Kuwa na Wasiwasi Juu ya Sura Yako: Kutambua Bigorexia na Jinsi ya Kufanya Hivyo

Jinsi ya kutambua dysmorphia misuli katika wewe mwenyewe, ambayo mazoezi na tabia ya kula ni bendera nyekundu halisi, na mabadiliko halisi ya kufanya kabla ya kuchukua juu.

Ugonjwa wa kupoteza uzito ni hisia ya kuendelea ya kwamba wewe ni mdogo sana na huna misuli ya kutosha, hata wakati ule ule ubao na mkanda wa kupimia unasema kinyume. Tatizo si kufurahia mazoezi; tatizo ni wakati mazoezi na chakula vinapoanza kuamua jinsi siku yako inavyoonekana, unamwona nani, na jinsi unavyohisi katika ngozi yako mwenyewe. Hapa ni toleo halisi: jinsi inavyoonekana katika mazoezi, ambayo idadi kuhesabiwa kama onyo, na nini kweli husaidia.

Ugonjwa wa bigorexia ni nini na si nini

Jina la kitiba ni dysmorphia ya misuli, nayo ni ya familia ya matatizo ya kujihisi vibaya. Msingi wa hilo ni kutofautisha: kwa kweli wewe ni katika hali nzuri, lakini kusoma yako ya ndani ya mwili wako mwenyewe ni kukwama juu ya haitoshi. . . Si ubinafsi, na si jambo linalofaa kuhangaikia sura yako.

Jaribio la wazi zaidi ni kukosa kikao. Mtu mwenye nidhamu anapokosa mazoezi kwa sababu ya kazi au familia, anaudhika kidogo, na kuondoka siku inayofuata. Mtu mwenye ugonjwa wa misuli hubeba hatia siku nzima, hupanga jinsi ya kurekebisha hali hiyo, na huhisi kwamba mwili wake umepungua kabisa kwa saa 24. Vivyo hivyo na chakula: mlo mmoja nje ya mpango ni mlo tu kwa mtu mmoja na ushahidi kwamba kila kitu ni kuanguka mbali kwa mwingine.

Ishara ambazo unaweza kuhesabu

Badala ya kuwa na hisia zisizo wazi, soma orodha hii ya mwezi uliopita:

Unajiangalia katika kioo, dirisha la duka, au kamera ya simu zaidi ya mara 10 hadi 15 kwa siku au umegeuka upande mwingine na kuepuka vioo kabisa.
Wewe huzoeza Siku 6 hadi 7 kwa juma kwa dakika 90 hadi 120 na siwezi kuchukua siku mbili za kupumzika mfululizo bila wasiwasi.
Umepuuza chakula, safari, au kukutana na marafiki angalau mara 3 kwa sababu ya mazoezi au maandalizi ya chakula.
Unavaa nguo zenye vifurushi wakati wa kiangazi, au unavaa shati lako kwenye pwani, kwa sababu unahisi ni mdogo.
Unafanya mazoezi kupitia maumivu ambayo yameendelea zaidi ya wiki 4 kwa sababu kuvunja kungekugharimu maendeleo.
Kufikiria juu ya mwili wako, chakula, na mpango kuchukua juu ya zaidi ya saa 1 kwa siku. . . Mara nyingi, vipimo vya kliniki hutaja saa 3 au zaidi, lakini saa moja inatosha kukupoteza sehemu kubwa ya maisha yako.
Je, unafikiria kutumia steroids au tayari unazitumia?

Mambo mawili au matatu yanamaanisha kwamba ni wakati wa kurekebisha mazoea. Tano au zaidi, pamoja na kuingilia kazi au mahusiano, humaanisha unahitaji msaada wa nje.

Kwa nini kioo si kuanzisha yake

Katika dysmorphia ya misuli ufahamu wako wa mwili wako ni chombo kisichoaminika cha kupima, na kadiri unavyokitumia mara nyingi ndivyo kinavyokuwa kisichoaminika. Kuangalia katika kioo hukufanya utulie kwa dakika tano na kisha kukuchochea uangalie tena. Kwa hiyo tegemea habari ambazo hazitegemei hali yako ya moyoni.

Katika mazoezi: picha kila Majuma 8 hadi 12, wakati huo huo wa siku, mwanga huo huo, mkao huo huo. Kupima mkono, kiuno, na paja mara moja kwa mwezi, asubuhi. Na muhimu zaidi, kumbukumbu yako ya mafunzo: kiasi gani uzito kwa jinsi wengi reps. Kiwango halisi kwa mtu mafunzo zaidi ya miaka miwili ni kuhusu 0.25 hadi 0.5 kg ya mafuta ya konda kwa mwezi, ambayo ina maana tofauti ya kila siku haiwezi kuwa halisi.

