Hur man väljer ett gym
Vad du ska kontrollera innan du betalar: Utrustning, folkmassa, avstånd, kontrakt och tre frågor till receptionen.
2 min read
Gym eller hemträning för nybörjare: Vad som verkligen gör skillnaden
En jämförelse för nybörjare av gym vs hemträning i reella tal: utrustning, kostnad, tid, en veckaplan och tecknet på att det är dags att byta.
5 min read
Hur man håller motivationen under den första veckan på gymmet
En gymplan för första veckan med riktiga siffror: tre 40-minuters sessioner, upprepningar, protein- och sömnmål och vad man ska göra när man inte vill gå.
5 min read
När man ska sluta träna
Tydliga kriterier för när man ska skära ner en uppsättning, hoppa över en träning för dagen eller släppa den för gott, plus vad man ska byta ut den mot och när man ska gå till en läkare.
4 min read
Hur man andas när man lyfter: Inandning, utandning och när man ska hålla in andningen
När inandning, när utandning och hur många sekunder du kan hålla andan under baren, uppdelat efter repetitionsområde, med tydliga varningsskyltar.
4 min read
Varför du bör logga dina träningspass i din Notes-app
Hur man håller en träningslogg i din telefons anteckningsapp på cirka 15 sekunder per övning, vad man ska spela in och hur man gör dessa siffror till verkliga framsteg.
5 min read
Normal träning Smärta vs. Smärta som du inte bör ignorera
Hur man skiljer normal muskelsmärta från smärta som signalerar skada: Tydliga gränser, en 0-10 regel, vad man ska göra nästa dag och när man ska gå till en läkare.
5 min read
När man bör gå upp i vikt
Ett konkret system för nybörjare: När man ska lägga till vikt, hur mycket, när man ska hålla tillbaka och vad man ska göra när framstegen stannar med siffror och ett sex veckors exempel.
5 min read
Hur snabbt du faktiskt ser resultat
En vecka efter vecka tidsplan för vad som verkligen förändras när du börjar träna, med riktiga siffror för styrka, muskler, fettförlust och hur man spårar det.
6 min read
Hur man undviker att bli skadad under ditt första år av träning
Särskilda regler för ditt första år på gymmet: Hur snabbt man ska gå upp i vikt, hur många par per vecka, hur man skiljer smärta från skada och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Din första månad: Vad ska man äta?
En konkret matplan för den första månaden: hur många kalorier och gram protein, provdag, vad man ska äta när man tränar och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Varför du inte ska träna magkroppar varje dag
Varför dagliga träningspass förhindrar din utveckling, hur många sessioner per vecka som faktiskt fungerar, och en konkret plan med uppsättningar, repetitioner, vila och kroppsfett.
4 min read
Hur man justerar en gymmaskin
En praktisk guide till hur man ställer in sitthöjd, bantar och rörelseområde på gymmaskiner, med konkreta siffror för uppsättningar, repetitioner och startvikt.
4 min read
Vad uppsättningar, repetitioner och vila egentligen betyder
Vad uppsättningar, repetitioner och vila egentligen betyder med konkreta siffror: Hur många repetitioner per set, hur många sets per vecka och hur länge man ska vila.
4 min read
Hur man läser namnen på övningar
En praktisk guide till att avkodla övningarna: Utrustning, vinkel, grepp och rörelse mönster, plus gym förkortning som RDL, RPE och 4x8, så alla program är vettigt.
5 min read
Väggar eller maskiner: Vad som verkligen är viktigt för nybörjare
En praktisk jämförelse av fria vikter och maskiner för nybörjare med en plan för tre dagar i veckan, exakta uppsättningar och repetitioner och en tydlig regel för att lägga till vikt.
4 min read
När man ska anlita en tränare (och när man inte behöver en)
När en tränare är värd pengarna, hur många sessioner du verkligen behöver, vad du ska fråga innan du betalar och vilka varningsskyltar som betyder att du ska träffa en läkare först.
5 min read
Vad ska man ha på sig när man tränar: En praktisk vägledning för nybörjare
En konkret guide till träningskläder: tyger, shorts längd, skor för lyftning eller löpning, hur många bitar du behöver och när du ska gå till en läkare.
5 min read
Hur många gånger i veckan bör en fullständig nybörjare träna
Hur många träningspass i veckan behöver en nybörjare, hur många uppsättningar och minuter per session, hur man lägger ut dagarna och när man ska lägga till en fjärde.
5 min read
Hur man undviker att skämmas på gymmet
Praktiska regler för dina första veckor på gymmet: Vad irriterar egentligen folk, hur mycket vikt man ska bära, ett prov på hela kroppen och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Din första månad på gymmet: En kalender för varje vecka
En plan vecka efter vecka för dina första 28 dagar i gymmet: hur ofta man ska träna, vilka lyftningar, exakta uppsättningar och repetitioner och när man ska lägga till vikt.
5 min read
Gymmet etikett: 12 saker som alla uppskattar.
En kort lista med oskrivna regler från att lägga vikter till att dela maskin så att din första dag inte känns som inkräktande.
2 min read
Hur man skapar sin första träningsplan: Tre sessioner i veckan
En färdig plan för de första tre månaderna med exakta övningar, uppsättningar och en tydlig regel för när du ska gå upp i vikt. Inga appar, inga betalda program.
3 min read
Din första dag i gymmet: Vad man ska göra och vad man ska hoppa över
En första träningsplan du kan memorera på fem minuter: Vad man ska ta med, vilka övningar man ska göra, hur mycket man ska lyfta och varför man inte ska vara sjuk i tre dagar.
4 min read