Kuhifadhi Maji Katika Wanawake: Kwa Nini Inatokea na Ni Nini Husaidia?

Kwa nini mizani huinuka kwa kilo 1-2 usiku mmoja, jinsi ya kutofautisha maji na mafuta, na hasa mabadiliko gani ya kula, kufanya mazoezi, na kulala - na wakati wa kumwona daktari.

Uzito wa uzito umeongezeka kwa kilo 1.5 usiku mmoja, pete yako imefungwa, soksi zako zimeacha alama kwenye kiwiko chako - na umekula karibu kile unachokula kila wakati. Hiyo si mafuta kamwe; ni umajimaji ambao mwili wako huhifadhi kwa muda kati ya chembe. Hapa ni toleo halisi: kwa nini hutokea, jinsi ya kuangalia kama ni maji au mafuta, na nini kweli hoja sindano.

Kuhifadhi maji ni nini hasa?

Karibu asilimia 50 hadi 60 ya mwili wako ni maji. Kuhifadhi maji kunamaanisha kwamba maji fulani hujikusanya nje ya chembe - kwa kawaida kwenye miguu, mikono, uso na karibu na kiuno. Hisabati muhimu: kupata kilo 1 ya mafuta inahitaji kuhusu kalori 7,000 ziada. Kiwango cha kilo 1-2 katika saa 24 haiwezekani kimwili kutokana na chakula katika maana hiyo. Ni maji, glikogeni na viini.

Kuzunguka kwa kilo 0.5 hadi 2 kila siku ni jambo la kawaida. Ni mwelekeo wa wiki 3-4 tu unaosema kitu.

Sababu za kawaida

Mzunguko wa hedhi

Katika awamu ya luteal (kutoka kwenye ovulation hadi kutokwa na damu, kwa kawaida siku 12-14) mabadiliko katika estrojeni na progesteroni hubadili kiasi cha sodiamu ambacho figo zako huhifadhi. Kwa wanawake wengi, uzito huo huongezeka kwa kilo 0.5-2, na hufikia kilele chake siku 1-3 kabla ya hedhi na huisha siku 2-3 baada ya kutokwa na damu. Kinga ya uzazi ya homoni yaweza kupanua au kubadili mtindo huo - kuifuatilia kwa mizunguko 2-3 kabla ya kubadili chochote.

Chumvi na wanga

Kiwango cha wastani cha chumvi katika nchi nyingi ni karibu gramu 9-12 kwa siku, yaani, miligramu 3,600-4,800 za sodiamu. Chakula kimoja cha pizza au cha mkahawa kinaweza kuwa na gramu 3-5 za chumvi. Juu ya hayo, kila gramu ya glycogen misuli hufunga takriban 3 g ya maji: kwenda kutoka 80 g kwa 300 g ya wanga kwa siku na ziada 300-400 g ya glycogen huvuta juu ya kilo moja ya maji pamoja nayo. Hiyo ndiyo sababu mizani huongezeka baada ya mwisho-juma au baada ya kumaliza mazoezi ya kupunguza wanga. Hairudishi mafuta.

Mazoezi, usingizi, mkazo na kukaa

Programu mpya au kikao cha miguu ngumu husababisha uharibifu mdogo wa misuli na majibu ya uchochezi ambayo huzuia maji kwa siku 2-4. Chini ya masaa 6 ya usingizi, kukaa kwa zaidi ya masaa 8, safari ya ndege kwa zaidi ya saa 3, joto la juu kuliko 30C na mkazo wa muda mrefu wote huelekeza katika mwelekeo mmoja.

Jinsi ya kutofautisha maji na mafuta

Pima uzito wako asubuhi, baada ya kwenda bafuni, kabla ya kula au kunywa, ukiwa umevaa nguo zilezile.
Epuka siku moja - wastani wa vipimo 5-7 na ulinganishe wastani wa juma hili na ule wa juma lililopita.
Pima kiuno na paja mara moja kwa juma, siku ileile.
Jaribio la vyombo vya habari: Bonyeza kidole gumba kwenye mfupa juu ya kiwiko chako kwa sekunde 10. Ikiwa sehemu iliyochakaa inachukua muda mrefu kuliko sekunde 2-3 kujaza, hiyo ni maji yaliyohifadhiwa, si mafuta.
Andika siku ya mzunguko wako kando ya uzito wako. Baada ya miezi 2-3 muundo huo ni dhahiri.

Ni nini hasa kinachosaidia?