Nini kubadilisha, halisi

Kamilisha mazoezi. Siku nne kwa juma, dakika 45 hadi 75 kwa kila kikao. Ukuaji unahitaji karibu 10 hadi 20 seti ngumu kwa kila kundi misuli kwa wiki; chochote zaidi ya kwamba hasa kununua uchovu, si misuli.
Chukua siku mbili za kupumzika, nyuma kwa nyuma. Ikiwa wazo hilo linakufanya uhisi vibaya, hiyo ndiyo sababu linakaa katika mpango.
Punguza uchunguzi. Mara moja kwa siku, sekunde 30 kwa kiwango cha juu. Picha tu siku iliyowekwa, kamwe mara nyingi zaidi.
Jaza wakati uliopotea. Andika mambo matano hususa ambayo utafanya kwa saa 5 hadi 6 za juma ambazo umerudi. Ratiba tupu husafirishwa moja kwa moja hadi kwenye mazoezi.
Jaribu imani. Kwa makusudi usipige simu mara moja, kisha uangalie vipimo na misuli yako siku 7 baadaye. Hakuna kitu kilichobadilika, na hiyo ndiyo maana.

Chakula, wakati kufuatilia inakuwa tatizo

Kwa watu wengi gramu 1.6 hadi 2.2 za protini kwa kila kilo cha uzito wa mwili kwa siku ni mwisho wa juu ya nini ni muhimu. Zaidi ya 2.5 g/kg hakuna faida ya ziada iliyoonyeshwa. Ili kupata, 200 hadi 300 kcal juu ya matengenezo ni ya kutosha; kwa lean nje, 300 hadi 500 kcal chini. Mara nyingi mtu mwenye hasira zaidi kuliko hiyo huchochea tamaa badala ya matokeo.

Ikiwa kupima chakula ni wajibu badala ya kuwa chombo, panga wakati wa kufanya hivyo siku mbili kwa wiki bila kiwango na hakuna programu. . . Ikiwa hata kufikiria hilo hukufanya uwe na wasiwasi, hilo ni habari muhimu kuhusu suala kuu.

Wakati wa kumwona daktari

Anza na daktari wako wa kawaida, kisha daktari wa akili au daktari wa akili, ikiwa yoyote ya haya yanatumika:

Kufikiria sura yako kunaweza kukufanya uhisi kwamba umepuuzwa. zaidi ya saa 1 kwa siku na kuingilia kazi, masomo, au mahusiano.
Umeepuka hali za kijamii kwa muda mrefu. zaidi ya wiki mbili kwa sababu ya jinsi unavyoonekana.
Hisia mbaya, wasiwasi, au mawazo ya kujiumiza yenye kudumu zaidi ya wiki mbili. . .
Unatumia au umetumia steroids anabolic. Hiyo inahitaji uchunguzi wa damu pia: kipimo kamili cha damu na hematocrit, Enzymes ini, lipid profile, shinikizo la damu, na kipimo cha homoni.
Ishara za kimwili: kukosa hedhi, kupungua kwa hamu ya ngono, kukosa usingizi, kupungua kwa mpigo wa moyo unapopumzika, au maumivu yanayodumu kwa zaidi ya mwezi mmoja licha ya kupumzika.

Matibabu ya kwanza ya kawaida ni tiba ya tabia ya utambuzi, na dawa ikiwa daktari ataona inafaa. Hali hiyo ina njia inayojulikana ya kutibiwa, si suala la utu au nguvu za mapenzi.

Toleo fupi

Ugonjwa wa bigorexia si kupenda mazoezi; ni hisia ya kudumu ya kwamba wewe ni mdogo sana ijapokuwa uthibitisho wa kinyume.
Bendera nyekundu ni kuhesabiwa: Kuangalia zaidi ya mara 10 kwa siku, vipindi 6 hadi 7 kwa wiki, mipango iliyopigwa marufuku, na zaidi ya saa moja kwa siku uliyotumia kufikiria mwili wako.
Vipimo vya uaminifu, si kioo: picha kila wiki 8 hadi 12 na maendeleo kwenye bar.
Kuanza upya kwa njia hususa ni kufanya mazoezi mara nne kwa juma kwa dakika 45 hadi 75, na kufanya mazoezi mara 10 hadi 20 kwa kila kikundi cha misuli, na kupumzika siku mbili.
Nenda kwa daktari ikiwa tamaa hiyo ya kuendelea kuishi inakuathiri kwa zaidi ya majuma mawili, ikiwa umetumia dawa za kulevya, au ikiwa una dalili za kushuka moyo.