onyo ishara.
5 dakika kusoma
Mazoezi kwa wachezaji wa volleyball: kuruka juu na mabega na magoti ambayo mwisho msimu
Msimamo imara, plyometric na plan kupona kwa wachezaji wa volleyball: seti, jumbe wiki hesabu, bega na goti huduma, na wakati wa kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya mpira wa kikapu nje ya uwanja: Nguvu, Kuruka na Hali ya Mazoea Ambayo Inaonyesha Katika Nusu ya Nne
Mpango thabiti nje ya uwanja kwa wachezaji wa mpira wa kikapu: seti, reps, kazi kuruka, vipindi na gramu ya chakula kwa siku, pamoja na dalili za maumivu ambayo maana wewe kuona daktari.
5 dakika kusoma
Mazoezi ya Nguvu kwa Wachezaji wa Mpira wa Miguu: Nini, Kiasi Gani, na Wakati Gani?
Mpango wa nguvu halisi kwa wachezaji wa mpira wa miguu: seti sahihi na marudio, jinsi ya ratiba ya kuinua karibu na siku ya mechi, na kazi hamstring kwamba kweli kuzuia majeraha.
5 dakika kusoma
Mlango Pull-Up Bar: Mambo ya Kuangalia Kabla ya Kufunga
Jinsi ya kuchukua na kufunga mlango pull-up bar: frame vipimo, mipaka halisi mzigo, kabla ya matumizi ya usalama mtihani, na kuweka-na-re mpango na idadi halisi.
5 dakika kusoma
Vitambaa vya mazoezi: unene, nyenzo na ukubwa kwamba kweli jambo
Ni unene gani wa mat unaofaa mafunzo gani, jinsi ya kuchagua ukubwa na nyenzo, pamoja na sheria za kusafisha na ishara ni wakati wa kubadilisha.
4 dakika kusoma
Shaker na chupa za maji: kuchagua, kutumia, na kusafisha vifaa hivyo
Jinsi ya kuchagua ukubwa wa chupa na nyenzo, kiasi cha maji unachohitaji kwa kila kilo na kwa kila saa ya mafunzo, na jinsi ya kusafisha shaker ili isiwe na harufu.
5 dakika kusoma
Nguo za compression: nini hasa hufanya
Nini compression gear kweli gani, ambayo mmHg mbalimbali kuangalia kwa, muda gani kuvaa baada ya mafunzo, na jinsi ya ukubwa wake bila nadhani.
4 dakika kusoma
Viwango vya Akili: Je, Kweli Ziko Sahihi?
Kiwango cha akili kinachopima nini, ni mbali kiasi gani cha mafuta ya mwili kinaweza kuwa, na itifaki ya kupima ambayo inageuza vipimo vya kila siku vyenye kelele kuwa data zinazoweza kutumika.
8 dakika kusoma
Kuangalia michezo: nini kweli vipimo
Ni nambari zipi kwenye saa yako ya michezo zinatoka kwenye sensorer na ni zipi ni makadirio, ni kiasi gani cha makosa ya mapigo ya moyo na kalori, na jinsi ya kupima yako.
5 dakika kusoma
Viatu vya kuogelea vya kuogelea: nini kufanya na wakati wa kutumia yao
Ni nini hasa kinachotendeka na vifuniko vya goti, wakati wa kuvivaa, jinsi ya kuvifunga vizuri, na ni dalili gani za goti zinazohitaji daktari.
5 dakika kusoma
Handsets au Chalk: Ni Nini Hasa Kinachokusaidia Kushika
Ulinganisho wa vitendo wa kuinua kinga na chokaa: jinsi kila moja inavyoathiri mkono wako, kiasi cha kutumia, wakati wa kuchagua moja, na jinsi ya kuzuia vipele visipasuke.
5 dakika kusoma
Vifungo vya kuinua: wakati wa kuzitumia na wakati wa kuziweka kwenye mfuko
Mwongozo wa vitendo wa kuinua kamba: ambayo seti wao kweli kusaidia, wakati wao stall maendeleo yako, kiasi gani kila wiki kuvuta kiasi wanapaswa kufunika, na jinsi ya wrap yao.
5 dakika kusoma