Sodiamu 2,000-3,000 mg kwa siku (hiyo ni 5-7.5 g ya chumvi). Usipunguze kiasi hicho hadi chini ya miligramu 1,500 - mwili hujibu kwa kuongeza homoni zinazohifadhi maji. Ushindi mkubwa ni kukata nyama iliyosindika, supu za haraka na vitafunio vilivyotiwa pakiti, si mchanganyiko wa chumvi.
Potasiamu 3,000-3,500 mg kwa siku. Katika mazoezi: 200 g ya viazi kupikwa ni kuhusu 750 mg, ndizi moja kuhusu 420 mg, 150 g ya maharagwe kuhusu 600 mg, 100 g ya spinach kupikwa kuhusu 550 mg, 200 g ya yogurt kuhusu 300 mg.
Maji 30-35 ml kwa kilo. Katika kilo 65 hiyo ni lita 2-2.3 Kunywa pombe kidogo huzidisha tatizo la kukosa kunywa pombe, si kuliboresha.
Hatua 7,000 hadi 10,000 kwa siku, pamoja na kutembea kwa dakika 10-15 baada ya kula chakula kikubwa. Pampu ya misuli ya mguu ndiyo njia bora zaidi ya kuondoa maji.
Miguu juu ya kiwango cha moyo kwa dakika 15, mara moja au mara mbili kwa siku - rahisi dhidi ya ukuta jioni.
Mazoezi ya nguvu mara 2-3 kwa juma. Kwa miguu hasa: seti 3 ya 15-20 calf huinua na seti 3 ya 12-15 glute madaraja, pamoja na misingi (squat, hinges, vyombo vya habari) katika mbalimbali 3x6-10.
Lala kwa saa 7 hadi 9. Usiku wa pili saa 5 za usiku huonekana kwenye vifundo vya miguu na uso wako.
Protini 1.6-2.2 g kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Chakula kidogo sana cha protini huchangia kuvimba kwa njia hiyo.
Pombe: si zaidi ya kinywaji kimoja, na si katika siku 2-3 kabla ya jambo jinsi unavyoonekana na kujisikia.

Ni nini kisichofanya kazi?

Dawa za kuondoa mkojo na dawa za mitishamba za kipimo kikubwa kupunguza uzito chai - wewe kuacha 1-2 kilo ya maji katika siku, kisha inarudi na kuhifadhi ziada.
Kupunguza chumvi chini ya miligramu 1,500 kwa siku bila sababu ya kitiba.
Siku tatu kuondoa sumu Kufunga na maji ya matunda husafisha - hupoteza glikojeni na maji, si mafuta.
Kupunguza ulaji wa maji chini ya lita 1.5.

Wakati wa kumwona daktari

Kwa kawaida, kuhifadhi maji ni jambo lisilo hatari, lakini dalili hizi si za kutegemea:

Kuvimba mguu mmoja tu, na maumivu, joto au nyekundu katika mguu - haraka, uwezekano wa damu kuganda.
Kupata pumzi fupi, kukosa pumzi unapolala chini, au kuamka usiku bila kupumua.
Ongezeko la kilo 2 au zaidi katika siku 2-3 bila sababu, hasa na kuvimba kwa uso au macho.
Mkojo wenye povu, majivuno yaliyopungua waziwazi, au kuvimba kunakoacha shimo lenye kina wakati wa kushinikizwa.
Kuvimba pamoja na uchovu wa kudumu, hisia za baridi, kupoteza nywele na kizunguzungu - chunguza dundumio lako.
Kuvimba kunakoanza baada ya dawa mpya, au kunakoendelea kwa zaidi ya siku 7-10 na hakufuatilii mzunguko wako.

Toleo fupi

Kiasi cha kilo 1-2 cha kuruka usiku mmoja ni maji na glikogeni, si mafuta - kilo 1 ya mafuta huchukua kalori 7,000 za ziada.
Katika wanawake, kichocheo kikubwa ni awamu ya luteal: pamoja na kilo 0.5-2 ambayo hutoweka katika siku 2-3 za kwanza za kutokwa na damu.
Malengo: sodiamu 2,000-3,000 mg, potasiamu 3,000-3,500 mg, maji 30-35 ml/kg, 7,000-10,000 hatua, 7-9 masaa ya usingizi.
Hukumu maendeleo kwa wastani wa kila juma wa vipimo vya asubuhi 5-7 na kipimo cha kiuno, kamwe siku moja.
Mguu mmoja uliovimba na maumivu ya viuno, kukosa pumzi, au kuvimba kwa ghafula kwa uso - mwone daktari sasa, si juma lijalo.