Matatizo ya Kula: Ishara za Kuonya

Dalili za tahadhari za matatizo ya kula kwa watu wanaofanya mazoezi: nini kuangalia kwa katika tabia, katika mazoezi na katika mwili wako, na wakati wa kuona daktari.

Ugonjwa wa kula hauwezi kuanza haraka. Wao kuanza kama nidhamu: Unapokata kikundi kimoja cha chakula, ongeza dakika 20 za mazoezi ya moyo, na watu wanakuambia kwamba unaonekana vizuri. Mstari kati ya udhibiti na machafuko hupita kwa utulivu, kwa hiyo ni muhimu kujua mapema mambo unayopaswa kutazama kwako mwenyewe na kwa watu unaofanya mazoezi nao.

Chakula cha Kuzuia na Kutotii

Mlo mkali una tarehe ya mwisho na lengo: Katika wiki 8 hadi 12, upungufu wa 300 hadi 500 kcal kwa siku, 0.3 hadi 0.7 kg waliopotea kwa wiki, kisha kurudi kwenye matengenezo. Mvurugo hauna mwisho. Lengo huzunguka kila wakati wewe hit ni, hivyo 80 kg inakuwa 76, kisha 73, kisha kidogo zaidi tu. . .

Jaribu la pili ni kubadilika-badilika. Ikiwa chakula cha jioni cha familia, safari ya siku tatu au pizza isiyopangwa inakupeleka kwa hofu, tatizo si chakula tena ni kiasi gani cha chumba chakula huchukua katika kichwa chako. Kiashiria cha kijivu: kama unafikiria chakula, uzito na kalori kwa zaidi ya masaa 3 kwa siku, hiyo si mpango wa lishe, hiyo ni mzigo.

Ishara za tabia karibu na chakula

Kujipima mara 3 hadi 5 kwa siku, au kukataa kipimo kabisa huku ukiangalia kila wakati kioo na kipimo cha kiuno.
Orodha ya vyakula vilivyokatazwa inazidi kuongezeka: huanza na kundi moja, na miezi mitatu baadaye kuna 15.
Kupuuza mlo mmoja hadi miwili kwa siku, kisha kula kalori 2,000 au zaidi bila kudhibitiwa kwa siku moja usiku.
Kula peke yake, na kukataa mialiko miwili kati ya mitatu ya kijamii ya chakula kwa juma.
Kulipia: kutapika, dawa za kuua, diuretic, au kufunga siku nzima baada ya mbaya mlo. Kutapika mara mbili au zaidi kwa juma ni kiwango ambacho madaktari huchukua kwa uzito.
Desturi: kukata chakula katika vipande vidogo, kusukuma karibu na sahani kwa dakika 30, kutafuna mara 20 kwa kila mlo, mlo ambao huchukua saa moja.

Ishara katika ukumbi wa mazoezi

Mazoezi kama adhabu badala ya kuwa mpango 45 dakika 45 hadi 90 za ziada za mazoezi ya moyo kwa sababu nilishakula sana. . .
Mikutano 7 kwa juma bila siku ya kupumzika kwa zaidi ya majuma 6.
Kufanya mazoezi ukiwa na homa, ukiwa umeumia, au baada ya usiku usiopumzika, kwa sababu siku moja ya kupumzika ni jambo lisilowezekana.
Nguvu ya kuanguka: squat ambayo ilihamisha kilo 100 kwa seti 3 za 5 wiki sita zilizopita sasa inavunja kwa kilo 80, na seti 3 za 8 zinahitaji dakika 4 za kupumzika badala ya 2.
Kuwa hawezi kuruka kikao hata wakati kocha au mafunzo mpenzi moja kwa moja inapendekeza hivyo.

Kupoteza utendaji mambo kwa sababu ni ya lengo. Ikiwa unapoteza asilimia 10 hadi 15 ya nguvu zako katika lifti kuu kwa majuma 6 hadi 8 huku ukilala kwa saa 7 hadi 8, unakula kiasi kidogo sana cha nishati bila kujali kile kioo huonyesha.

