Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Ligament och lederstabilitet: Vad som verkligen hjälper
Hur ligament stabiliserar en ledning, realistiska läkningstider per grad och en konkret plan för laddning, balans och mat plus röda flaggor.
6 min read
Svängningar: hur man faktiskt stärker dem
En konkret plan för att bygga upp senesstyrka: Isometri, långsam motståndskraft, tempo, näring, realistiska tidslinjer och tecken på att du behöver en läkare.
6 min read
Lämningar och brosk: Vad som verkligen hjälper och vad som slösar bort din tid
Hur brosk fungerar, hur mycket belastning den tål, vilka övningar och nummer som hjälper till med smärtsamma leder och vilka tecken som tyder på att du ska gå till en läkare.
5 min read
Sköldkörteln och ämnesomsättningen: Vad som faktiskt förändrar din kaloriförbränning
Hur sköldkörteln faktiskt påverkar kaloriförbränningen, tecknen på hypo och hypertyreos, när man ska testa sig och hur man justerar mat och träning.
5 min read
Benhälsa under hela livet: Vad man ska göra vid 25, 45 och 65 år
Vad som händer med benen från 20-årsåldern till 70-årsåldern, plus de specifika höjningar, hoppningar, kalcium- och proteinmängder som skyddar dem.
4 min read
Testosteron: Vad som egentligen orsakar det
En praktisk guide till vad som faktiskt driver testosteron: sömn, kroppsfett, mat och träning, plus siffrorna som betyder att det är dags för ett blodprov.
5 min read
Hormoner och träning: Vad som egentligen rör nålen
Hur testosteron, kortisol, insulin och sömn faktiskt påverkar din träning och återhämtning, med konkreta siffror och tydliga tecken på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Kortisol och träning: Vad det egentligen gör och när det är ett problem
Vad kortisol gör under träning, när det är riktigt högt, hur mycket sömn och mat du behöver, och de konkreta tecknen på att det är dags att träffa en läkare.
5 min read
Blodsocker och träning: Vad som egentligen händer och vad man kan göra
Hur lyftning, cardio och en kort promenad efter måltider förändrar ditt blodsocker, vilka siffror du ska följa och vad du ska äta innan träning med konkreta siffror.
5 min read
Kolesterol och motion: Vad som verkligen förändras genom utbildning
Vad träning verkligen gör med ditt kolesteroltal, hur mycket cardio och lyftning du behöver varje vecka, vilka laboratorier värden spelar roll och när du ska träffa en läkare.
4 min read
Immunitet och överträning: Upptäck när träning tröttnar dig
Hur man vet när träning tömmer dig istället för att bygga dig, vad man ska göra när man blir sjuk och hur man återvänder till gymmet säkert efter sjukdom.
4 min read
Blodtryck och lyftvikter: Vad som egentligen händer och vad man kan göra åt det
Vad händer med ditt blodtryck under en tung bar, hur man tränar om ditt är högt, hur man mäter det korrekt hemma och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Hur träning påverkar ditt hjärta
Vad som händer med hjärtat under och efter träning, hur många minuter i veckan som faktiskt förändrar det och vilka symtom som innebär att du bör sluta och se en läkare.
5 min read
- Jacobs stege. Vad den gör, hur man använder den och vem den passar för
Hur Jacobs stege fungerar, korrekt klättringsteknik, fem träningspass med reella siffror och vem som faktiskt drar nytta av det.
4 min read
- Styrcykeln. Vad den gör, hur man kör den och vem den lönar sig för
Hur en luftcykel fungerar, hur man ställer in sittet och delar upp arbetet mellan armar och ben, fem konkreta protokoll och vem maskinen verkligen passar.
5 min read
Trappledaren: Vad den gör, hur den används och vem den lönar sig för
Vad trappan faktiskt bränner, grepp och hållningsfel som dödar effekten och tre färdiga 10 till 30 minuters protokoll du kan använda idag.
5 min read
Slagstopp: Vad de gör, hur man använder dem och vem de är värda för
Hur stridsbåtar fungerar, exakt teknik för kärnvågorna, färdiga intervaller inom några minuter och ett rakt svar på vem som drar nytta.
6 min read
- Ta med dig resväskan. Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad resväskan faktiskt bär tåg, exakt teknik, hur mycket vikt att ladda, hur många uppsättningar och meter att gå, och vem som verkligen gynnas av det.
5 min read
Väggbollen: Vad de gör, hur de gör det och vem de passar för
Vad väggbollen tränar, steg för steg knä och kast teknik, vilka bollvikter och målhöjder som ska användas, plus betongsatser efter nivå.
5 min read
- Pallof Press: Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för
Hur Pallofpressen tränar anti-rotation, exakt inställning och teknik, hur mycket vikt och hur många uppsättningar, progressioner och vem som kan hoppa över det.
5 min read
Kabel Crunch: Vad det gör, hur man gör det och för vem det är avsett
Hur man gör kabeln knäpp korrekt: Maskininsatsning, steg för steg teknik, uppsättningar och laddning, de vanligaste misstagen och vilka som bör hoppa över det.
5 min read
Abhjulet: vad det gör, hur man använder det och vem det är värt för
Vad tränar brösthjulet egentligen, hur man rullar ut utan att förstöra ryggen, exakta set och repetitioner att köra och vem som verkligen drar nytta av det.
5 min read
Hullhåll: Vad det tränar, hur det görs och vem det betalar för
Vad hålet håller faktiskt tränar, exakt teknik, tre progressionsnivåer och en konkret uppsättning-och-sekunder plan för att få från 15 till 60 sekunder.
5 min read
- Skapuläret. Vad det gör, hur det görs och vem det lönar sig för.
Vad skapulärsträningen egentligen tränar, exakta uppsättningar, repetitioner och tempo att använda, hur man gör framsteg och när övningen är slöseri med din tid.
4 min read