matiti na mazoezi: mambo unayoweza kubadili na yale usiyoweza kubadili

Ni mazoezi gani ya kifua, kupoteza mafuta na bra ya michezo inayofaa kwa kweli hufanya kwa matiti yako, ni seti ngapi za kukimbia kwa wiki, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.

matiti ni moja ya sehemu chache za mwili wanawake kujaribu kubadilisha na mafunzo hata kama hakuna misuli ndani yao. Hiyo ndiyo sababu wao huvutiwa na ukweli wa nusu zaidi kuliko karibu kitu kingine chochote kwenye mazoezi ya mwili, kuanzia mazoezi ambayo yaelekea huinua misuli yao hadi hofu ya kwamba kusukuma benchi kutawatia chini. Hapa ni nini hasa kinachotokea na nini unaweza kweli kudhibiti.

Na kifua kimefanyizwa na nini?

Mwili wa matiti ni mchanganyiko wa mafuta, tishu glandular na viungo vya (Cooper) ambayo kushikilia kila kitu mahali pake. Chini yake kuna kifundo kikubwa cha kifua, na kiungo hicho ndicho pekee unachoweza kufundisha moja kwa moja. Kiwango cha mafuta kwa kongosho kinatofautiana sana kati ya wanawake - karibu 40% mafuta kwa baadhi, zaidi ya 80% kwa wengine - na uwiano huo huamua jinsi matiti yako yanavyobadilika wakati uzito wa mwili unabadilika.

Matokeo ya vitendo: Kufanya mazoezi ya kifua hakukuzi matiti na hakuyainui. Inaweza kuimarisha misuli iliyo chini na kuimarisha sehemu ya juu ya kifua, lakini viungo haviwezi kuzoezwa, na mara tu vinapoenea, hubaki vimepanuka.

Ni nini hutokea unapopoteza mafuta?

Unapopoteza mafuta mwilini, unapoteza pia kwenye matiti yako, na huwezi kuchagua utaratibu. Kwa wanawake wengi, kilo 577 chini inamaanisha ukubwa wa kikombe kimoja chini. Ikiwa unataka kuweka kama wengi iwezekanavyo:

Weka kiwango katika 0.51%1% ya uzito wa mwili kwa wiki kwa kilo 70 ambayo ni 350700700 g, si kilo 1.5.
Kula 1.62.22.2 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku (kwa kilo 70: 11215154 g).
Kuinua Mara 23 kwa juma kwa ajili ya chakula chote, si tu cardio.
Epuka kuruka juu na chini kwa kilo 588 kila baada ya miezi 2.3. Mizunguko hiyo huunganisha ngozi na viungo zaidi ya vile hatua moja ya kupoteza mafuta inavyofanya.

Bra ya michezo hufanya mengi zaidi ya mazoezi yoyote

Wakati wa kukimbia, matiti huzunguka kwa sentimita 8 hadi 15 juu na chini, mbele na nyuma, na upande hadi upande. Bra nzuri ya michezo hupunguza kiasi hicho kwa nusu, na hivyo kupunguza maumivu na kupanuka kwa viungo. Jinsi ya kuangalia moja una:

Bindi inapaswa kuwa na nguvu ya kutosha ili iweze kukufaa vidole viwili chini yake na hakuna zaidi. Bamba hubeba 70~80% ya msaada; mikanda hubeba kidogo.
Kuruka mara 10 mbele ya kioo. Ikiwa matiti yako yanahamia zaidi ya sentimita 2 hadi 3, bra hiyo ni ndogo sana au imechakaa.
Badilisha baada ya 6miaka12 au kuhusu 70 washes, au mara tu bendi huenea nyuma ya vidole vinne.
Kwa kukimbia na kuruka, chagua muundo wenye vikombe tofauti; kwa kuinua na kufanya yoga, mtindo wa kufyonza ni wa kutosha.

Osha kwa joto la 30 °C na ukauke hewa mashine ya kukausha huua elastic kwenye bendi ndani ya miezi michache.

Programu halisi ya kifua

Lengo ni kuweka 101414 ngumu kwa kifua kwa wiki, kugawanywa katika vikao viwili. Mara ya mwisho ya kila seti inapaswa kuwa ngumu, na mara 13 zimeachwa katika akiba.

