Träning och stress: Vad som händer i ditt huvud
Hur motion förändrar humöret, hur mycket du behöver för att få effekt och varför för mycket träning kan göra ångest värre.
2 min read
Sömn och psykisk hälsa: Varför en dålig natt gör dig galen och hur man fixar det
Hur dålig sömn förstör ditt humör och fokus, hur många timmar du behöver, och sex konkreta steg för att sova bättre, plus när du ska gå till en läkare.
5 min read
Meditation och träning: Vad det egentligen gör
Praktiska andnings- och meditationsprojekt för personer som tränar: Hur många minuter, när man ska göra dem runt träning, och vad som faktiskt förändras.
5 min read
Arbetsstress och återhämtning: Vad det egentligen gör med dig och hur man återställer
Hur man vet att man är i kronisk arbetsstress, hur man skalar träning och sömn för veckan och vilka tecken som visar att det är dags att gå till läkaren.
5 min read
Andas för att lugna ner dig: Vad man ska göra, hur länge och när
Exakta andningsprotokoll med riktiga siffror - sekunder, cykler, minuter - plus en fyra veckors plan, de vanliga misstagen och tecknen som betyder att du borde se en läkare.
4 min read
Träningsberoende: där disciplin slutar och tvång börjar.
Konkreta tecken, siffror och fysiska signaler som berättar när träning slutade vara en vana och blev en tvång, plus ett fyra veckors återställningsprotokoll.
5 min read
Ätstörningar: Varningsskyltarna
Konkreta varningsskyltar för ätstörningar hos personer som tränar: Vad man ska vara uppmärksam på i sitt beteende, i gymmet och i sin kropp och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Besatt av hur du ser ut: Hur man upptäcker bigorexia och vad man kan göra
Hur man känner igen muskeldysmorfi hos dig själv, vilka tränings- och matvanor som är riktiga röd flaggor, och vilka konkreta förändringar som måste göras innan den tar över.
5 min read
Utbildning och självförtroende: byggd på siffror, inte på känslor.
Hur träning faktiskt bygger upp självförtroende: mätbara mål för 12 veckor, en tre-dagars plan, en regel för dåliga dagar och tecken på att du borde gå till en läkare.
5 min read
Ångest och motion: Vad som verkligen hjälper
Hur mycket motion faktiskt minskar ångest, vilken intensitet man ska börja med, hur man hanterar en panikspik mitt i träningen och när man ska gå till en läkare.
5 min read
Depression och träning: Hur mycket, hur och när det inte räcker
Hur mycket träning faktiskt hjälper mot depression, hur en minimala ansträngningssession ser ut på dåliga dagar och vilka tecken som tyder på att det är dags att se en läkare.
5 min read