Ishara za kimwili

Kupoteza zaidi ya asilimia 5 ya uzito wa mwili katika wiki 4 bila mpango (kwa kilo 80 ni kilo 4).
Wanaume hupoteza hedhi mara tatu mfululizo; hupoteza hamu ya ngono na kupata erection asubuhi.
Mikono na miguu iliyo baridi daima, kiwango cha moyo chini ya 45 na kizunguzungu cha kusimama.
Nywele zinapotea, kucha zinavunjika, nywele nyepesi na laini zinazotokea kwenye mikono na uso.
Tezi zilizovimba chini ya taya, enamel iliyoharibika na meno nyeti ya kawaida ya kutapika.
Kuziba, kuvimba, na chakula ambacho huhisi kana kwamba kimekaa tumbo kwa saa nyingi.
Mvunjiko wa mfadhaiko katika mguu au shin bila kupanda yoyote halisi katika mtiririko kiasi.

Kiasi cha chini kinaonekanaje?

Ili kuendelea kufanya kazi kwa vipindi 3 hadi 4 kwa wiki, vigezo ni: 1.6 kwa 2.2 g ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili, angalau 3 g ya wanga kwa kilo katika siku za mafunzo (kwa mtu 75 kg kwamba ni 225 g), na mafuta si chini ya 0.8 g kwa kilo, kwa sababu homoni za ngono kuanguka chini ya hiyo. Kama umekuwa chini ya 1500 kcal kwa siku kwa miezi wakati mafunzo mara 4 kwa wiki, hiyo si mpango ni deni mwili kulipa mahali fulani, katika mifupa, homoni au mood.

Nini cha kumwambia mtu katika mazoezi

Eleza tabia, si miili. Hakuna maelezo juu ya sura ya nje yanayosaidia, kutia ndani sifa, kwa sababu zote mbili huthibitisha kwamba mwili ndio kipimo cha thamani.

Nimeona kwamba umekaa kwenye treadmill kwa dakika 40 zaidi ya kawaida kwa mwezi mmoja hivi, na umeacha kuja kula chakula cha mchana pamoja nasi. Unaendeleaje?

Tazamia kukataliwa mara ya kwanza hiyo ndiyo sheria, si ubaguzi. Msipigane kuhusu idadi. Sema wewe ni karibu, na kurudi kwa hilo katika wiki 2. Ikiwa mtu huyo ni mchanga, mwambie mzazi mara moja.

Wakati wa kumwona daktari

Siku hiyo hiyo, ya haraka: kuzimia, maumivu ya kifua, kupigwa kwa moyo kwa njia isiyo ya kawaida, kupumzika kwa moyo chini ya 40, misuli yenye maumivu ya misuli na udhaifu, kutapika damu.

Katika siku chache: Kupoteza zaidi ya asilimia 10 ya uzito wa mwili katika miezi 3, kiwango cha mwili chini ya 18.5, vipindi vitatu vya misuli vilivyopuuzwa mfululizo, kutapika au kutumia dawa za kuua viungo ili kudhibiti uzito, vipindi vya kula kupita kiasi mara moja kwa juma au zaidi kwa muda mrefu kuliko miezi 3.

Weka miadi ya kawaida ikiwa: chakula kimetumia muda mwingi wa siku yako kwa zaidi ya miezi 6, au umeacha kwenda nje kwa sababu ya chakula.

Tafuta vipimo vya damu, mafuta ya umeme (potasiamu, sodiamu, magnesiamu), EKG, homoni za dundumio, na ikiwa ni lazima, uchunguzi wa unene wa mifupa. Kuleta namba maalum: kilo ngapi, kwa wiki ngapi, ulaji wa kila siku, vipindi vya wiki. Hilo linapunguza mazungumzo.

Toleo fupi

Chakula kina tarehe ya mwisho na kinaruhusu watu wasifanye hivyo; ugonjwa huchochea watu wasifanye hivyo na hauruhusu mtu yeyote afanye hivyo.
Ishara za mapema zaidi ni za tabia: Kula siri, orodha ya marufuku kuongezeka, kupoteza uzito mara 3 hadi 5 kwa siku, cardio kama adhabu.
Kupoteza asilimia 10 hadi 15 ya nguvu kwa majuma 6 hadi 8 ya kulala kwa kawaida kunamaanisha kwamba ulaji ni mdogo sana.
Zaidi ya asilimia 5 ya uzito wa mwili uliopotea katika majuma 4, vipindi 3 vya mimba vilivyopuuzwa, au kiwango cha moyo chini ya 45 na kizunguzungu vyote hustahili kuchunguzwa.
Unapozungumza na mtu, taja tabia yake, uwe tayari kumsaidia, na utarajie kukataliwa mara tu unapojaribu.