Mkutano A

Bench press (barbell au dumbbell): 3 x 610, mapumziko 23 dakika
Tumia dumbbell bonyeza kwa 30°: 3 x 81212, mapumziko sekunde 90
Ndege wa cable: 2 x 121515, mapumziko sekunde 60

Mkutano B

Fanya kazi ya kubana mikono, au uinue mikono juu ya benchi ikiwa huwezi kufanya kazi ya kubana mikono 8 safi: 3 seti kwa mara mbili chini ya kushindwa
Flat dumbbell vyombo vya habari: 3 x 101515
Mwili wako unapokuwa mgonjwa: 2 x 81212

Maendeleo ni rahisi: wakati wewe hit juu ya rep mbalimbali katika seti zote tatu wiki mbili mfululizo, kuongeza kilo 2.5 kwa bar au 12 kilo kwa dumbbell. Mabadiliko ya kwanza yanayoonekana katika umbo huonekana katika majuma 8-12 badala ya majuma matatu.

Maumivu na uchungu

Maumivu ya kawaida kabla ya hedhi yako hudumu kwa siku 3 hadi 7, huathiri pande zote mbili na ni ya kuenea badala ya mahali pamoja. Mambo yanayoweza kusaidia: msaada mzuri wakati wa mchana pia, kupunguza kifua kiasi kwa 3040%40% katika siku hizo, na kuoga moto kabla ya kulala. Kuzuia caffeine na vitamini E hutajwa daima, lakini ushahidi ni dhaifu usizitegemee.

Ikiwa ni wakati wa kukimbia tu unaopitia maumivu, tatizo huwa ni brashi, si mazoezi. Maumivu ambayo ni ya upande mmoja, ya eneo moja na yasiyohusiana na mzunguko wako si ya kawaida na yanahitaji kuchunguzwa.

Mimba, kunyonyesha na upasuaji

Mazoezi hayazuii maziwa yako kutokezwa au kuyaharibu. Kwa kweli: kula au kupomba dakika 306060 kabla ya kufanya mazoezi, kunywa lita 2.5 2.53 za maji kwa siku, na kuvaa suti ambayo haisongei mahali pamoja, kwa kuwa shinikizo linaweza kuzuia njia. Lengo ni kufanya mazoezi ya kiasi kwa dakika 150 kwa juma na mazoezi mawili ya nguvu. Kwa kawaida, baada ya wiki 8 hadi 12 za kujifungua, mtu huanza tena kukimbia, na mara moja tu, baada ya kutembea kwa dakika 30, mtu hupata maumivu na kutoona maji.

Baada ya upasuaji wowote wa matiti, mapumziko ya kawaida ya kushinikiza na kupakia juu ni wiki 466, lakini daktari wako huweka tarehe halisi, si mtandao.

Wakati wa kumwona daktari

Uvimbe mpya ambao haupotei baada ya mzunguko mmoja, au uvimbe ambao huhisi mgumu na hauwezi kusonga.
Kutokwa damu kutoka kwenye kibofu kimoja bila kukandamiza, hasa kutokwa damu au kutokwa damu kwa njia ya wazi.
Nywele za matiti au ngozi inayovuta ndani, ngozi inayoonekana kama ngozi ya machungwa, rangi nyekundu ambayo haipendi kuondoka.
Maumivu ya upande mmoja katika sehemu ileile kwa zaidi ya mizunguko miwili, au maumivu yanayokuamsha usiku.
Ikiwa unanyonyesha: redness, ugumu na homa zaidi ya 38 °C ni kuonekana ndani ya saa 24.
Kuvimba au kibofu kwenye kisigino.

Jaribu kujitafutia matibabu mara moja kwa mwezi, siku 5 hadi 7 baada ya kuanza kwa hedhi. Kwa kawaida uchunguzi wa mammography huanza ukiwa na umri wa miaka 50 na kurudiawa kila baada ya miaka miwili, mapema zaidi ikiwa mama au dada yako amekuwa na kansa ya matiti zungumza na daktari wako kuhusu wakati wa kufanya uchunguzi huo.

Toleo fupi

Hakuna misuli katika tishu ya matiti: mazoezi kifua hujenga msingi chini, haina kupanua au kuinua.
Kupoteza mafuta kunapunguza matiti; 0.5% ya uzito wa mwili kwa wiki na 1.6% ya protini kwa kilo huhifadhi zaidi.
101414 seti kifua kwa wiki katika vikao viwili, 13 reps katika akiba, kuongeza 2.5 kg mara wewe kufikia juu ya mbalimbali.
Bra ya michezo: vidole viwili chini ya ukanda, kubadilishwa kila miezi 612; hupunguza maumivu zaidi kuliko zoezi lolote.
Mganda, kutokwa kwa damu upande mmoja, ngozi kuvuta ndani au homa zaidi ya 38 °C wakati wa kunyonyesha maana daktari, si zoezi.